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第32章 健康,让优雅成为一朵永不凋谢的花(1)

控制体重,拥有优雅体型

女性成年之后,体重稳定就是一个健康的标准。优雅的体形甚至是一种教养,更是生活品质的一面镜子。

年轻时,你有青春活力作为资本,胖瘦还算两相宜,胖有胖的风采,瘦有瘦的魅力。中年女人可就不同了,人胖了,体形差了不说,肌肉轮廓线条模糊了,人一下子会显得衰老许多。这种衰老感是由多方面因素造成的:一是行动迟缓,身体反应迟钝,强化了衰老感;二是脸型、身形、轮廓变得圆润,不能再穿干练、富有活力的直线条服饰,圆线条的服饰又会增加臃肿感;三是穿什么都不好看,不少挂在商店里的流行款式和色彩不再属于你,你会因为胖渐渐变得消沉和自卑,这些变化在意识的潜移默化中会增加你的衰老感;四是你的动作、状态、心态在中年时都会因为体重增加而强化老态。因此,想要优雅到老的女人,控制体重一定是必不可少的。

八十多岁的女王伊丽莎白二世在英国人心目中是完美的化身,她的服饰引领着英国上流社会的时尚潮流。不过在健康专家看来,最重要的是她仍然保持着年轻时的体形,体重一直在105磅左右。

伊丽莎白二世女王永远年轻的武器就是饮食控制和睡眠保证。

女王对饮食向来十分讲究,注重少而精,再好的珍肴,也顶多吃上一两口。女王午餐往往是两片鸡肉、火腿或牛肉,配以一个西红柿和少量莴苣叶。

女王对睡眠最讲究,保持一贯的就寝习惯,即使在国外,夜间不管参加什么活动,只要一到22点,便会先行离开,以确保23点就寝。早上7点30分按时起床,这是女王几十年来雷打不动的作息习惯。

女性成年之后,体重稳定就是健康的一个标准。优雅的体形甚至是一种教养,更是生活品质的一面镜子。骤然增减无非暗示你身体不调,应对无力,更是不适的征兆,青春的大敌。虽然不是所有女人都能像女王一样保持美好体形,但“体重计指针不动”应该是所有女人追求的目标。

但保持体重,不同于减重。不少女性能够减重,却很难坚持控重,一旦心血来潮,又是吃减肥药,又是做减肥疗程,几乎绝食,虽然在短期内也许大有成效,但难以坚持下去,不仅不能保持好的体形,还可能损害身体健康。

保持体重不是一朝一夕的事,首先你要给自己制定一个饮食计划,根据自己的形体条件,非常严格地执行这个计划,你的计划不能过于复杂,复杂了是很难坚持的,以下几点是你必须注意的:

一是长期控制食量。胃是有伸缩功能的,当你的食量长期保持在一个范围内,胃的伸缩也在相应的平衡状态下,你会减少或不再有过多的饥饿感,控制体重也成为身体能够适应的良性循环。要注意,坚持控制食量是件极难的事情,不少人可以坚持减食或节食一餐两餐或者一段时间,之后大吃一顿,这是控制体形的大忌。女人想要拥有优雅体形一定要有毅力,形体几乎是你最有能力掌握的美,千万不要在满足和放纵一时的口感中断送了自己美的前程。

二是少吃或不吃甜食。尽管巧克力的芳香、冰激淋的美味很有诱惑力,但是看一看、欣赏一下也就算了,最多放在舌头上品一下,也算是很享受了。连续吃甜食体重是一定会增加的。

三是保持健康睡眠。睡眠时间和时长要符合健康标准。研究表明:睡眠太长,会使机体功能呆滞,久之便可能致病;睡眠太少,则会因精神耗竭,不能恢复而致痼疾。每天晚上睡眠时间超过8个小时或少于4个小时的人,都有增加死亡概率的危险。每晚睡7-8小时的人最长寿。

四是长期坚持充足的运动。作为戛纳电影节三大紫腕之一,章子怡红透了银幕内外,她那过人的才气、令人折服的气质、优美的装饰以及性感的身材无不给大家留下了深刻的印象。而她那诱人的身材据说就是“跑”出来的。经常跑步及器械等健身手段,让她从来没有过减肥的困扰。

身材保持好了,的确是一件很愉悦的事情,轻松、敏捷、干练。尽管已过了人生中最青春的年月,却还可以像年轻人一样,衬衣、T恤扎在裤子里,稍加修饰,站在镜子前的感觉是酷和洋洋得意。而且在现实生活中我们发现,那些能够控制饮食、控制体重的女性,尤其是中年以上的女性,她们往往比较少见高血脂、高胆固醇、高血压等“三高”疾病。

不过,控制体重仍然要以健康为前提的,一定要注意营养的搭配和均衡,因为只有健康的女性才会是充满活力的,这份活力将为你带来好气色、好身材和好的命运。

运动,让美丽常驻

生命在于运动,健康源于活力,而美丽是离不开活力的。有活力的女人必然是精神焕发的,充满自信的,这样的女人即使没有漂亮的外表,依然能散发出健康的美丽。

运动是青春的充电站,是打开健康城堡的钥匙。女人在运动中挑选、表达和感觉着自己的身体和心灵,自己和世界的关联。运动,不仅仅成就了女人的外在美,更丰富了女人们的精神生活。

金发碧眼的玛丽莎米勒是当今美国最烫手的模特之一,现在已经成了整个加州的美丽代言人,她完美地诠释了什么叫“水蛇腰”。而她的美丽与运动是脱不了干系的。

玛丽莎中学时就是排球场上的最佳攻击手。她16岁开始从事模特职业,后来还成了一名冲浪好手,拥有健美而性感的魔鬼身材。《男人帮》杂志英国版总编肯尼迪对她很欣赏:“她阳光而健康的性感身材,让全球各地的男性都喜欢。”说来也巧,也是冲浪让她有了走红的机会。2001年,当时23岁的她在加州海滩上巧遇正在冲浪的时尚摄影师马里奥特斯蒂诺。马里奥被玛丽莎深深打动,于是不久后,美国的《VOGUE》杂志上便出现了一组以玛丽莎冲浪为主题的绝美照片。此后,玛丽莎成了各种大小时尚或非时尚类杂志封面上的常客,包括《ELLE》、《VOGUE》、《GQ》甚至《福布斯》。

其实还有很多女明星或女模特都喜欢运动,例如:Maggie Q,这位性感打女2007年交出的电影功课《愤怒乒乓球》而爱上乒乓球运动;海迪·克卢姆,她是“维多利亚的秘密”的性感超模,酷爱运动是高尔夫球;玛丽昂·歌迪亚,《玫瑰人生》中脱胎换骨的表演为她赢得了奥斯卡影后的提名,也赢得了观众的心,她有一句名言“爱生活爱台球”;吉娅达·德·劳伦蒂斯,来自意大利的美女厨神,最热爱登山;布蕾克·莱弗利,20岁的布蕾克因主演美剧《流言蜚女》而走红,她圈子的朋友都知道她疯狂般爱健身。女人的美丽离不开运动。

运动可以加快新陈代谢,增强血液循环,使皮肤得到更多营养,增加吸氧与排汗能力。同时,运动能提高血氧含量,使全身细胞获得更多的氧和营养物质。运动还能提高皮肤温度,有利于皮肤合成胶原纤维,促进皮肤细胞储存水分,防止皮肤干燥、起皱。长期坚持运动的人,比不参加运动的人皮肤密度大、结实、弹性好,脸部皱纹明显少,肤色好,显得较年轻。

另一方面,运动能增加抗病排毒能力。每周如能至少进行两次身体多汗运动,例如跑步、跳绳、打拳、爬山等,可让毒素随汗液流出,达到自然排毒的效果。

运动还可以阻止肌肉退化。大多数35岁以上女性,每年肌肉以0.3%-1% 的比例衰减,脂肪10年内平均增加1.5-2.5公斤。肌肉是塑造形体美的主要因素,过胖、过瘦、肌肉松软、发展不均衡,都会影响女性的整体美。运动能增加肌肉血液供应量,促进肌肉对营养物质的吸收与贮存。使肌纤维增粗,肌肉结实有力而富有弹性。

运动可以增加骨骼的密度。骨骼是形体的支架,对形体美有至关重要的作用。骨骼的健壮,既与先天遗传有关,更与后天运动有关。经常参加运动,可以使骨骼变得坚实、抗压性增强。此外,通过运动还能提高神经系统对肌肉的控制力,使动作敏捷、灵巧,加强协调性,能使站、坐、走等姿态更优美,形成和保持良好体态。

运动还可以调节情感,通过参加运动,特别是那些自己擅长的项目,可以获得微妙的快感,满足现实生活中得不到的成就和尊重需要,使身心得到有益的调节与放松。

正确的运动方式可以使女人更美丽,错误的方式却往往适得其反,运动方式要根据自己的特点来选择。梨形体形的人脂肪主要堆积在臀部和大腿,可选择高强度、低撞击练习和耐力练习,如跳绳、在平台跑步机上慢走等,应避免大阻力运动如上坡、爬高、跳踏板操等。苹果形体形的人手臂和腿都很细,而腹部、腰部和上臀部较粗,可选择体操、游泳、跑步等全身运动。哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动也不错,应该着重四肢力量的练习。V形体形的人上身较大,腰部有点臃肿而臀部较瘦小,可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼,避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动,可做蹲起或跨步来强壮下肢,使身体上下部分的比例变得协调。游泳是使肌肉变得更有弹性的最佳选择。

但现在许多女性,尤其是职业女性,由于工作及生活的种种原因,往往没空到正规健身房健身,那么,这里有一些关于日常生活中随时随地就能健身的简易方法,女人们可以试一试。

1. 逛街:这个最受女性欢迎的休闲方式,同时也是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时,多则三、四个小时,这样不停地走动可以增加腿部力量,消耗体内大部分热量,达到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械训练,逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法。

2. 爬楼梯:长时间坐办公室不运动的女性最担心体质下降,爬楼梯是又一简单可行的方法。健身专家研究发现,对于久坐的女性来说,一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动,可增加静止时脉搏跳动次数,增强心血管功能。这一方法贵在坚持,每天都要爬楼梯才会有好的效果。

3. 办公室健身操:也对于久坐办公室的女人来说是一种不错的选择,端坐在椅子上,双脚着地收腹数十次,或者抬起双腿,尽量用双手将身体撑离椅子,再轻轻放下。这种一看就会的健身操让女性在工作间隙轻松健身。

4. 跳绳。可能会勾起儿时的回忆,她们也许不会想到,这种最熟悉不过的童年娱乐方式,恰恰是女性最有效的健身方式之一。双腿并拢,轻轻起跳,两臂轮回,手腕旋转……别看简单的一根跳绳,舞动开来却是一种全身运动。跳绳所需要的空间不大,技术也无需太精,是女性活动身体的方便之选。

女人与生俱来的爱美天性是亘古不变的,追求美丽是女人永恒的主题。但是再美的花如果失去了水分和泥土的滋养,也会黯然失色。正如现在的都市女性,紧张、忙碌、升职、加薪充盈着她们每天的生活之中,巨大的压力使她们没有欣赏秋水与长天共一色的雅致,于是容颜的老去、身心的疲惫接踵而至。其实生命本不应该如此的脆弱,女人们应该多多运动,强健身体的同时,还能给自己的心灵开一扇窗,让新鲜的空气充盈你的内心深处,让心情豁然开朗,世界也因此变得有趣而精彩。

进入瑜伽的优雅境地

瑜伽以独特的静感修身养性,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素,以身体姿势达到全身平衡。找到你的宁静,始终微笑,挺直脊椎,增加自信,变身美丽,增进健康。

你纤细的腰身,并不一定要你付出蹦跳的代价,安静平和的修身养性、古老神秘的瑜伽会让你得到意想不到的收获。瑜伽是一门能够使女性魅力发挥到极致的生活哲学与健康时尚运动,包含了东方民族哲学、文化、宗教的精髓。

近年来,瑜伽已成为“新纪元”养生与健美的同义词,从欧美到东南亚,年轻一代尤其是女性都把它奉为都市生活健身、减肥、减压的最佳方式。瑜伽也成为许多娱乐明星、政坛要员的宠儿。像美国歌星麦当娜,当她生完孩子体型走样后,人们以为她再也留不住青春了,而几个月后,18岁的麦当娜又回来了,她微笑着对人们说这都是因为她每天坚持练习瑜伽。

克里斯蒂·特灵顿的优雅也是得益于瑜伽。克里斯蒂·特灵顿14岁就开始模特生涯,18岁当上《Vogue》封面人物,随后成为Calvin Klein和Maybelline的产品代言人,不久晋身世界上收入最高的超模行列,26岁以全职学生的身份就读于纽约大学哲学系,4年后以优异成绩毕业。31岁的克里斯蒂·特灵顿如今致力于儿童健康事业和经营自己的瑜伽服饰品牌Nuala。“优雅不是我天生的特质,我的身体瘦长,协调性差,甚至连筋斗都不会翻。是瑜伽改变了这一切,无论身体、情感还是精神方面。”特灵顿10年前开始练瑜伽,每周至少练三四个小时。瑜伽除了舒展肌肉,雕塑形体外,更能够使人精神专注,保持活力。

还有香港影后张曼玉,也以练习瑜伽来纤体瘦身,保持优美的身材,众多好莱坞明星,都逐渐成为地地道道的瑜伽迷。

瑜伽作为一种集净化身心、防治疾病、强体瘦身、美容养颜于一体,是适合于任何人练习的古老运动,一直在世界各地广泛传播。一个优秀的瑜伽师可以正确、踏实地练习瑜伽,不仅使身体获得净化,心灵和精神也获得净化。现在,让我们揭开瑜伽神秘的面纱,去领略瑜伽文化的独特魅力吧!

1. 瑜伽学习注意事项

(1)如果从来没有接受过正规的训练,不妨先去学习,求助于专业的老师,好的老师会向你清楚地解释自己适合的派别和理念,得要领之后再做效果会更好。

(2)练习瑜伽要在明亮安静的房间中进行,温度应保持在中等偏暖的范围内,不要太热或太冷,避免在阳光直接照射下练习瑜伽,地面必须结实稳固,要有专业的瑜伽垫子或者铺上防滑垫,一条大浴巾也可以。

(3)穿一件舒适、宽敞或有弹力的衣服,赤足练习。如果太冷可以穿着袜子,身上的首饰要取下来,让身体能够自由地运动,避免你的呼吸或循环受到限制。

(4)练习之前不要直接进食,饱餐之后要空腹三到四小时,小吃之后空腹一到两小时才可以开始练习,在练习前尽量清除膀胱和内脏的杂物,做一些简单的预热活动,热瑜伽的话,练习前要先洗个温水澡。

(5)动作缓慢进行,与呼吸一致。气息进入和呼出都必须要缓和,静静地,好像感觉气息连续流通似的来进行。呼吸频率不平稳时,可以摊尸式休息。勉强进入另一个姿势,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。

(6)瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼,所以练习中要量力而行,不要刻意追求完美,不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时,切记不要强行牵扯。以能接受的限度为宜。而且练瑜伽一定要持之以恒,方能收到最佳效果。

2. 瑜伽的基本要领

(1)呼吸

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