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第18章 优孕的12大关键(10)

③数出息时,随着鼻中呼出气息,心中默数1,然后随着鼻中呼出第二口气时,心中默数2,如此顺序数下去,一直数到10,再重头数起。10个数字间,不夹杂、不脱落,字字不断,清楚相续。

④若是数息中断,或数超过了10,就重新从1再开始数起。

数息法是一般静坐所使用的方法。另外,以下特别提供孕妈妈孕育出超级宝宝的超级宝宝观想法。

孕妈妈放松冥想法

平常我们心情不好或是紧张生气时,在生理上即会产生反应,如体内肾上腺素的分泌升高、心跳加快、呼吸变得急促、肌肉紧绷、口干舌燥、肠胃不适,甚至产生恶心、反胃的情形;在心理上则表现出忧虑、发脾气、失去耐心、退缩,甚至有负面的想法,严重者甚至伤害自己或自杀。而孕妇的身体与宝宝是一体的,如果母亲感到不安、紧张时,以超声波观察可以发现胎儿也会颤动。母亲与胎儿之间真可以说是息息相关的,所以,孕妇有上述情形出现时,应该警觉自己是否“太紧张、压力太大”了。因此,我们要了解,大多数人的压力是自己的过当防卫心理而造成的“抵抗力”,由此产生伤害自己身心的压力。

一个物体的紧张程度愈高,愈易遭受脆裂。就好像坚实的物体容易被击裂,柔软的水则不容易受到伤害,而宽广无限的虚空更是无法破坏的。因此,当长时间的自我防卫过当,任何外在轻微的压力源,都可以使其产生强大的压力来压迫扭曲自己的身心。要孕育超级宝宝的孕妇,此时的你可要小心呀!孕妇如何给予胎儿一个没有“压力”的成长环境,“放松”是超越压力的秘笈。但是大部分人的放松却不得要领,愈放松反而压力愈大。这是因为他们错解了“放松”。放松是将适当的防卫所造成的“内在抵抗力”解除;而不是想要放松的同时,又造成另一个有害的压力来源。“孕妇放松法”是依据宇宙构成的原理,将5大元素还原为自然的本来相貌,通过放松的冥想方法,将人体还原为5大元素:地、水、火、风、空。练习此方法,能够让我们每一个器官、每一个细胞都像水、像风一般可以自由自在地呼吸;全身由骨头到最细微的神经、内分泌、细胞会经由放松的练习,而达到最放松、最安适、最健康的状态。而且,通过放松法的练习,我们的睡眠质量也会较好,孕妇睡得将更深沉。由于每个孕妇的身心体质不同,所以,练习放松法的反应亦不尽相同。

(1)孕妇放松法的利益

使孕妇的免疫能力增强,内分泌协调,防治生理的各种疾病,让孕妇与胎儿都享有健康的身体。提高孕妇掌握身心的能力,淡化怀孕所带来的烦躁情绪。活化青春孕妇的细胞,改善体质。使母、子二者增加IQ与EQ。孕妇放松法的放松训练,正像是一种压力免疫疫苗的注射,使身心轻松自在;使孕妇免除压力和病毒的纠缠,而活得更轻松、更快乐;同时宝宝亦快乐、轻松、自在。

(2)如何正确地冥想放松

孕妇可经由海绵的观察来了解,如何正确地达到放松。当一块海绵受到压力时,它是蜷缩在一起的;若放开手,压力消除时,海绵就会马上恢复原状。练习身心的放松法,也正如海绵一般的放松。但是大部分人在练习放松时,却是像已压缩成一片的海绵,想用力要把海绵扯松,结果是愈想放松,而压力愈大愈紧张,反而失去效果。所以在练习放松法的过程中,记住,让我们的身心像飘浮在空气中一般,用无执著而自然的心,将习积于紧绷的心放下,轻轻告诉自己:“……放松……”如此这般,压力就自然消失了。用这样的想法与态度,我们开始来练习放松法,使自己自在轻松而不再受到各种压力的迫害。

孕妇放松法的练习

开始练习放松法前,可以选择坐姿或卧姿。若是条件允许的话,一个安静而且空气流通的空间,将是非常好的选择。

首先调整自己的身体,心情放轻松,就如同置身在一座鸟语花香、百花齐放的公园里心情是那么的轻松而愉悦,没有压力地来做练习,使自己能够快速地达到完全放松的境界。

孕妇放松法的放松要诀是:由粗到细,由上至下。也就是观想时,是由身体最粗糙的结构,再到最细微的部分;观想的顺序,是由上而下。现在我们依循以下的预备动作:

①将头部、两肩、两手、胸、腹、背、腰、臀部、两腿、两脚、脚掌的所有关节活动一下,使之放松。

②深深吸一口气,然后将体内的浊气全部吐掉,再慢慢吸进新鲜空气,并用以下的动作配合:

轻松地站着,想像自己全身骨头都松开。想像自己的躯干骨节,从头部开始,沿着脊椎骨一节一节地放松,向前往下掉。想像骨节放松前掉,做到身体也渐渐向前弯下。此时,将浊气以鼻子或嘴巴吐出,尽可能想像把全身的浊气吐出,特别是沿着一节一节的脊椎骨,将脊骨的浊气吐出。身体弯到不能弯时,稍停片刻。然后从脊椎的尾端开始,一节一节向上拉直。一面拉直一面以鼻吸气,吸入全身每一个细胞。尤其是脊椎骨更要尽量吸气,以气拉直背脊。

③将上面深呼吸的动作反复做3次。

接着我们开始进入放松法的主要部分,其练习顺序是以全身的骨骼、肌肉、细胞(地、水、火、风、空),由外而内、由上而下的方式进行。

现在,我们开始专注循序练习每一个步骤,只要完全遵照方法认真地练习,你就可以获得不可思议的转折与发展,身心亦会有前所未有的超越与进展。

(1)全身骨骼放松

首先将全身的骨骼放松。我们先从头骨放松,颈骨一节一节地放松,肩膀、两臂、两手、手掌、十指完全都松开了,我们的胸骨、肋骨、肩胛骨都放松了,脊椎骨一节一节地放松掉下来,胯骨、大腿骨、小腿骨、脚掌、十趾全部都松开了。

(2)皮肤与表面肌肉放松

让全身的肌肉、皮肤放松开来。首先头部的肌肉像海绵一样放松开来,接着脸部、颈部、两肩、两臂、两手的肌肉也都松开了,手掌、十指也依次地放松开来。胸肌、腹肌、背部肌、腰部肌、臀部的肌肉,现在都放松了,大腿、小腿、脚掌、十趾肌肉完全放松,所有的肌肉都十分的柔软,有弹性,我们全身感觉到极为喜悦、舒畅。

(3)内脏与内部肌肉放松

全身渐渐地放松得更细微彻底。我们的脑髓,由内到外一层一层自然地松开,我们眼球由内到外完全放松了。内耳、中耳、外耳及鼻腔、嘴腔、舌头、牙齿都依次松开了。颈部内部、喉咙、肩膀内部肌肉、两臂、两手、手掌、十指等,所有内部肌肉都彻底完全松开了。胸腔内部、肺、心、肝、脾、胃、肠、臀部所有内部器官全部放松,臀部、大腿、小腿、脚掌、十趾的肌肉全部放松了。

(4)全身各大系统与全身细胞放松

全身肌肉、毛孔都放松了,全身经络、神经系统、呼吸系统全部松开了。我们的呼吸变得十分细腻,气机充满全身的分泌系统、循环系统也放松了。在极端放松时,身心充满着无比的喜悦,感觉每一个细胞都放松开来。

(5)细胞化成水

把全身的细胞想像成白色雪花一般轻绵柔软,我们身体的能量渐渐增加,白色的雪花开始融化成水,全身变成透明的水形人。

(6)全身化成气体

我们身体的能量继续增加,水形人蒸发成为气体,全身的毛孔松开了,气可以自由地出入,跟整个大气结合在一起了。我们整个身体变成气体,我们的身体愈来愈轻柔了,每一个水细胞都化为空气。

(7)全身化为光明

宇宙的光明,不断地照化成气体的身体。我们化为气体的身体自然化成如无云晴空般光明。体内的每个细胞变成像透明的水晶一样的温润,像彩虹般缥缈,放射出无量的光明。

(8)回归光明,自生自显

放松至此阶段,可以感觉我们的心越来越寂静了,这时心中自然地安住在此种状态。过去的念头已经过去了,不要再想它;未来的念头尚未生起,也不要去理会;现在的念头,一个念头,一个念头越来越细了。而我们的心,也没有任何的执著,越来越寂静。最后,连观想光明的念头也都消失了,我们的心全部寂静了。

身体的光明,是自己显现、自己生起。但是,我们的心念不再去思维作意,也不再去想像。接着可选择安住在这样的境界中,或继续练习静坐法中的“超级宝宝观想法”。

练习孕妇放松法时,若有时间,能从头练习到最后一个阶段是最好的情形。但若是时间不够或是无法一次完整地观想,也可以将每一阶段单独练习,直到每一个细微的想像都很清晰,再继续下一个阶段的练习。如此这般,你将有意想不到的惊喜。如果孕妇每天拥有固定的时间做练习,这将是孕妇与宝宝身心最大、最有效能的投资。

孕期提高免疫力保胎法

一朝怀孕,孕妇及其家属都渴望能获得健康聪明的宝宝,孕妇本身也能安全度过孕产期,防病、保健便成了一个很重要的问题。而要防病,提高免疫力是一个关键,因为孕期孕妇身体负担加重,免疫力容易薄弱。孕期孕妇如何才能提高免疫力,从而尽可能地避免生病呢?以下措施是老生常谈,但在日常起居中还是该注意的。

注意营养的丰富和均衡

饮食要保证一定的量。孕期胎儿生长迅速,营养需求很高,孕妇要保证充足的营养供应,还要维持自身的营养需要,一定要增加饮食的量。有些孕妇很爱惜自己的苗条身材,怕吃多了会使自己变得过胖、体形变形,以后不好恢复。一定要去掉这样的想法,既然怀了孕想要孩子,一切就要从有利于孩子的健康出发,必须给迅猛发育中的胎儿提供充足的营养,否则造成胎儿发育迟缓、智力不足、身体出现残疾就后悔都来不及了。

另外,孕育是个很艰巨的任务,对母亲尤其是个长期消耗性的任务,营养充足,机体抗病力就强,疾病就不易上身。如果孕期营养不足,孕妇自己日后也会因体力不支、消耗过度,从而使身体受到难以挽回的损伤,并且容易被病魔击中,所以不可不注意。

早孕期如果孕妇妊娠反应太过厉害,无法进食,或出现偏食,从防病保胎考虑,一定要努力克服心理上的问题,以积极主动的态度找方法克服不适,争取多吃。如有些食物吃不进,可以适当多做些自己能吃爱吃的;有些食物清炖吃不进,但红烧的能吃,就常做些红烧的;有些食物与某种食物搭配吃不进,但与别种食物搭配可以吃,就多做后一类搭配的。有些孕妇早孕期吃不了鱼肉,但如有酱瓜搭配就能吃些鱼肉,就可以这样吃。总之,要想方设法让自己多吃,保证每天有充足的食量。

要注意质量和搭配的均衡。饮食上除了量,还要注意质量和搭配的均衡。人体是个大生化场所,人的健康靠的是体内化学物质的平衡,只要有一点不平衡,身体就会出现疾病,而要保持化学物质的平衡,饮食是个很关键的因素。想一想就可明白,你吃的东西丰富、各类营养均衡,身体内需要的什么都有、哪一样都不缺,就容易保持平衡了。胎儿在不同的生长发育期会有不同的营养需要,孕妇只有全面提供,才能使胎儿不致因缺乏什么而出现问题。所以孕妇要克服偏食毛病,尽可能什么都吃,每日三餐的食物要多些品种,尽可能红黄黑白、鱼肉蔬菜水果、粗粮细粮杂粮都有。除此还要适当补充些红枣、瓜子、花生、核桃等干果、果仁类食物,以补充身体较容易缺少的一些微量元素。

食物要求新鲜少加工,饮食上还要注意多吃新鲜、即时加工的食物,少吃放置时间过长、多次再加工、含不少添加剂的食物,因为新鲜食物中所含的活性物质是很好的抗病物质。饮食营养是门有用的学问,孕妇最好也能看些有关书籍,了解一些基本知识,这些方面如能懂得基本规律并每天注意,就会有利于孕妇免疫力的提高,达到防病抗病的目的。

劳逸结合

为了孕育胎儿,孕妇在孕期会有较大的体力支出,血容量会大大增加,所有脏器都要超原来负荷地运转,容易疲劳,容易对有些体力活动感到力不从心,尤其晚孕期,可能走路、站立都会感到累,就需要适当增加休息,以保护各类脏器的正常运转。休息好,人的免疫力也会增强。

有些孕妇因经商、担任主管,或是演艺界人士工作较忙;有些平时交际广泛,应酬较多,孕期仍无法摆脱;有些则兴趣爱好广,喜欢玩麻将、打牌等游戏,容易不顾或顾不上休息,熬夜较多,这对胎儿不利,也容易削弱自己的免疫力。最好在孕期调整一下工作和休息的节奏,多安排一点休息的时间。休息好,人就精力充沛,抵抗疾病的能力就会增强。

新鲜空气有利于防病抗病

室内空气常能保持流通、不时有新鲜空气进来,空气中的细菌就会减少许多。通常人是否容易得病,尤其是感冒之类的病,往往与空气中细菌的含量有关,细菌含量稀薄,人就不容易得病。研究一下非典型性肺炎的传播,就可以发现它的主要传播范围是在人口到达一定密度的地区。流行病往往易在密度较大的人群间流行,恐怕就是这个道理。

另外,平时人们能获得新鲜空气,抵抗力就会大大加强,就不容易得病。孕妇怀孕后身体抵抗力会下降、变得脆弱,新鲜空气对其防病更是必需的。所以开窗通风,保持室内空气新鲜有两个方面的好处:一是减少了室内空气里的细菌含量;二是给人提供了更多的氧气,使人的抵抗力提高。

少到空气污浊、通风不良的地方去

现在的城市生活中,人常得接触这样的场合:一天半天地待在人群过密的会议室开会;在人群嘈杂、通风不良的车站、机场候车候机;在空气浑浊的商场采购;在空气污浊、拥挤不堪的公共汽车上、大街上穿行、挨堵车;在通风透气性能很不好的旅馆、饭店出差旅居……这些场合会削弱人的免疫力,并且病菌较多,也容易得病。对常人的健康尚且不利,对孕妇和胎儿就会更加有害。所以孕妇要防病保胎,就要少到这样的地方去。

保持心情愉快、心胸开朗

人的健康与心情是很有关系的,心情调理好了,人就不容易得病,保胎求健康的目的也就容易达到了。

保胎需注意不利胎儿的情况

孕妇一切正常,为保胎考虑,也需注意一下不利胎儿的情况:

防过劳

以前生活不容易,孕妇需从事许多劳动,那时婴儿的死亡率毕竟较现在高得多。孕妇过劳,过度消耗了体力和氧气,会使胎儿得不到足够的氧气和营养,生长会受一定影响。孕妇太过劳还会导致流产。

防过频过热烈的性生活

中国人过去认为孕期不宜行房事,否则会“动胎气”,容易造成流产。现在受外国的影响,已放开这一禁忌,认为孕期一般可以有性生活。但早孕期如性生活过剧烈或过频繁,确实会“动了胎气”,造成流产,这一点在医学上早已得到证实;孕中期、孕晚期可以有适当的性生活,但还是不宜太剧烈、太频繁,否则容易造成宫口受伤、胎盘早剥,甚至孕妇出现早产、危情。所以,孕期夫妻过性生活的要点是有节制、适度、动作要轻,早孕期和晚孕期最好少行。

防过热中暑

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