209.单靠打坐治疗高血压可行吗
打坐及其他非药物方法可以像药物一样有效地治疗高血压，而且比药物治疗方法更安全。打坐虽然有消除紧张与疲劳的作用，但只能使血压暂时降低。临界高血压者可利用打坐来代替药物治疗高血压，在几个月时间内可能没有危险，但不能长时间代替。尤其对于血压更高或伴有器质性损伤的高血压患者，则不能用打坐来代替药物治疗，正确的方法是以药物治疗为主，打坐只是有益的补充。
210.跳舞能降压吗？应注意什么
跳舞是有节奏的全身运动，它具有舒筋活络、流通气血、滑利关节、改善机体功能等作用。由于跳舞多在音乐伴奏下进行，音乐与舞蹈的有机结合，其功效就不仅仅是两者的简单相加，而是具有更广泛的整体效应。
有些舞蹈在大多数情况下是需要踮起脚尖走步的，如跳交谊舞时，脚尖着地的机会就较多，这种姿势不但使小腿肌肉和足踝关节得到了较好的锻炼，而且还通过反射作用于大脑以调节血压，从而达到降低血压的效果。跳舞有素者常有这种体会，当紧张工作之余，走进舞厅时，便会有轻松愉快、心旷神怡之感，这对高血压病患者来说无疑是有益的。据上海市老体协1988年调查，上海市参加迪斯科健身舞者达10万人，占全市中老年人的6.1%，在抽样调查的80例中，有21位高血压病患者，经过半年的健身舞锻炼后，其平均血压由原来的159.63／101.84毫米汞柱降为140/90毫米汞柱，实为难能可贵。另据报道，武汉市江汉区某公司总经理坚持跳交谊舞2年，使高血压病基本缓解，同时冠心病亦获得改善。长寿之乡广西巴马的人们非常喜欢跳舞，这也是他们长寿的重要因素之一。
综上所述，跳舞是有益于高血压病的防治的。因此，患有高血压者不妨跳跳舞，以促进疾病的早日康复。但须注意下列事项：
1.必须把跳舞看成是一种健身治病的锻炼手段，而不应单纯把它看做是一种文化娱乐活动，并做到持之以恒。舞种的选择可根据各人的喜好、病情及体质状况而定，一般以交谊舞中节奏较慢者为宜，可不必过于追求舞姿的艺术性，惟以治病为目的。
2.病情较重，或有心、胸并发症及年迈体衰者，跳舞时间不宜过长，更不能进行过于剧烈的舞蹈运动。
3.跳舞过程中应适当控制情绪，不要过度兴奋激动，切不可被一些容易使人激动的音乐所驱使，以免血压骤升，发生意外。
4.舞场音量要适中，避免强烈的音乐刺激，切忌迪斯科音乐。否则不但达不到治病的目的，反而会因强烈的音响刺激，使血管痉挛，血压升高。
5.跳舞不宜在饭后立即进行，至少须在进食半小时之后。
211.为什么高血压病人忌迷恋高尔夫
对于因高血压而烦恼的人们，参加对血压不会带来太大影响的轻松运动是不可缺少的。像网球和俱乐部活动那样剧烈的运动是必须禁止的。
一般往往认为高尔夫球运动是在自然环境中，适合自己身体状态，能够让自己悠闲地度过。所以是适合的，但实际情况并非这么简单。
避开夏天与冬天这样严重酷热酷冷的季节，在春天与秋天那些由自然恩赐的比较好的日子里，如果慢慢地、按一定路线进行，也是可以的，因高尔夫球本来的目的就在于走路，这样可以说对高血压患者还是适合的运动。
即使是平日比赛，只要是激起不必要的竞争，对于击球就要求必要的精神紧张与集中精力。如果在一天中安排两次这样严格的训练，高血压病就会恶化。
高血压患者与正常血压的人一起进行体育活动的话，被正常血压的人过多地邀请比赛，往往会导致相反的效果。尽可能与同样患高血压的人在一起进行体育运动，那么就能避免一些过量的运动。
对于高血压患者来说，与高尔夫球相比较，什么样的体育比赛其效果更适合呢？适度的运动是必要的，但始终是要根据当时的身体状况，做适合自己的运动，如果身体状况不好，无论什么时候，必须有勇气在中途停止。
212.哪些高血压病人宜适当游泳
游泳是一项极好的运动项目。实验证明，它可以有效地缓解大脑的紧张程度，并能降低血管平滑肌的敏感性，有预防和治疗高血压病的作用。故适当游泳，对防治高血压有益。那么，是不是高血压病人都适合游泳锻炼呢？实际上这不能一概而论。一般来说，原发性高血压Ⅰ期的病人，症状并不严重，若以前又是游泳爱好者则可以游泳。即使不会游泳的人，也可以适当学习游泳，以利疾病的治疗和康复，但由于游泳的运动量较大，故每次游泳的时间不宜过长。有心、脑血管并发症者（如高血压病直Ⅱ、Ⅲ期）或即使是早期高血压病人，但症状比较明显时，最好不要游泳，以免发生中风等危险。此外，继发性高血压（或称症状性高血压），如由多囊肾、嗜铬细胞瘤、肾炎等疾病所引起的高血压，在原发病未治愈之前亦不宜游泳。
213.哪些高血压病人可以进行冬泳锻炼
一般说，高血压病患者仍然可以在医生的督导下参加体育活动。但是，冬泳是在强冷环境下的一种体育活动，身体在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。高血压病人原来血压便高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特别是舒张压经常在100毫米汞柱以上者，更表明血管弹性减低，如参加冬泳，患者的血压会暂时性进一步升高，就很可能会发生脑血管破裂出血，中风昏迷，甚至死亡。因此，高血压病人不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。但高血压病人可以进行一般的冷水锻炼。这又因为身体接触冷水时表皮血管收缩，血压略微升高，只是很短暂的时间，很快表皮的血管就再度扩张，大量血液流向皮肤的血管，这时的血压，就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持冷水锻炼，全身的血管经过反复的张缩训练，弹性反而增强，有助于调整血压。
高血压病人冷水锻炼的最好形式是冷水擦身。这是一种以少量冷水多次地接触皮肤的锻炼方式，刺激强度不大，高血压病人的身体容易接受。开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，手法要轻，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身。切忌低头，弯腰和起身动作过猛。高血压伴有头晕目眩者，开始时先用冷水洗脸再用冷水洗脚。坚持一段时间，症状有所改善后，再用冷水擦身。
如果有如下轻微高血压患者，可视情况，参加适量的冬泳锻炼。一种是青少年性高血压，原因是性成熟期某些内分泌发生变化和这一时期心脏发育增快有一定的关系。这种类型的高血压主要表现在收缩压的升高上，可达140～150毫米汞柱，而舒张压不高，一般没有头晕、头痛等不良感觉，这类青少年不必禁忌参加冬泳，但冬泳锻炼的强度要适当降低。通过科学适量的冬泳锻炼，血压不仅不会升高，还能促使它恢复正常。
另一种是过度紧张性高血压，这一类高血压一般由于工作劳累精神紧张，过度疲劳引起的。这种高血压不仅收缩压增高，可超过140甚至150毫米汞柱，舒张压也升高，可达90～100毫米汞柱。这种现象通过减轻工作压力，合理安排生活，保证充分睡眠和休息之后，随着过度紧张状态的消失，血压就可恢复正常，这类高血压病人也可继续参加冬泳锻炼，但应有明确诊断，征求医生意见，冬泳时严格控制刺激强度，严格遵循冬泳的科学方法和保健要求，应以自我感觉舒适为度，发现不适，立即结束。
214.跑步为什么要注意量
跑步可以减肥和预防高血压病。
但是跑步要严格掌握合适的“量”。我们的身体内环境，并不是短时间产生的，是在长期的岁月中，不断地与环境、生活、工作、习惯相适应产生的。举个极端的例子，假若现在患病了，那么疾病的状态，就是对那个人最适应的状态。
高血压病与由病毒引起的感冒或事故造成的骨折不同，它是经过10年、20年这样的长时间，一点一点对身体适应而产生的。所以要突然改变的话，身体的适应状态跟不上，平衡破坏，反而会有害健康。所以说对中年以后的人，必须留心注意的首要问题是，为了不使身体衰退下去，无论如何要维持现状。跑步要以自己的方式，逐渐地提高速度。不能只考虑体力的问题，否则就会出现大的问题。中年以后的体育运动，保持轻松愉快的水平最重要。
215.高血压病人散步应注意哪些问题
散步是一项简单而有效的锻炼方式，也是一种不受环境、条件限制，人人可行的保健运动，大量临床实践表明，散步也是防治高血压病的有效方法。通过散步，可促进四肢及脏器的血液循环，调节神经系统功能，促进新陈代谢，调节人之情志，解除神经、精神疲劳，使人气血流畅，脏腑功能协调，降低血压，减轻或消除头晕头痛、心烦急躁、失眠等症状。
散步时要保持身体自然正直，抬头挺胸，两眼平视，呼吸自如，随着步子的节奏，两臂自然而有规律地摆动。要全身放松，缓步而行，宜以个人体力确定速度快慢和时间的长短，顺其自然，不宜强求，以身体发热、微出汗为宜，一般速度为每分钟60～90步，每次散步20～40分钟，每日散步1～2次。
散步何时何地均可进行，但饭后散步最好在进餐30分钟以后；散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底鞋为好，不宜穿高跟鞋、皮鞋。散步的场地以空气清新的平地为宜，可选择公园之中、林荫道上或乡间小路，也可根据个人情况选择山地等。
216.高血压病人慢跑健身应注意什么
慢跑又称健身跑，它是近年来流行于世界的锻炼项目，它简便易行，无需场地和器材，是人们最常用的防病健身手段之一。慢跑时的供氧比静止时多8～10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效地增强心肺的功能和耐力。通过适当的慢跑，可增强腿力，对全身肌肉，尤其对下肢的关节、肌肉有明显的锻炼效果，它能减轻体重，降低血脂，有助于降低血压。同时，慢跑可提高机体代谢功能，调节大脑皮质功能，使人精神愉快，促进胃肠蠕动，增强消化功能，改变或消除高血压病患者的头晕头痛、失眠等症状。因此，慢跑疗法也是高血压患者常用的祛病保健方法，适用于轻度高血压病患者。
慢跑前应稍减一些衣服，做3～5分钟的准备活动，如活动一下脚、踝关节及膝关节，伸展一下肢体或做片刻徒手体操，之后由步行逐渐过渡到慢跑。慢跑时全身肌肉要放松，两手微微握拳，上臂和前臂肘关节屈曲成90度左右，上身略向前倾，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，呼吸深长而均匀，与步伐有节奏的配合，用前脚掌先着地而不能用足跟着地。慢跑应先从慢速开始，起初距离可短一些，要循序渐进，可根据具体情况灵活掌握慢跑的速度和时间，运动量以心率每分钟不超过120次，全身感觉微热而不感到疲劳为度，慢跑的速度一般以每分钟100米～120米为宜，时间可控制在8～15分钟。
慢跑应选择空气新鲜、道路平坦的场所进行，不要在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食。慢跑后可做一些整理活动，及时用干毛巾擦汗，穿好衣服。
但慢跑中若出现呼吸困难、心悸、胸痛、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检查诊治。另外，有严重高血压，经药物治疗血压仍在180／130毫米汞柱以上者；已经发生心、脑、肾严重并发症的患者，如高血压性心脏病、冠心病、心绞痛；半年内发生过心肌梗死或冠心病伴有严重心律失常或心功能不全者。均忌进行慢跑运动。
217.如何做高血压病防治操
高血压病防治操适用于Ⅰ、Ⅱ期高血压病患者，具体活动方法如下：
1.起落呼吸运动：站立，两足分开与肩同宽，两臂由体前徐徐上举至肩平，配合吸气；还原成预备姿势，配合呼气。重复6～8次。
2.左右划圈运动：站立，两譬屈肘于体侧，掌心向上，右手向前伸出，掌心转向下，再向外做平面划圈，同时右腿成弓步，还原。再左手划圈。左右交替，各6～8次。
3.半蹲起立运动：两腿半蹲，两臂向前平举，稍停片刻后再起立。反复进行6～8次。
4.贯气呼吸运动：站立，两臂由体侧上举至头上，然后两手下落至头顶百会穴，配合吸气；两手沿头及身体前面徐徐落下，同时配合呼气，并用意念将内气由上向下贯至脚底涌泉穴。做8～10次。
5.原地踏步运动：两手叉腰，在原地踏步，脚尽量高，踏100步后休息片刻，再踏100步。
6.展臂提腿放松运动：站立，两臂平举，同时左腿屈曲提起，然后两臂与左腿同时下落放松；再展臂提右腿。左右交替各6～8次。
7.两臂平展运动：站立，两脚分开与肩同宽，两臂侧平举，掌心向上，开始活动时，腰部略向左侧倾斜，左臂随之缓缓向下，同时右臂慢慢上升，两臂仍保持呈一直线，待右手升至与头同高时，逐渐复原成两臂侧平举状态；然后反方向做。如此为1次完整动作，可连续做20次。
218.如何做擦颈甩臂降压操
擦颈甩臂降压操，把擦颈、甩臂与摆腿、踏步有机地结合起来，久可防治高血压病，减轻高血压病人头晕头痛、心烦失眠等症状。
1.擦颈：
预备姿势：自然站立，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧。
做法：两臂屈肘，上移于肩部，首先用两手掌轻轻拍打颈部1分钟，再两手掌贴后颈部，两手形成“八”字形，并沿“八”字的延长线来回擦颈，共擦100个来回。
2.甩臂：
预备姿势：自然站立，全身放松，两脚分开与肩等宽，两手自然下垂于体侧，掌心向内。
做法：两膝微屈，身体重心下移，两臂伸直前后用力来回摆动，前摆时两臂和身体纵轴的夹角不超过60度，后摆时超过30度，一般每次摆动200～500次，以身体发热、温暖、出汗为佳。
3.摆腿：
预备姿势：面墙而立，两手扶墙。
做法：以髋关节为轴，左腿前后摆动150次（前后摆动度至45度），右腿前后摆动150次。
4.踏步：
预备姿势：自然站立，身体放松。
做法：原地匀速踏步，两臂的摆动与两脚的起落协调一致，呼吸平稳，每次5～10分钟。
