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第14章 日常饮食66问(1)

135.高血压病人的饮食应注意哪些原则

1.三餐:饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量控制在每天8.36兆焦左右,每天主食中150~250克动物性蛋白和植物性蛋白各占50%为宜。

不伴有肾病或痛风的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

2.低盐:每人每天吃盐量应严格控制在2~5克左右,即约1小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、皮蛋、以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。

3.高钾:富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,可以在食谱中经常“露面”。这类食物包括豆类、冬菇、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

4.鱼:不论对哪种高血压患者,鱼都是首选的,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的人比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显要低。

5.果蔬:人体每天需要的B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡,每天吃1~2只苹果,有益于健康,水果还可补充钙、钾、铁、镁等。

6.补钙:有人让高血压患者每天服1克钙,8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品,如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

7.补铁:研究发现,老年高血压患者血浆铁低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物,不但可以降血压,还可预防老年人贫血。

8.饮水:天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素,但煮沸后的水因产生沉淀,对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少,因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚,且绿茶中的含量比红茶高,它可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体内的利用,并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4~6克茶叶(相当于2~3杯袋泡茶)冲泡,长期服用,对人体有益。

以上饮食原则,高血压病人若能落到实处,持之以恒,必会有益于健康。

136.高血压病人应怎样进补

患了高血压能否进补,是很多高血压患者十分关心的问题。要回答这个问题,必须从高血压的发病机制谈起。

按照祖国医学的观点,高血压大致可分为“阴虚阳亢”和“阴阳两虚”两个类型,是由于阴阳失调所引起的。根据“虚者补之”、“实者泻之”的原则,进行药补和食补,调整阴阳,使之达到阴阳平衡的目的,可以控制高血压。

由于高血压病人的病情不同,因此,在进补时应根据病人的不同情况,选用适当的方法进行药补和食补。如果是用脑过度,经常熬夜的高血压病人,属心火偏盛,可用安神补心丸、补心丹等。有些高血压病人经常头晕眼花,失眠心烦,口舌干燥,腰膝酸软等,是肝肾阴虚,肝阳上亢的病证,可常用枸杞子、桑寄生、阿胶、罗布麻、百合、麦冬、生地等滋阴凉血的药物及芹菜、山药、木耳等食物进补,服中成药可选用杞菊地黄丸、左归丸、首乌片等。对经常心悸、失眠、头晕、健忘、面色苍白、精神疲倦等心脾气血两亏的高血压患者,可服归脾汤(内含黄芪、党参、白术、当归、熟地、茯苓、远志、酸枣仁、木香、龙眼肉、生姜、大枣、甘草),这对伴有贫血的妇女更适宜。如果是妇女更年期出现烦躁、头晕、面部烘热、血压升高的阴虚火旺的病症时,可服用阿胶、黑芝麻、胡桃肉、沙参、麦冬、杜仲、葛根之类的中药,也可用豆浆、豆腐等豆制品及海参等食物。

总之,高血压患者一般来说,不宜用人参、鹿茸等药物进补,也不宜吃含胆固醇高的食物,对易导致动脉硬化的食盐,或含食盐较高的食品,也应尽量少食。应从调整中枢神经,降低血压,改善体内胆固醇代谢,预防动脉硬化等方面考虑。另外,据临床观察,适当补钾,可使大多数高血压患者的血压下降,防止病情进展,因此,每日吃些香蕉、苹果等含钾量较高的食物,可补充钾的不足。

137.为什么一日三餐的热量应合理

根据国内外长寿研究的结果证明,任意进食动物脂肪者的寿命要比限制进食者寿命短,而心血管方面的发病则以任意进食动物脂肪者为多。无论我国还是国外的科学家们都发现并公认,减少能量的摄入,供给足够的果蔬和适量蛋白质有助于健康长寿。这是因为已患有或者具有发生高血压病倾向的人,本来体内的脂肪组织就逐渐增加,而其他活动性组织则相应减退,全身的代谢水平降低。况且多数高血压病病人的年龄多在偏大之列,体力活动趋少,所消耗的热能也相对减少。因此,作为高血压病患者所需要补充的热能也相对减少。

目前,国际上推荐以20~39岁年龄人的热能需要作为基数,依次递减,即40~49岁者减少5%,50~59岁者减少10%,60~69岁者减少20%,70岁以上者减少30%。就一般情况而论,这个标准可作为高血压病患者摄入能量的参考。饮食过量,对高血压病患者的危害是显而易见的。自古所传“未饱先止”之说,颇具科学道理。因为过饱时,会使血液大量集中于胃肠部,导致胃部饱胀,势必造成横膈上托,压迫心脏,很容易引起心、脑等重要器官的缺血、缺氧,以致诱发或加重心血管、脑血管以及消化系统的疾病。当然,也不能盲目地采取“减肥法”来防治高血压病,那样弄不好会适得其反。

据科学家和医学家、营养学家们的研究成果表明,一日三餐的合理分配方案是;早餐占当天总热量的30%~40%;午餐占40%~50%;晚餐占20%~30%。这是符合正常健康人在一天生理活动中热能的耗求量的,大体上也适合高血压病患者的情况。当然还有个因人而异的问题。

138.常吃苹果有何益处

苹果性味甘、凉。功能生津润肺,健脾益胃,除烦醒酒。

现代医学研究表明,高血压病的发生往往与人体内钠盐的积累有关,人体摄取过量的钠,是中风和高血压病的病因之一,而苹果中含有一定量的钾盐,可将人体血液中的钠盐置换出来,有利于降低血压。苹果中含有较多的苹果酸,可使积存在体内的脂肪分解,具有减肥作用。苹果酸能降低胆固醇,具有对抗动脉硬化的作用。苹果中含有果胶质,它是一种可溶性纤维质,也有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能刺激肠道蠕动,促进排便。

高血压病、动脉粥样硬化、冠心病患者宜常年四季不间断地食用苹果,持之以恒,对身体健康十分有益。

139.常吃梨有何益处

梨是我国的主要果品之一,被称为“百果之宗”,产地遍及全国,品种有1030个。

梨性味甘、酸、凉。功能生津润燥,清热化痰。梨的果实含丰富的蔗糖、果糖、葡萄糖、水分以及苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、钙、磷、铁等,体弱病人和老人食之可补充营养和水分,高血压病人经常食之可滋阴清热、降低血压。肺热之咳、肺结核、咽喉炎患者服食也很相宜。

140.夏天宜常吃西瓜有何益处

西瓜,又名寒瓜。中医称其为“天生白虎汤”。其性味甘、寒。功能清热解暑,除烦止渴,利小便。

西瓜瓤含瓜氨酸、精氨酸、丙氨酸、氨基丁酸、谷氨酸及磷酸、苹果酸、乙二醇、果糖、蔗糖、葡萄糖、钾盐、维生素C、胡萝卜素等营养成分。

现代医学研究表明,西瓜所含配糖体成分有降低血压的作用,西瓜仁及西瓜皮均有较好的降压效果。

高血压病人在盛夏时节,常食西瓜不仅可祛暑、开胃、滋补身体,而且有助于降低血压。

141.柿子有预防高血压的功效吗

柿为柿科植物,柿的果实俗称柿子。我国柿子品种繁多,约有800种以上。

中医学认为,柿性味甘、涩、寒。功能润肺生津,清热止血,涩肠健脾。主治肺热咳嗽、脾虚泄泻、咯血便血、尿血、高血压、痔疮等。

柿子营养价值很高,享有“果中圣品”之誉。据测定,每100克鲜柿含糖类11克,蛋白质0.7克,脂肪0.1克,碳水化合物15克,钙10毫克,磷19毫克,铁0.2毫克,维生素A0.16毫克,维生素C16毫克。

现代医学研究表明,柿子及其经过加工而成的柿饼均属高钾低钠食品,经常适量服食,对高血压病均有较好的防治作用。柿液汁所含单宁成分及柿叶中提出的黄酮甙能降血压,并能增加冠状动脉的血流量,从而有利于维护正常的心肌功能。

142.香蕉为什么能降压

香蕉为芭蕉科植物,营养丰富,香甜软糯,是人们喜爱的水果之一。香蕉含有丰富的糖类、淀粉、果胶,还含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等。香蕉性味甘、寒。功能清热润肠解毒,常用于治疗热病烦渴、大便秘结、高血压、冠心病、胃溃疡、痔疮等病。

现代医学研究表明,香蕉中含有血管紧张素转化酶抑制物质,可以抑制血压升高。香蕉中含钠量极低,富含钾离子,可对抗钠离子过多造成的血压升高和血管损伤。钾具有保护心肌细胞,改善血管功能的作用。因此,高血压病、冠心病患者宜经常食用香蕉。

143.常吃猕猴桃能预防高血压吗

猕猴桃为猕猴桃科植物猕猴桃的果实,柔软多汁,酸甜可口,营养丰富。含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁等营养成分。此外,还含有人体所必需的12种氨基酸,维生素C的含量比苹果高了19~33倍,比梨高22~139倍。

猕猴桃性味甘、酸、寒。功能解热止渴通淋。适用于烦热咽干、暑热消渴,也可用于防治癌症、高血压、心脏病等。

现代医学研究表明,猕猴桃果汁能防止致癌物质亚硝胺的生成,并能降低血清胆固醇和三酰甘油水平。常食猕猴桃及其制品,对高血压、高脂血症、冠心病、癌症等疾病,具有预防和辅助治疗作用。

144.菠萝有降压功效吗

菠萝不但具有特殊的香甜味,而且含有丰富的营养,但并非人人都宜食用。这是因为:菠萝里有糖苷类物质,吃后可能使口腔发痒。菠萝中还含有5羟色胺和菠萝蛋白酶,前者会使血管收缩和血压升高,后者是一种蛋白质水解酶,部分人吃后15~60分钟可出现腹痛、恶心、呕吐、荨麻疹、头痛、头晕等症状,严重者还会造成呼吸困难甚至休克。

因此,医生认为,小儿、高血压者和严重过敏性体质者,不宜吃菠萝,更不可多吃。

145.常食用柠檬及其制品可以降压吗

柠檬性味酸、平。功能生津止渴,祛暑安胎。

柠檬果实含有橙皮甙、柚皮甙等黄酮甙;柠檬酸、奎宁酸等有机酸以及维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、糖类、钙、磷、铁等成分。

柠檬果实汁多肉脆,闻之芳香,食之极酸,一般不宜生吃。但它是“柠檬酸的仓库”,可加工成各种饮料、果酱、罐头等;还能作西餐的调味品,佳肴一经加入柠檬汁便芳香四溢。

现代医学研究表明,柠檬酸与钙离子结合成可溶解性铬合物,具有缓解钙离子促进血液凝固的作用,因而可用于预防和治疗高血压及心肌梗死。多年来,医药界十分重视柠檬,把它制成保健饮料,高血压、心肌梗死患者饮用可保护血管,改善血液循环。

146.红枣及其制品有降压功效吗

红枣,又称大枣、干枣等,含蛋白质、糖类、有机酸、黏液质、维生素及钙、磷、铁等营养成分。其中维生素C含量在果品中名列前茅,含糖量高达60%以上。

红枣性味甘、温。功能补脾和胃,益气生津。常用于脾虚便溏、胃虚食少、气血不足、营卫不和、心悸怔忡等。

现代医学研究表明,红枣中含有的环磷酸腺苷有扩张血管的作用,可改善心肌的营养状况,增强心肌收缩力,有利于心脏的正常活动。另外,红枣中丰富的芦丁和维生素P能保护人体的毛细血管,并能降低血压。

147.核桃是如何预防高血压的

核桃,又称胡桃,性味甘、温。功能补肾固精,温肺定喘,润肠。核桃仁含有脂肪酸、蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等营养成分。其中脂肪酸含量特别高,达到60%~70%,主要成分是亚油酸甘油酯,混有少量的亚麻酸、油酸甘油酯。这些不饱和脂肪酸能提供营养,有助于提高血清中白蛋白,同时能降低血清胆固醇,防止血管硬化,所以很适合心血管病患者食用。

现代医学研究表明,核桃仁所含的锌、铬、锰等微量元素在降血压、降血糖和保护心脑血管等方面具有重要作用。锌不但有生血功能,而且可降低并消除镉的致高血压作用。人们经常食用核桃仁可减少高血压病的发生。

148.食烤橘子有何作用

经调查,经常吃橘子的人,患冠心病、高血压、糖尿病、痛风的比率比较低。

另外,橘子等柑桔类水果的果皮中所含的橙皮油素具有抑制肝脏、食道、大肠及皮肤发生癌症的效果。

就橘子的营养价值来说,维生素C与柠檬酸含量最丰富。前者具有美容作用,而后者则具有消除疲劳的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去,除了维生素C以外,还可以摄取膳食纤维——果胶,它可以促进通便,并且可以降低胆固醇。此外,值得注意的是橘皮甙,它可以加强毛细血管的硬度,降血压、扩张心脏的冠状动脉。因此,可以说橘子是预防冠心病与动脉硬化的食品。那么,怎样吃橘子效果最好?答案是:烤橘子。

具体的制作方法如下:

1.将橘子(1~2只)洗净后放在40℃~50℃的开水中浸泡1分钟,然后用布擦干。

2.将橘子放在铁网上,用中火烧烤至微焦为止。

3.每天早、午、晚各食用1次。如能连同橘皮一起吃下去更好。

烤橘子对动脉硬化、高血压、咳嗽、哮喘、食欲不振、消化不良、胃炎、胃酸过多、便秘等病有一定疗效,并具有护肤美容作用,您不妨一试。

149.芹菜的降压效果有多大

芹菜,又称香芹、药芹、白芹等。我国各地均有栽培。

芹菜性味甘、凉,功能清凉平肝。适用于高血压、头晕、头痛、目赤、目痛等。

芹菜含蛋白质、碳水化合物、维生素A原、维生素C、维生素P及烟酸、钙、磷、芹菜甙、挥发油、胡萝卜素、甘露醇等营养成分。

现代研究表明,芹菜中含有较丰富的维生素P,可加强维生素C的作用,具有降压和降血脂作用,对原发性、妊娠性、更年期高血压均有明显作用。芹菜中的矿物质和纤维素,有镇静和保护血管、增强骨骼发育、预防缺铁性贫血和促进胃肠蠕动的作用。

芹菜有水芹和旱芹两种。旱芹香气浓郁,又名“香芹”,入药最佳,故又称“药芹”;水芹又称“白芹”其性能与旱芹相似,但两者药效以旱芹为优。水芹洗净后可用开水氽后加调味料食用;旱芹以炒食为好。实验证明,旱芹加工制成的酊剂,对早期高血压有明显疗效,而且还有降低胆固醇作用,对冠状动脉硬化患者也有益处。

下面介绍几种有关芹菜的降压食谱:

芹菜煲红枣:除了可治疗高血压外,还可治疗急性黄疸型肝炎,膀胱炎等症。每次可用芹菜200~400克,红枣50~100克,煲汤分次服用。如不是芹菜季节,用干的芹菜头150~250克与红枣煲水饮,亦有疗效。

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    成年礼的那天,不经意闯入血蝙蝠部落,在好奇心的唆使下发现了惊人的秘密,才会被正在变异的血蝙蝠击昏,才会在醒过来发现完全变了样。《一》“这是什么?”小Y迷惑的望着林毅。“手”很淡定的声音。“这是什么?”好长好白啊,小Y忍不住舔了舔嘴唇。“腿”淡定中加了一丝无奈。“这是什么?”好丑啊,不过依然很白。“脚丫”不要再问这么无聊的问题了吧?这是白痴都知道的事情啊!“这是什么?”小Y突然将自己大大的眼睛睁得圆圆的有种要突出来的感觉。他不说话行了吧?“听说这个能吃是吗?”是甜的还是酸的呢?“呃,是吧?”她简直是个好奇宝宝。“你不知道?”语气中明显带着不相信。“呃,对”传说中的哄孩子就是这样哄的吧…看着她狠狠地低下头一口咬下去,他根本来不及阻止:“好痛啊。”某人彻底黑线!!!《二》“老公,我累了。”某女无耻地扒住林毅的手臂,一点不顾他的身上已经被自己逛商场逛下来的战利品挂满全身。林毅认命地将身上的东西全数挂在左右手臂上,咬咬牙说“上来,我背你”“背着不舒服,而且会被你占便宜”嘿嘿,她才不是那么好骗的呢。黑线!!“过来,我抱你”将挂满购物袋的手臂上前一伸大有一副慷慨就义的模样。“这还差不多”某女轻身一跃落入他的手臂中,狡猾的模样已经无耻到了极点。一分钟后,“老大,这样算不算换我占你的便宜”不老实的手臂扒住自家老公的脖颈露出甜甜的微笑。有妻如此再来十个袋子又何妨。《三》“你们在干吗?”男人的一声怒吼让在空中盘旋的三个人差点摔在地上,距离地面可是有十多米啊。“飞喽”某女代答。因为那俩小家伙还不太会说话。“在这里?”她还敢说?“对啊,这里很空啊?”沾沾自喜,多亏了她发现了这么一个好地方还不会被人发现。“你没见到头顶那么多飞机?”某人脸皮紧绷,有一种飞上天将她扯下来狠狠揍她小屁股的冲动。“没事,它们那么高伤不到我们的。”大条女人依然在空中和宝贝们上下玩耍。“你不怕被飞机上的人看到然后把你当作小白鼠关进笼子里面去做实验?左一刀右一刀先划破你的肚子再割断你的大肠最后看着血液流遍你的全身?”邪恶的语调带着浓浓的不悦。“恶,恶,别说了”“肿么了,你刚刚不是飞的挺开心吗?”某男开始得寸进尺。“不飞了,咱们回家吧。”恶,她又想吐了。