运动以能够使心跳稍微增快及轻微出汗为佳，最好能够每周运动3次，每次至少30分钟。快走是很好的运动方式，也最不会刺激身体产生自由基；慢跑也要强调“慢”而不鼓励快；其他如游泳、爬山、体操、气功、瑜伽、太极拳等，都是和缓而不会产生大量自由基的运动方式。
清除眼睛中的毒素
任意增强你眼中、眼周围循环的方法，能清除阻塞并提高视力。
你可以使用在温水和凉水中浸过的干净毛巾。将一块毛巾浸入温水中，然后敷在你的鼻梁上，盖上眼睛，持续5分钟。拿开毛巾，再取一块在冷水中浸过的干净毛巾并敷在同一个部位，再持续5分钟，最好使用两条毛巾。这将帮助你倾倒出你眼中所累积的有毒废物。用这种简单的疗法，你的视力将很快变好。
频繁地眨眼睛，这是一种使眼睛部位的热量均等的动作，它可以建立热量与冷度的一种平衡，并清除污染物。它是恢复视力和使眼睛放松的一种形式，对视力健康很重要。
细节提醒：
对眼睛有重要作用的营养物质列举如下：
1蛋白质
眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。因此，平时要为眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。
2维生素
维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神，反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。含有维生素A较多的食物有动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等，可多食。
维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，能预防眼角皱纹的形成。其缺乏时，会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状，甚至发生视神经炎。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、麦麸、粗粮豆类及花生等；维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。
维生素C是眼球晶状体的主要营养成分，摄入不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎，前房、虹膜易出血。富含维生素C的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。
良好睡眠有利排毒
睡眠排毒时刻表：
21：00～23：00免疫系统排毒
23：00～凌晨1：00肝部排毒
凌晨1：00～3：00大肠排毒
早上7：00～9：00小肠大量吸收营养
保证良好的睡眠是排毒的关键，睡不着时，不妨做做下面的工作：
1沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
2照镜子
多照镜子，对着镜子反复做出自己认为最美好的表情，然后在欢乐的心境中入睡。
3听音乐喝牛奶
利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，这有利于增加肌肤对保养晶的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲古筝、竹笛的音乐，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
细节提醒：
当前半夜身体的其他器官还处于休眠状态时，皮肤已进行全速的细胞分裂，这时皮肤的恢复功能达到顶点。倘若晚上睡得很晚，就得不到必要的放松，消耗掉细胞再生的能量，让肌肤无法最好的休息。所以，要达到良好的排毒效果，要早点上床休息。
主动咳嗽也能排毒
主动咳嗽，多做深呼吸，呼出体内的废气，能帮助身体排毒。
方法：每天清晨、中年或睡前，到室外空气清新处做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，然后做主动咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，以防过度换气。
1呼吸排毒
正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，首先放松肺部，用指尖轻轻触及肺部，接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到肺部鼓起，直到整个肺部充满了气体，让气体在肺部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。
2水果蔬菜排毒
新鲜水果和蔬菜中的维生素C、胡萝卜素，可增加肺通气量，每天食用至少含300mg维生素C的食品，可使支气管哮喘及支气管炎的患病率降低30％。诸如洋葱、大蒜、萝卜、银耳，尤其是梨，其味甘性寒，有化痰止咳、清心润肺、解毒利尿及除风热、止烦渴和清热降火等多种功效，是治疗咳嗽痰喘、咽喉肿痛、热咳伤阴和因热所致的咯血等病症的上品。
当你用正常的呼吸力量吸入污染物并在你的肺内沉积顽固的污垢时，你可以使用一个非常简单的行为——吹口哨，来帮你移走那些产生过敏症的废物。
在任意一个玩具店为自己买上一个口哨，它耗费不多。无论何时，只要你用力地吹口哨，其有力的吹动将吸走你肺中的灰尘，有毒废物和灰尘将被有效地清除掉。
细节提醒：
在使用一个口哨(或者有声或者无声)时，要求你缩拢嘴唇，这将提高真空清洁剂的作用，并能更有利地消除腐蚀细胞的废物。尽可能经常地吹口哨，以得到快速清凉的肺部清洁。
肝脏排毒饮食调养
肝脏是人体最大的实质性脏器，与心脏同有“人体枢纽”之称，与人体的健康关系至为
密切。肝脏在各种致病因素下均会发病。肝脏本身的损害能引起肝病，其他器官的疾患也可
能损伤肝脏，肝脏的严重损伤同样也可以引起其他器官的病变，所以保护肝脏，避免肝病发
生，对你的健康与美颜有着极其重要的意义。
肝脏被称为“解毒器官”，所以一旦肝生病了，势必会影响它的生理功能，除了解毒排
毒功能外，免疫功能和许多物质的代谢都会受到影响。
许多人一定有这样的经验，和平日身体状况相比，疲累、睡眠不足及月经期间，脸上讨
厌的“违章建筑”特别容易冒出来，或是许多长期被皮肤问题困扰的人，均需要排毒护肝。
肝病影响胆汁的排泌，造成肤色与瘙痒的困扰外，还会影响维生素的吸收、代谢。维生
素的摄取除了供身体内脏、肌肉运作外，也是使肌肤美丽水嫩的重要因素。
当然，排毒助肝的食品很多，有蔬果类、有主食类还有药类，以下的菜谱就是综合了多
种排毒助肝食物来精心炮制的，希望能给你以耳目一新的感觉。
1神仙藿香粥
a食材：糯米20克，粳米50克，猪绞肉50克，生姜5克，葱花10～15克
b药材：藿香15克(鲜品30克)
c调味料：盐少许
d做法：
①将藿香、生姜放入锅中，加清水300～500毫升，煮沸10分钟，去渣取汁。
②将粳米、糯米、猪肉放入锅中，加入药汁与适量清水，煮成粥。
③粥成后再加入葱、盐少许，煮沸即可。本方对于肝功能障碍者及夏季湿热郁蒸而出现
的头昏胸闷、食欲不振、浑身酸痛、鼻塞流涕及腹泻者有良好功效。至于藿香的疗效，多由
于其含有挥发油，对胃肠有镇静作用，并能扩张微血管，抗菌消炎。
2荷叶绿豆粥
a食材：荷叶1张，粳米(白米)60～100克，绿豆30～50克
b做法：
①叶洗净后煎汤。
②去荷叶，用汤与米、绿豆同煮成粥。
③甜食者可加入少许冰糖。
荷叶与绿豆都是天然清热消暑的食品，尤其在夏季，容易出现湿阻、倦怠、皮肤色黄、
发痒、心烦口渴、食欲不振，可将此粥作为主食，时常服用，对于改善血压偏高及肥胖也有
良好的功效。
3醒酒护肝粥
a食材：粳米50克
b药材：枳贝子30克，葛根15克
c做法：
①将枳贝子、葛根放入锅中，加适量水熬煮，去渣取药汁。
②粳米洗净后放入锅中，加入药汁与适量清水，同煮成粥。
宿醉的困扰，是许多人都有过的，尤其在次日清晨，那种倦怠、口渴、食欲不佳的感觉，更是让人难受。针对醉酒后遗症，除建议饮酒适量外，若有宿醉，次晨服用此粥，对于恢复清醒有良好助益。
细节提醒：
有利于肝脏的食品：
胡萝卜含有大量可以与汞相结合的果胶，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。
大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。
葡萄可以帮助肝、肠、胃清除体内的垃圾，还能增加造血机能。
无花果含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。
若每天进食些以上食品，便能改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。
多饮水让肾脏排毒
肾脏是身体的过滤器，它们将废物从血液中排出，将其在水中稀释，然后通过尿排泄出去，这应当是一个有效的过滤过程。如果有毒废物累积，血液将被堵塞，将有尿毒症危险。而在肾脏中累积的垃圾可能粘在一起形成肾结石，饮水是一种很有效的排毒疗法。
你饮用的水成为你血液的一部分，它清除废物，清洗肾脏，为你的肾管排毒。水稀释那些钩在一起并可能导致肾结石的小小的、刺激性的、芒刺般的凝块。
每天饮用新鲜的水调节你的体温，润滑你的关节和肌肉，促进消化并且促进废物从你的肾脏和整个身体中排除。它是一种恢复健康的疗法。
新鲜水果和蔬菜汁是排毒液体的很好的来源。而且，植物类食物含有大量的天然水和健康的营养物，药草茶、无盐汤等都能为你的系统排毒。
中医称肾为先天之本。科学洗肾是治疗肾病的一种手段，如先进的血液透析——俗称洗肾疗法，为世界公认的抢救尿毒症的重要措施。而“绿色洗肾”实为中草药强制性利尿，美其名为养肾、排毒，告别透析和换肾。其实并非如此。
随意洗肾会破坏肾的自身保护和稳定的生理平衡能力，导致体液人为丢失，细胞内环境遭到破坏，同时也干扰了肾正常泌尿功能；新陈代谢中产生的废物，以及进入人体内的药物和各种毒物，多经肾脏随尿液排出体外，肾功能正常者，其排毒能力完全能满足代谢之需，若肾功能不正常者，应寻本求源，标本兼治，恢复肾功能达到排毒为关键所在，而单纯利尿，弊多利少；“绿色洗肾”用药，由36种纯中药精选配制而成，而药物性肝、肾毒害最为常见，在急性肾衰病例中，有20%是药物毒害。
细节提醒：
肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。
黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。
樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。
耳朵同样需要排毒
听力丧失是逐步的。听觉器官中的废物累积，黏着在一起，渐渐地阻塞声音的传递，导致耳朵听力的减弱。
当你的内耳中没有垃圾时，通过耳鼓它会接受到更多的振动，你将敏锐地听到声音。但当垃圾覆盖了你的耳膜时，废物堵塞了你的内耳并变成废物坑，你将遭受听觉消失的痛苦状态。
为解除这个听觉威胁，应清洗堵塞你的耳膜和耳液的垃圾。
如果你吃大量的精微的碳水化合物(糖和淀粉)，将引起你血糖的快速上升。一段时间后，血糖降低，它将产生一种升降胰岛素猛拉，可使你的听觉产生反弹。
用这种排毒方法，你应及时清洗你的耳朵，并为你的耳朵注入能量以得到良好听力。
