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第30章 男女老幼各不同,免疫提升有侧重 (2)

老年人脏器老化,阳气衰弱,如能防止背部受寒,可帮助老年人安全地度过严冬。对一些患有心脑血管病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人来说,尤其要注意背部保暖。冬季,老年人除了穿一般的棉袄外,最好穿一件紧身的棉背心或皮背心。

老人背部保暖,不仅限于背部不受凉,还应包括更为主动的对背部经络的“刺激”,从而有益于气血运行和血脉流畅,滋养全身器官,达到强身健体的目的。下面就为老年朋友们介绍两种简单易操作的背部刺激法。

1.捶背

可请家人或浴室的搓背师帮助。操作者手呈半握拳状,用掌根、掌侧拍打或叩击背部。动作尽可能地和谐,力量要均匀、缓和,以能耐受并感到舒适为度。每分钟可叩击或拍打60~80次,每次10~15分钟,每日1~2次。

2.擦背

可请家人或浴室的搓背师帮助。操作者五指并拢,用手指及掌在背部正中及脊柱两侧反复上下揉擦。开始时间不宜过长,以后逐渐延长时间,以皮肤发热、自我感觉舒服为度。可于每天晨起和睡前各做一次,注意不要用力过猛,以免损伤皮肤。

无论捶背或擦背,都能达到让背部常暖的目的。天长日久,还可预防老年性感冒和便秘,也可辅助治疗腰背酸痛、胸腹闷胀等多种慢性疾病。当然,冬季天冷,老年人做背部保健活动时,一定要注意对其他部位的保暖,千万不能“暖了脊背,冻了全身”。

男人不是铁打的,“硬熬”伤身使不得

在男女的性别差异上,男人往往是坚强和力量的象征,仿佛身为男人就应该坚强屹立,任风吹雨打而岿然不动。男人们也通常为了面子而不肯显示自己脆弱的一面。但从健康的角度来讲,男人也同样是血肉之躯,也会遭受到来自各方面的侵害。为健康计,奉劝各位男士:男人也要珍爱自己,千万不要“硬熬”。

许多人因为工作的缘故,即使身体已经很疲劳了,还在硬撑着。其实,疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾,百病缠身。所以,当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时,就不要再“硬熬”下去。

身体患病时不可硬熬:中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。

如厕时不可硬熬:大便硬憋,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害。因此,要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

起居上不可硬熬:每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑,不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

肚子饿时不可硬熬:不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

口渴时不可硬熬:水是人体最需要的物质,中年人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水6~8杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。

人人都要牢记的增强免疫力十二招

人们自身的健康是抵御各种疾病的关键,有健康体质、免疫功能正常,疾病就会离我们很远,身体体质低下,疾病就会趁虚而入。所以我们要提升我们的免疫系统的功能,让各种疾病不能侵蚀我们的身体。下面十二种人人都应该牢记的提高免疫力的招术,您不可不知哦。

合理的营养

均衡的营养是加强免疫系统的不等法则,而增强身体的防御功能才是维持健康之道,因此,惟有适当而均衡的营养,才能发挥免疫系统的作用,才能拥有健康的身体状态。这种“营养免疫”的新观念告诉我们合理膳食的重要性。合理膳食即每天要吃肉、蛋、鸡、鸭等动物类食物,也要吃蔬菜、水果等植物类食物,这样人体所需蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等营养成分齐全,人体内新陈代谢就能正常进行,免疫系统也能正常地发挥。

坚持运动锻炼

希腊名医希波克拉底说过这样一句名言“阳光、空气、水和运动,是生命健康的源泉。”把运动和阳光、空气及水放在同样重要的位置,每天都不能少。运动的种类很多,有步行,慢跑,登山,游泳,骑自行车等,根据自身条件选择,这些都是有氧运动,对身体都有好处。但运动要持之以恒,循序渐进,适量有度。现在有一种叫做三五七原则。“三”即步行3公里或每天步行30分钟以上即够了;“五”是每个星期运动5次以上;“七”是运动量达到中等运动量,即心跳+年龄;170(如50岁者,170—50=120),也就是说50岁人运动时心率达每分钟120次时,运动量已达到中等量运动,中等量的运动就能达到增强体质的目的。

充足的睡眠

世界卫生组织把睡得香定为健康的客观指标之一,睡眠和运动交相更替,是人体适应自然界昼夜变化的自身调节。白天人们劳动、学习、工作都要消耗能量,睡眠时体内各种生理活动减弱,各器官处于代谢低、活动少状态,能量消耗随之降低,所以睡眠时体内的合成代谢超过分解代谢,起到了储存能量的作用,为第二天活动做准备,因此睡眠不仅能消除疲劳,而且是人体新陈代谢所必需。睡眠不足就会引起烦躁不安,情绪不稳,注意力不集中,严重者还会造成精神情绪障碍。

拥有良好的人际关系

专家研究证明,良好的人际关系有助于对抗压力,减少压力荷尔蒙影响免疫细胞的功能。

让自己具备一些幽默细胞

俗语说,“笑一笑,十年少”,开怀大笑能够刺激免疫功能,使免疫细胞变得更活跃。应经常看一些喜剧片、幽默故事、相声等使自己经常处于快乐的状态中。

相信自己永远是最好的

乐观自信的人可使自己处于最佳状态,尤其如今这个竞争激烈的社会中,人们面临压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙增多,应经常想一些令人愉快的事情,来缓解压力。

多参加休闲娱乐活动

音乐不仅是一种高雅的娱乐活动,也是治疗心理压力的一种好方法,现在已出现了音乐治疗室。平时多参加同学朋友的聚会,聊天、旅游这些都可使人心情愉快,排解压力。

不要滥用抗生素

有的人稍有发烧就用抗生素,认为抗生素治病快,退热快,普通感冒有的也喜欢用高档抗生素,其实感冒是由病毒引起的,抗生素对细菌起作用,对病毒没有什么效果,滥用抗生素不但无效,还会破坏自身的免疫系统及发生一些不应有的副作用。

每天饮酒不超过一杯

少量饮红葡萄酒、绍兴酒对身体有益,可以说到活血作用,降低胆固醇,过量饮酒不但无益反而有害,因为酒精对肝来说是有害的,过量饮酒对血液和心脏等器官造成很大负担和破坏。

每天摄取200毫克维生素C

维生素C可以帮助你预防多种疾病,有一种治疗感冒的小偏方就是饮用热的橙汁。维生素C虽然存在于许多蔬菜水果中,但由于维生素C不耐热,在烹调中会丧失许多,所以额外补充一些是必要的。

每天摄取200国际单位维生素E

可以抗衰老,增强人体中的抗氧化剂,加强对病毒的抵抗力,但是维生素E很难单独

从食物中摄取,所以每天应该补充一些,最好与维生素C一起服。

多喝鸡汤

鸡汤在全世界都被认为是治疗和预防感冒的最佳补品,但不要吃患有禽流感的鸡,而要吃健康的鸡,鸡汤可以增加身体的热量,补充营养,提高人体的免疫力,是冬季理想的补品。

保护自然环境

维持生态平衡,把动作看作人类的朋友,消灭动物疫源疾病的流行,对于促进社会发展,保障人类健康极为重要,应引起高度重视。

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