办公室里的饮食妙方
在摩天大厦里出入的白领丽人，工作压力通常都较大，经常熬夜加班，可女人的健康是经不起“压榨”的，所以更要注重自己的饮食。那么，下面就让我们一起领略一下上班族的7条饮食妙方。
1．“迷你”食品定时“充电”
每隔2～3小时就少量进食，一杯脱脂奶或一片营养麦片，一片面包或若干块饼干足矣。
2．最佳中式、西式早餐
一是最佳西式早餐——牛奶+面包+水果（或复合维生素）；二是最佳中式早餐——豆浆+煮鸡蛋+包子。
3．商务餐尽量远离海鲜
据测定，海鲜中存在寄生虫和细菌的几率较高，加之酒楼、餐馆过于追求味道的鲜美，烹制往往不够充分，当人们津津有味地品尝其鲜美时，也许病已从口而入。
4．提防夜餐综合征
若夜餐时间较晚，一则此时人体吸收能力增强，容易发胖；二则破坏了人体正常的生物钟，容易导致失眠，经常这样，还容易诱发神经衰弱症。
5．吃水果要小心
白领族费心劳神，工作压力大，精神长期处于紧张之中，容易患消化道溃疡病，不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂、西瓜等酸性或凉性的水果。
6．饮酒的取舍
每天饮用20～30毫升红葡萄酒可以使心脏病的发病率降低75％。而饮啤酒过量会加速心肌衰老，使血液内铅含量增加。
7．电脑操作者吃什么
每星期吃3次胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天待在办公室里日晒机会少，容易缺乏维生素D而患骨质疏松症，需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。
巧配均衡营养的工作餐
许多上班族女性中午进餐时懒得到餐厅吃饭，于是，经常在附近快餐店叫外卖，在办公室里边看报纸边进餐，这一习惯很不好。盒饭、洋快餐属于不平衡膳食，盐分和油脂往往超标，绿叶蔬菜不足，更不要说水果了。长期饮食热量超标，可导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症。
这里告诉大家吃出营养工作餐的小窍门：
1．只吃八分饱
进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血、缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。
2．食物合理搭配
白领与蓝领所需午餐的内容有很大不同。蓝领族在午餐中应适当增加主食量，至少摄入150克。米和面是最好的主食，若能加些豆类，营养会更全面。吃饭前，最好有一盘以生菜为主的沙拉菜，其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择。
很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知，长此以往，不但导致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。
另外，经常在食堂吃午餐者要少吃馅饼和熏肉等脂肪含量过高的食物。主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。然后，来一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。
小小运动轻松搞定办公室疲惫
长时间待在办公室内伏案工作的女性很易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病。因此，加强健身十分必要，下面几个“小动作”可以让你在办公桌前达到健身的目的。
1．脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合持续50次约1分钟，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
2．伸懒腰
可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
3．揉腹
用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再按逆时针方向绕脐揉腹36周，对便秘、消化不良等症状有较好的防治作用。
4．撮谷道
撮谷道，即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
5．躯干运动
左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。
给自己留一点日光浴的时间
上班族女性可能都有这样的情况：莫名烦恼、焦虑忧郁，经常感到空虚、工作效率低下，等等。而这些人也知道他们自己可能处于亚健康状态，却不知道怎样才能摆脱这样的状态，也有些人认为这是不可避免的。殊不知，亚健康状态并非不可调整，健康管理专家为此开出了简便易行的健康处方。
1．补钙可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静作用。
2．应酬过后多调理。常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
3．碱性食物可抗疲劳。从事大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的东西蓄积过多，造成体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等。
4．晒太阳可提神。日光照射可以使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。上午晒太阳半小时对经常精神委靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。
5．午后打盹事半功倍。午睡半小时左右可以保证午后的工作效率。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来，不要趴在桌上睡，这样会使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。
另外，每天抽出一段时间静坐放松；一年或一月抽出几天时间到远离城市的森林里去，在大自然里调节神经，这都有利于消除亚健康状态。
写字楼里“白骨精”的养生观
写字楼的白领佳人穿着时尚，工作体面，人人羡慕。殊不知，身在写字楼中的女性生活得并不快乐，写字间的生活蕴藏着无形的杀机，“静”、“躁”、“疲”给生活在其中的人们带来了无限威胁。
长期身处写字楼中的女性应该注意从以下几方面入手科学养生：
1.动静适度
久坐伏案，应适当活动肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动，可促进气血周流、舒筋活络，提高工作效率。
2.静养内观
微闭双目，心无杂念，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头至脚，如温水蒸气浸润全身，如此做3～9次，顿感轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。
3.按摩头面
头面为阳气汇集之处，加强头面按摩，可促进头面血液流通，解除焦虑、美容明目。
梳发：微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3～9次，可使头发柔软、改善头部血液供应。
摩面：揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。
叩齿：稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。
敲天鼓：双手无名指塞入耳道，中指食指叩击后枕部，耳内可听到如鼓之声，可防治眩晕、清醒头目。
拉耳垂：耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该部穴位，有调节神经内分泌的功能。
4.交替运动
交替运动是对付疲劳的有效方法。交替运动的方法比较多，像体脑交替(体力活动和脑力劳动交替进行)、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者活动一下筋骨，有益于调理紧张的神经系统。有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。经常伏案工作的写字楼白领，可进行逻辑思维和形象思维的交替锻炼。
电脑族，让食物撑开你的“美丽防护伞”
每天生活中都要面对各种各样的辐射，家用微波炉、电脑、电视、空调、电褥子等都会放出电磁波。电磁辐射会对人的身体和容貌产生不同程度的危害，如头痛、失眠、心律不齐、视力下降、皮肤病等。
防范电磁辐射，除了避免和电磁波的“亲密接触”外，在饮食上也能对抗电磁辐射对机体的危害。下面列举一些抗电磁辐射的健康食物。
1．蔬菜、水果
多吃新鲜的水果、蔬菜，能摄取大量的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E。这些富含维生素的食物能减轻电磁辐射对人体产生的细微影响，避免神经系统发生紊乱。
2．绿茶
绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。
3．猪血
猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘、有害金属微粒发生反应，变成难以分解的新物质沉淀下来，然后排出体外。
4．黑木耳
黑木耳的最大优势在于可以帮助人体排出粉尘、纤维素物质，使有害物在体内难以立足。
5．海带
海带是放射性物质的“克星”，它含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。
6．紫苋菜
紫苋菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是一种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜可提高人体对抗辐射的能力。
