午饭前午睡更好。把午睡改在午饭前睡30分钟更好，据说这30分钟小睡的保健作用，超过了午睡2小时的效果。因为午饭前午睡既能减少脑梗塞的危险，又可使大脑得到休息，有利迅速消除疲劳；饭前因未进食物，肚子也不胀满，上床午睡也感到舒适，有利入眠。老人晚上睡眠较少，到了第二天上午中饭前11～12点时，也就是中医所谓的“阴阳交替”时间，此时容易感到疲劳时，如能睡上半至一小时，可恢复精神与体力，人的思考能力因而得到加强，有利于身体健康，体力恢复。
午睡应因人制宜。哪些人需要午睡？首先是体力劳动者，尤其是重体力劳动者更要午睡；其次是脑力劳动者、低头伏案人员、中小学生；再次是正常身体健康的工作人员都需要适当午睡一会儿，总之通过午睡以利于消除疲劳，保持精力充沛，提高工作效率。
科学解决午后困倦
如果没睡午觉，在下午的1～4点之间，你就会觉得眼皮沉重，精神恍恍惚惚，也可觉得坐立不安，昏昏欲睡，脑子反应迟钝，有的科学家称之为“饭后昏沉”。好好安排计划就能克服上述症状。
1合理调节饮食
首先，早餐要吃得好，多吃含有蛋白质的食物，如蛋类、瘦肉、白干酪、全麦食品、牛奶、酸乳酪等，不要不吃早餐，或只吃甜甜圈、煎饼等含糖太多的食品。其次，午餐吃清淡一点，多吃含维生素丰富的食物，如西红柿、胡萝卜、菠菜、黄瓜等。午餐吃得太丰富的人，判断力会减轻，对于外界的讯号，比较不容易感知，而且也比较不易分辨物体大小与光线亮度。午餐不要吃得太饱，吃得太饱是引起午后疲惫的主要原因。另外，精制的食物、糖也不要吃，最好是吃百分之百没有加工再制的食物。适当地补充含维生素或矿物质的午餐。
2运动
午睡是习惯而不是必须的，也许你真正需要的不是更多的睡眠，而是更多的运动。当午后昏昏欲睡时，最好运动。简短快速的运动最有效。也许你会说，算了吧，我已经够累了。不是，如果你的身体真的很累，会流汗的。你只是昏昏欲睡而已。如快走10分钟，深呼吸，如果你一直坐着，请站起来；如果你一直站着，换换环境，原地跳25下；或出去散步，跳绳，拍球，打羽毛球。运动可让体内细胞获得新鲜氧气，精神不振最需要新鲜空气。做什么都可以，只要动，让自己深呼吸，那么，转眼之间，你的昏睡感就会消失。
【贴心提示】
午睡对健康有益，但也应注意方法，否则将会出现不良反应。有人常以坐着打盹来代替午睡，这样做并不利于消除疲劳。当人体处于睡眠状态时，全身肌肉放松，血液循环减慢，头部供血减少，因体位关系，坐着午睡，供给大脑的血液更少，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺氧的症状。
有的人，特别是青少年喜欢用手当枕，伏在桌上睡觉，这样会使眼球受压，眼内压力增加，久而久之还容易诱发眼病。
为了保证午睡真正有益健康，午餐不宜饮酒、喝咖啡或浓茶，以免兴奋不安难以入睡，更不宜餐后立即就睡，应适当活动几分钟后再睡。
5认识到打鼾也是一种病
打鼾者约占总体人群的16%～30%左右，打鼾人群量庞大，医学上说，这些人都得了鼾症。打呼噜是小毛病，可是危害却很大。
给打鼾者开的诊断书
打呼噜在医学上称为打鼾，各国专家、学者把打呼噜确定为“睡眠呼吸暂停综合征”，是一种病症。引起这种病症的原因很多，有全身性的疾病，如肥胖、糖尿病、甲状腺功能低下、肢端肥大症等内分泌系统及神经系统疾病；此病也能由咽部窄小或阻力增高引起，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大、咽部松弛、悬雍垂过长、舌体肥大、舌根部肿瘤、舌后缀，及颌面部发育畸形，如小颌畸形等。小儿多由于扁桃体肥大及腺样体肥大。
医学研究证实，打呼噜发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞，再加上睡眠时咽部软腭松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道，振动咽部软组织就会发出一种巨大的鼾声——打呼噜。
人在睡眠时全身放松，如果鼻咽喉这三个部位有阻塞，气流冲击狭窄的部位，引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声。气道阻塞越重，呼噜声就越响，当阻塞的程度较重时，就会出现吸气困难乃至呼吸停止，继而导致缺氧和二氧化碳潴溜，血液内为低氧血症和高碳酸血症，刺激中枢发出指令，呼吸肌强烈运动，将肺内的气体排出，然后深吸一口气，这就形成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
目前大多数人认为打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，是司空见惯的，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌。
由于打呼噜时频繁出现呼吸暂停，使大脑严重缺氧，患者出现口干舌燥、头昏脑涨、困倦瞌睡而影响工作和学习。
打鼾者的气道比正常人狭窄，严重时气道可以完全阻塞，发生呼吸暂停。呼吸暂停时气体不能进入肺部，造成体内缺氧和二氧化碳潴留。
严重者可导致高血压、心脏病、心律失常、糖尿病、肾病、甲状腺机能减退，等等，甚至发生睡眠中猝死。
近来研究表明，打鼾与呼吸暂停是脑血管病一个独立的发病诱因，是发病的主要原因之一。打呼噜在夜间死亡率急剧增加，未经治疗的打呼噜，病史在5年左右的死亡率为11％～13％；每小时呼吸暂停大于15次，8年打呼噜病史者，死亡率37％；因丈夫打鼾而有725％的妻子每晚睡眠少1～2小时，或有306％从鼾声中惊醒；97％的妇女因丈夫的鼾声而导致神经衰弱。由此可知，打呼噜绝不是正常现象，而是严重疾病，是诱发其他疾病的罪恶之源。
另外，打鼾还是一大社会公害，高达80分贝的鼾声对别人睡眠的影响不言而喻。未婚青年因此而结婚困难；已婚男子的妻子因受到鼾声的干扰而休息不好，可出现神经衰弱症状，夫妻因此分室而居者不在少数，家庭破裂也时有发生。
几种危险打鼾信号
如果晚上打鼾，而且伴有下面几种症状的，应引起重视。
·当你出现严重打鼾并伴随频繁而较长的呼吸停歇，次日醒后仍不能恢复精神，合并有血压不易控制、血糖增高，出现夜间憋醒及心脏病频繁发作，以及睡眠困难，而常规治疗效果不明显时，应引起重视。
·当此病患者白天出现有明显或严重嗜睡，与人谈话时亦可睡着者，尤其是驾驶员或高空作业者，更应提高警惕。否则不久将损害你的神经系统，成为重大事故的隐患！
·当患有此病的青少年出现明显的学习障碍或情感障碍时，也要加强注意。否则将妨碍孩子的身心健康与智力发育，将来可能成为家庭与社会的包袱！
·当重度的鼾声严重扰乱家庭和婚姻生活，导致床伴不能入睡时，同样不能忽视。否则可能会妨碍家庭与婚姻的幸福。
引起打鼾的原因有很多种，如睡眠不足、饮酒过量、吸烟、肥胖、睡姿不当等。要想治愈这种病症就要调整自己的生活方式和习惯。
(1)睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物。因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道；养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。
(2)立即戒烟。打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒，并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。
(3)减肥。肥胖是引起咽部狭窄的因素之一。减肥可以缩小气道阻塞的程度。
(4)改变睡眠姿势。在日常生活中可以采用改变睡眠姿势来减轻打鼾症状：睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠。
(5)手术治疗。要根据阻塞的平面选择不同的手术方法，如有鼻阻塞的病人应该进行鼻部的手术，使鼻道通畅。咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术，该手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打鼾。它是目前治疗打鼾及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法。它的成功与否决定于手术病人的选择。另外小颌的病人容易舌后坠，可以做正颌等手术。
(6)持续正压通气机及口矫器。持续正压通气机(CPAP)主要原理是通过睡眠时佩戴一小型CPAP机，使面罩与呼吸机相连，类似吹气球的原理，将咽部狭窄的部分扩大。每一个病人需要的压力是不同的，因此需要医生利用多导睡眠图检查，以确定一个合适的压力。CPAP机可以明显提高血中氧的含量，适用于中重度打鼾及其他治疗方法失败的病人。
【贴心提示】
仰卧睡眠，张口呼吸对健康不利。因为鼻孔中有鼻毛，可以挡住灰尘，能对吸入的空气起到过滤作用。如果张口呼吸，不仅空气中的尘埃容易进入呼吸道，气流也会在里边往返，醒来后会使人口干咽燥，甚至引发许多呼吸道疾病。
6正确认识睡眠与梦的关系
每个人的睡眠中几乎都做梦，做梦是一种生理现象。
对于梦，人们已经研究了很长时间了，其实，有梦睡眠有益身体健康，噩梦有时候和身体疾病有关。
有梦的睡眠有助身体健康
科学家已经成功识别了人的睡眠神经元，从而为研究睡眠提供了有力的科学依据。睡眠神经元的活动对人入睡是必不可少的。当人处于苏醒状态时，睡眠神经元便在苏醒中枢神经元释放入大脑中的3种兴奋物质的作用下处于不活动状态。睡眠神经元和苏醒神经元能够互相抑制，当睡眠神经元活动加快并抑制了苏醒神经元时，一个人很快就会入睡。
研究发现，梦是睡眠时体内外各种刺激作用于大脑特定的皮层，包括残存于大脑原有的兴奋痕迹所引起的一种生理现象，主要发生在快波睡眠期。科学家曾进行过多次剥夺人做梦的实验，结果发现，打断梦的进行，会导致人体一系列生理异常，如脉搏、血压、体温以及皮肤反应值均会增加，自主神经系统机能有所减弱；同时，还会引起一系列不良心理反应，如紧张、焦虑等。显然，正常的梦境活动，是保证机体正常生命活动的重要因素之一。
研究人员还发现，人脑中存在着两类相反的催眠肽，一类催无梦睡眠，另一类催有梦睡眠。研究人员将有梦睡眠肽施加于多种动物，使其睡眠中的有梦期延长，结果寿命也大大延长了。
这就有力地证明了有梦的睡眠对人体健康有非常重要的作用，它能保证正常的生命活动，而且可能大大延长人的寿命。所以，正常的做梦对身体有益。
梦境可能与疾病有关
做梦有益健康，可是有些梦与和疾病有关。
老年人做噩梦，梦见有人追逐，自己身体歪斜扭曲，肢体沉重，情绪激动，醒后心有余悸、大汗、心跳加快。这些都可能与心脑供血不足有关，常是冠心病、心绞痛、脑血管意外的先兆。青年人梦见吃饭、饮酒可能是溃疡病的先兆。癫痫病人梦见电视机受干扰，与人相撞，从空中坠落，提示不久此病即将大发作。
梦境内容的改变，也可提示疾病的好转或加重。抑郁症病人梦境并不像白天那样抑郁悲观，甚至有欢天喜地的梦。而欢乐梦的消失，烦恼梦的增加，倒是临床症状趋向缓解的先兆。
人在睡眠时，大脑许多细胞进入“休息”状态，大脑的工作机能大大降低，而体内潜在性病变的异常刺激信号，仍然传入大脑细胞，造成相应部分的脑细胞兴奋活动，产生上述预见性梦境的原因是兴奋“波浪”扩散到皮层有关中枢，相应的脑细胞便会应激而起，使沉睡的大脑“放电影”，于是出现这种梦境。
病人就诊时应该把自己有关的梦境告诉大夫，以便根据不同梦境的分析，寻找身体内部潜在性病变部位或病变器官，早期发现疾病，进行早期治疗。
摆脱噩梦的纠缠
梦有好多种，概括起来，大致有以下四类。一类是重现梦，即重现自己曾经历过的事情；一类是顿悟梦，即白天苦思冥想不得其解的问题，在梦中突然找到了答案；一类是惊噩梦，即我们常说的噩梦，有时还会梦见健在的亲朋好友死去等；还有一类是预兆梦，即尚未发生的事在梦中出现，有的以后也会得到证实。各种不同类型的梦，梦境有的清晰、有的模糊，有的似乎有些逻辑、有的则混乱不堪，情况是千变万化的。
从惊噩梦来说，造成的原因大致有二：一是身体已经发生了某些尚未为我们察觉的疾病，因症状不明显，人在意识清醒的状态不易察觉。而在入睡以后，由于大脑皮质处于抑制状态，这时极小的病症刺激，就可能引起清醒时所难以引起的兴奋，从而在梦中就会出现种种病态的感受。做噩梦的另一个原因就是情绪压抑。
噩梦并不可怕，亦可摆脱，要紧的是要消除现实的“梦源”。如果你身体并没有什么隐疾的话，那么，不妨从以下两方面努力：第一，保持生活乐观，不要成天郁郁寡欢。调查表明，生活愉快乐观的人，往往很少做噩梦。第二，有了不快要及时疏导，不要埋在心里。一个人生活中总会有不愉快的事情发生，由于工作、家务、交往等原因，出现精神上的压力过大在所难免，有了不快，感受紧张，应自我消化或者及时外泄。保持良好的心境，我们或许就会经常光临美好的梦境了。
