把运动作为健康的保证
1多吃少动是肥胖的根源
肥胖困扰着许多人，也影响着许多人的健康。它不定期间接地导致许多疾病的发生。肥胖是健康的隐患，克服肥胖最健康的方式就是运动。
多吃少运动导致能量过剩
随着经济的发展，人们的生活水平不断提高，人们餐桌上的食物不断丰富，摄入的能量也越来越多。
而现在达到小康水平的中国人，每日能量摄入远远高于过去。有的人一天摄入的热量甚至能达到4000～5000千卡，几乎超过需要量的2倍。
可是，摄入的能量水平提高了，能量消耗的水平却越来越少了。
现在走在街上，经常能碰到大大小小的胖子，就是这种原因形成的。
现在的人是吃得多、动得少，这就会导致“能量过剩病”的出现。
“能量过剩病”的主要表现形式是身体肥胖，许多人还伴有高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝等疾病，糖尿病也与能量过剩有密切关系。
吃进去的能量相对过多，要尽快消耗掉的根本办法就是运动。对于糖尿病和脂肪肝患者来说，最简单的治疗方法也是运动疗法。
多吃一个鸡蛋，要消耗掉它产生的热量，不同的运动所需的时间是不同的，比如，骑自行车需要20多分钟，走路1小时，慢跑10多分钟，游泳7分钟。运动能够以做机械功的方式消耗能量，在运动过程中产生的多余热量，再通过散热而消耗掉。运动后，人体在一段时间内因保持较高的新陈代谢率而消耗掉更多能量。
有人说，我过去从来不运动，现在运动还有用吗？回答是绝对有用。不管你从什么时候开始运动，不管你以前有没有过运动，只要你即刻开始运动，你就一定受益。但是要注意，运动量要从小到大，比如刚开始的时候，多走走路；使用计算机时间长了以后，站起来运动一两分钟。
还有就是有些上班族，总是觉得自己忙，这常常是借口。如果上班的时候你改成步行，或是提前一两站下车，然后再走上一段路，那不是既不耽误上班，又不耽误锻炼吗？
运动所消耗的热量表
以下是以体重68千克、运动1小时为例计算运动所消耗热量的数值，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动，持之以恒，定能达到目的。
快走(一小时8千米)555卡
快跑(一小时12千米)700卡
单车(一小时9千米)245卡
单车(一小时21千米)655卡
有氧运动(轻度)275卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
网球425卡
骑马350卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4千米)255卡
慢跑(一小时9千米)655卡
游泳(一小时3千米)550卡
锯木400卡
单车(一小时16千米)415卡
高尔夫球(走路，自背球杆)270卡
有氧运动(中度)350卡
体能训练300卡
走步机(一小时6千米)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8千米)600卡
练武术790卡
适合身体肥胖者的运动
对于肥胖者而言，运动是最好的药方。
降低体重、增加肌肉重量、维持理想的体重、增强体能，能有效地预防和治疗肥胖的并发症，如高血压、冠心病和糖尿病等。肥胖者在运动时应选择低强度、以有氧耐力运动为主的运动训练。
有氧耐力运动是最适合肥胖者的运动方式。如步行、慢跑、游泳、舞蹈和自行车等运动项目，可消耗机体能量，使脂肪组织量降低，而且能保持肌肉重量。
1功率自行车运动
功率自行车运动是原地的带动率计数的自行车运动，其优点是可减轻膝关节的负担，并可通过变换速度的阻力来调整运动强度。
2水中运动
水中运动包括游泳、水中行走、球类和游戏等，因水中有浮力可克服下肢关节的负荷，此类运动不仅是减肥的好方式，而且能改善左心室功能。
3肌力训练
如腹肌练习和肢体的抗阻练习等，通过肌力训练操(如仰卧起坐、俯卧撑等)和运动器械(如拉力器、杠铃和哑铃等)训练，能增加肌肉重量和肌力。
4舞蹈和健身操
舞蹈和健身操可使躯体体形匀称和健壮，肌肉柔软有弹性，动作灵活协调，适于女性减肥健美。
运动量越大，消耗热能越多，越有助于减肥。运动减肥的运动量取决于欲减体重的数量和进展速度。推荐减肥的运动强度应维持在65％的最大心率，或者低于65％的最大心率。
【贴心提示】
有氧运动时间一般为每次20～30分钟，每周3次。
运动的进展速度决定于个人健康状态。对健康状态好的肥胖病人，在医学上个人能接受的减肥速度，为每周消耗900～1000千卡(41848千焦)热量。参加运动计划的第一周，平均每次运动训练课消耗200千卡(837千焦)，8～12周后平均每次运动训练课消耗300千卡(12554千焦)。对健康状况差的肥胖人，则需较长时间才能达到减肥目标，肥胖并发高血压、冠心病或糖尿病时，应采用与高血压、冠心病和糖尿病相适应的运动处方。
2了解体育运动的几大功用
科学证明，适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强免疫功能，延缓人体器官的衰退。由于心肌得到锻炼，排血量增多，能够有效地预防冠心病的发生。运动也能使肺活量增加，有利于各组织细胞得到氧的供应；运动还可使胃肠蠕动加快，使消化功能得到加强；运动对神经、内分泌、泌尿和性机能等系统，都会产生良好的影响。在保持健康、延缓老化进程的过程中，运动是一个积极有效的手段。
运动对身体各器官的积极作用
人的身体有600多块肌肉，必须要经常使用，否则就会萎缩。肌肉不但使我们能跑能跳，也能帮助消化、促进呼吸、舒缩血管、运送血液。如果肌肉不能正常发挥作用，就会影响身体各器官的功能。
运动的好处具体表现在：
1增强心肺机能。运动受益最大的器官是心肺机能系统，其锻炼项目应为持久的、运动强度较小的项目，例如走路、骑车、登山坡、慢游泳等。进行这些项目的锻炼，最理想的强度是最大运动能力的60％～80％。
体育锻炼可增强心肺机能，加强心肌的新陈代谢，有助于血液回流心脏，减少胆固醇等有害物质聚集在血管中。如进行适宜的体育锻炼，可预防心肺功能系统的疾病，如冠心病、动脉粥状硬化等。多锻炼可以使身体产生大量高密度脂蛋白，它能清除血管中的凝聚物，使血管通畅无阻，使血压下降到正常水平。
2增强和巩固骨骼系统，防止骨内矿物质的流失，防止出现骨质疏松现象。
3增强人体神经系统控制肌肉协调的能力，可维持关节较好的柔韧性，减少关节炎的发生，其中尤以腰、膝部为重要。运动对肌肉来说，可以增加肌力，因为运动实际是肌肉的运动，通过肌肉的收缩与松弛，可使肌肉中毛细血管充分开放，从而使肌肉拥有充足的物质供应而变得粗壮有力。
4运动对于呼吸器官而言，又是呼吸的促进力量，可使呼吸肌强壮有力，肺活量增大，使肺内气体变得充分，血液中含氧量增加，从而大大提高新陈代谢能力。
5运动还可以促进胃肠蠕动和消化液的分泌，从而增强胃肠的消化、吸收功能。
6运动可预防疾病。适宜的运动可使心肺机能加强，不致出现超重或肥胖；亦可增强肌肉、骨骼，减少骨质疏松的机会。因此，运动对一些疾病也会产生一些预防作用，诸如糖尿病、关节炎，等等。这些疾病，其病因或许是与遗传、性别、生活方式有关，所以运动在某种程度上也有预防的功效。
运动让我们更好地保持身体健康
许多人都曾犯过只关注营养，却忽视了体育锻炼的错误。他们也为此付出了沉重的代价。要做好自己的保健医生，就要了解运动给身体带来的好处，了解运动对保持身体健康的重要作用，从而能更好地利用运动来保持身体的健康。
科学家们经过大量研究，发现了体育运动能使身体保持健康的奥秘：
1抑制癌症
研究发现，癌症的发生与体内雌激素水平有关，雌激素偏高的女性易患某些癌。近代研究显示，运动能降低雌激素水平，经常进行体育锻炼的女性，其体内雌激素水平明显降低。美国有人对经常参加体育锻炼的女性与不爱运动的女性进行调查发现，不经常参加体育锻炼的妇女比同龄组爱运动的妇女患子宫癌、乳腺癌的几率多23倍。初步认为是因为运动降低了雌激素水平，从而减少了癌症的发生。
2降低血脂
人体血液中的脂肪能通过动脉血管壁中的许多微小孔被排出血管。但排出的前提是血管中的脂肪必须与高密度脂蛋白结合后才能穿过这些小孔，高密度脂蛋白含量越高，脂肪就更能有效地被排出。英国伦敦有关专家发现，运动能增加血液中高密度脂蛋白的含量，从而降低血脂。人在进食富含脂肪的饮食1～2小时后，做一些适当的运动，体内的高密度脂蛋白含量明显增加，血液中的脂肪在未沉积于血管以前就能被排出，血管中的血脂含量大大减少，这对防止或减缓血管粥样硬化，避免心脑血管疾病的发生极为有效。
3提高免疫功能研究发现，体育运动能增加肌体的免疫功能，增加抵抗力，从而免除一些感染性疾病。有人测出长期参加体育锻炼的65岁以上的老人，其体内T淋巴细胞百分率、淋巴细胞转化率等与青壮年对比均无显著差别。但是，锻炼必须持之以恒，否则远期效果不理想。
4保持耐力
运动能加强新陈代谢功能，促进肠蠕动功能，有助于提高营养物质吸收利用率。经常有规律地进行体育锻炼的人，其动物淀粉含量比不爱运动的人动物淀粉含量增加一倍多。动物淀粉含量的增加可提高人的耐力，使人劳动或运动久而不觉累。
5镇静
人体带有一定量的电荷，电荷量的多少与运动有关，运动少的人电荷特别强。带有强电荷的人常常感到神经紧张，有的出现类似神经质的症状。研究发现，长期体育锻炼的人能减少电荷，使人消除疲劳，缓解精神紧张，而保持精力充沛。体育锻炼还能刺激脑下垂体，使之释放5羟胺物质，有助人们酣睡。
【贴心提示】
体育运动是人类自然性的一个重要表现，只要我们承认自己有自然性，就必须锻炼身体。在工作了一段时间之后，我们必须让身体进行锻炼，如同让饥饿的身体补充养料。现代人的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，而锻炼的时间越来越少，我们的体质也越来越下降。尽管我们的身体看起来还是很健康，但其实是处于一种亚健康状态。因为我们的心脏越来越脆弱，血液浓度越来越高，血脂越来越高，胆固醇越来越高，疾病随时都会侵袭我们的身躯。因此，我们应该时时注意科学的锻炼，使身体保持健康的状态。
3合理运动促进健康
合理运动促进身体健康，如果运动违背了健康的规律，非但不能起到好的作用，而且会危害身体健康。
合理运动必须遵循三个原则
1因人因时、合理选择的原则
