也许你家离单位很远，你必须要晚睡早起才能赶上单位的作息时间，所以你经常利用上班路上的时间补觉，但这对健康十分有害。
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，人的疲劳才会得到充分的消除。
但是我们知道，在汽车上睡觉、打盹、补觉等等，很容易受到各种因素的干扰，比如汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄--这些都不容易使你进入“深睡眠”状态。而“浅睡眠”状态下的休息，无法充分恢复身体的疲劳。所以有时候你会抱怨：“在车里睡了一觉后，反而觉得更腰酸腿疼、疲乏无力了。”
而且，也许你不知道，在车上睡觉，还容易导致落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，产生落枕。另外，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉，个别的还能导致面瘫。有些人面瘫短时间内可自然恢复，有些就再也不可逆转了。
所以说，我们白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
（3）路上吃早餐
有一位营养专家这样说：“一般来说，在路上、车上吃的早餐不会有什么营养。要么是面包、汉堡、点心、饼干一类顺手能拿来的快餐，要么就是煎饼、油条之类的马路早餐。天天吃这样的食品，营养搭配根本谈不上均衡，而且在路上吃早餐极不卫生。”
路边灰尘大，无论是在等车的时候站在马路边吃，还是在车上吃，吃进去了早餐，也吃进去了尘土和废气。冬天连着凉气也吃进去，更容易引发胃肠道不适，导致腹痛、腹泻的发生。
其实，吃早餐没必要非抢路上那一会儿时间，要尽量在室内用完早餐，家里不行就在办公室。另外，从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐还要注意补充些早晨没有摄入的营养，比如可以多吃些水果、蔬菜，多喝些汤或牛奶。
温馨提示：
◎在公交车上看书伤害眼睛，且容易造成疲劳；
◎眼睛特别疲劳时，可以做做简单的眼保健操；
◎在车上睡觉，越睡越没精神；
◎尽量在室内用早餐；
◎中餐和晚餐要注意补充早餐中缺乏的营养。
10.正确使用消毒剂
消毒剂在日常生活中应用得越来越广，但由于其本身是有一定毒性的，使用不当就会对人和环境造成伤害。如某些消毒剂生成的有机氯化物在很低的浓度下就会对人体健康造成影响，有时单位含量十亿分之几，连一般设备都查不出来的情况下就有可能已经对健康产生了危害。
有关研究表明，消毒剂对环境的不良影响主要是因为使用时生成的有机氯化物，这些物质对人体具有致癌、致突变、致畸形等作用。因此，我们要尽量选择环保型的消毒剂，比如说二氧化氯、双氧水、臭氧等，它们总体来讲对环境的影响会小些。
在使用过程中，我们应该严格以使用说明书为准，调配浓度应按说明书要求配制。浓度过低，时间过短达不到杀菌消毒的要求；浓度过高，时间延长，则会增加毒性，加重对人体皮肤粘膜的刺激性，浓度较高的过氧乙酸还可灼伤皮肤，腐蚀金属物品，对环境造成不必要的污染。有机物对消毒剂的消毒效果有一定影响，对含有机物较多的消毒对象消毒时，应适当增加浓度，例如对使用过的餐饮具、脓血便污染的物品及排泄物、分泌物的消毒。
使用消毒剂时一定要仔细阅读使用说明书中的注意事项，例如有的消毒剂对金属有腐蚀作用，或对有色织物有漂白作用，对这些物品的消毒就应慎用。对非用于手和皮肤消毒的消毒剂，在配制和使用时应该戴上手套。对有刺激性气味的消毒剂如过氧乙酸等，在进行空气喷雾消毒时，一定要戴上防护眼罩和口罩，消毒之后，应打开窗户进行通风，过一段时间后方可进入。
对于随时调配的消毒剂，要一次用完，不要连续多次使用。粉剂、颗粒、片剂的固体消毒剂在开封用过后，应密封好，置干燥处保存，防止潮解失效。易燃、易爆的消毒剂如乙醇、过氧化氢等，应远离火源。消毒剂应放在儿童触及不到的地方，以免误食、误伤。此外，消毒剂的有效期也不可忽视，超过有效期的产品达不到杀菌消毒的要求，不可继续使用。
我们建议，对于家庭来讲，最好还是不要大量使用化学消毒剂，而应该多采用物理方法进行消毒，比如靠空气流通和勤洗手阻断病毒的来源，而对空气消毒是在出现有传染病人的情况下才有必要。
温馨提示：
◎消毒剂在正常情况下都应该稀释后再使用；
◎用于空气、物体表面、衣物、食品或者环境等不同目的，要选择不同种类消毒剂；
◎没有指明可用于食品的，不要用于食品消毒；
◎使用消毒剂前一定仔细阅读说明书。
11.马桶要记得先盖后冲
马桶是排泄脏物的通道，也是我们每天必须使用的东西。如果不掌握正确的使用和清洗方法，它就很有可能成为产生疾病的罪魁祸首，下面是有关马桶使用与清洁应该注意的事项：
（1）冲马桶一定要盖上盖子
马桶内有很多细菌，所以我们在冲马桶时一定要盖上盖子。据纽约大学菲利普·泰尔诺博士研究指出，如果冲水时马桶盖打开，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中，并悬浮在空气中长达几小时，进而落在墙壁和物品上。在大部分家庭的卫生间里，不光有如厕用具，还有一些与洗漱、淋浴有关的物品，如牙刷、漱口杯、毛巾等。这些物品是最容易受到悬浮在空气中的细菌污染的。因此，我们应该养成冲水时盖上马桶盖的习惯。
（2）重点清洗马桶圈
曾有一份实验报告指出，如果将1亿个脊髓灰质炎病毒投入马桶内，溅到座圈上的病毒竟有3000个。有一位公共卫生学院的教授做了一项调查也发现，有32%的马桶上有痢疾杆菌，其中一种名为“宋内”的痢疾杆菌在马桶圈上存活的时间可长达17天。如果在马桶上套个绒布垫圈的话，就更容易吸附、滞留排泄污染物，使马桶圈传播疾病的可能性更大。
由于马桶圈细菌多且与人们的皮肤接触最“亲密”，因而要成为重点的清洗对象。方法是每隔一两天用稀释的家用消毒液擦拭，最好不要用布制的垫圈，如果一定要使用的话，应经常清洗消毒。如果条件允许，可以换一个具有抗菌功能和防溅设计的坐便器。
（3）及时清洗马桶内的脏物
马桶是用来排泄粪便的工具，有时难免会在冲水后仍留有残迹，这个时候就一定要用马桶刷及时清除干净，否则容易形成黄斑污渍，为滋生霉菌和细菌制造条件。在清洗的时候，要把马桶圈掀起，用洁厕剂喷淋内部，数分钟后使用细头的刷子将马桶彻底刷洗一遍，包括马桶内缘和管道口深处。另外，我们也可以在水箱中放置渐溶式自动洁厕剂或挂上壁挂式消毒栓，通过每次冲洗达到清洁、除垢、消毒除菌的效果。
（4）尽量不设废纸篓
我们往往会担心把厕纸丢进马桶内会造成堵塞，所以都会在马桶边设一个废纸篓，存放使用过的厕纸。这种习惯并不好，因为这样会造成细菌随空气散播，再加上很少有人能做到随时清理，至少都会存放一两天，而时间越长，滋生的细菌就越多。
其实，只要厕纸不是太厚、太韧，丢进马桶后一般都能在水中很快变软并随水冲走，很少会造成堵塞，所以我们应当尽量不在马桶旁放置废纸篓。如果一定要用，也要选带盖子的，以防细菌散播，并及时处理用过的厕纸。
（5）保持马桶刷的清洁干燥
我们往往需要使用马桶刷来保持马桶清洁，但如果不注意马桶刷的清洁和干燥，它也会成为污染源。由于每次刷完污垢，刷子上难免会沾上脏物，我们最好是随手再冲一次水，将其冲洗干净，把水沥干，喷洒消毒液，或定期用消毒液浸泡，并放在合适的地方，不要随便放在角落里，也不要放在不透风的容器里，最好是挂起来。
温馨提示：
◎冲马桶时一定要盖上盖子；
◎尽量不要在马桶旁设置废纸篓；
◎马桶刷要保持清洁干燥，以防止它成为污染源。
