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第8章 读谚语,选食材(7)

7.宁可食无肉,不可食无豆

(民谚释义)

中国是大豆(黄豆)的原产地,被称为“大豆之乡”。3000多年前,大豆就是中华民族的五大农作物之一。大豆含蛋白质40%,含脂肪20%,被国际上誉为“田园里的肉”和“优质蛋白质的仓库”。大豆是古今中外公认的食疗佳品。

民谚有道:宁可食无肉,不可食无豆。

这句民谚是提醒人们认识到吃大豆的重要性,说明了从某种程度上,吃肉没有吃豆来的健康。

(放到养生原理里)中国医学认为,大豆性平味甘,有宽中益气、利大肠、清热解毒、利水消肿之功效。具体说,大豆的优越性在于:

1.可以补充人体大量水分,而且营养丰富,人体必须的八种氨基酸,大豆统统含有,而且消化吸收率高达96%,对中老年患病者非常有益。

2.大豆中的卵磷脂,常年服用有预防衰老的作用。

3.大豆中含铁量很高,补血的效果显著。

4.大豆中含有大量的植物性蛋白,具有防癌抗癌作用。

除了黄豆,红豆、黑豆、绿豆都是上佳的保健类食品。

红豆中含有大量的维生素B1、B2,十分有助于大便通畅。红豆治疗便秘的效果显著,将红豆熬成浓汤,当主食吃,具有通大便的作用。有习惯性便秘的人,只要经常吃红豆粥,既可以利尿,又可以使大便通畅,不仅能食用,还可以拿来治病。中医上说:“赤小豆粥,健脾利水,益气通便。”不仅如此,红豆还是一种物美价廉的美容药食。

黑豆有净化血液的功能,其最大的特性是解毒能力极强。黑豆中氨基酸的含量相当丰富,它还含有很多人体内所必需的杜松子酒素、色氨酸、龙须菜酸、谷氨酸等。黑豆还含有相当多的酵素,酵素对人体的新陈代谢起了重要作用。黑豆还是治疗气喘的妙药,它能使肾脏、肝脏更加强健。

跟黑豆一样,绿豆也是一种解毒食品。绿豆性凉,味甘,有清热、祛暑、利水、解毒的作用,医家常用它来清热、利水、解毒。常食绿豆粥,可以达到防癌抗癌的功效,对治疗眼病也有显著的效果。

(养生原理)

前面讲了吃豆类食品的许多好处。那么是不是说,吃豆类食品越多就越好?

中国的饮食养生智慧讲究一个平衡。所谓物极必反,豆类吃多了对身体也有害处,并且有几类人应忌食或少食豆类。

豆类吃多了会有如下问题:

问题1:引起消化不良

豆腐中含有极为丰富的蛋白质,一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收,而且容易引起蛋白质消化不良,出现腹胀、腹泻等不适症状。

问题2:促使肾功能衰退

在正常情况下,人吃进体内的植物蛋白质经过代谢变化,最后大部分成为含氮废物,由肾脏排出体外。人到老年,肾脏排泄废物的能力下降,此时若不注意饮食,大量食用豆腐,摄入过多的植物性蛋白质,势必会使体内生成的含氮废物增多,加重肾脏的负担,使肾功能进一步衰退,不利于身体健康。

问题3:促使动脉硬化形成

美国医学专家指出,豆制品中含有极为丰富的蛋氨酸,蛋氨酸在酶的作用下可转化为半胱氨酸。半胱氨酸会损伤动脉管壁内皮细胞,易使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上,促使动脉硬化形成。

问题4:导致碘缺乏

例如制作豆腐的大豆含有一种叫皂角苷的物质,它不仅能预防动脉粥样硬化,而且还能促进人体内碘的排泄。长期过量食用豆腐很容易引起碘缺乏,导致碘缺乏病。

以下几类人不宜常吃豆类食品:

1.严重消化性溃疡病人。

2.急性胃炎和慢性浅表性胃炎病人。

3.肾炎、肾衰竭和肾脏透析病人。

4.痛风患者。

总体来说,豆类的营养非常丰富,是很好的保健食品。只不过,除了各种各样的豆子以外,豆制品种类也很多,容易造成食用过量,引起身体不舒服的症状,这是我们在养生过程中应该注意和警惕的问题。。

(养生小窍门)

一、黄豆自制豆浆

买一个豆浆机,自制豆浆,既省心,又方便;既营养,又新鲜;既经济,又实惠。每晚将一些黄豆用清水浸泡一晚后,第二天清晨放入豆浆机内,几分钟时间就可以自制成新鲜又美味的豆浆,还可以根据各人喜好加入白糖,极富营养价值。要注意的是,不要把打好的豆浆中的豆渣滤掉,要知道那才是精华哟。

二、黄豆和渣吃,延年益寿。

将黄豆泡发后,用杵子捣碎,连水带渣放入锅中,然后同切碎的土豆、白菜、萝卜等一起,煮一大锅,加点盐,舀一碗当饭吃,长年如此,不但营养丰富,而且增强抵抗力,使人体营养平衡,防病治病,延年益寿。

三、黑豆制哮喘的药方:

黑豆一把,150粒左右,加四倍的水煎汁,放在茶杯里,随时像喝茶那样饮用,对于治疗咳嗽、哮喘具有神奇的功效。

四、红豆的妙用

以红豆煮食服用,可消脚肿、水肿。妇女缺奶,可用红豆、花生煮粥或煮成浓汤食用,吃一个星期,奶水丰富。常以红豆煮食,既饱腹,又利于减肥。

五、扁鹊三豆饮:

将绿豆、黑豆、红豆各五钱同煮,即为扁鹊三豆饮。在炎炎夏日,这道汤具有很好的消暑解毒功用。若是加糖冰镇,口味更佳。

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