第六章 处世篇：品位生活，智慧处世
第六章1 品味休闲，更年期的你也可以做个时尚健康美人
乐声悠扬，最时尚的调心美容法
音乐可以愉悦身心，现代人的生活日益紧张忙碌，音乐就显得尤为重要，紧绷了一天的神经将会在音乐中得到松弛，压抑了数天的悲愤将会在音乐中得到宣泄，发自心底的快乐也能在音乐中获得飞扬。音乐还能在咖啡牛奶浓浓的香气中带走你的思绪，给创作者以灵感，给奋斗者以希望。因此，音乐不仅能调整状态，还能陶冶情操。春秋战争时期，伯牙与钟子期“高山流水觅知音”的故事千古流传。音乐就是这样，有着无穷无尽、不可言说的“魅力”，你可以在它的世界里，尽情放纵自己的欢笑，自己的泪水，在流动的音符中寻找往昔生活的印迹，获得心灵超越无限的自由之境。
从健康的角度来讲，音乐可以促进人体产生一种让人感觉良好的荷尔蒙，有益于身体健康。像我们前面所提到的不老美女潘迎紫，她的保养方法中就有经常听音乐，她偏爱振奋人心、富有韵味的音乐，在乐声悠扬中达到消除疲劳、美容养颜的目的。更年期的女性一个常见症状就是经常心烦易怒、脾气暴躁，经常听一些舒缓的、境界开阔的音乐，有助于平复心情、舒展身心。心境平和，让女人看起来由内而外的滋润。音乐的魔力在逐渐被人们重视，堪称最时尚的调心美容法。
音乐是用来享受的，听音乐也没有诸多的限制，不一定非要听完整的大型交响乐，因为那样太沉闷太累。在选择音乐上完全可以依照个人的喜好，不管是阳春白雪如肖邦、莫扎特、贝多芬，还是《二泉映月》那样的下里巴人，不管是别具风味的经典老歌，还是青春时尚的流行音乐，甚至是戏剧，只要我们在听的过程中能得到精神的放松和心灵的愉悦，那就是好的音乐，值得我们去反复聆听。
翩翩起舞，我与美丽有个约会
常常可以在公园里看到一队一队已不再年轻，可以称之为“叔叔阿姨”，甚至“大爷大妈”的人们在翩翩起舞。虽然他们的舞姿不太优美，动作不太灵活，但他们的脸上总是挂着灿烂的笑容，生活中的种种琐碎和不快在此刻的音乐和舞蹈中似乎都不存在了，这就是跳舞的神奇作用，它就像个小天使，永远与快乐为伴。
中国传统的健身理论里讲“心身学”，也就是说心情的好坏影响身体的健康，反过来身体的好坏也影响心情的状态，在这方面跳舞有其他运动难以比拟的独到优势。跳舞时，悠扬的舞曲节奏使人充满活力，优美的轻音乐使人感到悠然自得，心理上处于一种惬意、愉快和陶醉的美好状态，对人的心理和生理有一种其他方法无法相比的调节和平衡作用，因此有人把跳舞称为“带着笑容的运动”。在紧张的劳动之余或晚餐后，安排适当的时间跳舞，可以使人们精神愉快，加速周身血液循环，舒展关节肌肉，减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生，能够促进大脑更好地休息，改善睡眠。更年期女性最易出现心烦失眠的症状，伴随着舒缓的音乐跳上一段舞，会让你有意想不到的独特感受。同时，跳舞也有较大的活动量，是一种不错的锻炼体质的方式。因此，不管你的舞姿是不是足够优美，全身心地去享受那种由身心释放所带来的酣畅淋漓的感觉吧！
清心瑜伽，健康美人
如果说拳击是男性的运动，那么瑜伽就是女性的运动，轻盈空灵、洁净舒展的音乐，配合着身体的一个又一个造型，如清风拂面，如荷上露珠，将女人的美全然展现。瑜伽适合三十岁的女人，成熟平静中有生活的修养和世事的洞明；瑜伽更适合四十岁的女人，给她们略带沧桑的脸着上温暖的色彩，让她们不再年轻的心里依旧保有美丽的梦想。
拥有柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。用传统而又古老神秘的瑜伽安安静静地修身养性，就可以让爱美的女人有意外的收获。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同，它在雕塑外在形象的同时，还给人带来内在的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地感受到自己变了个样子，不会再为了减几公斤的体重折磨自己，但会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
瑜伽经典七式
这里介绍瑜伽的7个经典动作，让时尚的女人拥有自己的美体理念，保持一颗平静的心，让身体更加灵活、健康，当然更是保持瘦身的秘密武器。
在瑜伽开始之前，先做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动，尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中，每种姿势持续30～60秒。尽量缓慢地深呼吸，体会空气进入你肺部的感觉。
(1)莲花坐。坐正，双腿向前伸直，曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上；再曲起左腿，将左脚放在右大腿上方，脚心朝上。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。
这一姿势作用于胸口的能量中心，即横膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力，同时还协调新陈代谢，促进消化系统，排出毒素。
(2)单腿伸展式。坐正，右腿向前伸直，左腿从膝盖向里弯曲，正好碰到右膝内侧，双臂上举伸直，身体慢慢前倾，头尽量向下低，直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持，可以尽量向前伸展。保持20秒，然后换左腿完成同一动作。
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端，能很好地伸展腿部肌肉、韧带、腰脊肌，放松髋关节，可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外，它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，新陈代谢减慢，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等，这都是女人机体衰老的反映。
(3)猫伸展式。双手、双膝和小腿着地，头朝下，臀部和膝盖成一条直线，肩膀和双手成一条直线，吸气，同时收腹，背部慢慢弓起，像猫一样。坚持6秒钟，呼气，然后慢慢地抬起头，姿势还原，放松，然后再做。
这一姿势作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上，可以活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经，改善月经不调和子宫下垂，还可以减轻关节炎和加快血液循环。
(4)抱胸式。以莲花坐姿势坐好，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。可促进心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
(5)秦手印。以莲花坐姿势坐好，双手的拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，把双手放在膝上，掌心朝上。
这一姿势作用于前额的能量中心，即大脑下端、神经系统、鼻、眼，有助于治疗头痛与神经问题。
(6)倒立。如果这对你来说太难的话，双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。
这一姿势作用于头顶的能量中心，包括大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症，减缓压力及平复过度兴奋的神经。
(7)放松式。双脚并拢正立，后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6～10秒钟。
这一姿势是结束练习的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂部位，是镇静和放松的绝好方法。
瑜伽饮食规则
(1)瑜伽强调细嚼慢咽的重要性。咀嚼的速度根据食物的种类而定。在一般情况下，一口食物要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂后再咽下去。细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，却更能充分地吸收养分和能量，足够的唾液能很好地与食物混合在一起，帮助肠胃消化吸收。
(2)就寝前两个小时内不要进食。许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚饭后尤为明显，这样做对身体是非常不利的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人睡着时，体内的肠胃还在剧烈地运动，这样既没有得到很好的休息，也造成了肠胃的负担，使消化功能长期处于混乱的状态。
(3)不过多使用调味料。也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料或经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，而是这些东西使食物的味道过于强烈，在短时间内满足了口舌之欲，但长期下来对感觉器官会造成伤害。同时，强烈的刺激使消化系统过多地承受压力，分泌更多的物质来中和这些不适合身体的刺激，对身体健康非常不利。
(4)每天喝10～15杯的清水。大量饮水可以清洗一天中体内产生的毒素，保持肌体的水分平衡，使得肌体不过分依靠食物中的油脂，从而使体内脂肪明显减少，保持身体健康，抑制过早的衰老。身体内水分的平衡可以使女人更加有精力且能保持性情愉快。然而很多女性每天都不能饮用足够的水，还有一些人习惯喝果汁、牛奶或其他饮料，其结果是导致多种疾病和机体混乱。另外要注意，在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时再喝水，以免影响肠胃的吸收和消化。
亲近自然，舒展身心
心烦易怒、脾气暴躁、多疑唠叨，人们在提起更年期的时候往往会想到这几个词儿，也就是所谓的“妖魔化更年期”。情绪化也确实是更年期常见的症状之一，很多更年期女性也常常因为无法控制自己的情绪而自责。其实，对于这种由生理变化带来的情绪症状，与其自我烦恼，不如寻找积极的方式去应对它。其中亲近自然，走进大自然的怀抱就是一种不错的方式。
大自然的神奇和包罗万象能对人的身心产生重大的影响，日落月升、花开花谢、四季更替、潮涨汐落，等等，大自然给予的一切，能让人的心胸更加开阔。女性到了更年期，情绪不可避免地会有些负面的转变，无法心平气和地去感受生活中的美好，经常走近大自然，呼吸一下新鲜的空气，散散步、爬爬山，去感受阳光照在脸上的温暖，微风吹过耳畔的轻柔，听听林间的鸟语，看看如茵的绿草……这些都能使人心境平和，让身体在自然中得到全面的舒展和全新的体验，重新唤起对生活的热爱和对美的感悟能力，以积极的态度去面对生活，面对更年期所带来的一系列变化，从而更加平顺地度过生命中的这个转折点，经更全新的面貌走进生命中的另一个春天。
