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第41章 走出亚健康,活出真健康(2)

混合性疲劳:顾名思义,混合性疲劳就是几种疲劳的混合状态,亦称综合性疲劳。常见的情况有体力疲劳与脑力疲劳并存,脑力疲劳与心理疲劳并存等。混合性疲劳的形成原因比较复杂,仅靠休息往往难以消除。

2.病理性疲劳

由疾病引起的疲劳就是病理性疲劳,和生理性疲劳有以下几点不同:一、病理性疲劳不像生理性疲劳那样有明确的引发因素,如果不经过医生检查,往往找不出疲劳原因。二、病理性疲劳仅靠休息一般难以消除,必须经过正确的医疗,在疾病治愈之后才会消失;而生理性疲劳一般经过合理的休息之后就会消除,特别是青少年,恢复更快。三、生理性疲劳往往除了疲劳本身之外,并不伴有其他症状;而病理性疲劳通常伴有其他症状,如糖尿病所致的疲劳,长与多食、多饮、多尿和体重下降等症状相伴而生,肺结核引起的疲劳常伴有低热、盗汗、干咳、消瘦等症状,病毒性肝炎引起的疲劳往往和食欲不振、恶心、呕吐、乏力、肝区疼痛等症状相伴。所以,当发生此种疲劳时,一定要及早寻医检查,不可掉以轻心。

二、睡眠不足

随着人们生活节奏普遍加快,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象。越来越多的证据表明,睡眠不足的影响会累加起来,最终严重危害人们的健康乃至寿命。

一般说来,不同年龄的人每天所需的睡眠:中学生每天应睡8~9个小时,成年人每天需睡7~8个小时。

三、营养不合理

生命首先在于营养。营养是健康之本,没有营养就没有健康,营养不良或营养过剩就会疾病丛生。生病时不仅要吃药,而且要加强营养,病再重,只要吃得下,就有希望;病再轻,吃不下,就麻烦了。

那么,营养是不是越多越好呢?据营养学家研究认为,营养素少了不行;多了则有“毒”。

据调查,目前现代都市人营养存在着两多(即热量多、盐多)、三少(钙少、铁少、饭越吃越少)的严重问题,这是现代都市人健康的一大障碍。据调查,有不少人,早晨一上班就提不起精神来,疲乏,注意力不能集中,动不动就心跳、气急,且容易伤风感冒。反复检查就是查不出个所以然,服药无效。其实这是营养不良、热量不足的典型亚健康表现。只有从营养入手,才能解决问题。还有一种人,今天吃东家,明天吃西家,热量太多,以致肥胖、高血脂、高血压、高血糖、冠心病……如不从营养开刀,再好的医生、再好的药,也无济于事。

那么怎样才能符合人体的营养需要呢?营养学家认为,人是杂食动物,只有全面均衡适量营养,才能符合人体的生理需要。所谓全面均衡适量,全面,就是样样都吃,做到一日三餐饮食中各种营养素都有;均衡,就是要求各种营养素要保持一定比例,不能有的多,有的少;适量,就是要求各种营养素的数量,既不要欠缺,又不要过量。

四、运动缺乏和不当

在“亚健康”的形成原因当中,首推运动缺乏。众所周知,生命在于运动,想有健康的身体,就必须经常活动。而处在城市的人们,由于体力劳动已经相当有限,因此,平时积极参加体育运动就显得特别重要且必要。在被问及的亚健康人群中,有近80%的人不爱运动,或者不经常进行运动,有的只是每周或每月才运动一次,部分人有近10年没有参加过一次体育运动。而那些经常(每三天至少运动一次)的人群中,几乎没有一位朋友平时会感觉身体不适,身体方面的活力也明显优于运动缺乏者。

另外,从国内外的部分运动与智力的研究资料中也发现,经常参加体育运动的人,思维速度明显优于运动缺乏者。这些资料同时指出,经常运动有利于大脑思维细胞的休息,加快大脑的反应速度。

当然,运动要得当。运动不当也是导致人体出于亚健康状态的重要原因。

运动健身过程中要注意避免以下误区:

1.每周一次大量剧烈运动,突然大幅体能支出会损害身体健康。

2.运动后大量喝水和冷水浴,这样会引起痉挛和感冒。

3.运动量越大越有益健康。其实,运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明,有益健康的运动范围很广泛,但运动强度较小。因地制宜,每周耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。

4.晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏时嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏时体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。

5.晨练恋树林。很多人喜欢清晨在树林中锻炼,认为清晨树林里空气最为新鲜。殊不知,清晨时,树林在夜间排除的二氧化碳还没有完全散发掉,沉积在树林底部,是一天之中空气最差的时间,因此,晨练恋树林不利健康。

6.体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚。这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即中止运动,必要时应到医院进行查治,尤其是老年人。

7.锻炼身体之前不能吃东西。这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动,可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说,饭后散步在医学上是有一定的道理的。

五、心理不健康

自古以来,中医就有“喜、怒、哀、乐、惊、思、恐”七情六欲心理活动的描述。《素问·阴阳应象大论篇第五》说:“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。中医认为人的精神、意识、思维活动是隶属于五脏的,其一切生理、病理变化都必须以五脏精气为物质基础。用现代医学观点来看,人的心理、情绪、精神等活动与胃肠、心血管、肿瘤等许多方面的联系密切相关。就是神经(包括交感、副交感)、内分泌等调节和失衡的结果。1983年,我国医学家邹之光曾做了情绪与心肌梗塞的临床调查。选了40例心梗病人与40例健康人作对比,结果发现,在6个月内生活事件的频率分别是60∶23,病人组比健康组高出三倍。患者中情绪诱因者达94%。由此看来,说明心理健康是何等的重要。

六、天气影响

大量流行病学资料及研究表明,天气因素,例如气温、湿度、日照、气压、气流等等,对人体健康具有影响,并且是导致亚健康乃至疾病发生的重要因素。其中尤以温度和湿度对人体健康的影响最为密切。温度和湿度异常会引起致病微生物繁殖,从而影响人体健康,这是间接的影响。其直接影响在于,天气变化会扰乱人们的生理功能,影响人们的心理平衡,从而导致身体出于亚健康状态。

七、家居环境

家居环境差也是导致人体亚健康的因素。如室内通风不良、室温调控不当、阳光照射不足、装潢污染、电磁污染、噪声污染、生活污染等等都会对人体产生不利影响,导致亚健康乃至疾病。

八、激素缺乏

例如妇女到中年,雌激素产生量逐渐减少直至停止,身体出于雌激素缺乏状态中。雌激素缺乏会导致一系列的身体反应,如紧张、抑郁、健忘、疲劳、头痛、头晕等等,并伴有多种器官功能下降等症状,身体处于亚健康状态。

九、人体自然衰老

衰老与亚健康状态之间有十分密切的联系,严格地说,生理性衰老的人其生理质量是处于亚健康状态的,而病理性衰老则不在此列。40岁过后人体逐渐开始走向生理性衰老,到了一定程度,身体器官开始老化,社会适应能力逐渐下降,特别是人体进入更年期后,会出现种种不适,如烦躁、失眠、精力下降、机能减退等,虽然人体没有器质性病变,但也非健康状态,所以这时候,人体也会处于亚健康状态。而亚健康状态者如不引起重视,并及时调整使之恢复健康,则必然会加速其衰老的过程。当前,亚健康状态尚未引起广泛的重视,从而加速了衰老的进程和导致了疾病的更早发生。

目前,我国老龄人口已达1.2亿之多,且大多分布在各大城市及经济发达地区,在今后的一二十年间,将还有几千万当今的壮年步入老年的行列。其基数之大,速度之快在世界上是极其特殊的。我国的独生子女政策,在今后相当长的历史时期内不会改变,加之当前我国正处在社会巨大变革时期,人们所处的社会环境、传统观念、生活行为方式等均在短时期内剧烈变化,对人们的精神心理及机体适应能力造成冲击,可以预料,由此而产生的机体处于亚健康状态者会与日俱增,为提高人们的生活质量,应对亚健康状态引起高度重视。

十、现代身心疾病的前期或手术后恢复期

心脑血管疾病和肿瘤等发病前相当长的时期没有显著器质性病变,但已出现功能性障碍如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘、心悸等,各种仪器和化验往往难以发现阳性结果,这也是亚健康状态。

十一、乱用药品

用药不当不仅会对机体产生一定的副作用,而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒,就大量服用抗菌素,不仅会破坏人体肠道的正常菌群,还会使机体产生耐药性;稍感疲劳,就大量服用温阳补品,本想补充营养,但实际是在抱薪救火。

十二、饮酒过量

饮酒过量不利健康。比如对肝的毒性作用、引起大脑细胞提前坏死、前列腺疾病、不育症等,已众所周知,不需多说。但是,在此想特别指出的是:国民的那种劝酒习惯实在太让人害怕了。不管是为了朋友,还是为了工作,也不管你会不会饮酒,只要一上餐桌,十有八九会出现劝酒现象,有些甚至是“逼酒”。于是,就有许多生意人、基层单位的公务员过早死于“酒精性肝硬化”“肝癌”等。其实,患这些疾病之前,他们的身体已经处于“亚健康”状态了。如果大家能够随意一些,酒精引起的健康问题多可以避免。

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