登陆注册
1730800000040

第40章 走出亚健康,活出真健康(1)

你是否也有亚健康的问题

§§§第一节什么是亚健康

一、亚健康的定义

世界卫生组织认为:健康是一种身体、精神和交往上的完美状态,而不只是身体无病。它给健康所下的正式定义是:“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”

世界卫生组织据此制定了健康的10条标准:

1.精力充沛,能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

2.处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。

3.善于休息,睡眠好。

4.应变能力强,能适应外界环境中的各种变化。

5.能够抵御一般感冒和传染病。

6.体重适当,身体匀称,站立时头、肩位置协调。

7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。

8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。

9.头发有光泽,无头屑。

10.肌肉丰满,皮肤有弹性。

何谓“亚健康”?专家说:“它是人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。”据世界卫生组织一项全球性调查结果表明,全世界真正健康的人仅占5%,经医生检查、诊断有病的人也只占20%,75%的人处于亚健康状态。世界卫生组织称其为“第三状态”,“第三状态”处理得当,则身体可向健康转化;反之,则患病。

二、中青年人为什么容易发生亚健康

资料表明,各行业中青年骨干人员、高级知识分子、企业家、管理者属于易感人群,亚健康的发生率高达70%以上,一些新兴行业人群中,如高新技术产业、IT从业人群亚健康发生率也较高。广告、新闻、机关及演艺等行业的人群可达50%。步入中年的人群中,处于亚健康的比例也接近50%。医学研究和调查资料显示,40~59岁中年人群,亚健康发生率最高。但是伴随着紧张的现代生活和日趋竞争激烈的氛围,目前在临床上青年人群的发病率也逐渐增加。因此,对中青年这类重点人群,应给予特殊关注。为什么中青年人容易发生亚健康问题?

1.现代中青年人往往是所在部门或企业的骨干或行业、学科带头人,面临社会竞争与挑战激烈,工作与生活节奏紧张;

2.专业工作要不断发展或奋力拼搏而家庭负担压力也大,二者之间常常难以达到理想的平衡状态;

3.繁重的工作或不良的生活习惯使中青年人生活缺乏科学性。如生活无规律,吸烟、饮酒、过度的夜生活等等;

4.缺乏适量的运动、锻炼,身体各重要器官系统,如心、脑、肺、肝、肾等储备能力降低或功能减退等;

5.由于忙于工作、事业,在发现身体的问题时不能及时看医生等。

亚健康是国际医学界于20世纪80年代后期提出的医学新思维,是医学的一大进步。亚健康虽然不是疾病,但却是现代人身心不健康的一种表现。21世纪里,预防和消除亚健康是世界卫生组织的一项重要健康策略。

三、亚健康的两种情况

亚健康状态中,有两种情况需要特别重视,即“潜病态”和“前病态”。

潜病态:是指人体内已经存在潜在的病理信息,但还没有临床表现,没有可查出的器质性病变。人们对潜病态的病理信息已经越来越能够加以认识,正在逐步尝试采取必要措施将疾病消灭在萌芽状态。例如国际先进医学仪器——高分辨多相显微镜,已在上海国际医学交流中心得以应用。该仪器可以通过观察人体外周血液中红细胞、白细胞、血小板和血液中的氧自由基、胆固醇斑块、真菌、细菌的情况,来预测引起亚健康的可能因素及其发展态势。

前病态:是指存在于人体内的病理信息虽然有所表露,但仍然不能明确加以诊断的状态。

四、主动养生——预防消除亚健康之道

亚健康并非一种停滞不前的状态,它是动态的,或者自发地转化为疾病,或者在人的自觉努力下向健康状态转化。“主动养生”是预防、消除亚健康之道。比如说,不要等口渴了才喝水,要有规律地补充足够水分;水是生命之源,人体始终需要处在水的滋润之下,才能保持旺盛的生命力。再如,要趁还没有疲劳时主动休息,工作时保持好的精力,不要等到疲惫不堪时再连睡几天。又如,不要等营养缺乏症状出现时才想起来补充营养,往往为时已晚,而应在平时就注意科学饮食,补充各种维生素等微量元素,以满足人体需要,保持身体健康。

亚健康如果不加重视,任其发展,就会生成疾病。亚健康发展成疾病的重要诱因之一就是长时期超负荷、持续不间断地工作、学习或睡眠不足,疲劳得不到消除而导致过度疲劳。

另外,营养不到位、运动不当、心理不健康等也是诱因。如能科学地对待亚健康,针对引起亚健康可能出现的原因,采取适当的措施,就有可能帮助你从亚健康状态中走出来。至于一些症状较为严重者,应及时去医院请医生诊治,佐以药物治疗,才能向健康方向转变并走向健康。

§§§第二节亚健康的表现及自我检测

一、亚健康的10大表现

人体出现“亚健康状态”时,常常有以下表现:

心悸不安,惊悸少眠:主要表现为心慌气短,胸闷憋气,心烦意乱,惶惶无措,夜寐不安,多梦纷纭。

汗出津津,经常感冒:经常自汗、盗汗、出虚汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。

舌赤苔垢,口苦便燥:舌尖发红,舌苔厚腻,口苦、咽干,大便干燥、小便短赤等。

面色有滞,目围灰暗:面色无华,憔悴;双目周围,特别是眼下灰暗发青。

四肢发胀,目下卧蚕:有些中老年妇女,晨起或劳累后足踝及小腿肿胀,下眼皮肿胀、下垂像卧了一条蚕虫一样——俗称肿眼泡。

指甲成象,变化异常:中医认为,人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等,均为甲象异常,病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。

潮前胸胀,乳生结节:妇女在月经到来前两三天,四肢发胀、胸部胀满、胸肋串痛,妇科检查,乳房常有硬结,应给予特别重视。

口吐粘物,呃逆胀满:常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感,食生冷干硬食物常感胃部不适,口中粘滞不爽,吐之为快。重时,晨起非吐不可,进行性加重。此时,应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。

体温异常,倦怠无力:下午体温常常37~38°C左右,手心热、口干、全身倦怠无力,应到医院检查是否有结核等。

视力模糊,头胀头疼:平时视力正常,突感视力下降(非眼镜度数不适),且伴有目胀、头疼,此时千万不可大意,应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

总起来说有以下24种症状:浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。

二、亚健康的自我检测表

对于亚健康有一种自我检测,可以了解自己是不是亚健康或是亚健康到了什么状态。如果你总分超过30分,就表明健康已敲响警钟;如果总分超过50分,就需要好好反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配;如果总分超过80分,赶紧去医院找医生。

§§§第三节亚健康的形成原因

亚健康概念的提出虽是医学界的一大进步,但概念还是比较笼统,具有较大的时空跨度,若干问题仍待探讨。比如有些亚健康状态的人较临近健康,有些人则贴近疾病,又可称为亚临床期。贫富、年龄、地域、社会文化层次等不同,人的亚健康状态的表现也各异,上节所述的各种症状是较常见症状。引起亚健康的原因不同,表现也各异。引起亚健康的原因主要有以下几种。

一、工作超负荷

亚健康最常见的表现之一就是疲劳。疲劳也是导致亚健康的重要因素,可以说是万病之源。持续不间断的长期超负荷工作极易产生疲劳。

疲劳是人们连续工作或学习以后出现的一种活动效率下降的状态。疲劳其实是一种正常生理反应,是防止机体过劳的警讯,也是机体功能的暂时性障碍。人处于疲劳状态时,往往感觉浑身乏力、不爱动、不爱讲话,并且头脑发胀、记忆力下降。疲劳一般可分为两大类:生理性疲劳和病理性疲劳。

1.生理性疲劳

生理性疲劳又包括体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳和混合性疲劳4种类型。

体力疲劳:体力劳动或剧烈运动时间过长或强度较大时,就会产生体力疲劳。原因在于,长时间、高强度的体力活动使肌肉持久或过度收缩,产生乳酸、酮酸等酸性物质。酸性物质在肌肉内积累过多,人就会产生浑身酸痛难受的感觉。这些酸性物质随血液循环而运行全身,就会进一步刺激中枢神经系统,使人产生浑身无力、烦躁不安的感觉。

脑力疲劳:脑力活动持续时间过长就会产生脑力疲劳。人们聚精会神地读书或计算,时间一长,就会感觉头昏脑胀、思维迟钝、记忆力下降等,这是脑力疲劳的表现。脑力疲劳产生的生理机制在于,脑细胞活动所需的氧气和营养物质供应不足,并且大脑中积累了脑力活动时所产生的酸性物质。

心理疲劳:心理疲劳又称精神疲劳或心因性疲劳,和上述两种疲劳不同,一般是在活动还未开始或刚刚开始的时候就感觉很累,不想动不想说,对工作或学习不感兴趣甚至感到厌烦。换句话说,心理疲劳是指不是不能做不能学,而是不愿做不愿学的状态。常有些人,刚刚上班就觉得周身乏力、四肢倦怠、心烦意乱;还有些学生,一拿起课本就头昏脑胀,这些都属于心理疲劳。

同类推荐
  • 高血压自我康复全书

    高血压自我康复全书

    血压就像一把双刃剑,它是维护人体健康不可忽视的因素。如何看透它的本质,去除根,是一门学问。据统计,我国的高血压病患者已经超过了2 亿人,每10人中就有2 个高血压病患者,并且每年正以相当快的速度迅速增加。高血压是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。本书就是通过对高血压进行寻根溯源,以通俗易懂的语言和科学趣味的漫画,向读者传达普通大众必须了解的高血压常识,以及简单易行的控制、改善高血压的方法,达到有病治病、无病防病的目的。阅读本书,你还能学到一种健康态度,这种态度在日常生活、工作中让你受益无穷!
  • 女职工健康指南(最新职工职业健康指导丛书)

    女职工健康指南(最新职工职业健康指导丛书)

    这些知识内容包括了职业健康的各个方面,具有很强的系统性、科学性和实用性,简明扼要,易学好懂,十分便于操作和实践,是广大企事业单位用以指导现代职业健康的良好读物。
  • 脑卒中防治指南

    脑卒中防治指南

    本书系统地介绍了常见慢性病脑卒中的基本知识、预防知识、治疗知识和护理知识。它打破了传统的教科书的书写模式,将预防与治疗相结合、理论与实践相结合,采用通俗易懂的语言,为广大读者提供了一套全面、系统的学习疾病知识的普及读物。此外,本书对于从事慢性病预防和临床的专业技术人员和管理人员,也将具有较好的参考和指导作用。
  • 饮食小窍门

    饮食小窍门

    本书的作者旨在给读者提供一些日常生活中常用的饮食方面的小窍门。
  • 五谷膳食养生经

    五谷膳食养生经

    本书分为五谷为养,为身体提供基础能量;滋补保健五谷膳食方;对症调理五谷膳食方;四季养生五谷膳食方四个章节,讲述五谷杂粮的养生功效、不同功效的五谷膳食方。每种五谷杂粮的基本信息全面,全面解读其养生功效,还从滋补保健、对症调理、四季养生的角度介绍相应的五谷膳食方,让广大读者全面了解五谷膳食的养生功效。
热门推荐
  • 尸心不改

    尸心不改

    控尸门的欢乐二缺弟子江篱炼了一具美得人神共愤引得天雷阵阵的男尸,以为好日子开始了,结果没想到门派惨遭灭门。--情节虚构,请勿模仿
  • 超品奇才

    超品奇才

    一个失败的投资人,在一场醉酒之后,重生回到八十年代的农村。改革开放,经济挂帅;苏联突解体,百货换飞机;网络泡沫,金融海啸;股市大起伏,奇才点金手。在一个个商界神话还未崛起之前,我做第一个神话,永远的神话!正品崔更群:520,98,468,欢迎进群崔更
  • 明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    《明治天皇》再现了日本从幕末走向明治维新的历史变革,以优美的文笔,宏大的场景,详细描绘了日本近代决定国运的倒幕运动的整个过程。本书塑造了一个个鲜活的日本近代史人物形象,以及他们的坚定信念,对“安政大狱”、“樱田门之变”等重大历史事件的描述详实生动,是一部了解近代日本不可多得的佳作。
  • 王妃别再作妖啦

    王妃别再作妖啦

    嗨,小妆的新书《军长大人,不服来战》于2017年7月21日正式发布啦!考古系天才VS腹黑军长,一对一,宠宠宠!欢迎入坑!欢迎入坑!!欢迎入坑!!!另外小妆其他的完结文也值得一看的哟!
  • 双生

    双生

    双魂少女换壳重生,挑战史上最鬼畜高校向阳高中!鸡飞狗跳的同居生活酣畅淋漓的竹马之恋。卖萌当道不是罪,推倒帅哥才是真!90后鬼马青春写手索妃爱,用爆笑和眼泪刺激你的阅读神经。不被征服,便被沦陷。陪你一起,学会爱。
  • 绝世神王

    绝世神王

    叶轻侯,作为今世界最大地下军火商家族一员,祖父曾与斯大林和罗斯福共进晚宴!自己却在开着运输机走私军火途中,遭自己兄弟姐妹出卖,被美制爱国者导弹击落后,穿越到中土。穿越了!没关系!只要这个世界有人就好!有人就有江湖,有江湖就有纷争,有纷争,还能不用兵器么?以中土诸神的名义发誓:愿这个世界每人都有一把哥贩卖的灵兵,愿你憎恨的人早日下地狱,愿这个世界永远和平安乐!愿我能成为绝世神王!
  • 东宫有本难念的经

    东宫有本难念的经

    宝庆十九年春,大佑国皇太子大婚,大将军之女入主东宫。一个不是淑女的将门千金遭遇一个不是文韬武略的中庸太子,到底是佳偶天成,还是冤家路窄?成婚一年不足,太子忽然休妻。迷影重重,生死茫茫,这样一来,还是不是大团圆结局?
  • 恶魔超正义

    恶魔超正义

    星空王庭女王:“色狼哥哥别跑!今天你必须要跟我结婚!”黑色炼金术士:“达令,快试试我刚调配的魅药九三八号!”黄铜要塞新任矮人王:“少年仔,你跟偶女儿到底是是咋回事情?!”精灵王庭冠军武士:“宿敌呦!来决斗吧!”被大票传奇追逐的那人,冲向了已退休的吸血鬼领主丹尼尔·冯·莫卡维的城堡:“小白,吾家中过不下去了,快快随吾再去冒险哇呀呀呀……”仆人们看向丹尼尔,发现领主眼角有翔划过。然后他一咬牙,拿起一个药瓶直接灌了下去。紧接着露出吃错药的表情,对着众人跑远的方向喊:“队长莫慌,小白在此哇呀呀呀……”仆人捡起药瓶看了一下。只见上写着三个大字:脑残片这是一个神经病,带着一群神经病,把多元宇宙玩的神经病了的故事。书友群:160901212
  • 戒爱

    戒爱

    我在你的掌心,刻下一个轮回的梦,往事成空,生生世世重重。阿雅到新学校的第一天,就遇上了很拽的校草楚尧,世界上就有一见钟情的故事,可是现实中的爱情往往不会太完美,在那所学校,还有阿雅同父异母的妹妹林龄,当年父亲抛弃阿雅出走,就是为了林龄。在和林龄成为好朋友的同时,阿雅也在一步步报复着......
  • 空间小农女

    空间小农女

    重生,穿成小女娃,不用吵,睁开眼便分了家,还附带个灵液、灵泉的空间!赚大发了!各种极品必须的装备!不过,可不可以不要这么多啊!渣爹、后娘的娃太可怜!种田发家必须的标配!可不可以少点田啊!