——我的健康我做主
当我们在生活或工作中面对各种挫折或打击时，许多人由于心理承受能力较低，不良情绪长期积郁在心中，疾病也油然而生。因此，我们需要将个人的不良情绪适当地予以渲泄，使心中积压的负面情绪得以稀释，这样才能摆脱负面情绪的干扰，维护身心的健康。
◎用哈欠消除疲劳
面对烦重的工作，沉重的压力，疲劳之感会不时向我们袭来，当感觉疲惫时，喝一杯咖啡或绿茶，困顿之感就会瞬间即逝；用手搓一搓脸，马上就会有一种神清气爽的惬意；甚至现在还有人去带什么抗疲劳手链。这些都是我们熟悉的消除疲劳、振奋精神的方法，可还有一种消除疲劳的方法却被很多人所忽略，那就是——打哈欠！
典型案例
今年38岁的白经理工作特别繁忙，工作压力、人际关系、应酬交际等让他喘不过气来，每天上班就觉得自己身不由己，如同行尸走肉。一日，白经理在办公室里处理文件，感觉非常疲倦的时候，他不由自主的伸了一个懒腰，打了一个哈欠。奇妙的是，这立即让他觉得轻松不少。后来，每当他工作繁忙，感到劳累的时候，便打个哈欠，长期以往，工作效率提高了不少。
心灵解析
人从出生之时起，一直至生命的终止都会打哈欠。在生活中，在不适宜的场合打呵欠，大都会被认为是不礼貌的行为，所以，我们大都会抑制自己的这种行为。但是从健康的角度来说，我们应提倡打哈欠，因为打哈欠有助于我们消除疲劳。
打哈欠是一种很自然的生理反应。研究显示，当人犯困、醒来，或者是久坐专心做某事，包括专心看电视时间久了都会打哈欠，而在运动时，一般不会出现这种情况。这与人体血液中氧浓度有关。
大脑中存在一个特定区域，我们称之为“哈欠中枢”。当人犯困时，血液中氧的浓度较低，大脑表现出轻度缺氧。当血液流经大脑的“哈欠中枢”时，“哈欠中枢”中感知血氧浓度的神经细胞就能感知到了，并发出神经指令，让人要加速呼吸，以提供更多的氧气。打个哈欠，实际上就是一次深呼吸过程，人一时吸进了较多氧气，也瞬时得到了小小的惬意满足。当人久坐时，少运动，血流慢，呼吸慢，也就易造成血液氧分少，也就易打哈欠，就是这个道理。
此外，当人在疲倦或睡觉醒来之前，大脑会分泌一些特别的化学物质，这些物质能刺激哈欠中枢，也能诱发人体打哈欠。
美国马里兰大学的生理学家普罗文和贝宁格对哈欠作了十多年的研究。他们发现，夜间开车的司机会频繁地大打哈欠，正在认真看书和做作业的学生也会哈欠连连，可是却很少有人在床上打哈欠。他们认为，打哈欠是人们觉得必须保持清醒状态的时候，促进身体觉醒的一种反应。从这个意义上说，哈欠还是一种自身的“提神”反映。
打哈欠有益身体健康
一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间使人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛。因此可以认为，打哈欠使人在生理上和心理上得到最好的休息，对人体具有重要的生理和心理上的保护作用。
当人困乏的时候往往是哈欠不断，可以提醒人体，表示大脑已经疲劳，需要睡眠休息，所以打哈欠也是人体健康的一道屏障。
打哈欠时，由于口腔和咽喉部位的肌肉强烈收缩，使嘴强制张大，此时，胸腔扩展，双肩抬高，能使肺吸入比平时更多的空气。呼气时，大量无用的二氧化碳也随即被排除，很有利于健康。
打哈欠除了可补充所需的氧气外，哈欠还有其它一些作用，如可以松弛紧张、消除疲劳，放松肌肉等，打哈欠时大都会伴随着伸懒腰，而伸一个长长的懒腰可以使肌肉收缩、舒展，能够增进肌肉的血液流动，带走废物，消除疲劳。
当飞机降落时打哈欠还能帮助平衡中耳内的压力。美国纽约州立大学的心理学家在最新一期《新科学家》杂志上报告说，打哈欠还可促进血液流动，“冷却”大脑，提高大脑灵敏度。
另外，打哈欠还有利于养护眼睛，德国保健协会建议，长时间面对电脑的人，如果想让眼睛休息一下，打个哈欠是最为方便和有益的。
专家建议
哈欠多在长时间处于慢或浅的呼吸之后发生，引起哈欠的常见原因有过度疲劳、紧张、久坐、专心致志地做作业或阅读、腰带束得过紧、房间过热、通风不良等。人们在离开电影院及其它游乐场所时常会打个哈欠，这不是厌烦的表示，而是由于静坐过久，浅呼吸的时间较长的缘故。
开了一上午的会，或是长时间伏案办公的上班族，常常怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。其实这样的姿势长期下来，不但会影响血液循环，使人容易疲劳，并且脑部的活动能力也会减退，长时间下来不但工作效率差，还会使身体细胞呈现衰老的状态。
一个姿势坐久了，不妨起身伸伸懒腰，将头后仰，深深地打一个大哈欠，对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气，并且打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短地呼气，就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出，并且增加血中氧气浓度，对于大脑中枢有去除困倦感的作用。
美国威斯康星州立大学医学院曾经就打哈欠与个人工作（学习）成绩的关系，在上班族和学生中各随机抽取500人做了一次调查。结果发现，打哈欠者比不打哈欠者更具创造力，而有时打哈欠者比从不打哈欠或是很少打哈欠者在工作与学习上更为出色。
打哈欠时，哈欠者自身得到一个心理暗示：短暂时间内完全放松，不用一直投入到繁重的工作中来。因此，一次较长时间的劳动，特别是高强度的脑力劳动，被分割为了几段。在这期间，身体得到休息，紧绷的神经得到松弛，所以心理上感受到的压力便大大减轻了。因此，对于上班族来说，在紧张工作的时候，打个哈欠，做下深呼吸，对健康大有好处。
所以，当你感到疲劳又无法休息时，不妨站起来，最佳的打哈欠方法是伸伸懒腰，张开嘴巴打个长长的哈欠，这样不仅可以使你消除生理上的疲劳感，补充血液中的氧气，还可以减轻心理压力，让你连续保持在最佳的工作状态。
健康提示
打哈欠最好的方式是：起身站立，将双臂张开尽量向外扩，向后伸展，将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。
◎用泪水冲洗内心的不快
人的情感有多种表达方式，如喜、笑、怒、骂、哭等。人们大都认为笑对健康有益，哭则对健康有害。其实，人们对哭的认识还存在一定的误解，因为哭也是人们宣泄情感的主要方式之一，它虽是人们不稳定情绪的一种激烈反应，但也是有益身心健康的一种发泄方式。
典型案例
31岁的赵小姐是一家大型公关公司的客户总监，每天要工作十个小时以上，最要命的是，常常要同时应对客户、同事和上司几方面的压力。3个月前接了一个项目，客户是一家外地民营公司，不了解她们这边的情况，提出很多无理的要求。这两个多月，赵小姐不断地打电话、发电子邮件，光是‘空中飞人’就飞了五六次，就是为了能把事情沟通好。可这边的事情还未处理好，同事中又有临时“掉链子”的，作为项目负责人的赵小姐终于抗不住了。
那天回到家，她一个人喝了半瓶红酒，突然觉得非常的累，也非常委屈，就趴在枕头上大哭了一场，然后就睡着了。第二天清醒过来的赵小姐发现，哭能让她的心情变好。从这以后，当赵小姐再感到非常憋闷和委屈时，便会用大哭来发泄一下心中的不快。
心灵解析
哭，是一种有效的解除紧张、烦恼与痛苦情绪的方法，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用。科学家认为，人在悲伤时不哭是有害健康的。
强忍眼泪等于慢性自杀
悲伤有损健康，但悲伤时哭泣，却是有利于健康的。心理专家研究发现，人悲伤时流出的眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。
美国圣保罗？雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素，其仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则测不出来。因而他们认为，眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。
专家认为，女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，便是善于啼哭。通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低百分之四十，反之，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健康。
因此，强忍眼泪就等于自杀。
眼泪对身体健康的意义
泪液，不但能保护我们的眼睛，也能在一定程度上保护我们的身体。
1.防止眼干
我们的双眼特别是眼角膜部分，经常得依靠泪腺供给水份，通过眨眼，泪水变成一层“泪片”分散到眼角膜保持眼睛舒服，否则就很容易患上干眼症。
2.冲掉抑郁
当一个人伤心痛苦的时候，会泪流满面，哭过之后就感觉轻松了许多，此时的眼泪可以缓解人的压抑感。因为人体排出眼泪，可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力，保持心绪舒坦轻松。所以，一味抑制哭泣的做法是不可取的。
3.冲掉异物
从医学角度来看，眼泪是泪腺分泌出来的一种液体，泪腺位于眼球的外上方。一般人平均每分钟眨眼13次左右，每眨一次眼，眼睑便从泪腺带出一些泪水来。当人们眨眼时，泪水对眼睛便有清洁作用。
4.反映健康状况
眼泪还是某些疾病和用药情况的“晴雨表”。泪水中含有一种十分复杂的化学物质，它的组成会随人体所患疾病和服用药物情况的不同而变化。
专家建议
在正常情况下，人的情绪是平稳的，但当遇到诸如生、死、爱、恨的打击时，一时承受不了，就会下意识地寻找释放的方式，哭泣就是其中的一种。哭不仅能够让人抒发感情而且会对人的身体健康产生影响。
1.哭也要有节制
人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤，哭泣时间过长，胃的运动减慢，胃液分泌减少，酸度下降，会影响食欲，甚至引起胃炎或胃、十二指肠球部溃疡。这就是不少人在大哭之后，会吃不下饭，睡不着觉，有神疲力乏之感的原因。如果无节制地哭泣，就会导致人心情沮丧，进而影响工作和学习效率。因此心理学家主张哭不宜超过15分钟，压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。
2.男儿有泪也要弹
常言道：男儿有泪不轻弹。男子汉大丈夫即使遇到非常伤感的事，也要有泪往肚子里流。其实，这种做法是不对的，对于人的身心健康是有害的。
从医学的角度说，为了调节人体内的气体，保持生理和心理的平衡，人的七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，都应有其自我发泄和排解的机会。有资料表明，遇悲痛后能哭泣的人，比“自我惩罚”生闷气者，其高血压发病率要低50%左右。而那些强忍眼泪者，其溃疡症、结肠炎、肝病和胆囊炎及结石症的发病率，比能自我排解者高出2 至5 倍。
事实上，那些看令人伤感的书或悲悲切切的电影都会掉泪的人，在关键时刻比那些“有泪不轻弹的人”意志要坚定得多。因此，男人在悲痛的时候，不妨痛痛快快地大哭一场，让悲伤和对身体有害的物质随着眼泪一起排出体外，使自己的神经得到放松，然后鼓足精神迎接新的挑战。
健康提示
当真正遇到悲伤难过的事时，适当地哭一哭不仅有助于渲泄不良情绪，对我们的身体健康也非常有益，但是这并不是要你稍遇不如意就开始号淘大哭、泪水涟涟，做一个软弱无能的人。当工作不顺时，要善于分析，找出原因并总结经验教训；当爱情受挫时，要懂得适时放弃；当生活烦心时，要想开一点，让自己做一个豁达乐观的人，这样才会有健康美满的人生。
◎试用叹息保健康
在生活中，当人们面对无力解决的事情，或者是难以完成的任务时，常常会来一声长长的叹息，这样心情就会感到舒畅一些。而长期以来，长吁短叹被人们认为是消极和悲观的表现，所以，有些人为了在别人面前维持良好的形象，就会压抑这种负面情绪。殊不知，用这种方式保住形象，却损害了自己的健康。
典型案例
37岁的李先生是某国有企业职工，由于近年来企业经营不景气，准备裁员，实行“下岗分流”制度。而李先生觉得自己年龄大了，又没有特长，很可能在被“分流”之列，整天提心吊胆。但为了不在家人、同事朋友面前表现得懦弱，他每天总是强装笑容，表现得若无所事。然而，他总是吃饭不香、睡觉不好，精神状况十分糟糕。
后来，李先生的失眠症状越来越严重，白天也不能集中精力工作，身心十分痛苦。到医院检查，他患上了神经衰弱。正是因为他长期把不愉快藏在心里而不是说出来，导致心理压力过大，才引起的疾病。
心灵解析
叹息，从生活意义上说，是消极、悲观的表现。因此，不少人总是抑制叹息。但是，当人们在悲哀惆怅的时候，长吁短叹两次，有安神解郁的坦然感，在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹一番，会有胸宽神定的豁达感；就是心满意足，愉快兴奋之时，长吁短叹一次，也会顿觉轻松愉快。
叹息的时候，人做一次深呼吸，排出体内的废气，同时，精神得到短暂的放松。这样对身体有很多好处：一方面，把有害的气体排出肺部，呼吸新鲜空气，让毒素不能在肺部沉积。同时，叹息还可以短暂的缓解神经紧张，让紧绷的大脑得到休息，不致过度疲劳。
曾有医生给临场前的运动员和心理紧张的考生进行体检发现，让他们叹息几声后，可使收缩期血压下降，舒张期血压下降，呼吸和心跳减慢，心理紧张状况会暂时得到改善。北京大学医学院曾经做过一个调查，常常叹息的人，相对从不叹息，有事都憋在心里的人，平均寿命要多出4到5岁！
经常叹息的人，心理压力得到释放，而不是长期憋在心里，因此神经紧张程度得以缓解，心脏负荷也随之减轻。这样，患高血压的机率比“闷罐子”要低许多。
叹息时，吐音不同，会产生不同的效果。例如，吐“吁”字养肝，吐“呵”字强心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字利肾。但要注意吸气应顺其自然，口型、吐音、动作要积极配合。
