消沉通常在以下几种情景中产生：一种是梦寐以求地渴望脱离实际，对自己的能力估计过高，同时也看不到现实生活的复杂性，由于力不从心而使渴望变成失望时，消沉心理就油然而生；一种是意志薄弱，经不起风浪，遇到挫折就灰心失望、失意懊丧，似乎命运总跟自己作对，处处不顺心、事事不如意，于是就显得精神萎靡；再有一种就是受错误人生观、价值观的影响，认为人生不过如此，理想、前途都是无稽之谈，于是便看破红尘，把信念、抱负抛在一边，整天浑浑噩噩，消极混世，显得异常颓废。
消沉心理在依靠别人关心的人生的任何阶段都可能发生，无论是初学走路的婴儿、幼儿、少年、青少年还是中年人、老年人。如果沉溺于消沉抑郁心态带来的感情，你也可能被与此相关的感觉压倒，这种感觉常使身体不舒服。你可能体会到极度的紧张、心悸、恶心、呼吸急促、面色潮红、发汗、发抖和其他压力引起的反应。
消沉一旦产生就很难消除。它使一个人陷入孤独，远离对快乐的追求。而当一个人陷入消沉时，就会为正常的生活点染上一层灰或黑的色彩。取代治疗最好的办法是重新调整我们的生活。
■解决之道
一、正视现实
当你有所希望时，应对失望有思想准备，这样你才不会太失望。挫折时可回忆一下过去的成功，对将来作一番憧憬，你会充满信心。
二、要对自己有个正确的客观的评价
人的知识和能力总是有限的，只有实事求是地评价自己，才能摆正自己在群体中的位置，才能防止自己的消沉行为。要善于约束自己，通过自我克制来避免不必要的争论，避免无据的怀疑，避免伤人的嫉妒。
三、拓宽生活空间
培养多种兴趣，去感受更多的生活乐趣。增加社会交往，与他人共享内心的喜怒哀乐。培养幽默感。从事物的另一面作一番出人意料的解释，这是幽默带给人们的欢乐。
四、从内心深处消除对他人和周围环境充满的敌意和不信任感
在现实生活中与人相处要学会忍让，若和他人发生冲突、纠纷时，要事先保持清醒的头脑，警告自己不要因冲动而陷人敌对的情绪之中。克制、忍让和耐心，不仅可使自己不走极端，而且会化干戈为玉帛。要学会尊敬别人，即使做了好事也不要求回报。而对帮助过自己的人，要表示衷心感谢。
五、要有坚定的理想、信念和抱负
有了坚定的理想、信念和抱负，心中就有所寄托，就有了生活的目标。淡泊功利，将追求、创造过程当作享受，那么即使期望没有实现，目标没有达到，快乐却依然留在了身边。
六、要不断磨炼自己的意志
顽强的意志力在很大程度上可以抑制消沉情绪。当你感到消沉的时候，说一些有激情、有信心的话，一遍遍地说，让积极进取的思想进入你的脑海。将你的思维方式和心态从消极变为积极。
■附：测试
消沉情绪的测试
1．睡觉时我常做紧张可怕的梦。
2．碰到阻力或困难时，我不改变既定的主意。
3．我不相信事在人为，往往任其自然。
4．办事习惯于和比自己差的人比。
5．我不安于现状，总想改变点儿什么，在一些人看来是个不大安分的人。
6．我不喜欢跟别人竞争。
7．如果发现在街上总有人瞧着我，我会很高兴。
8．别人能办到的事，自己无论如何也办不到。
9．在生活中遇到麻烦时，我感到万念俱灰。
10．在失利后我很难过，认为这是个不幸的日子。
11．在困难和不幸面前，我缺少忍耐能力和承受力。
12．与朋友争吵时，我常担心会最终与他断交。
13．我待人处事不太触及是非，甚或躲避是非。
14．我总有某种压抑感，总是警惕、不安和焦虑。
15．接受医疗检查时，我害怕查出什么毛病。
16．如果认为某件事不可能获得成功，我会很快就放弃。
17．在两难问题面前，往往取难度小而收益也小的方案。
18．一旦碰到不开心的事，我会几天几夜睡不着觉。
19．作出某个决定时，我往往听天由命。
20．在陌生场合，我总担心自己形象不好，不受欢迎。
21．有很多人我是再怎么努力也超不过的。
22．与不认识的人交往，我习惯于沉默寡言，除非别人主动开口。
23．在矛盾面前我往往是让一让、退一退。
24．大部分的事情我都没办法做好。
25．我平时注重调节自己的情绪，保持乐观向上的心态。
计分与测评结果：
第2、4、5、7、25题答“是”记0分，答“否”记2分。其余各题答“是”记2分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。
你的总分：
0～10分：你属于乐观派，快乐永远伴随！说明你对生活有明确的实事求是的看法。一般说来，你不太会出现消沉状态。
12～20分：说明你对生活有很清醒的看法，却不能戒除悲观情绪，偶尔会意志消沉。但并不影响你的正常生活，大可不必理会。
22～40分：你大部分情况下总是悲观的，不时会陷入消沉状态。你的消极情绪往往是情景式的，随着情景的改变而改变。建议你提高自己的乐观度，增强应对挫折的能力。
42～50分：你是严重的甚至病态的悲观主义者，你总是处于消沉状态中。觉得事事不如意，把事态想得比较严重，这样发展下去，你的身心将受到极大的伤害，建议你提高警惕。
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■问题描述
高一男生小岳考入高中前一直担任班长，还曾被学校评为优秀班干部，但考入高中后，没有进入班委，心里已有失落之感；在学期结束评选三好学生时，又名落孙山，他自己感觉比被评为三好学生的另外两名同学更为优秀，便大发雷霆，追查不投他票的同学，寻机报复；对被评为三好学生的同学，制造谣言，恶意中伤。在学校老师稍有批评，便给老师扎车带，起外号，找茬跟老师作对，跟同学争吵，把别人对他的真诚赞扬看成是冷嘲热讽；把老师和同学给他提的意见当作挖苦打击，对他人怀有一种明显的敌对情绪。
■问题分析
敌对是指与他人心理不相容而敌视、对抗他人的消极心态。其目的在于在心理上给他人造成有害结果，使对方蒙受痛苦和不快。其主要表现为对一切外在力量予以排斥的意识和行为倾向。具体表现为：
1．常常表现为怒目相对、冷漠仇视。对他人漠不关心、冷眼相对、动辄非难。虽有时不直接顶撞予以反抗的对象，但却采取一种事不关己的态度。
2．常常是态度强硬、举止粗暴。对一切有于己“不利”言谈举止的人都充满敌意。
3．反抗的态度和情绪不易随具体情景的变化而转移，具有固执性。
4．敌对具有迁移性。即当某一人物的某一方面的言行引起了他们的反感时，就倾向于将这种反感及排斥迁移到这一人物的方方面面，甚至将这个人完全否定。
敌对常在以下两种情景中发生：一种是客观情景。当受到他人轻视、指责和伤害时，有敌对心态的人，常常表现为怒目相对、冷漠仇视，不管这种“轻视”、“指责”、“伤害”是出于善意还是恶意，是确实如此还是自己主观上的错觉，反正对一切有于己“不利”言谈举止的人都充满敌意。另一种是主观情景。凡自己主观上看不顺眼、不满、厌恶的，常常表现为对他们冷眼相对、动辄非难，尽管他们没有触犯自己，但只要这种偏见诱发出敌视情感，就会随时随地在表情和行为上表现出这种敌对心态。无论敌对心理由以上哪种情景引起，都是攻击行为的潜在状态。一旦敌对心态迅速膨胀，超过了忍耐的限度，就会演变为挑衅、报复、破坏等攻击性行为。
具有敌对心态的人，在相安无事、诸事顺利和心情愉快的时候则如常人。敌对与攻击不同。攻击是指对他人的有意侵犯和破坏行为，程度则有轻有重，从语言上的谩骂到行动上的暴力，都属于攻击的范畴。当然攻击有时也可以是间接的，因慑于攻击对象的权势或碍于自己的身份不便直接攻击，于是就把攻击方向转向不相干的其他人或事物，即把愤怒情绪通过谩骂、暴力发泄到其他人身上，或通过捣毁、破坏发泄到其他事物上；敌对则只是一种敌视、对抗的情绪状态，仅处于攻击行为的潜在状态，即一般仅限于攻击欲望而不转化为攻击行为，尽管敌对有时也有非难举动，但非难只是设置障碍，与攻击的进攻性、侵犯性不完全相同。
■解决之道
一、消除偏见
在人际交往中，不要带着有色眼镜曲解他人的态度，不要不分青红皂白地认为他人的言谈举止都有敌意。凡事要多从正面去理解，不要以自身的好恶取舍他人，要懂得人的兴趣、需要、性格是各不相同的。要努力学会肯定别人，懂得宽容之道。
二、热情待人
对任何人都应该与之热情相处，任何形式的轻视、蔑视、歧视和敌视都是造成敌对状态的温床。只有热情待人、悦纳他人，他人才能热情待己、接纳自己。尊崇他人、理解他人，只有这样，他人才能尊重自己、理解自己。
三、在人际交往中逐步学会互相包容
只有互相包容、互相谅解、互相支持、互相协助，并逐渐习惯和适应这种交际方式，才能使敌对情绪渐趋淡化、消弭。要主动多与人交往，或许你会发现别人的可取之处。
四、提高自控能力
自控能力是指对自身的心理和行为主动掌握的能力，这就需要忍耐、克制。通过自我锻炼和自我监督，不断提高忍耐水平和克制能力，就能够充分发挥意志的抑制职能，使敌对消除在萌芽状态。
五、增强挫折容忍力
挫折容忍力是指遭受打击后免于行为失控的能力，即经得起挫折的能力。在实践中不断提高自己的挫折容忍力，凡事不纠缠于一时的得失、对一般的损害和侵犯采取宽容的态度、改变容易造成挫折的环境、条件和方法以及自我疏泄烦恼和愤怒情绪等。
■附：测试
敌对情绪的测试
1．我痛恨那些拥有我所没有的事物的人。
2．当我关心某人而他比我好时，我对那人就会很嫉妒。
3．看到情人与其他异性在热烈地谈话时，我非常懊恼。
4．我认为各人有各人的长处，谦虚是美德。
5．当朋友失信于我时，我着力指责，非使对方道歉才罢。
6．面对高傲的人时，我总是想：“讨厌，你傲我更傲。”
7．我经常在别人背后说长道短。
8．温文而雅是我值得骄傲的地方。
9．朋友高升，我有意无意地总要找他的缺点或讥讽几句。
10．我喜欢讽刺、挖苦他人。
11．有人对我的失误提出批评，我很不满。
12．对那些伤害过我的人，我等待时机报复。
13．忌妒心对我来讲可能是终生都难以抛弃的。
14．我爱的人不爱我时想：不是情人，便成仇人，恨不得搞臭他（她）的名声。
15．有些人存心想害我，我不相信任何人。
16．大家都指责我缺乏耐心，但我并不在意。
17．有人与我的意见不同，但他可能是对的。
18．我随时都会大发脾气。
19．我大多数场合很不注意言语的和善与礼貌。
20．我有时可以原谅那些伤害过我的人们。
21．我是朋友当中最小心难惹的人。
22．越是喜欢的人我就越在乎他是不是和我意见一致。
23．我很少尖酸刻薄，只有在强调某事时才这样。
24．我习惯粗鲁无礼，不在乎他人的感觉。
25．如果旁人不小心冒犯了我，我就咬牙切齿了。
计分与测评结果：
第4、8、17、20、23题答“是”记0分，答“否”记2分。其余各题答“是”记2分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。
你的总分：
0～10分：无敌对心态。你心胸开阔、随和，这些都是你赢得知识、荣誉和朋友的法宝，有利于你未来的发展。
12～20分：轻度敌对心态。你不必为自己这种心理过分担忧，适当采取一些方法来调节情绪、控制自己，这种心理很快就会消失。
22～40分：你有时候难以控制自己，从而产生敌视心理。应该学会适当宽恕和原谅别人的过错。
42～50分：敌对心态严重。你的敌意甚深，可能是由于不顺心、仇怒、嫉妒或是压抑而引起的。敌意持久会对身心产生极为不良的影响，请你设法消除。你应学得更宽厚待人，更虚怀若谷，使自己更成熟。你可以求助于心理医生或是一些值得你依赖、能给你帮助的人。
