登陆注册
1502300000022

第22章 食物是最好的医药:五谷杂粮(1)

五谷杂粮的食补功能很大,其中谷类为人体提供70%左右的能量和50%左右的蛋白质,在人们的饮食中起着举足轻重的作用。现在人们极其注重饮食的营养价值,所以很多人选购一些粗粮,就是我们所说的五谷杂粮,是很有道理的。粗粮里面含有大量的食物纤维素,它能促进肠胃蠕动,具有防病保健作用。

1.芝麻:健美美容,延年益寿

芝麻,也叫脂麻、胡麻,芝麻的原产地为非洲。印度也是原产地之一,公元前1600年印度已经人工栽培。我国的芝麻是公元前张骞出使西域带回。目前,我国是芝麻产量最多的国家,其次为印度。

芝麻除供榨油外,是加工糕点、小吃的重要佐料。甜食的馅料也离不开芝麻。芝麻酱更是夏季凉拌菜不可缺的调料。

芝麻中含油高达60%,油中含油酸、亚油酸、棕榈酸等,是我国人们极喜爱的植物油之一。做汤、炒菜点上些小磨香油,香味飘逸、诱人食欲。

古籍中关于芝麻的抗衰老作用记载很多。《抱朴子》说:“服至百日,能除一切痼疾。一年身面光则不饥,二年白发返黑,三年齿落更生,四年水火不能害,五年行及奔马,久服长生。”《神仙传》中也记载了芝麻能延年益寿的故事,说:“鲁女生服胡麻饵术,绝谷八十余年,甚少壮,日行三百里,走及獐鹿。”这些传说虽有些夸张,过于渲染,但芝麻的健美、乌发、美容、益寿功效,却是中外医家所肯定的。《本经》上说:“主伤中羸虚,补五脏,益力气,长肌肉,填脑髓,久服轻身不老”。唐代著名医家孙思邈说:“人过四十以上,久服芝麻明目洞视,肠柔如筋。”诗人苏东坡在给程正辅的书信中,向他推荐芝麻疗疾好处时说:“以九蒸胡麻同去皮茯苓,人少许白蜜为麨食之。日久气力不衰而百病自去,而痔渐退。此乃长生要诀。”《日华子本草》讲:“补中益气,养五脏,治劳伤,产后羸困,耐寒暑,止心惊”。《玉揪药解》上说:“补益精液,润肝脏,养血舒筋。疗说话不流利,步迟,皮燥发枯,髓涸肉减,乳少,经阻诸症”。这是中医学对芝麻的评价。归纳起来,芝麻主要功效是补肝肾、润五脏、益寿健美。可用于肝肾不足,虚风眩晕,病后虚羸,奶汁不足,以及须发早白,大便燥结等症。

20世纪20年代,美国伊万斯教授有一项突破性的科研成果,这便是当时轰动医学界的X因子。X因子,当时被欧洲誉为仙丹妙药,并因此而掀起了一场“X因子热”。X因子到底是什么物质呢?现在读者并不陌生,这便是曾经名噪一时的老药新星——维生素E。维生素E又叫生育酚,本来是一种保胎药,多少年来一直用于习惯性流产、先兆流产和不育症的治疗。20世纪70年代,科学家们实验发现,用维生素E喂养小白鼠可延长小白鼠寿命的30%,后来,在实验室里又发现维生素E可以使胚胎细胞分裂繁殖代数由原来的50代提高到120代。这就是说它可以延长细胞的衰老过程。动物和人的生命活动过程中,不断产生一种叫做“自由基”的导致生命衰老的物质。它与体内核酸、蛋白质、脂肪发生生化反应,造成细胞的通透性变异和破坏,降低体内各种酶的活性,使脑组织过氧化脂质增多,影响大脑细胞功能。人到中年,须发变白,到了老年时出现老年斑,这些生理衰退现象,虽然与诸多因素有关,但与“自由基”的作用是分不开的。据国外资料证实,维生素E能使动物寿命延长15~75%。所以,目前在抗衰老药物中,几乎无不包括这种成分。芝麻之所以具有益寿、乌发、美容作用,其奥妙之一也就在于它含有丰富的维生素E,含量之多在所有植物中居领先地位。

在中医药中,所有乌发的丸散膏丹均含有芝麻成分,在补益肝肾的中药方剂中芝麻占有重要地位。

芝麻除含有丰富的维生素E外,每百克尚含蛋白质21.9g,脂肪61.7g,每百克芝麻可产生热量2762.4kJ(660kcal),含钙564mg,磷368mg,铁50mg。每百克芝麻酱中钙的含量高达1050mg,是儿童、孕妇以及缺钙病人极好的食品。

[食补价值]

芝麻的食疗方法多而简便,可根据自己病情、喜好选用。

芝麻粥:黑芝麻30g洗净,炒熟研碎,与大米100g煮粥。功效:补肝肾、润五脏。主治贫血、便秘、体弱、头晕、须发早白等症。用于补剂宜经常食用。

芝麻盐:取黑芝麻洗净,炒焦研碎,加适量盐,佐餐用。经常食用对肝虚目眩、贫血、发须早白、皮肤干燥、便血、乳汁不足有辅助疗效。

芝麻糖:可选购南糖或自己用砂糖制作。经常食用有乌发健美作用。

芝麻丸:也叫桑麻丸。黑芝麻100g炒熟,桑叶100g粉碎,与黑芝麻同研,加糯米汤做成水丸。每日服6~10g,勿间断。主治肝肾不足引起的目疾、皮肤干燥、便秘等症。

黑芝麻粥:黑芝麻15g放在布袋内,封口,浸泡,去皮,研粉末,入大米100g,共煮成粥。有补肝肾、润五脏功效。经常食用对肝肾不足、病后体虚、乳汁不足、须发早白等症有一定疗效。

黑芝麻酒:黑芝麻100g,薏苡仁100g,生地5g(切碎),装入纱布袋中。将药袋浸入好白酒(500mL)中,封存一周后饮用。每服10mL,对老年风虚痹弱、四肢无力、腰腿酸痛有辅助疗效。

健脑粥:黑芝麻20g,大米100g,加入桃仁25g,百合干10g,共煮成粥。经常食用有增智健脑功效。对肾虚腰痛、老年虚弱、记忆力减退、低热有辅助疗效。

芝麻茶:黑芝麻500g。炒香,研成粉末,装瓶备用。每次取30g,用淡盐水调成糊状,加入红茶,滚开水冲泡,当茶饮。早晚各1次,有补肝肾作用,适用于肝肾不足、腰腿酸痛、体虚眩晕、便秘等症。

外用:芝麻炒焦,捣泥,敷患处,主治疖肿、阴疮、脓溃等症。

2.燕麦:降糖减肥,改善循环

燕麦片可口,并富含碳水化合物,但麦片煮熟膨胀后,其热量很低,每碗粥仅含130kcal热量。

燕麦内含有丰富的维生素D1和维生素E,而烟酸的含量比小麦低得多。

燕麦中缺少维生素A和维生素C,矿物质也不多,尤其是钙,煮熟后,维生素和矿物质含量更少。

燕麦片中的蛋白质比小麦多,但不是麦谷蛋白类型,因此单用燕麦粉做面包是不适宜的,但可用它来制作蛋糕、饼干、早餐食品。

燕麦所含蛋白质在质量和数量上都不足,如干燕麦片蛋白质含量约14%,熟燕麦片粥只含2%,此外燕麦片中还缺少必需氨基酸。

[食补价值]

燕麦片可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用。经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥作用。燕麦粥有通大便的作用。它还可以改善血液循环,缓解工作生活带来的压力;其中的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防治贫血的作用。

[食补宜忌]

吃燕麦一次不宜太多,推荐量40g/次,具体应个体化决定,否则会造成胃痉挛或胀气。

3.豆腐:益气和中,生津解毒

大豆含有丰富的营养。以下是几种主要动植物蛋白食品蛋白质含量(以标准蛋白质含量为100时)的比较:鸡蛋为100,牛肉为83,鱼肉平均为70,稻米为67,全麦粉为53,玉米为59,大豆粉为74,这说明大豆的蛋白质含量可与鱼肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属全价蛋白,其氨基酸组成比较好,人体所需的必需氨基酸它几乎都有。

大豆中含有18%左右的油脂,其绝大部分可以转移到豆腐中去。大豆油脂的亚油酸(人体必需的主要脂肪酸)比例较大,且不含胆固醇,不但有益人体神经、血管、大脑的发育生长,而且还可以预防心血管病、肥胖病等常见病发生。

食用用大豆直接制成的食品,人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%。而制成豆腐食用,消化吸收率就可以提高到92~95%。

[食补价值]

大豆所含的豆固醇进入人体后,能较多地吸收肠道胆固醇分解的胆汁酸,从而降低血胆固醇。不仅可以抑制结肠癌,而且有助于预防心血管疾病。

大豆中所含晶状物质,是一种弱雌激素作用的植物雌激素,可调整乳腺对雌激素的反应,使雌激素不易引起乳腺组织发生异常。异黄酮也可减少男士发生前列腺癌的危险。此外,大量试验证明,异黄酮还可有效地抑制白血病、结肠癌、肺癌、胃癌等疾病的发生。

大豆中的皂苷,为三萜烯类苷,可清除体内自由基,具有抗氧化和降低过氧化脂质的作用,并可降低血中胆固醇和甘油三酯的含量,这无疑对预防动脉硬化和心脑血管疾病有一定效果。大豆皂苷还有显著的抗癌活性,具有抑制肿瘤细胞生长的作用。它还可抑制血小板减少,具有抗血栓作用。据国外报道,大豆皂苷对艾滋病病毒感染也有一定抑制作用。

豆腐中含有丰富的大豆卵磷脂,有益于神经、血管、大脑的发育生长。

据中医典籍记载:“豆腐,味甘性凉,入脾胃大肠,具有益气和中、生津解毒的功效,可用于赤眼、消渴等症,并解硫磺、烧酒之毒。”这些功能都陆续被现代医学、营养学所肯定。

[食补宜忌]

胃寒、易腹泻、腹胀者不宜过多食用。

4.玉米:嫩滑皮肤,延缓皱纹

玉米含有丰富的淀粉和脂肪。其脂肪含量比水稻、小麦高。但玉米蛋白质含量较低(8~11%)、质量也较差;而且缺乏矿物质,特别是钙和尼克酸。

[食补价值]

玉米中的膳食纤维含量很高,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用,可防治便秘、肠炎、肠癌等疾病。

玉米还有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质能增强人体新陈代谢,调整神经系统功能,使皮肤细嫩光滑,能抑制、延缓皱纹产生。

玉米有调中开胃及降血脂的功效。玉米须有利尿降压、止血止泻、助消化等作用。

玉米油能降低血清胆固醇,预防高血压和冠心病的发生。

[食补宜忌]

吃玉米时,应把玉米粒的胚尖全部吃尽,因为玉米的许多营养都集中在这里。玉米中的蛋白质缺乏色氨酸,单一食用玉米易发生癞皮病,所以宜与豆类食品搭配食用。玉米熟吃效果更佳,尽管烹煮玉米会损失部分维生素C,但提高了抗氧化剂的活性。玉米发霉后能产生致癌物,故发霉玉米绝对不能食用。

5.莲子:养心益肾,健脾止泻

同类推荐
  • 很老很老的老偏方:中老年病痛一扫光

    很老很老的老偏方:中老年病痛一扫光

    纯食材配方!速查速用,值得珍藏! 医学博士收集编写的最古老、最齐全、最安全巧治中老年病痛的经典老偏方。 传统经典医药典籍,经过民间千年验证和作者多年医疗实践。 最安全的系列养生书,畅销200万册! 医学博士朱晓平执笔,万千读者盛赞:实用,有效,安全。
  • 装满健康的菜篮子

    装满健康的菜篮子

    本书收录多种食材与饮品,分别从性味功效、宜忌事项、营养成分等方面作出详细的描述,以传统中医药理指导日常餐饮之道,既经济又快捷且易于操作。读者从中不仅对食疗可以有一个全面的了解,同时又能轻松掌握简易的食疗方法。丰富的内容、简单易懂的文字表述、精美的图片及系统化的编排,使本书成为最实用的食物疗效手册。
  • 你不可不知的100种危害健康的细节

    你不可不知的100种危害健康的细节

    《百味》丛书分辑出版与人们生活、成长密切相关的种种知识和有趣话题,每册涉及一个主题,以问答形式和亲切的话语、活泼的版面,讲述与生命伴生而来的种种快乐和烦恼、种种酸甜与苦辣,讲述我们存在其中的世界的丰富与多彩。
  • 防病高手(现代生活实用丛书)

    防病高手(现代生活实用丛书)

    本书希望给您带来心灵上的启迪。从现在做起,改掉我们的不良习惯,提前预把疾病赶出我们的身体。
  • 这些事不必找心理医生

    这些事不必找心理医生

    我们每个人既相同又不同,我们每天都在忙忙碌碌地生活,我们的内心每天都在上演着喜怒哀乐、悲欢离合的故事。怎样才能消除那些有损健康的消极心理,使自己时刻都生活在快乐幸福之中呢?《这些事不必找心理医生》运用通俗、简练的语言,结合大量的实例,从众多角度阐述了现代人常见的各种不良心理,介绍了相应的心理治疗方法,并附有较为专业的心理测试题,以期能给各位读者带来切实的帮助。
热门推荐
  • 流光婉然,爱如旧时光

    流光婉然,爱如旧时光

    ,渐渐随着时间的推移而被摆放在了一个平凡得有些渺茫的位置上。接踵而至的便是一些同样孤寂的影子的拥围,曾经的特殊,最终连同浮光掠影一起被淹没在厚厚的尘埃里
  • 用制度管人,按规章办事

    用制度管人,按规章办事

    制度与规章是企业生存与发展的保障,一个可以传承下去的企业,绝对少不了制度。无视或者经常破坏企业制定的制度和管理规则,就会被别有用心的员工、竞争对手、客户牵着鼻子走,企业就会一盘散沙,没有凝聚力向心力。当下竞争激烈的市场环境下,一个企业有了制度,就有了公平,就意味着效率。而效率,则是企业的生命,是企业永葆生命力的良药。所以,做为管理者,要改变通常惯用的“人治”,用规章制度来管理企业,通过正确的奖罚,激发员工的积极性。
  • 我们三个都是穿越来的

    我们三个都是穿越来的

    我是因为看了很多的穿越小说,也很想穿越。谁想我想想就能穿越,穿越就穿越吧,居然穿成怀孕九月的待产产妇,开玩笑嘛!人家在二十一世纪还是黄花一枚呢。这也可以接受,可是明明是丞相之女,堂堂四皇子的正牌王妃怎么会居住在这么一个几十平米得破落小院子里,她怎么混的,亏她还一身绝世武功,再是医毒双绝。哎。没关系,既然让我继承了这么多优越条件,一个王爷算得了什么?生下一对龙凤胎,居然都是穿过来的,神啊,你对我太好了吧?且看我们母子三人在古代风生水起笑料百出的古代生活吧。片段一在我走出大门时,突然转身对着轩辕心安说道:“王爷,若是哪天不幸你爱上了我,我定会让你生不如死的。”然后魅惑地一笑,潇洒地走了出去。片段二当我对着铜镜里的美人自恋地哼出不着调地歌时。“别哼了,难听死了。”一个清脆的声音响起。~~~接着一声尖叫紧跟着另一声尖叫。我用上轻功躲进了被子里.~~~"我和你一样是二十一世纪来的。”“你好,娘亲,哥哥,以后要多多指教。”来自两个婴儿的嘴里,我摸摸额头,没高烧啊。片段三“小鱼儿,我可是你孩子的爹,况且我没有写休书,你还是我的王妃。我会对你好的。”安王爷霸道地说道。“你们认识他吗?他说是你们的爹?”我问着脚边的两个孩子。“不认识,”女孩说道。“我们的爹不是埋在土里了吗?怎么他一点也不脏?”男孩问道。那个男人满头黑线。“对不起,我们不认识你。”说完拉着孩子转身就走。片段四“爹爹,这是我娘,你看漂亮吧?”南宫心乐拉着一个白衣帅哥进来问道。我无语中。“爹爹,你看我娘亲厉害吧?“南宫心馨拉着另外一个妖精似地男人走了进来。我想晕。“这才是我们的爹。”“才不是呢,这个才是”两人开始吵起来了。“我才是你们的爹。”安王爷气急地吼道。“滚一边去。”两个小孩同时说道。屋里顿时混乱之中。转头,回屋睡觉去了。推荐完结文《别哭黛玉》完结文《穿越之无泪潇湘》新文,《极品花痴》
  • 冠心病健康生活指南

    冠心病健康生活指南

    冠心病是供应心肌血流的冠状动脉发生粥样硬化,使冠状动脉的内腔缩小,由冠状动脉供给心肌的血流相对不足,出现胸闷和心前区疼痛等心绞痛症状。一般认为,吸烟、肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症均是促进动脉粥样硬化的易患因子。冠心病多见于中老年,特别是工作紧张、缺乏体力劳动者。女性发病年龄较男性晚。
  • 赌徒

    赌徒

    来自一个赌徒的内心独白,作者陀斯妥耶夫斯基用他独特的观察方式来描写一位赌徒的故事。
  • 美妙的新世界

    美妙的新世界

    《美妙的新世界》是赫胥黎1932年出版的科幻小说,刻画的是机械文明下的未来社会。在那个世界里,人性被机械剥夺殆尽。处于“幸福”状态下的人们都是被预先设定种姓,然后由试管和育婴瓶孵化出来。胚胎分为由低到高的不同种姓,接受不同的训练。低种姓者矮小丑陋,承担社会里最底层的工作;高种姓者高大漂亮,构成社会的上层。在新世界里,每个人都很快乐,所有人的快乐都是一模一样的。书中对技术发展的反思、对人类命运的忧虑,使得本书成为了二十世纪“反乌托邦”文学里的一面旗帜。
  • 明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    明治天皇:孝明帝驾崩卷(下册)

    《明治天皇》再现了日本从幕末走向明治维新的历史变革,以优美的文笔,宏大的场景,详细描绘了日本近代决定国运的倒幕运动的整个过程。本书塑造了一个个鲜活的日本近代史人物形象,以及他们的坚定信念,对“安政大狱”、“樱田门之变”等重大历史事件的描述详实生动,是一部了解近代日本不可多得的佳作。
  • 毒姬傲世:别惹五小姐

    毒姬傲世:别惹五小姐

    她本是公爵贵女,却因出生卑微,又是天生不能习武的废人,背负着“妖女”的恶名,受父亲冷落,庶母陷害,姐妹欺凌,最终被赶出国公府,在普天同庆的日子里惨死在雪地里,惨遭抛尸荒野。她是现代顶尖特工,精明睿智,才华绝世,在执行任务时发现对手的首领就是自己最信任的上司,在对决中和敌人双双横死!当现代顶级特工穿越到柔弱孤女的身上,怯弱纯良的眼神不再!善良无助被刚毅狠绝代替,天真无邪转化为城府深沉!命运开始逆向,大陆开始掀起波澜。请看一代绝世女枭雄,如何在异时空谱写属于自己的史诗!
  • 杀手异世:腹黑女傲逆天下

    杀手异世:腹黑女傲逆天下

    她,夜紫辰,21世纪古武世家掌权大小姐,她,亦是杀手排行榜上得第一人“魅”,因未婚夫背叛而亡她,夜紫辰,夜家直系三小姐,没有半分灵力,夜家的耻辱,她懦弱,她无助,她善良……却被姐姐残忍害死当她变成了她,不再无助,不再懦弱,她嫉恶如仇,她心很手辣她护短,她冷清,她腹黑,时常都是一副笑脸,可谁知道在那张笑脸背后是背叛的伤……她成为人们眼中的“花花小姐”可为什么这样的“花花小姐”成了“香饽饽”呢?她偶然得到神秘戒指,逆天修炼功法,炼丹药,契魔兽,炼神器……身怀逆天宝贝的她又会在玄灵大陆上掀起怎样的惊天骇浪?她笑得无害单纯,可在同时弹指间取人性命……她带着满脸的笑,说“我很善良的,我蚂蚁都舍不得杀”,可转身却一招毙命,她说“我真的从来都不杀蚂蚁,因为我只杀人”她男装行走大陆,结交无数美男,使无数美男为之倾心,相伴左右。可有了前车之鉴,谁能打开她那冰封的心……
  • 巫临洪荒

    巫临洪荒

    他的命运竟是天道之下注定陨落的巫人,佛宗大护法渡劫失败,为了活下来,他也只有努力的谋划,孤魂入洪荒,努力的修行,事事都是如履薄冰,事事都是绞尽脑汁的算计,重生的他默然发现,慕然回首,才发现........