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第22章 食物是最好的医药:五谷杂粮(1)

五谷杂粮的食补功能很大,其中谷类为人体提供70%左右的能量和50%左右的蛋白质,在人们的饮食中起着举足轻重的作用。现在人们极其注重饮食的营养价值,所以很多人选购一些粗粮,就是我们所说的五谷杂粮,是很有道理的。粗粮里面含有大量的食物纤维素,它能促进肠胃蠕动,具有防病保健作用。

1.芝麻:健美美容,延年益寿

芝麻,也叫脂麻、胡麻,芝麻的原产地为非洲。印度也是原产地之一,公元前1600年印度已经人工栽培。我国的芝麻是公元前张骞出使西域带回。目前,我国是芝麻产量最多的国家,其次为印度。

芝麻除供榨油外,是加工糕点、小吃的重要佐料。甜食的馅料也离不开芝麻。芝麻酱更是夏季凉拌菜不可缺的调料。

芝麻中含油高达60%,油中含油酸、亚油酸、棕榈酸等,是我国人们极喜爱的植物油之一。做汤、炒菜点上些小磨香油,香味飘逸、诱人食欲。

古籍中关于芝麻的抗衰老作用记载很多。《抱朴子》说:“服至百日,能除一切痼疾。一年身面光则不饥,二年白发返黑,三年齿落更生,四年水火不能害,五年行及奔马,久服长生。”《神仙传》中也记载了芝麻能延年益寿的故事,说:“鲁女生服胡麻饵术,绝谷八十余年,甚少壮,日行三百里,走及獐鹿。”这些传说虽有些夸张,过于渲染,但芝麻的健美、乌发、美容、益寿功效,却是中外医家所肯定的。《本经》上说:“主伤中羸虚,补五脏,益力气,长肌肉,填脑髓,久服轻身不老”。唐代著名医家孙思邈说:“人过四十以上,久服芝麻明目洞视,肠柔如筋。”诗人苏东坡在给程正辅的书信中,向他推荐芝麻疗疾好处时说:“以九蒸胡麻同去皮茯苓,人少许白蜜为麨食之。日久气力不衰而百病自去,而痔渐退。此乃长生要诀。”《日华子本草》讲:“补中益气,养五脏,治劳伤,产后羸困,耐寒暑,止心惊”。《玉揪药解》上说:“补益精液,润肝脏,养血舒筋。疗说话不流利,步迟,皮燥发枯,髓涸肉减,乳少,经阻诸症”。这是中医学对芝麻的评价。归纳起来,芝麻主要功效是补肝肾、润五脏、益寿健美。可用于肝肾不足,虚风眩晕,病后虚羸,奶汁不足,以及须发早白,大便燥结等症。

20世纪20年代,美国伊万斯教授有一项突破性的科研成果,这便是当时轰动医学界的X因子。X因子,当时被欧洲誉为仙丹妙药,并因此而掀起了一场“X因子热”。X因子到底是什么物质呢?现在读者并不陌生,这便是曾经名噪一时的老药新星——维生素E。维生素E又叫生育酚,本来是一种保胎药,多少年来一直用于习惯性流产、先兆流产和不育症的治疗。20世纪70年代,科学家们实验发现,用维生素E喂养小白鼠可延长小白鼠寿命的30%,后来,在实验室里又发现维生素E可以使胚胎细胞分裂繁殖代数由原来的50代提高到120代。这就是说它可以延长细胞的衰老过程。动物和人的生命活动过程中,不断产生一种叫做“自由基”的导致生命衰老的物质。它与体内核酸、蛋白质、脂肪发生生化反应,造成细胞的通透性变异和破坏,降低体内各种酶的活性,使脑组织过氧化脂质增多,影响大脑细胞功能。人到中年,须发变白,到了老年时出现老年斑,这些生理衰退现象,虽然与诸多因素有关,但与“自由基”的作用是分不开的。据国外资料证实,维生素E能使动物寿命延长15~75%。所以,目前在抗衰老药物中,几乎无不包括这种成分。芝麻之所以具有益寿、乌发、美容作用,其奥妙之一也就在于它含有丰富的维生素E,含量之多在所有植物中居领先地位。

在中医药中,所有乌发的丸散膏丹均含有芝麻成分,在补益肝肾的中药方剂中芝麻占有重要地位。

芝麻除含有丰富的维生素E外,每百克尚含蛋白质21.9g,脂肪61.7g,每百克芝麻可产生热量2762.4kJ(660kcal),含钙564mg,磷368mg,铁50mg。每百克芝麻酱中钙的含量高达1050mg,是儿童、孕妇以及缺钙病人极好的食品。

[食补价值]

芝麻的食疗方法多而简便,可根据自己病情、喜好选用。

芝麻粥:黑芝麻30g洗净,炒熟研碎,与大米100g煮粥。功效:补肝肾、润五脏。主治贫血、便秘、体弱、头晕、须发早白等症。用于补剂宜经常食用。

芝麻盐:取黑芝麻洗净,炒焦研碎,加适量盐,佐餐用。经常食用对肝虚目眩、贫血、发须早白、皮肤干燥、便血、乳汁不足有辅助疗效。

芝麻糖:可选购南糖或自己用砂糖制作。经常食用有乌发健美作用。

芝麻丸:也叫桑麻丸。黑芝麻100g炒熟,桑叶100g粉碎,与黑芝麻同研,加糯米汤做成水丸。每日服6~10g,勿间断。主治肝肾不足引起的目疾、皮肤干燥、便秘等症。

黑芝麻粥:黑芝麻15g放在布袋内,封口,浸泡,去皮,研粉末,入大米100g,共煮成粥。有补肝肾、润五脏功效。经常食用对肝肾不足、病后体虚、乳汁不足、须发早白等症有一定疗效。

黑芝麻酒:黑芝麻100g,薏苡仁100g,生地5g(切碎),装入纱布袋中。将药袋浸入好白酒(500mL)中,封存一周后饮用。每服10mL,对老年风虚痹弱、四肢无力、腰腿酸痛有辅助疗效。

健脑粥:黑芝麻20g,大米100g,加入桃仁25g,百合干10g,共煮成粥。经常食用有增智健脑功效。对肾虚腰痛、老年虚弱、记忆力减退、低热有辅助疗效。

芝麻茶:黑芝麻500g。炒香,研成粉末,装瓶备用。每次取30g,用淡盐水调成糊状,加入红茶,滚开水冲泡,当茶饮。早晚各1次,有补肝肾作用,适用于肝肾不足、腰腿酸痛、体虚眩晕、便秘等症。

外用:芝麻炒焦,捣泥,敷患处,主治疖肿、阴疮、脓溃等症。

2.燕麦:降糖减肥,改善循环

燕麦片可口,并富含碳水化合物,但麦片煮熟膨胀后,其热量很低,每碗粥仅含130kcal热量。

燕麦内含有丰富的维生素D1和维生素E,而烟酸的含量比小麦低得多。

燕麦中缺少维生素A和维生素C,矿物质也不多,尤其是钙,煮熟后,维生素和矿物质含量更少。

燕麦片中的蛋白质比小麦多,但不是麦谷蛋白类型,因此单用燕麦粉做面包是不适宜的,但可用它来制作蛋糕、饼干、早餐食品。

燕麦所含蛋白质在质量和数量上都不足,如干燕麦片蛋白质含量约14%,熟燕麦片粥只含2%,此外燕麦片中还缺少必需氨基酸。

[食补价值]

燕麦片可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用。经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥作用。燕麦粥有通大便的作用。它还可以改善血液循环,缓解工作生活带来的压力;其中的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防治贫血的作用。

[食补宜忌]

吃燕麦一次不宜太多,推荐量40g/次,具体应个体化决定,否则会造成胃痉挛或胀气。

3.豆腐:益气和中,生津解毒

大豆含有丰富的营养。以下是几种主要动植物蛋白食品蛋白质含量(以标准蛋白质含量为100时)的比较:鸡蛋为100,牛肉为83,鱼肉平均为70,稻米为67,全麦粉为53,玉米为59,大豆粉为74,这说明大豆的蛋白质含量可与鱼肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属全价蛋白,其氨基酸组成比较好,人体所需的必需氨基酸它几乎都有。

大豆中含有18%左右的油脂,其绝大部分可以转移到豆腐中去。大豆油脂的亚油酸(人体必需的主要脂肪酸)比例较大,且不含胆固醇,不但有益人体神经、血管、大脑的发育生长,而且还可以预防心血管病、肥胖病等常见病发生。

食用用大豆直接制成的食品,人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%。而制成豆腐食用,消化吸收率就可以提高到92~95%。

[食补价值]

大豆所含的豆固醇进入人体后,能较多地吸收肠道胆固醇分解的胆汁酸,从而降低血胆固醇。不仅可以抑制结肠癌,而且有助于预防心血管疾病。

大豆中所含晶状物质,是一种弱雌激素作用的植物雌激素,可调整乳腺对雌激素的反应,使雌激素不易引起乳腺组织发生异常。异黄酮也可减少男士发生前列腺癌的危险。此外,大量试验证明,异黄酮还可有效地抑制白血病、结肠癌、肺癌、胃癌等疾病的发生。

大豆中的皂苷,为三萜烯类苷,可清除体内自由基,具有抗氧化和降低过氧化脂质的作用,并可降低血中胆固醇和甘油三酯的含量,这无疑对预防动脉硬化和心脑血管疾病有一定效果。大豆皂苷还有显著的抗癌活性,具有抑制肿瘤细胞生长的作用。它还可抑制血小板减少,具有抗血栓作用。据国外报道,大豆皂苷对艾滋病病毒感染也有一定抑制作用。

豆腐中含有丰富的大豆卵磷脂,有益于神经、血管、大脑的发育生长。

据中医典籍记载:“豆腐,味甘性凉,入脾胃大肠,具有益气和中、生津解毒的功效,可用于赤眼、消渴等症,并解硫磺、烧酒之毒。”这些功能都陆续被现代医学、营养学所肯定。

[食补宜忌]

胃寒、易腹泻、腹胀者不宜过多食用。

4.玉米:嫩滑皮肤,延缓皱纹

玉米含有丰富的淀粉和脂肪。其脂肪含量比水稻、小麦高。但玉米蛋白质含量较低(8~11%)、质量也较差;而且缺乏矿物质,特别是钙和尼克酸。

[食补价值]

玉米中的膳食纤维含量很高,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用,可防治便秘、肠炎、肠癌等疾病。

玉米还有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质能增强人体新陈代谢,调整神经系统功能,使皮肤细嫩光滑,能抑制、延缓皱纹产生。

玉米有调中开胃及降血脂的功效。玉米须有利尿降压、止血止泻、助消化等作用。

玉米油能降低血清胆固醇,预防高血压和冠心病的发生。

[食补宜忌]

吃玉米时,应把玉米粒的胚尖全部吃尽,因为玉米的许多营养都集中在这里。玉米中的蛋白质缺乏色氨酸,单一食用玉米易发生癞皮病,所以宜与豆类食品搭配食用。玉米熟吃效果更佳,尽管烹煮玉米会损失部分维生素C,但提高了抗氧化剂的活性。玉米发霉后能产生致癌物,故发霉玉米绝对不能食用。

5.莲子:养心益肾,健脾止泻

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