4.自我按摩：可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩：（1）揉百会50次。（2）擦拭肾俞50次。（3）摩脐下气海、关元50次。（4）揉按足三里、三阴交各50次。（5）擦涌泉100次。（6）仰卧于床上做细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。
5.每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神，不生杂念，用拇、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3-5分钟即可产生睡意。
值得注意的是，用按摩疗法治疗失眠，不宜用叩砸、提弹等兴奋手法，应采用有镇静安神作用的缓慢轻柔的表面按摩或深部按摩。
？ 老年镇静催眠按摩术
有些人上了年纪以后，出现睡眠浅而短，稍有惊动就醒来，醒后又难以再入睡，白天精力不集中，容易疲倦等。只得靠睡前服用镇静安眠药，但由于老年人肝脏解毒及肾脏排泄功能均减退，药物容易在体内蓄积，产生毒副反应。所以，对改善老年人的睡眠，人们寄希望于“不药而治”。
（1）运百会
作用：定神安眠。
方法：百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸；或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。
（2）按颞侧
作用：疏利少阳，安神催眠。
方法：坐位，两手拇指按压两侧风池穴（位于项后枕骨下两侧凹陷处，在斜方肌和胸锁乳突肌之间陷中），两小指各按在两侧太阳穴（位于眉梢与外眼角连线中点，向后约法三章寸凹陷处）上，其余手指各散放在头部两侧，手指微屈，然后两手同时用力，按揉局部约1分钟。
（3）揉神门
作用：宁心安神
方法：神门穴位于掌后腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处，揉神门穴时可以取坐位，左手食、中指相叠加，按压在右手神门穴上，按揉2分钟，然后再换手操作。
（4）按脘腹
作用：古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠，按脘腹可以理气和胃，使人安然入睡。
方法：卧位。左右手分别横置于上腹部中脘（位于人体腹部正中线上，脐上4寸处）和下腹部关元（位于人体腹部正中线上，脐下3寸处）穴上，配合呼吸，呼气时按压中脘，吸气时按压关元，持续操作2分钟。
（5）抹眼球
作用：调养心气。
方法：卧位，闭眼，将两手中指分别放于两眼球上缘，两无名捐分别放在眼球下缘，然后在目内外眦之间来回揉抹20-30次，用力要轻。
（6）推胫骨
作用：和运脾胃，宁心安眠。
方法：坐位，两手虎口分别卡在双膝下，拇食指按压阳陵泉（位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处）和阴陵泉（位于小腿内侧，胫骨内髁下缘，当胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处）穴，然后向下用力推动，在过足三里（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）和三阴交（位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处）两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操作10-20次。
（7）按涌泉
作用：交会阴阳，平衡气血。
方法：涌泉穴位于足掌心，当第二跖骨间隙的中点凹陷处。按涌泉穴时取平坐位，两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上，随一呼一动，有节律按压。该法操作1分钟。
以上方法，每晚选择1-3项，在睡前1小时内进行自我按摩，若能持之以恒，往往可免受失眠困扰。
躺下以后，还需平心静气，排除杂念。然后闭目，默念松静，逐步松弛全身肌肉，使身心自然、轻松、舒适，再似有似无地意守丹田或涌泉穴，不可太用心，这样既可催眠，又能强身健体，有望早日摆脱失眠。
？ 足部按摩
取穴
（1）主穴：涌泉、失眠；厉兑、隐白、行间；太溪、照海；以及足不全息反应区的心区、头区。
（2）配穴：腰酸：泉生足、治转筋；
情志抑郁：足少阳、侠溪；
饮食不洁：内庭、太白；
手法操作
（1）持续按揉足部底侧失眠穴、背侧厉兑、照海、行间、太溪、隐白等穴；以及足部全息反应区的头区、心区等；重按揉涌泉穴。
（2）按压足少阳、侠溪穴。
（3）揉擦内庭、太白穴。
（4）用一指禅推泉生足、治转筋。
（5）捻摇各趾，擦足心正中线。
注意事项
（1）若因其他疾病引起失眠者，应同时治疗原发病。 (1)
（2）应解除烦恼、合理安排生活，并坚持体育锻炼和开展正常的文娱活动。
3、 洗浴疗法
浴疗法是利用自然界中的天然物理因素与自然环境因素来影响人体，以达到养生健体，治疗和康复身心的方法。
足浴
足浴，即热水洗脚。实践证明，足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。故我国民间素有“睡前一盆汤”的习惯做法，和“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿祛暑；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”的说法。
中医学对脚部的保健非常重视。人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果能坚持睡前用热水洗脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。因此，经常用热水洗脚，能增强机体免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。
从理疗学的观点看，热水洗脚是一种浸浴疗法。洗脚时，水温以40至50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡5至10分钟。同时，用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末稍神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。如在浴水中加入某些药物，还能防治感冒、脚疾、冻疮和关节痛等症。
矿泉浴
矿泉，是指从地下自然涌出的，具有医疗作用的地下水。矿泉浴的医疗作用是根据矿泉水的温度、浮力、压力等物理作用和矿泉水中所含的化学综合作用而决定的。
1.淡泉：是世界上最常见的一种矿泉，具有明显的医疗作用，因水温的不同，其作用与治疗疾病也有所不同。
（1）微温浴：可引起中枢神经系统的抑制过程，有镇静作用，对兴奋型神经官能症及脑出血后遗症所引起的瘫痪等有显著疗效。
（2）温浴：可促进血液循环和淋巴循坏，缓解血管痉挛，消除皮肤紧张和改善神经营养，有镇痛和促进新陈代谢的作用。
（3）高温浴：能扩张血液循环，促进新陈代谢，有助于组织机能的恢复。
2.碳酸泉：临床对银屑病、湿疹、神经性皮炎等多种皮肤病有良好的疗效。
3.硫化氢泉：硫化氢泉浴对皮肤有直接刺激作用，可明显改善皮肤的微循环，并有灭菌杀虫作用。
4.氡泉：氡泉浴可以治疗各种慢性免疫功能低下的疾病，糖尿病、痛风、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、神经炎、妇科疾病、多种皮肤病等等。
5.氯化钠泉：浴疗时，可刺激皮肤血管，改善血液循环，促进炎症渗出物的吸收，加速组织新生。
6.硫酸钙泉：浴疗时能改善嘌吟代谢和尿酸的排出，故对泌尿系炎症、磷酸盐结石症有效。也可治疗湿疹、牛皮癣、痛风、胃肠功能障碍等病症。
海水浴
利用海水浴可锻炼身体，防治疾病。海水是海滨疗养的主要条件之一，海水中富含大量无机盐类及多种微量元素，如氯化钠、氯化钙、硫酸镁、碳酸钙、碳酸镁，及氡、铀、镭等微量元素。这些化学成份对人体能够发生多方面的作用和影响。李时珍在《本草纲目》中记载的碧海水浴就是取海水加热到一定温度，放入盆池中进行沐浴以治疗各种皮肤病。
井水浴
井水，属于地下水，井水中含有各种化学成份，由于地域和水井深浅的不同，其水质与所含化学成份也不相同。李时珍在《本草纲目》中有用华水（是指平旦第一汲的井水）外浴治疗伏火之症，及用新汲井水洗浴两足，以治衄血不止等，这些都是古人用井水浴的经验。
冷水浴
冷水浴包括用冷水沐浴全身，洗冷水澡及参加冬泳等。冷水浴是通过对人体的冷刺激使肌体产生一系列的适应性反应，从而增强皮肤对寒冷的耐受力，增强血管弹性，促进氧气吸入胃肠蠕动，使血压下降，心搏变慢，肌负荷减轻，冷水浴对精神委靡不振，嗜卧而感疲劳的神经衰弱患者，有振奋精神，增强体力等保健作用。
热水浴
热水浴是一种物理疗法，系采用温度适宜之水浸泡，冲击人体以保健、洁身、防治疾病。人们在劳累后洗热水澡，不但能祛除人身上的污垢，使腠理宣畅，气血流通，肌肉松弛，还能让人精神振奋，消除疲劳，舒筋活血，对关节炎、皮肤病等有一定的治疗作用。
冷热水浴
冷热水浴是通过热水浴、冷水浴的交替进行，达到健身治病目的的一种方法。人体通过热和冷的交换刺激，从而提高肌体对寒冷和高热的耐受力，增加肌体的抵抗力，用来防治感冒及治疗皮肤病。如风湿病、气管炎、初期高血压、肥胖症等。
日光浴
日光浴是利用日光照射人体，进行锻炼和治病的一种方法。日光浴适用于体质虚弱、营养不良、贫血、糖尿病、高血压、关节炎、湿疹等疾病的恢复。日光中的紫外线能促进肌体钙、磷的吸收，有利于骨骼的发育成长和抗衰老。
空气浴
利用自然界中的新鲜空气，接触沐浴人体以达到摄生防病的目的。进行空气浴时最好在清晨，空气新鲜的地方，尽量少穿衣服，体强者可只穿单衣，短裤进行。也可同时配合做深呼吸、扩胸运动或慢跑、散步、打太极拳、做体操等活动。经常进行空气浴，可提高体温调节机能，较好地适应气湿变化，增强皮肤抗寒能力，预防感冒。
沙浴
沙浴是用天然热沙来治疗人体某些疾病的方法。沙浴疗法，可以起到舒筋通络，活血除湿，散寒止疼的功效。一般用于治疗各种风湿痹痛、皮肤病、腰腿疼等虚寒性疾病。对于急性病炎症患者，身体虚弱，及有出血倾向者禁用沙浴疗法。
泥浴
泥浴，又称泥沙浴疗法。它是用具有医疗作用的治疗泥，进行人工加温或日晒后，包裹在人体表面的一定部位或全身，达到治疗作用的方法。我国古代医家曾以河泥、海泥为药，外敷包埋关节，肌肉以消肿止疼，治疗风寒湿痹等病症。适用于慢性风湿性关节炎、类风湿性关节炎、增生性关节炎、腰疼、坐骨神经疼、软组织损伤、闭合性骨折、外伤与手术后瘢痕、痉挛、粘连、血栓闭塞性脉管炎等的康复和治疗。
森林浴
森林浴是利用森林的自然环境影响人体，促进疾病康复的方法。森林中的植物、花果具有吸附尘埃，净化空气和在光合作用下放出氧气等功能，因此，人们散步在密林中，充分吸吮着新鲜空气，会让人有气血平和，精神舒畅，身体轻松愉快，力量倍增之感。森林浴适用于各种慢性病、体质虚弱者、眩晕、心悸、失眠、胸痹、心痛、糖尿病等患者的疗养。
高山浴
（1）若因其他疾病引起失眠者，应同时治疗原发病。 (2)
利用高山气候、环境对人体的影响，达到康复疾病的方法，称为高山浴。高山不但日光充足，空气新鲜，少尘埃污染，有利于人体呼吸清新之气，以养元气强身壮体。高山浴法，可分为高山留居法和高山旅居法，进行高山留居、旅居康复治疗时，应配合一些体育活动和矿泉浴一起进行。适应症：留居法适用各种慢性虚损症、麻痹、瘫软诸症、慢性头痛、哮喘、眩晕、消渴、青光眼、慢性眼疾及一些神情异常的病症。旅居法适用于失眠，精神抑郁症等疾病。
洞穴浴
洞穴浴，也称岩洞疗法，是指利用天然岩洞、人工洞穴、“土室”的特殊坏境来影响人体，摄生治病的方法。由于天然岩洞有特殊的环境，洞中景色不仅宜人，而且冬暖夏凉，幽雅安静，空气清新，有毒微生物极少，有的岩洞空气中还含有人体必须的微量元素，居住其中，能使人心情舒畅，耳目聪明，精神振奋，思维敏捷，易消除疲劳，改善睡眠，增加食欲，降低血压，增强肌体的免疫机能，防止疾病的发生。故洞穴浴有利于许多正气虚弱、哮喘、肺部疾患、心脏病、高血压等病人的康复治疗。
药液浴
