立夏养生 | 一躲，二养，三补，四防

作者 ：儒风君

《黄帝内经》讲：“人以天地之气生，四时之法成。”

立夏是夏季的第一个节气，标志着夏天正式开始。

顺应节气的变化，我们在生活中，也要做出相应的调整。

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一躲：躲立夏

立夏天气开始变得炎热，蛇虫鼠蚁也比较多。

民间有“躲立夏”的习俗，这天尽量不要出门。

必须外出时，可以擦一些皂荚枝和红花。

或在家门口撒上墙灰，蛇虫鼠蚁闻到气味，自然就会躲开。

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二养

养心

《素问·脏气法时论篇》:“心主夏。”

一年四季中，夏天属火，火气通于心。

夏天新陈代谢增强，心脏负荷增加，立夏养心尤为重要。

要保持精神安静，切忌大喜大悲。

夏天多吃冬瓜，补充钾元素。

也有助于将体内多余的钠排出，起到保护心脏的作用。

养脾

脾是后天之本，也是气血生化之源。

夏季阳气盛于外，阴气居于内。

很多人容易“苦夏”，食欲不振、脾胃虚弱。

可以多吃水果蔬菜，开胃的同时还能补充维生素。

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三补

花椒芽：补中散寒

中医认为，花椒芽性味辛、温，能补足中气、驱散寒气。

含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道，增加蠕动，有利于便秘。

从对于脾胃虚寒所导致的脘腹冷痛，或者蛔虫所导致的腹痛恶心呕吐，有很好的缓解作用。

丝瓜：滋阴补阳

张景岳：“善补阳者，必从阴中求。阳得阴助，生化无穷。”

中医认为，丝瓜味甘性凉，入肝、胃经。

尤其是粘液中，含有大量保湿因子。

能舒缓紧绷干燥的肌肤，为肌肤补充水分。

特别适合出汗多、津液大量流失的夏季食用。

苦菜：祛湿补脾

立夏节气，气温逐渐升高。

湿热淤积体内，饮食应注意健脾化湿。

《神农本草经》中记载，苦菜性苦寒。

能去五脏邪气，补脾胃正气。

此外，还有有清热解毒、杀菌凉血的作用。

既可以炒着吃，也可以凉拌吃，是药食两用的食材。

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四防

饮食防寒

《伤寒论》讲：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷。”

立夏节气，气温才刚开始稳定上升。

阳气都浮在体表，脾胃反而是内在空虚的。

要注意保护好体内阳气，忌食生冷，温暖肠胃。

刚从冰箱中取出来的食物，千万别吃。

特别是肠胃功能较弱的儿童，最易发生恶心、呕吐。

起居防晚

《黄帝内经》：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”

夏季昼长夜短，可以晚睡早起，适应自然界阳盛阴虚的变化。

但是不能太晚，不要超过晚上十一点。

中午适当小睡，让大脑和身体能得到休息。

但午休时间不宜过长，不要超过半个小时。

由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。

心情防躁

《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”

立夏之后，随着气温上升，人的情绪波动较大。

生气易怒，最容易给心脑血管带来损伤。

因而夏季要戒躁、戒怒，避免心火内生。

多做些偏“静”的事情，比如练字、下棋、钓鱼、养花等。

运动防汗

中医认为：“阳加于阴谓之汗。”

出汗，需要阳气和阴精的共同参与。

过度出汗，会造成心气不足。

出现心慌胸闷，乏力困倦等症状。

夏季高温天气，可以选择在早上10点前和下午5点后进行户外活动，让身体感受大自然的温度。

运动时，多备一些绿茶、绿豆汤，生津止渴，降温补水。

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