等整个地面全部擦干净以后，呼气、弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
刚开始的时候，不要担心自己做不好。其实谁都很难像专业瑜伽教练做得那么优美，慢慢地适应，打开你的身体，排出垃圾，疏通经络，不要怕自己做得笨拙，只要达到健身的目的，样子难看一点儿，不要难为情。也不要以完成任务的心态来擦地，要在家务中体会到快乐。
卧室里热辣精灵
在收拾卧室的时候，不要抱怨老公的臭袜子，要怀着温情，这是爱的天地，收拾卧室的时候放一些轻音乐，随着这些音乐伸展四肢，甚至可以学跳钢管舞和肚皮舞，卧室里的衣柜，是天生的靠背，先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。要穿上高跟鞋，让自己慢慢绕着卧室走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到墙壁上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练地结合不同姿势，才会看起来更有架势。
说到练身材，钢管舞的效果的确相当显著。钢管舞会练到腹肌和臀部肌肉，回旋时必须收紧这里肌肉才能做出动作。想让舞姿变得曼妙飘然，就必须练好腹肌，只要一放松，重心马上就往下掉。钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧卡路里达250卡。想怎么跳就怎么跳。不过要当心，一定不要让他看见，男人很少看见女人跳钢管舞不流鼻血的，万一露出本性闯进卧室来，可就破坏你做家务的计划喽！
好孕小贴士>>
其实男人做家务更健康。不爱做家务的已婚男有一个非常明显的标志，腰上一圈晃动的“游泳圈”！有人认为这个“游泳圈”是成功男人的标志，随着年龄的增长，还会出现比屁股更挺更饱满的大肚腩。强度适中的家务劳动乃是消灭男士腰部赘肉的最佳选择。适度的拉伸和运动，还有助于性能力的提高。所以男人适当地做一些家务，不仅缓解心身疲惫，更能给女人一个惊喜。
3.转移负面情绪的有氧运动
愤怒、悲伤、忌妒、恐惧这些负面情绪，除了自身的调节外，还需要把它们从身体里排放出去，这样，我们的身体才会健康。做一些适度正确的有氧运动，不但让我们的身体强健，还能转移负面情绪，这样，才能更健康。
春天来了，小猫和大熊火气也都比较大了起来，小夫妻磕磕绊绊，吵吵闹闹不停。不但如此，在公司里，老板比较苛刻，同事暗箭伤人，弄得小猫有气没处发泄。她把这些怨气告诉了芋头，芋头指点她，其实她的气是来自负面的情绪，这些情绪停留在体内，对身体非常不利，即使后来自己觉得气消了，但是这种气并没有释放出去，还是会停留在体内，伤害着我们的身体。这就是为什么有人会被“气死”和生气容易得病的原因。
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%~85%）。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。所以有氧运动要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，还能增加深度睡眠，让你成为舒服的睡美人。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。对怀孕和生育都是非常有益的事情。
同时，有氧运动还有利于转移注意力，非常有助于改变情绪，不仅可以让愤怒的情绪获得冷却，剧烈的运动也和深呼吸、肌肉放松等方式有类似的效果，可以使身体从愤怒的高度警戒状态，回复到低度警戒状态。还能可以将注意力由原来的负面情绪和思绪中转移，有氧运动让整个身体处于运动状态，疲劳感会让你避免情绪和思绪继续恶化。
最简单的有氧运动
跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动，长期坚持可以令双腿变得紧致有形。不过开始的时候，不要跳太多，要一点点逐渐增加运动量。
下蹲：能明显改善梨形身材，这个非常方便，随时随地都可以开始，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。而且还有利于打开骨盆，妊娠后顺利生产。
腰部运动：你在睡前仰卧，两腿弯曲两臂抱住后脑勺，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美，缓解腰部损伤。避免妊娠引起的高血压。
这三种有氧运动只适合没有时间的姐妹应急操作，如果想达到锻炼身体、缓解压力、释放负面情绪、提升孕力的目的，还需要系统地进行有氧运动，才能够事半功倍。
最科学的有氧运动
步行。经医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。步行很适合爱侣一起进行，两个人谈谈情、说说爱，还能锻炼身体。什么是浪漫，浪漫是用心维护的，能体现爱的细节。
慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180－30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。慢跑的时候，一定要穿轻松舒服的鞋子，这样才能更安全有效。
台球。世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。
保龄球。保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。过去它曾经充当过商务交际的手段，在运动过程中可以结交好友，并且永远不受天气影响，因为时至今日还没有露天的保龄球馆。保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它还是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥的效果。
有氧搏击操。英文名为Kick boxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近几年才在国内发展起来的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
水上芭蕾——最健康的有氧运动
人类的生命起源海洋，婴儿刚出生就会游泳，我们和水的缘分很深很深，所以，水中有氧运动更是一种时尚的健康。水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动轻松自如，关节压力几乎为零，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。水的散热性远大于空气，是空气的28倍多，这可能也是在水中比较凉快的原因之一。水中运动出汗较少，减少了汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时水流的摩擦对皮肤表层具有特殊的按摩作用，能有效减缓肌肤的松弛和老化。
对于初次接触到水中有氧运动的你来说，消除对水压力的恐惧感是入水的第一步骤，通常水深会控制在齐胸或者胸部以下，对胸腔的压力较小，因此还比较容易做到；要在水里站稳，在做动作的时候控制好平衡，这是关键的第二步，否则会影响每一个动作的质量和效果。
小腿内扣划水。双手叉腰，试探着双腿交替向前划水，膝盖弯曲，小腿内扣，脚尖绷直。这个动作十分优美，有点儿像天鹅。脚尖绷直的同时，整个人也是绷直的，对于大腿内侧的赘肉作用力最强，同时在控制平衡的同时，腰部两侧的肌肉得到了锻炼，有助于消减“游泳圈”，让腰部线条优美。左右交替连续做10个动作。
手臂胸前划水。双腿略微分开站在水中，保持收腹挺胸的姿态。不要害羞，女人的这个姿势是最美丽的。在水里，更如一株亭亭玉立的水莲花，肘部微微弯曲，双手在胸前握拳靠拢，拳心指向美人骨，就是咱们说的锁骨，随着节奏手臂向下划水，在水中肘部伸展，小臂外翻，双手向身体两侧打开，掌心向外。打开一个漂亮的水花，根据体力的差别，可连续做5～8个动作。
手臂前后划水。双腿呈弓步站稳，身体略向前倾，这样收腹，身体会绷直，双臂在身体前方伸直，掌心向上，用力向下划水的同时，翻转小臂，让掌心向下划水，感觉双臂用力向下压，然后把水向身后推。再回到起始动作的时候，手掌在水中完成翻转，掌心向上。连续做5～8个动作。动作要慢，慢的话可以加强阻力，锻炼的效果会更好。
腰部扭转划水。强调腰部控制力的动作都会对纤腰有帮助。双腿微屈并拢站立，加大手臂的动作幅度，手臂打开在水中顺时针和逆时针方向划水，如果要增加动作力度只需要加速就可以了。注意肩膀不要左右倾斜，保持身体正直。连续做10个动作。这个动作不但可以瘦腰，还能瘦腿。
