5.冬练三九，孩子会练吗
冬天锻炼益处颇多，但是，无论家长让孩子采取什么样的运动，都一定要注意保暖，不要因为追求“冬冻”而使孩子得病。
我国民间有句谚语说：“夏练三伏，冬练三九。”三伏最热，三九最冷，这就是提醒人们要通过锻炼来与自然相适应。人与自然是和谐统一的，人的身体也是随着自然的变化而相应发生变化的。因此，对于孩子来说，冬天锻炼就显得尤为重要。
老周的小孙子已经两个星期没有上幼儿园了，为什么呢？因为，这天气一变冷，原本体质就弱的孙子就开始咳嗽，过了几天就发展成了支气管炎。每天忙着跑医院，孩子当然去不了幼儿园了。
老周一提起小孙子的体质，他就心急，他说：“孩子身体弱，一到冬天就生病。这些天我都不敢让他出房门，生怕再感冒生病。”
其实，像老周这样的家长还有不少，由于他们担心孩子抵御不了冬季的寒冷，便采取了温室保护的方式，把孩子的足迹限制在室内，不让孩子外出。可是，这样做的结果只会使孩子越来越不适应冬季的气候，更容易反复患病。
在这里我要提醒家长，别把孩子当温室里的花一样养，你越是这样，孩子的体质就越差，相反的，如果适时让孩子多到外面活动反而能提高他们抵御冷冬的能力。“冬练三九”，冬天正是孩子进行体育运动的好季节，只有让孩子把锻炼进行到底才能让孩子更健康。
冬季在室外锻炼，可以促进儿童正常发育，健康成长。冬天夜长日短，而且阳光比较弱，进行体育锻炼，可以晒到太阳。太阳光里的紫外线能使人体皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3，而这种维生素能调节身体对钙、磷等矿物质的吸收作用，使骨骼强壮，牙齿坚固，这对儿童有特殊意义。另外，户外活动不仅可以使儿童的皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收，而且对肌肉、骨骼、呼吸、循环系统的发育以及全身的新陈代谢都有良好的作用，还可以增强食欲。冬天，特别是雪后，空气新鲜，还有天然的冰雪可以作为玩具，最适合孩子出门运动。
还有，儿童在冬天锻炼身体更要持之以恒，不少孩子到了冬季怕冷，就不积极参加锻炼了。其实，坚持冬季锻炼，不仅能增强体质，而且也正是锻炼顽强意志和增强对寒冷抵抗能力的好机会。
在冬天，给孩子选择以跑、跳跃为基础的锻炼项目最好，如：跳绳、踢足球、跑步等。在条件许可的情况下，滑雪、溜冰也是冬季最好的锻炼项目。如果在室内运动时，可以打开窗户，让孩子接触阳光和空气。如果天气太冷，也可以选择在室内运动，比如最简单的跳绳，花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
做任何运动都要循序渐进，持之以恒，要有营养及合理生活作保证。家长应该给孩子适当增加各种营养素，特别是热量的补充。
如果孩子患有哮喘，在出去之前应喝一些温水，多穿几件衣服。最好是穿能够防风和防雨的衣服，这样可以帮助孩子保暖。另外，还应该戴一条围巾护住嘴和鼻子，可以使他们吸入温暖的空气。如果吸入了寒冷和干燥的空气对他们是很不好的，而且当哮喘发作时应尽量避免外出。如果天气太冷，在室内或其他的地方进行一些散步的运动也是一个很好的方法。
冬季早晨锻炼最好待日出以后再进行，因日出后气温上升，空气中的污染物也有所减少，还有日光浴的作用。运动前充分、合理、科学的准备活动能提高神经肌肉兴奋性，防止运动不适或损伤。如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动都可以与锻炼项目有机衔接，循序渐进。
要想提高人的“冷适应”能力，最有效的措施是进行抗寒锻炼，我国古代医学中的“秋冻”说，也包含着“抗寒锻炼”这层意思。
户外运动不宜穿得太多，在开始前可先做些准备活动，舒展肌肉和关节，防止运动中出现肌肉拉伤，同时产生热量，抵御寒冷。孩子不适合进行太剧烈的运动，比如快跑、踢球等，运动量过大，会过分消耗幼儿体力，并且容易发生危险。家长可以带着孩子一起进行慢跑、跳绳、拍球等运动，或者让孩子荡秋千、扔沙包、骑儿童车等，也可以利用小区里的运动器械进行一些攀爬和钻爬的活动，但要注意器械的选择，防止一些成人器械对孩子产生伤害。
家长一定要控制孩子的运动强度，不要让孩子出很多汗。运动量以孩子出微汗、脉搏每分钟100次左右，并且不感到累为宜。出汗过多不仅消耗孩子体力，而且极易着凉生病，尤其出汗后千万不要脱衣摘帽，否则很容易着凉。有些孩子剧烈运动后会出现咳嗽，甚至呕吐，这主要是呼吸道受到冷空气刺激后的过敏反应，这时要马上停止运动，而且在以后的活动中要限制运动强度。
运动后不能让孩子马上坐下休息，要慢走一会儿再回家，不要在冷空气中静止下来。回家后，要用温水洗手、洗脸，若用冷水会令张开的毛孔突然收缩，对健康不利。孩子喘气急促的时候不要马上饮水，等孩子安静下来后再饮水、进食。
由于冬季自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气。所以，冬天要让孩子早睡晚起，保持较长的休息时间，可使人意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，则会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。
运动前千万不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，不要一开始就猛跑猛冲，这样会出现头晕、恶心等不良反应。运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是儿童，运动强度一定不要过大，跑的距离也不要太长。
冬季运动还要注意呼吸方式。人们通常都用鼻子呼吸，因为冷空气经过鼻子的过滤之后，不仅可以保持清洁和湿润，而且还可以增加温度，从而对呼吸系统起到保护作用。但是，从事剧烈运动时，只用鼻子呼吸会影响肺通气量。为了增加肺通气量，运动时应该用口鼻同时呼吸。但是，当冷空气和灰尘直接刺激咽喉和气管的黏膜时，就会引起咳嗽，甚至导致感冒和呼吸道炎症。
人体在低温环境中，如果缺乏必要的防寒措施，就可能冻伤肢体，最常见的就是局部冻疮。冻疮常发生在手指、脚趾、手背、足跟、耳廓、鼻尖等处。这些部位都在肢体的末端，血液循环缓慢，且经常暴露在外，故局部温度与人体中心温度差距较大，极易因寒冷刺激而导致组织的伤害。
冬季在户外进行体育锻炼，如果不注意防寒，或在风大、潮湿环境中，或体质较弱、局部肢体活动较少的情况下，都可能作为诱发因素引起冻疮。即使在初冬季节，尚未进入“三九严寒”，也已经有人为冻疮而困扰，妨碍肢体正常活动。
发生冻疮时，一是要查明原因，以便有针对性地预防。孩子如果出现了冻疮，家长千万不要用火烘烤或热水浸泡肢体，也不要用雪擦或冷水浸泡。那样会加重局部损伤，尤其是造成小血管破损，影响局部的血液循环。一般在没有出现破溃时，可在局部涂抹冻疮药膏或凡士林油，并用手指轻轻按摩，以加快局部血液循环。同时，可以用辣椒、艾蒿、茄秆等煮水，待沸水降温、接近人体温度后再浸泡冻伤的肢体，每日1～2次，每次10分钟左右。如果皮肤局部出现水泡或破溃，就需要在伤口进行局部消毒，刺破水泡，涂抹紫药水或消炎软膏，再包扎好。
为了预防冻疮的发生，在冬季进行户外体育锻炼时，一定要注意身体保暖，尤其是在冻疮容易发生的部位。锻炼开始时最好要穿暖一点，戴好帽子、手套、护耳等。经过一定时间的运动后，身体逐渐暖和了，再慢慢减少衣着。如果运动时出汗，内衣被浸湿，运动后应注意更换，保持衣服的整洁、干燥。
冬季气候的特点，主要是温度低，气候干燥，多风。如果气温突然大幅度地下降，风势猛然增大，则不宜进行户外锻炼；大雾天也不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后，与飞起的尘土凝结成不透明的小水点浮游在近地面的空间而成的。在大雾的时候，不仅空气中的水分多，尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发，因此，大雾天不宜做剧烈运动。
答疑录
无风问：
我家孩子每次带他出去跑步的时候，他都不愿多穿衣服，说是穿得太厚，一会儿跑步热了就出汗，而且，衣服厚也累赘。像这种情况怎么解决呢？
张医生答：
冬天出去跑步，穿得多了少了都不行，不过，一定要注意防冻，要说服孩子在出门前多穿一件衣服，如果跑的时候热可以减掉。
