健康选择与放弃——幸福人生的健康指南
@健康生活源于最佳的选择
健康是生命之源。拥有健康并不等于拥有一切，但失去健康就会失去一切。要想有健康的身体，必须选择有良好的生活方式。选择健康科学的生活方式不仅可以保持康健的身体，还可以在精神上获得巨大动力，帮助我们在学习、工作中更容易走向成功。
健康是最大的幸福
健康是生命之源。拥有健康并不等于拥有一切，但失去健康就会失去一切。健康不是别人的施舍，健康是对生命的执著追求。失去健康，会使你对一切都失去兴趣与热忱。无法想像一个在健康水平线之下挣扎的人能取得那么辉煌的感功。
许多人之所以饱尝“壮志未酬”的痛苦，是因为他们不懂得经常去维持身心的健康。保持身心健康，是事业成功的保障，是保障工作效率的重要前提。
有些人认为休息就等于浪费时间。因为他们理解“时间就是生命”的道理，不舍弃每一分钟每一秒钟．疯狂地投入工作，这固然没有什么错，相反，这种兢兢业业的工作态度是我们每一个人都应该肯定和推崇的。但不要忘记，物极必反、否极泰来，一个对工作和事业如痴如狂的人，甚至在健康状况极不允许的情况下依然执著，这显然不值得握倡。因为健康才是真正的资本，没有了健康，手里握着大把大把的钞票又有什么用呢？
孙中山先生是我国伟大的革命先行者，历经许多的挫折一一辛亥革命的胜利果实被剥夺；第一次、第二次护法运动的失败……
但他从不向挫折和困难低头，他终于找到了革命的正确道路：联俄、联共、扶助农工三大政策和“新三民主义”。
孙中山先生亲手建立的“黄埔军校”已经为革命培养了一支训练有素的武装力量，可以说当时的革命形势是一片大好！
但就在这时孙中山先生却因病离开了人世。
孙中山先生带着“革命尚未成功，同志仍需努力”的遗憾离开了人世，而留给世人的却是失去健康的惨痛教训。
“壮志未酬身先死，常使英雄泪满襟”，这是纪念古代的一位伟大人物诸葛亮的一句话。
我们到处可以看见，某些有作为、有智慧、有才能的青年男女，为不健康的身体所羁绊，壮志未酬。天下最大的失望，莫过于有志而不能酬，感觉到自己有着大量的精神能力，而同时没有充分的体力作为拼搏的后盾；感觉到自己有凌云壮志，却没有充分的力量。
如果你想做一个有志成功的人，你必须摒除一切足以摧残你的活力、阻碍你的前程、浪费你的精力、折损你生命资本的东西。因为体力与事业的关系非常紧密。人们的每一种能力、每一种精神机能的充分发挥，与人们整个生命效率的增加，都有赖于充沛的体力。
一个优秀的将军，绝不可能在军士疲乏、士气不振时，统率他们去进攻大敌。他一定要秣马厉兵，然后才能去参加战斗。在人生的战斗中，能否得到胜利，关键在于你能否保重身体，能否使你的身体一直处于“良好”的状态。一匹千里马，假如食不饱、力不足，在竞赛时，恐怕也不会取胜。
我们需要有健康的身心。这是可以做到的，只要我们能够过一种有节制、有秩序的生活。
不良生活方式是健康的杀手
生活方式就是个人生活所采取的方式，包括习惯、价值观、友谊等等。
健康的生活习惯是最可宝贵的。众所周知，吸烟、酗酒、饮食不良和缺少体力活动，以及孤独、压抑和敌对情绪，会导致和加重心脏病；而适当减肥，降低盐和酒精的摄人量、排除长期的精神压力可以降低血压，减少心脏病发作的几率。健康靠的不是得病时求医问药，而取决于平时点点滴滴的生活习惯，健康良好的生活习惯将最终决定你的生命质量。
现代生活是一把双刃剑，它倡导文明健康的生活方式的同时，也滋生出不少隐患。曾经有一个时期，西方医学家发现一些与生活方式有关的“怪病”——周末松弛症、周末紧张症。原来，忙碌的西方人最初也不善于休闲健身，认为周末休闲无非是自由自在，为所欲为，于是或呼朋唤友、疯吃疯喝，或通宵达旦、跳舞娱乐……结果，仅在每星期一猝发心脏病的人数，就比其余几天高出几倍。因为周末生活安排不当而带来的多灾多难的周一，曾被医生称之为“黑色星期一”。
对我们来说，改变上述生活习惯并不是困难的事情，关键是我们是否具备这种健康意识，是否能够作出及时有效的行动。也就是说，健康就在我们自己的手中，最后要看个人的作为。
习惯之于康寿有个“积累效应”，在时间的进程中，日积月累，于不知不觉之中便增进了或损害了健康。好的生活习惯有利于康寿，要坚持；不良的生活习惯不利于康寿，要下决心改正。十几年、几十年养成的旧习现在要改变，当然不好受、不方便，但若把这种不良习惯继续下去，你已认识到它不会有好结果，那么，只有下决心来改变，须知这是你自己在为自己的生命负责，为自己的生命投保，是一生中的大事，要付出些代价才可取得“利息”。何况付出的代价不会太大！
生活方式病的主要病种是心脏病、脑血管病、高血压、糖尿病、癌症、老年痴呆症等慢性病，缺乏体育锻炼是一大“病因”。缺乏体育锻炼、运动不足可导致心肺耐力、功能下降，肌肉强度减弱和机体平均脂肪增加，这正是不健康生活方式的重要表现。医学研究结果表明：坚持科学的锻炼可预防和治疗这些慢性病——生活方式病。
由此可见，要想有健康的身体，必须有健康的意识，必须要有良好的生活方式。如今，越来越多的人投入了健身休闲的领域，使自己的休闲时间的价值大大提高，积极健康的生活方式为现代文明社会注入了无数新鲜的血液。
选择有规律的生活利于健康
人们常常讲“顺其自然”，现在看来，这其实就是随便的代名词，随遇而安，不论何时何地，想干什么就干什么，这不是真正的自然，也不是正确的养生。新兴的生物钟学说认为：“顺其自然”的“自然”是指生物钟运转规律。
“以自然之道养自然之身”(华佗)，此言由于生物钟学说的兴起而被“激活”，为国际上所关注。
“自然之道”就是顺应生物钟的养生之道，“自然之身”也指人体内生来就有生物钟这个“自然”规律。
生物钟养生的核心内容就是要求人们有规律地生活。生活不规律，在目前的人们心目中，似乎不算一回事，但随着对其损命折寿危害认识的加深，21世纪已把它当作保健的头等大事养生的奥秘——生活规律化将成为人们的养生口号。生物钟学说已一再证明：有规律地生活，即持之以恒地顺应人体生物钟及大自然的韵律起居、饮食、劳动、学习者健康长寿、
益智欢愉。这个问题我们的老祖宗早已认识，作为古训，在历代的典籍中都有告诫，典型的是一千多年前成书的《黄帝内经》即明确指出：“知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
中青年知识分子，加班加点，奋战通宵，或披星戴月、闻鸡起舞者很多，他们用牺牲健康换来的成就，有的还未看到或享受到成果，便英年早逝，他们的发病率、死亡率比老年人还高。中国知识分子的平均寿命80年代为52岁，现已提高到58岁，比常人少二十几岁，多数还未活到退休年龄。过去，政府对他们的“苦战”“刻苦”精神还作表扬，现已认识到更应巧干，有了健康才有后劲。故采取了一些限制苦战的办法，甚至强制休息。均寿由52岁提高到58岁，便是新观点、新措施的结果。
记者——发病率、死亡率最高的职业：新闻工作者通常不列为危险职业，但却发现记者是死亡率最高的职业。联合国对150种职业进行了分析，记者工作负荷居第三位，可谓“笔杆子重矣”。他们整日生活在工作无定时、任务紧、快节奏和不规律的节奏之中。只要新闻事件发生，便需立即尽快赶到现场。接着是紧张的采访，并尽量经历事件的全过程。待事件
结束，别人休息时，他们还不能休息，还要汇报撰稿、发文，拍出后，说不定第二个事件又来临了，那就必须连轴转。“无定时”给他们的生命和健康带来许多危险性因素，他们最常见的疾病是消化系统疾病、心血管和呼吸系统疾病。据统计，他们的平均寿命为57岁零7个月。
除记者外，还有许多类似记者工作的“记者型”职业，例如公安工作、交警、保安、国家安全保卫工作者等。
司机——生活不安定的职业：汽车(包括轿车)、火车、轮船等司机，由于工作的特殊性常饥一顿，饱一顿，睡眠不定时，往往根据开车任务而定，有时只可“偷空打个盹”，也不可能朝九晚五地那样规律，睡眠也不定时定量，可能睡几个小时就要再出发。这不仅是交通事故的原因之一，也是司机生物钟颠倒、患病多的主要原因。长时间颠簸劳累、饮食无规律、饥饱不定，他们的肝糖原的合成节律受到干扰，出现低血糖。血糖下降首先受影响的是神经系统，尤其是脑组织。饥饿时会出现疲乏无力、头晕眼花、困顿、定向力和判断力、身体协调力均下降，易发生事故。生物钟学说研究已证实，饥饱不定、睡眠无常，致病减寿。
昼夜轮换工作者支配生命活动的人体生物钟的“准点”运转是健康的基础和保证。昼夜轮换班的颠倒使生物钟根本无法适应。运转的“错点”为身心带来损害已是不争的事实，也是全球生物钟学说科学家的共识。夜班补贴像是一种奖赏，但它根本不能抵偿所带来的身心损害。工厂、企业的“三班倒”职工，饭店服务业职工，医护人员和通讯、交通系统的职工，新闻、出版单位夜班采编人员等，他(她)们晨昏颠倒，较长时间不能接受阳光照射，造成体内化学物质分泌失调，特别是对光最敏感的松果体，这是人体最高生物钟之一，接受光照的紊乱，使它分泌的褪黑激素发生变化，此激素的紊乱会带来体内一系列的变化，除身心受损外，还会影响情绪、社交、家庭关系。
如果说这些“三班倒”人员是为了需要，“不得不”上夜班的话，那么还有另一类的“夜班工作者”，即当今社会出现的一批新型夜生活者，他们“上夜班”，并不是为了工作需要，而是为了“享受夜生活”的乐趣，或美其名日“现代文化”。这在当今青年中十分流行，被视为时髦。致使消费结构由传统型向“现代型”过渡，文化娱乐消费比例明显上升。歌舞厅、卡拉OK厅、保龄球馆、乒乓球馆、溜冰场、台球室，每市均有数百家。于是应时而生的，出现了一批夜晚娱乐服务业，包括出租车司机、餐饮娱乐等人员、各种“小姐”。这些人的生活行为方式比普通夜班者有更多的压力和烦恼，他(她)们长期困倦、虚弱、易疲乏、易病(尤其易感冒、易患肝炎)、肾功能减退、自主神经系统支配的器质性病变加多、早衰、心情沮丧、厌世、睡眠质量差、多噩梦、早醒、醒后难入睡、失眠、年纪轻轻就腰酸背腿疼等。
为工作需要而上夜班者，基本上不是习惯问题，为享受夜生活者则是。值得注意的是，前者可能转化为后者，即为工作需要“上惯了夜班”，现在不需要上夜班了，仍是“夜不成寐”。为“享受”夜生活者起初也未意识到这是坏习惯，只是为了“玩”，在“夜玩”中养成了习惯。不论哪种原因，都希望“夜习”者改掉这种坏习惯。这首先要真正认识到这是一种坏习惯，并具体认识其危害性，才能下决心改正，因为这种改正并不容易，要经过一个时期的痛苦——正常作息反而不习惯了。不要等到“积习成疾”、备尝其痛苦后再改，那就为时已晚，“积习难改”了。你的健康在受到腐蚀，衰老一天天地迫近，你的寿命在日益缩短，这都是每时每刻都在发生、不知不觉中静悄悄地进行着的。深夜方睡者往往睡眠不足，而欠下了“睡眠债”，而睡眠不足会影响你的记忆力、判断力和注意力，也就是说，影响你的整个“决策力”(纽约医疗中心凯维)，对经商者会带来决策错误，巨大损失，更会造成车祸。据美国康乃尔大学统计，熬夜者驾车，87％会发生交通事故及丧生。
即使是熟练工人也易发生工伤事故，即使当时没有什么不良后果，这种“小”损伤也有积累作用，迟早会表现出来。例如过劳、过劳死、节律颠倒症、虚弱早衰、折寿等。须知，克扣睡眠，就是克扣健康，克扣寿命。
值得注意的是，许多知识分子惯于在夜间写作、备课、计算、设计……在静悄悄的夜晚受到悄悄损害而不自知。更值得注意的是小学生由于压力重，作业做得慢的便只好“熬夜”，在这人生关键期若养成“夜战”习惯，会影响人的一生。据统计，凡“夜战”的小学生，多数学习成绩不佳，学习精神也差，且身体的毛病特别多，不能不引起家长、学校、社会的注意。《五杂俎》中说：“夜读书不可过子时(23点到1点)，盍人当是时，诸血归心，一不得睡则血耗而生病矣。”可见我们的祖先早已认识到此问题。
事实上，生活不规律，当然不限于晚睡，但日常生活像多米诺骨牌那样，总是一环扣一环的，牵一发可动全体。因而，要想有一个好的身体，必须有改变不良的生活方式，不然只能让身体陷入恶性循环，造成总体的生活不规律的坏习，适应后坏习得以巩固，从而影响后半生。
用健康生活方式谱写幸福人生
当疾病严重威胁个人健康乃至生命的时候，当疾病花费了我们的巨额积蓄的时候，当疾病改写我们的人生命运的时候，我们需要告诫自己，从现在开始养成健康科学的生活习惯和生活方式，这既是对自己的未来负责，也是谱写幸福人生的关键。
健康的生活习惯是最可宝贵的。众所周知，吸烟、酗酒、饮食不良和缺少体力活动，及孤独、压抑和敌对情绪，会导致和加重心脏病；而适当减肥，降低盐和酒精的摄人量、排除长期的精神压力可以降低血压，减少心脏病发作的几率。
选择健康科学的生活方式不仅可以保持康健的身体，还可以在精神上获得巨大动力，帮助我们在学习、工作中更容易走向成功。在整个人生过程中，生活方式反映了一个人的价值观和追求，它既是健康的问题，也是个人生活品位的问题。清代作家李渔的《闲情偶记》、林语堂的《生活的艺术》，都给我们展示了生活方式的魅力一面。
我们处在一个发达的工业文明社会中，日常生活的方方面面都渗透着它的影子。在此，从健康的角度考虑，需要注意如下问题：
1.打造安全健康的生活环境，饮食环境、避免光污染、电磁污染等。科技进步提升了人类物质生活水平，但是潜在的危害不可小视。
有了安全健康的生活环境，我们的健康才可以得到保证。但在生活中，我们的健康却时时受到环境的威胁。比如饮食环境。随着化工产业的发展和在农业生意的运用，我们所吃的瓜果蔬菜含的农药和化肥是越来越多，这是一件很让人头痛的事情。长期食用带有残留农药的菜，会造成中枢神经障碍，导致身体各器官免疫力下降，引发经常性的感冒、头晕、盗汗、心悸、失眠、健忘等。对于肝脏来说，长时间超负荷的工作来分解这些毒素，会引起
肝硬化、肝积水等一些肝脏病变。而且，由于残留农药中常常含有甲胺磷、对硫磷、氯化苯等，会促使全身各组织内细胞发生癌变。对于孕妇来讲，食用带有农药和化肥的果蔬，还会影响到胎儿的发育。
因此，为了安全和健康，我们在食用瓜果蔬菜之前，一定要清除上面残留的农药和化肥。
用清水对水果蔬菜进行清洗是我们最常用的方法。一般情况下，我们会先用水冲洗掉表面污物，然后再用清水浸泡一段时间。但实验表明，蔬菜上的农药主要是有机磷类杀虫剂，它很难溶解于水，长时间浸泡并不能有效除去残留农药。所以，我们不主张浸泡，而提倡用流动的清水少量而多次地洗掉蔬菜表面污物。这种方法主要用于叶类蔬菜，如菠菜、生菜、小白菜等，其他种类蔬果可采用以下清洗方法：
——清洗去皮法
对茎类蔬菜来说，去皮是较好的去除残留农药的方法，因为外表不平或多毛的瓜果表面农药量相对比较多，比如冬瓜、苹果、梨、黄瓜等。所以可以用锐器削去含有残留农药的外皮，只食用肉质部分，既可口又安全。但要注意必须先清洗再去皮，这样可以避免削皮刀沾染上表皮的农药而造成二次污染。
——加热清洗法
先用清水将蔬菜表面污物洗净，放入沸水中焯2—5分钟后捞出，再用清水冲洗1～2遍。加热法可使氨基甲酸醋类杀虫剂随温度升高而加快分解，适合一些其他方法难以处理的花类蔬菜，如黄花菜、芹菜、青椒、豆角等。
——碱水浸泡清洗法
在500毫升清水中加入食用碱5。10克，配制成碱水，将初步冲洗后的蔬菜放人碱水中，根据菜量多少配足碱水，浸泡5～lO分钟后再用清水冲洗蔬菜，重复洗涤3次效果更好。
——储存法
储存法是将蔬菜保存起来，然后使蔬菜当中的农药慢慢分解为对人体没有害的物质。储存法要求保存时间在15天以上，所以这些蔬菜一定要不易腐烂才可以，如冬瓜、南瓜等。
——使用洗涤剂
大多数人可能都会认为，用洗涤剂清洗蔬菜是一种简单易行而有效的方法。不过，并不是所有的洗涤剂都能有效去除蔬菜中的残留农药，而且洗涤剂本身就是化学物质，如果清洗不当，反而会起到反作用。
另外，时下还有一种新潮的方法，就是用臭氧机把空气中的臭氧通过电离的形式提取出来，再注人要清洗蔬果的水里，以起到杀菌、分解残留农药作用。它的作用原理主要是用臭氧破坏蔬菜上的有机磷，使之还原成一些小分子氧化物，从而降低它的毒性。
以上我们说的几种清洗蔬果的方法都有各自的优缺点，您在清洗时要注意选择适合的方法，不要千篇一律。
2.在运动、饮食等方面养成良好的习惯，锻造健康、强健的体魄。这是我们获得健康最重要的基础。
就像你的每天都必做的那些事情一样，把随时随地锻炼身体归入你的生活习惯中吧。你可以在做栽培花木、清洗汽车、修整草坪等任何一项日常活动时，进行肌肉锻炼和卡路里消
耗测算。请牢记，你的目标是，把这些小习惯变成你生活理念的一部分；它们将成为你的“第二自然”，并使你终身受益。
当你修整草坪时，伴着深呼吸，锻炼一下腿部肌肉。
当你站在复印机或传真机前工作时，伴着深呼吸，不断下蹲。在同事们嘲笑的眼神中你将变得越来越苗条，接下来他们很可能和你一起锻炼哦。
当你清洗汽车时，集中力量用你的胳膊向各个方向快速画圈，以锻炼肘臂肌肉。
当你在花园中搬运花草时，也尽可能多做一些下蹲运动。
每天回顾总结一下一天的生活，及时增添一些锻炼身体的新方法。这样，当你再一次做某件事时，大脑就会提示你该怎么做才能“一箭双雕”了。
3.针对自己的日常生活和工作。避免可能发生的危害行为。
比如，为了保持口腔清洁、牙齿卫生，我们每天都要刷牙，这不可避免地要牵扯到牙膏的选择和使用问题。平常我们使用的各种牙膏，不论使用哪种原料，在配方中都含有摩擦剂、稠化剂、温化剂、调味剂、防腐剂等，甚至有些牙膏还含有氟化剂等。这些用剂中含有磷酸盐、碳酸钙、碳酸镁等化学物质，一旦这些物质进入胃肠，就可能会引起局部性胃肠炎等疾病。因而，用牙膏得悠着点，在使用牙膏刷牙后，一定要彻底漱口，避免将牙膏残液摄入肠胃。
另外，市场上还有一些药物牙膏，用来治疗一些牙病。但在选用这些牙膏的时候，一定要对症选用，否则不仅不能达到预期的目的，而且还会有副作用。药物牙膏虽对一些口腔疾病有疗效，但并不能包治所有的口腔疾病。如果长期使用抗菌消炎类药物牙膏，会在杀灭细菌的同时将口腔中的正常细菌也杀灭了，使口腔产生新的疾患。许多药物牙膏中含有生物碱和刺激性物质，长期使用会损害口腔黏膜，使口腔、舌头、口唇、咽喉、牙龈等处发炎。
由以上我们不难看出，牙膏虽小，里面的学问却很多，所以，选用牙膏时要慎重，
@保持良好的卫生习惯
讲究清洁卫生的习惯不仅关系到我们的身体健康，还关系到我们事业的成功。因此，在日常生活中养成良好的卫生习惯非常重要。 良好的卫生习惯并不难，只要我们具备这种意识，建立这种自信，就一定能够塑造一个清新的自我。
个人卫生 讲究多多
在现代社会中，养成讲究清洁卫生的习惯不仅关系到个人的身体健康，还关系到个人的成功。因为它体现了一个人的文明素养，也包含着我们对他人的尊重。一家制药企业的经理在带领客户参观车间时，忍不住吐了一口痰，结果对方火冒三丈：“这种不健康的行为简直是对企业的侮辱。”当然，最后合作计划也泡汤了。
清洁卫生首先是个人的事情，关系到我们的健康。因此，在日常生活中养成良好的卫生习惯非常重要。
良好的卫生习惯可以逐步养成，只要我们具备这种意识，建立这种自信，就一定能够塑造一个清新的自我。
每天早上起床后刷牙洗脸。保持口腔卫生、清洗面部，可以使我们在一天开始的时候拥有难得的好心情。
注意经常洗手。饭前便后一定要坚持洗手，并且要用肥皂清洗，因为它的杀菌效果比单用水洗大7～8倍，能够有效祛除手上的细菌。
勤洗澡、洗头、修剪指甲。对全身进行一次彻底清洗，可以有效清除身体上或头发上的细菌和灰尘，阻止病菌的入侵，并使身心得到放松和休息。
经常换衣服和袜子，保持服装的整洁比穿名贵的衣服更重要，它不但使我们显得清洁，更能带来自信，容易让人接近。
掌握刮胡子的小技巧
男士刮胡子，是天经地义的事，胡子多了，似乎就应该刮掉，但你知道刮胡子的讲究吗？比方说，应该选择什么时间刮胡子？什么时候不应该刮？
许多人习惯了早上起来匆匆刷牙、洗脸后就刮胡子，有的人习惯运动前后刮胡子，事实上，其实这些都不是不良的生活习惯，那选择什么时候刮胡子好呢？
如果你想一整天都清清爽爽，最好在起床20分钟后再刮胡子。这主要是由于经过一夜的休息，刚起床时生殖机能旺盛，胡子生长也快。如果这个时候急着刮胡子，可能不到下午就会长出新的胡子茬儿了。而经过20分钟到半个小时的消耗后，男性体内的雄性激素已没那么旺盛了，胡子的生长速度下降，这时再刮，就不会很快长出来。当然，你也可以选择在晚上淋浴后刮胡子，这时的胡须得到软化，容易刮去。
如果你是一位男士，可千万不要小瞧刮胡子这件事，并且要养成下边几个好习惯。
——掌握小技巧
刮胡子前，你最好能先用中性肥皂洗净脸部。如果脸上、胡须上留有污物及灰尘，一旦刮胡刀对皮肤产生刺激，或轻微碰伤皮肤，污物就会引起皮肤感染。
洗净脸后，将热毛巾敷在胡须上，或涂抹软胡须膏，使胡须软化。过一会儿，再涂上剃须膏或皂液，以利于刀锋对胡须的切割、减轻对皮肤的刺激。剃须时，应绷紧皮肤，以减少剃刀在皮肤上运行的阻力，并可防止碰破皮肤。尤其是年纪大或瘦弱的人，皮肤易起皱褶，更应绷紧皮肤，使其保持弹性和一定的支撑力。
剃须的顺序是：从左至右，从上到下，先顺毛孔，再逆毛孔剃刮。剃须要紧贴着胡须根部由脸颊上方往下刮胡子，让剃须膏有更多的时间柔软短须最硬的部分。
剃刮完毕，用热毛巾把泡沫擦净或用温水洗净后，应检查一下还有没有胡子茬儿。
—养成天天刮胡子的好习惯
最近，《美国流行病杂志》上刊登的一篇研究论文认为，不是每天都刮胡子的人与那些天天刮脸的人相比，性生活频率少，中风的几率也高出70％。这是英国西南部的布里斯托大学的一项研究成果。
该校的研究人员在近20年里一直对威尔士的2438名中年男子进行追踪调查，发现不是每天刮胡子的人中，蓝领工人居多，他们一般结婚率较低，性高潮次数少，有些人还会因此得心绞。研究人员在报告中称，在这项为期20年的研究中，已经有835人死亡。而总体
来看，不是每天刮胡子的人有45％故去，而至少每天刮一次胡子的人则仅有3 1％辞世。
——运动前后应避免刮胡子
因为这时身体会大量出汗，刺激刚刮过胡子的皮肤，产生烧灼感。总之，刮胡子讲究多多，选择好的方法，掌握一些技巧，你就能让自己以离好的形象示人。
清洁面部的禁忌
面部清洁都是不可省略的一项护肤工作，面部清洁就是除去的皮肤表面污垢，一般包括残存的化妆品、灰尘、汗液以及汽车排出的废气等等。根据污垢的不同，还需要采取不同的清理措施，如用洁面霜洗脸、毛巾擦脸以及肥皂洗脸等。
很多人在清洁面部的时候，经常会犯以下错误，以致面部非但没彻底清洁，还可能造成副作用。
——洗脸水量过少
别以为一盆水就可以洗脸了，洗脸时总免不了用香皂、洗面奶等，这样就会使洗脸水中溶有一些碱性物质。而碱对皮肤有极大的侵蚀作用，因此，洗脸起码要用两盆水，第一盆用于润湿脸，然后用 肥皂、洗面奶洗脸，再初步洗去脸上的泡沫等碱性物质；第二盆水则要把脸部残留的碱性物质彻底清洗干净，这对保护面部皮肤十分重要。
——洗脸水温高低不均
请先观察一下您周围的人，凡是没到中年就面部皱纹密布者，肯定有用高温水洗脸的习惯。因为人的面部微血管分布最密，脂肪层也最厚，这是人体自身对面部肌肉的良好保护。而热水具有强烈的渗透作用，如果洗脸水的温度过高，就相当于天天在清除面部一层层的保护油脂。久而久之，面部的皮下脂肪明显地减少，皮肤就会加速老化，失去弹性，皱纹增多自然就在所难免了。
但也有人喜欢用冷水洗脸，尽管这在某种程度上有利于健康，但却不利于美容，因为冷水很难彻底清洗干净脸部过剩的油脂和污垢。
合适的洗脸水温度一般应与体温接近，在30—40℃之间为佳，这样不仅可以减少皮下脂肪的流失，还能祛除污垢，使皮肤彻底清洁。
——用旧毛巾大面积摩擦
擦脸的主要用具是毛巾，但毛巾的棉纤维很容易变硬，变硬后就会擦伤皮肤，所以毛巾要经常换。在擦脸时切忌大面积乱擦，应用轻柔的方法，在面部进行“太极式”的局部按摩，一般应自右到左，自下而上，用湿毛巾小面积轻轻按摩1—2遍，以清除污垢，舒经活血，
增强面部肌肉的弹性。
——洗脸只顾洗脸孔
洗脸时别只洗面孔部位，与之相关的边缘地区都应清洗到，尤其是两耳以及头颈的前后，这些部位都是经络穴位极多的部位，应注意逐一按摩。因为对两耳按摩可以促进全身的健康；对头颈的按摩不仅能防治咽喉炎等疾病，还能使面部与颈部整体健美。
马桶也要选用正确的冲洗法
马桶要天天清洗，似乎是无可非议的事，但如果不掌握正确的使用和清洗方法，它就很有可能成为产生疾病的罪魁祸首，下面是有关马桶使用与清洁应该注意的事项：
——先盖盖子再冲洗
马桶内有很多细菌，所以我们在冲马桶时一定要盖上盖子。据纽约大学菲利普？泰尔诺博士研究指出，如果冲水时马桶盖打开，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中，，并悬浮在空气中长达几小时，进而落在墙壁和物品上。在大部分家庭的卫生间里，不光有如厕用具，还有一些与洗漱、淋浴有关的物品，如牙刷、漱口杯、毛巾等々这些物品是最容易受到悬浮在空气中的细菌污染的。因此，我们应该养成冲水时盖上马桶盖的习惯。
——重点清洗马桶圈
由于马桶圈细菌多且与人们的皮肤接触最“亲密”，因而要成为重点的清洗对象。方法是每隔一两天用稀释的家用消毒液擦拭，最好不要用布制的垫圈，如果一定要使用的话，应经常清洗消毒。如果条件允许，可以换一个具有抗菌功能和防溅设计的坐便器。
——马桶刷要保持清洁干燥，以防止它成为污染源。
我们往往需要使用马桶刷来保持马桶清洁，但如果不注意马桶刷的清洁和干燥，它也会成为污染源。由于每次刷完污垢，刷子上难免会沾上脏物，我们最好是随手再冲一次水，将其冲洗干净，水沥干，喷洒消毒液，或定期用消毒液浸泡，并放在合适的地方，不要随
便放在角落里，也不要放在不透风的容器里，最好是挂起来。
小小马桶，却关系到我们的身体健康，所以，对它，我们不能掉以轻心。
@饮食与健康可以兼得
饮食不当 容易疲劳
饮食与健康可以兼得
早餐要丰富
注意饮食的习惯
随着社会的发展和生活水平的提高，对于饮食，人们越多越讲究，但不合理的饮食导致“人体垃圾”，进而引发相关的疾病——已经成为许多人的共识。所以，在生活中，我们要注意饮食习惯，注意营养均衡的饮食搭配。
饮食不当，危害多多
随着社会的发展和生活水平的提高，对于饮食，人们越多越讲究，与此同时，许多人也养成了不良的饮食习惯。比如越来越多年轻人由于害怕发胖，都选择少吃或不吃主食。有的三口之家一顿饭吃不完一个馒头，一个月吃不了10公斤粮食。第三次全国营养调查结果显示，在一些比较富裕的家庭中，动物性食物的消费量已经超过了谷物类的消费量。
营养专家认为，这种饮食结构提供的能量和脂肪过高，膳食纤维过低，对一些慢性疾病的预防不利。人体能量有三大来源——碳水化合物、脂肪和蛋白质，它们的科学配比应当是：碳水化合物不得低于55％，脂肪不得高7：30％，蛋白质占15％左右。中国营养学会制作的“中国居民平衡膳食宝塔”提倡食物多样化，但将以淀粉为主的谷物类食物作为宝塔的最底层，建议成年人每人每天的消费底线是300克。所以，在生活中，我们要注意营养均衡的饮食搭配，不然，会引起身体疲劳的不良症状，对身体造成极大的危害。
以下是饮食不当引起的不良症状与危害：
——容易疲劳
引起疲劳的原因很复杂，包括饮食、工作、生活起居的安排等等。起居安排不好或工作量过大而引起的疲倦我们是经常见到的，可对于饮食不当而引起的疲倦则较少关注。实际上，均衡的饮食是很重要的，五谷、蔬菜、水果、适量的肉食，都是健康饮食的基础。如
果饮食不当，就很容易引起疲倦。
——脸色难看
主食不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看。
——危害脑健康
主食类食物摄入过少，而动物性食品摄人过多，对大脑健康的危害更加严重。动物脂肪在碳水化合物不足的情况下代谢不完全，会使血液中积聚有毒的废物——酮，它能引起恶心、疲劳以及损害脑部健康。近年来，脑部疾病的发病率明显上升，与不以谷物为主食、动物性食物摄人量激增有很大关系。
选择科学的饮食习惯
当饮食遇到健康，我们应该作出什么样的选择呢？有人说，鱼与熊掌不可兼得；我们认为，未必如此。只要养成科学饮食的习惯，健康百分百并非遥不可及。
“民以食为天，”而在温饱之外，美食的诱惑更难以抵挡。但是我们要明白，饮食不仅提供人体所需的营养和带来难得的享受，还关系到我们的健康。如何吃饭。如何吃出健康，是大有学问的。作为每天的日常功课，我们需要从现在开始重新审视自己的饮食习惯，既要做个美食家，也要做自己的健康顾问，对自己负责。
尽享美食与健康，是每个人的梦想。养成科学的饮食习惯，关键是主动学习，努力实践。客观地说，饮食的禁忌多如牛毛，为此我们要根据自身特点加以选择，建议采取如下行动方案：
1．检测自己的饮食习惯是否健康，有哪些需要改进的地方，制定科学饮食计划。在这里，我们倡导个性饮食习惯的培养，饮食必然是因人而异的。
2．对早、中、晚一日三餐禁忌有深入的了解，尝试着改变原有的不良习惯，比如，早餐一定要吃，不能因为懒惰而空缺。
3．建立科学合理的膳食结构。“膳食结构”是一个吃什么的问题，我们有许多食物可以选择，但是吃什么，却有很深的学问。通常，要避免摄取过多高脂肪、高糖、高盐、高热量、高胆固醇的食物，多食用植物食品和生鲜有活性的食品。
4．懂得必要的饮食禁忌。在我国饮食习惯中，有食物相克的禁忌，是有科学依据的。此外，还要注意避免狼吞虎咽和吃得过饱，少吃烧烤等。
总之，健康靠的不是得病时求医问药，而取决于平时点点滴滴的生活习惯，健康良好的生活习惯将最终决定你的生命质量。在这些点点滴滴的生活好习惯中，良好的饮食习惯是健康的最大保证。所以，在生活中，我们要注意饮食习惯。
注意营养均衡的饮食搭配
不合理的饮食导致“人体垃圾”，进而引发相关的疾病——已经成为许多人的共识。尽享美食与健康，是每个人的梦想。养成科学的饮食习惯，关键是主动学习，努力实践。客观地说，饮食的禁忌多如牛毛，为此我们要根据自身特点加以选择，建议采取如下行动方案：
1．定时定量。定时定量的饮食有益生理节奏的调整，也便于压力的解除。
2．少食多餐。按过去20年的研究，这是发挥工作能力的上策。白天少食多餐(大约2小时吃一次)可提高代谢率，稳定情绪，保持能量充沛，也不会老想着食物。
3．早餐不可少。为了维持血糖平稳，早餐一定要吃。分量不必多，但营养要够。
4．不可吃得太饱。太饱一定会懒得动，工作效率必不佳。少食多餐可使胃缩小，从而不至于吃得太多。
5．不偏食。尽量各类食物都吃，长年累月都吃同样的东西极可能导致营养不良。
6．不要节食。这种饮食方式是为达成某种目的而暂时行之，一旦转回平常的饮食，节食的效果往往又会消失，所以饮食习惯应当恒常。
7．减少脂肪摄取量。营养专家几乎一致认为，摄取太多油脂有害健康，也影响工作表现。每天摄取的总热量中，油脂应低于20％，一克油脂的热量，是一克碳水化合物或蛋白质的两倍。调理好的食物往往看不出油脂的含量，所以，购买之前应细看说明。
8．养成淡食的习惯，避免用油煎炸食物，不妨改用烤焙。
“饮食宜清淡”是古训，《黄帝内经》以来，历代的养生家都强调“饮食宜清淡”，何谓“清淡”，起初只把它理解为“素”。现在看来，这种理解未免有失偏颇，现代的解释是，以素为主，但“清淡”并不排斥荤，而是荤素搭配，以素为主。“清淡”‘‘油腻”相对应。
9．尽量选用未加工的食物。即使是添加营养素的强化食品，也不能取代加工造成的营养流失。诸如白面包和香肠都是加工食品。
10．多吃高纤食物。许多研究证实，高纤食物可有效降低直肠癌的患病率，对控制血糖也有利。像水果、糙米和全麦食物等都含有丰富的纤维素。
别再吃白面包，取而代之的是把吃全麦面包作为你的一个新习惯。《美国临床营养学杂志》于2002年进行的一项研究发现，未经精制的谷类不仅是富含营养的食品，更是植物纤维的最佳来源，它可以降低患心脏病和II型糖尿病的危险。
除此之外，食物中的纤维还可以帮助你降低胆固醇，防止某些癌症的发作。另有研究表明，吃的东西里含纤维越多，人们就会越感到快乐。全麦面包比白面包的营养成分高很多，但你知道我们为什么一直在吃白面包吗？原因仅仅在于，白面包迎合了生产商将食品的保存期限尽量拉长的需求。
11．一天喝8杯水。多人每天的饮水量不足。在某些地区，公共饮水遭到污染是原因之一。改善饮水设施或购买纯净处理的水来喝，都是可行的办法。
12．每天只摄取少量的盐。盐虽是人体生命活动的重要物质，“不可一日无此君”，但摄入过多则有害，倒不是故意多吃，只是习惯使然。有的人有“吃咸”的习惯，‘‘口味重”，患了高血压等病还不知其原因。但究竟吃多少盐才适合呢？
据生理学家观察，人体对钠的需要量每人每日不超过10毫克当量。长期的高盐饮食将对人体健康造成危害。据世界卫生组织调查发现，高盐摄入人群的血压水平也高，特别是高血压的高发年龄(40～54岁)的人群。高钠对血压的上升影响尤为明显。
13．杂食颐天年。人的祖先是杂食的，时至今日，杂食不应仅是人类的本能行为，也应成为一种科学行为。在实际生活中，一般人对食物的营养成分是不够熟悉的，不可能对每种食物都进行分析、化验。也记不住各种食物的营养成分，做到每天吃多少碳水化合物，吃多少蛋白质、脂肪，吃多少维生素和矿物质。
一个简单易行的好办法就是吃得杂一些，什么都吃一点，五谷杂粮、鸡鸭肉鱼、水果蔬菜、葱姜大蒜无所不吃，不挑食，不偏食。在每天的饮食里，有主食，有副食，有荤菜，有素菜，粗细兼备，荤素搭配。只要吃得杂一点，一般不会发生营养缺乏。现代营养学家提出忠告：吃得杂一点，要养成习惯。一些西方国家倡导人们要每天吃30种食物。
14．美食慢用。 营养均衡。人体内营养的均衡，就好比一架机器零件的齐备，零件“七零八落”肯定无法运转；而人体的营养全靠饮食摄取，饮食的单一必然导致营养不均，其结果是影响健康，不利长寿。所以，一些专家开始鼓励人们摒弃千篇一律的速食，回归丰富的传统美食习惯和美食文化。
15 ．多吃水果
20世纪人们吃水果只是一种可有可无的点缀，2l世纪则要求天天吃水果，养成吃水果的习惯。
现代医学证明，包括荔枝在内的水果，含有丰富的多种维生素、氨基酸、蛋白质、胡萝卜素，以及多种人体需要的微量元素，长期适量吃水果、闻水果香味，是助消化、解疲劳、益身心的良方。
据研究，荔枝、香蕉、菠萝、芒果、橘子、香瓜等的香味对人的心理有良好影响，常闻其香味，能消除压抑和疲劳，减少计算的差错，使情绪舒展，心情愉悦。进一步而言，有针对性的选用水果更益人。例如，西瓜，可治肾炎、浮肿、糖尿病、黄疸；梨，治喉痛、咳嗽、口渴；桃，养胃，治拉肚子；香蕉，治便秘；枇杷，镇咳化痰；芒果，止呕，止晕；葡萄，益气增力，补血养颜，治下腹充血症；甘蔗，补脾气，解酒毒；橘子，治拉肚子等。“食疗”、“食养”(包括水果疗、水果养)更是21世纪的保健“锦囊”。
良好的饮食习惯，于人体健康是一种无法替代的营养剂。所以，在生活事，你一定要注重饮食细节，培养良好的饮食习惯。
“男奶女浆”有讲究
牛奶一向被营养学家称为“白色血液”，已经分析出的营养成分 就有100多种，其中含有人体所需要的全部营养物质，如蛋白质、脂 肪、乳糖、维生素和多种矿物质等。而且，牛奶里的钙磷比例搭配合 理，特别容易消化吸收，是人体钙的最佳来源。喝牛奶还可以预防小 儿佝偻病和中老年人的质疏松症。
牛奶虽然很好，可是，有些人喝牛奶会觉得不舒服，并且会肚子胀痛，有的时候还会拉肚子，专家把这种现象叫做乳糖不耐受症。现在市面上出现了一种低乳糖的牛奶，这种体质的人再也不用为喝牛奶而发愁了，而且还可以喝酸奶。
有的人把酸奶叫做“肠道清道夫”，它不仅可以抑制体内有害菌的繁殖，促进有益菌的生长，而且还可以预防和治疗腹泻，增强人体的免疫力，减少人体对抗生素耐药性的产生。总而言之，酸奶是一种老少皆宜的保健食品，平常多喝一点儿好处多多。
那么，什么时间喝奶比较合适呢？一般来说，早晚各一杯最好。早晨喝保证营养，工作起来精力充沛；晚上喝石助于睡眠。但是，牛奶最好不要空腹喝，而应该加点面包、馒头，这样可以让牛奶在胃停留的时间长一点，更容易消化吸收。常喝牛奶可以调节紧张情绪，
镇静安神，对高血压、心血管疾病也有辅助的治疗作用，还可以预防癌症。 ，
除了牛奶外，我们的餐桌上还离不开另外一样食品，那就是豆浆。
豆浆与牛奶中一样，营养十分丰富，这是因为它含有大量的抗氧剂、矿物质和维生素，还有一种牛奶中没有的植物雌激素——黄豆苷原。这种物质可调节女性内分泌系统功能，并能抑制雌激素依赖性癌细胞的生长繁殖，降低血液中的胆固醇水平，防止动脉硬化。每天喝500克豆浆对内分泌系统有良好的调节作用，可以明显改善心理状态，避免乳腺癌、子宫癌的发生，同时有延迟衰老和预防心脑血管病的作用。
豆浆需浆煮到80°C的时候，会出现一种假沸现象。这时候，很多人就误以为豆浆已经煮熟了，其实，这时还需要继续煮3～5分钟，豆浆里的有害物质才能被破坏，失去活性。但有些人不适合喝豆浆，这些人喝完豆浆之后胃会不舒服，或者出现拉肚子的状况。这一方面是因为煮豆浆的时候没有煮透，豆浆中所含的胰蛋白酶和皂角毒会刺激胃与肠道，从而引起恶心、呕吐，甚至产生腹泻。所以，豆浆虽然营养丰富，也要因人而异。
@睡出好健康
良好的饮食习惯，于人体健康是一种无法替代的营养剂。良好的睡眠习惯亦是如此。眠是消除白天活动所致疲劳的最重要、最基本的必要方式 。所以，我们要坚持良好的睡眠习惯，选用科学的睡眠方法。
选用科学的睡眠方法
人不是机器，不能昼夜不停地工作，大脑及躯体兴奋和工作一段时间后便会疲劳，消除疲劳虽然有许多方法，但首推睡眠，睡眠是消除白天活动所致疲劳的最重要、最基本的必要方式。睡眠可使身体和大脑都得到充分的休息和调整，使受损的肌肉、器官、神经细胞得以修复，使身体各种组织和细胞得以更新和生长。
毛主席说，世界上没有哪个傻子，只知一味地工作而不休息睡眠的。睡眠还可增强人体对疾病的抵抗力，在“睡得香”的熟睡阶段，人体免疫功能明显增强，白天无法消灭的病菌、病毒、毒物在夜间都可得到有效的清除。
如果夜间有良好的睡眠，早晨醒来后便会精神饱满、精力充沛，全身充满着活力，情绪良好，脑体均受其益；且充足的睡眠使人容光焕发，是最好的美容剂，心情愉快比用什么美容化妆品都好。充足的睡眠还使心情愉悦，有助于心理健康，便会常带着喜悦心情去观察世界，去享受生活之美，从而可出色地完成新的一天的任务。因此，可说睡眠对身心有益。
所以，我们要坚持良好的睡眠习惯，选用科学的睡眠方法。
选择合适的枕头
枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，也会影响我们的睡眠质量与身体的健康。
我们的颈部是向前弯曲的，头颈与后背是呈弯曲的弧线。在睡觉时，头部垫一定高度的枕头可以使头部与身体之间保持正常的生理状态，放松神经和肌肉，消除疲劳。但如果枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使肌肉出现疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，甚至还会出现颈肩酸痛、活动不便、手麻、头昏等症状，我们平时所说的“落枕”就是由于枕头过高所致。
看来高枕并不像古人所言的那样无忧，那么我们睡低枕头或干脆不用枕头好不好呢？
枕头过低或不用枕头同样不利于健康。睡觉时不垫枕头，人在仰卧时就会过分后仰，并且容易张口呼吸，这样就会产生口干、舌燥、咽喉疼痛，甚至打呼噜等现象。而如果在侧卧时不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分抻拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，“落枕”现象就会再次出现。同时，枕头过低还会使得全身的供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，从而影响呼吸，使呼吸不顺畅，产生胸闷，甚至窒息。
那么，枕头究竟该多高才合适呢？
我国古代医书里早就指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。当然，枕头的高低也并非完全按古人的说法，一成不变，它也根据个人的体型而有所不同。有关专家指出，当我们的头部枕在枕头上后，枕头受压后的高度，仰卧以5。10厘米为佳，侧卧则与人的肩膀宽度相近，在9—14厘米左右。而最适合我们睡眠的枕头应该是马鞍状的，中间低，两边高，仰卧时头部睡在中间，侧卧时头部睡在两边。
另外，枕头的软硬也要适度。枕头过硬，与头的接触面积就比较小，压强较大，这样头皮就会不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易产生疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，会影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，但又不失一定硬度的。枕头还应具有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，头部不断受到外加的弹力作用，容易产生肌肉疲劳和损伤，如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头．
养成早睡早起的好习惯
美容与化妆不同，化妆说得本质一点是“既骗别人又骗自己”，而美容护肤则是肌肤的实实在在的保护，是保护皮肤细胞的含水量而使皮肤细嫩、丰满、滋润，并防止细胞的老化。皮肤细胞是“再生性细胞”，它不断地脱落和分裂繁殖。
生物钟学说研究知道，一天之中皮肤细胞分裂最旺盛的时间是晚上8～10点钟，新生的细胞娇嫩，须精心呵护，最好的呵护方法便是睡觉。睡觉之前要清洁皮肤，用一些保水性能强的面霜(颈部也需用，因为颈部皮肤也最易透露年龄的秘密)。许多演员“永葆青春”的秘诀也是尽量争取早睡。另外，早睡可保证睡眠充足，而充足的睡眠是最好的美容剂已成共识。总之，早睡的好处多多，现择其要者列下：
早睡与躯体生物钟运转合拍，使身强体健，“早睡早起身体好”的古训得以验证。
早睡可睡“完整周期”，醒来一天都精神饱满，情绪愉快，因而也有利于运用“人情密码”，顺利社交。
早睡也使大脑在睡眠周期中加强信息编码整理、储存能力，从而利于记忆的储存和提取。晨起后，没有前摄抑制，可保持次日脑力清晰，记忆力增强，思维、判断、综合能力提高，利于学习和创造性工作。
早睡可诱发快动眼睡眠增多，在不知不觉中延寿。
早睡带来的早起赢得了充足的清晨时间，可从容做好一天中要做事情的准备。民间一向就有“早起三光，迟起三慌”的说法。现在又流行起来的《朱子家训》(朱伯庐)中也有“黎明即起” “既昏便息”的古训。
早睡可在不知不觉中美容。但是很多不习惯早睡，总是在床上辗转反侧，结果只能是久久无法入睡却无能为力。你就必须学会放松身心。
放松身心安然入睡为目的的活动有很多种，你可以读读书，或听听轻音乐。许多专家的建议是，因为散步是一种安静的运动，有助于身体进入睡眠状态，因此在睡前进行2至3个小时的散步是效果最佳的睡前活动。
如果你能按上述的方法，进行睡前的放松活动，你就会产生入睡的强烈暗示，从而很容易地地进入梦乡。
确保睡眠的质量
睡眠对我们来说是必不可少的，因为我们在睡眠时可以为大脑补充能量。这是由于我们在进行思维、感觉、反应等过程中，消耗掉了脑细胞中存储的大量关键能量，而补充的主要方式，就是通过酣畅的熟睡。因此，一个人想有精力充沛，就必须保证睡眠的质量。
人的睡眠是有节律的，在睡眠进行过程中，深睡眠和浅睡眠是交替反复进行的，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，如果只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然会感觉“不尽如人意”。
所以，有人建议，既然开始的睡眠比较深沉，那么，为什么不将一天的睡眠分多次进行呢？实际上，很多人已经把这个方法赋予实施，而且效果良好。比如可以将睡眠分为中午一次，晚上一次。在欧美的一些国家，还有一些人习惯一天睡三次觉：午饭后小憩一会儿，晚饭后打盹片刻，然后夜里再进行正常睡眠。相信你应该也有这样的经历，当工作感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽空打个盹儿，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。
研究证明，我们并不能以睡眠时间的长短来区分睡眠的质量。
少眠和多眠因人而异，而且并非是一成不变的，我们大可不必斤斤计较睡了多长时间。只有每天保持有规律的作息时间，才是维系健康的根本所在。睡眠不足的人，切不可因此背上沉重的心理负担，心理压力过大才是引发睡眠紊乱的真正原因。
总体而言，睡眠时间的长短因人而异，只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少和增加睡眠时间都是无可非议的。
睡眠分段进行这一健康新时尚，也正是顺应了“只要消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的”这一现代生活健康准则。但这个准则也能要照搬，也要因人而用。
总之，无论是时尚的分段睡眠法，还是传统的睡眠习惯，只要对你的健康有宜，你选择哪一种都不为过。
绝对“裸睡”
“裸睡”，这是一种很健康的睡眠习惯，但很多人不习惯如此，总是要与一些 “相伴”，那您要注意了，因为这些东西正在对您的健康亮起红灯。
那么，睡觉前我们应该除掉哪些多余的物品呢？
——卸妆
现在几乎所有的化妆品都有减退皮肤新陈代谢功能的缺点，所以化妆品不宜过久地留在脸上，尤其是在夜间的睡眠时间。睡觉前不卸掉脸上的那层妆，不仅不卫生，而且脸上残妆还会堵塞毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍脸部细胞的正常呼吸，经常如此就会形成粉刺，甚至患上皮炎或毛囊炎，损伤我们美丽的容颜。
——胸罩
很多人为了通话方便，或为了睡前发几个短信“催催眠”，晚上睡觉时经常将手机放在枕边，实际上这是一种严重危害健康的行为。
据中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会的赵玉峰教授介绍，手机辐射对人的头部危害较大，不论手机是开着还是已经关掉，它都会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响我们的神经系统，对我们的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人甚至面部出现刺激感。
尽管手机释放出来的能量很低，但是如果您经常把它放在枕边，危害却不容忽视。
——假牙
戴假牙的朋友与戴表的朋友往往容易犯同一个毛病，那就是觉得天天晚上摘掉很麻烦，于是就干脆走点捷径，戴着睡觉。
可您知道吗？这样是不利于口腔健康的。经过一天的使用，假牙上会沾有很多细菌，最好的处理方法就是摘下来清洗干净，第二天再戴好。同时，有些人戴假牙会在睡觉时不慎将假牙吞人食道，造成危险。
——手表
有人觉得每天睡觉摘掉手表很麻烦，于是干脆就养成了戴着睡觉的习惯，看时间也方便。实际上戴手表睡觉是一个很不好的习惯。
戴表睡觉会危害到我们自身的健康。手表，尤其是夜光手表，它的表针和刻度盘上的发光材料是由镭和硫化锌混合制成的，而这是两种对我们人体相当有害的物质，镭会放出射线，这种射线可以激发硫化锌晶体发光。如果我们戴着手表睡觉，身体就会在睡觉中连续受到8、9个小时的镭辐射，对健康造成危害。
总之，充足而高质量的睡眠源于良好的睡眠习惯，这就要求我们在培养养成好的睡眠习惯的同时，先改掉一些坏习惯。
