我们平时走路太多了就会感觉全身酸痛、疲乏，这主要是久行伤筋所致。《素问·宣明五气》中说：“五劳所伤……久行伤筋。”肝主筋，足受血而能行走，但久行会伤筋。因为长时间远距离的奔走或负重而行超过了能力所受范围，就会耗伤体内气血，终至肝血不足。肝血不足，其所主的筋脉就会失去营养，若时间过长，就会出现筋病、足痛。另外，肝主筋，人的疲劳与肝的关系密切，因此久行还会伤肝。9.筋长一寸，寿延十年——懒男人更要多学拉筋运动筋缩了，就要把它拉开，拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经。现代年轻人驼背的越来越多，为什么会驼背？我们知道，电线杆子的四周都有几根铁绳拉着，这些铁绳就是起固定作用的，牵着、拽着不让电线杆被风刮倒。我们为什么能挺直腰板走路？就是因为我们脊椎的四周有“筋”给固定着，这里的“筋“就相当于固定电线杆的铁绳。而驼背正是“筋”出了问题，筋拉不住脊椎就弯下来了。中医指出，人的身上共有485道大筋，除了骨头，软的部分都属于筋的范畴，相当于现代医学里所说的“软组织”。人体有这么多的筋难免不出问题，最常见的也是我们最容易疏忽的问题就是“筋缩”。
所谓的筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉1米的筋现在只能拉半米了。筋缩会引起很多疾病，如颈肩部的筋缩会引起头晕、头痛、颈肩疼痛；胸背部筋缩会导致胸闷、背痛、乏力；腰、臀、大腿筋缩会导致腰酸膝软、臀下肢疼痛麻木。平时我们常见的着风受凉引起的头痛也是头部的筋缩所致。我们的“筋”为什么出问题呢？中医认为，筋受血能握，能走，能劳动，一旦“血脉不活”，血液不能及时、正常地供应营养，“筋”就会被饿坏，失去原来的弹性，就会萎缩，造成“血不养筋，筋不固骨”。很多人一熬夜就会出现手脚麻木的现象，这是因为熬夜伤肝，而肝藏血，血养筋，血不养筋，筋就会出问题。我们知道湿邪会伤阳气，更会伤筋。《素问·生气通天论》中说“因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋续短，小筋弛长，续短为拘，弛长为痿。”意思是说，如果我们身体的阳气一旦被湿邪所伤，就会出现头部沉重，好像用布包着一样的感觉，如果湿邪长时间不能排除，就会使筋受到损伤，出现筋脉或收缩而短，或松弛而长，肢体关节拘挛或者痿软不能随意运动。我们说，男人太勤快了不好，久行伤筋，久劳成疾；男人太懒了也不好，你太懒了，你的筋也会跟着“犯懒”。
也就是说，缺乏运动或过度运动都是导致男人筋出问题的主要原因。男人在32岁前，筋和肌肉都非常有力，“四八，筋骨隆盛，肌肉满壮”，但过了32岁如果不注意保养，筋的功能很快就会走下坡路。很多男人结婚后，再加上工作和生活等诸多原因，人就会变懒了，健康也就相应出现了问题。有的男人听之任之，不管不顾，依旧我行我素，筋也因变懒而收缩；而有的人意识倒挺高，发现自己健康亮红灯了，就开始拼命地运动。这样的“突然袭击”，也会让筋很受伤。筋缩了，就要把它拉开，拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾强，肾强则人的精力、性能力也会变强；膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖等问题自然不会找上门来。拉筋还改善了大腿内侧的肝、脾、肾三条经，这几条经通畅则人的性功能会变强。如果你有阳痿、早泻、前列腺炎等问题，最简便有效的办法之一就是拉筋。如何拉筋好呢？香港名医朱增祥为我们推荐了两种方法：（1）卧位拉筋法。
将两张稳固的椅子摆放近墙边，坐在靠墙椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱上，左脚屈膝落地，尽量踩在地面上，双手举起平放在椅上，做10分钟。期间左脚也可作踏单车姿势摆动，这样可以放松髋部关节。移动椅子到另一面，再按上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。（2）立位拉筋法。可在家里的门框边上做，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量向后伸直；身体正好在与门框平行，头部保持直立，两眼目视前方，然后慢慢向下压腿；站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。当然，并不是所有的人都能进行这种拉筋方法，凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法。除了这两种拉筋方法外，还有一种更简单的拉筋方法。非常简单，而且我在坚持使用一段时间后，发现也很有效果。这种拉筋方法就是保持3至5分钟的仰卧睡姿，这的确是那些想健身又不愿付出努力的懒男人的理想健身方法。仰卧睡姿？乍一听就感觉很简单！不过，需要掌握一些窍门。你可以在晚上临睡前，躺在床上，把身体摆放成一个“大”字仰卧。
保持全身肌肉放松，不着丝毫之力，让身体最大限度平展，同时，耳听身后的声音，闭眼就内视自己的印堂，睁眼就向上向后看。这种方法是利用地球自然重力拉筋，把拉筋的过程放长放缓；全身相连的筋同时得到拉伸。刚开始效果可能不明显，一旦身体渐渐适应了这种姿势，效果就会显现出来了。这种方法最大的好处就在于身体的反应是缓慢进行的，等到身体有明显反应时，健康状况已经改善，身体能够应付产生的变化。筋不仅要拉好，还要调养好。我们知道，春天宜养肝，而肝主筋，所以春天在养肝的同时还要养筋。这时除了多做伸筋压腿运动外，还可以多吃养肝阴、肝血的药食，以养肝柔筋。根据中医以脏养脏的理论，适当多吃点牛筋或猪蹄可以养筋。？受益一生的温馨提示：运动前的热身很重要有人会问，我常年打球、游泳、跑步，也会筋缩吗？会！为什么？有的人运动时不热身，有的人简单活动几下，这样的热身运动根本起不到什么效果。你看奥运会，那些运动员在比赛前早已做好一切必需的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松，这样才会取得好成绩。如果你不做充分的热身运动，筋就会受限制，筋拉不开，不仅难以取得好成绩，还容易受伤。
这就是为什么那些运动员热身的原因。10.练练瑜伽——高压力下男人的最佳选择当你沉浸在瑜伽的快乐中时，作为男人你会发现，瑜伽不仅是一种哲学观，更是一种完美的生活方式。很久以前，古代印度最早的瑜伽练习者，其实是一群披着僧衣的僧侣和腰下配剑的武士们。一位瑜伽教师在他的书中说：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。”但是发展到近代，瑜伽却越来越受女人们欢迎，它成为女人们雕刻S曲线的秘技。如今，瑜伽再次重返男性时代，越来越多的男性开始倾心于瑜伽。据统计，美国有超过350万的男性在练习瑜伽。“瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。”为什么瑜伽重新被男性接受呢？如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌，没有经历过上班以后的爬山殿后，没有经历过事业瓶颈期的工作短路，这节完全可以PASS掉。好，你说你也是这样，那么我们继续。
现代男性压力大，身体阳气耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“身体大不如前”的窘境：过去千杯不醉，现在却很容易被“摆平”；过去加班可以几天几夜连轴转，现在没到下班就已经疲劳不堪，甚至连闺房乐趣都大减……一本名叫《我们如何、为何老去》的书中这样说：“男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点的速度递减。”男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向——只允许男人表达他们成功的一面。于是男人面对压力的时候，宣泄渠道少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。一份调查表明，慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。如果男性朋友能坚持正确的瑜伽练习，那么以上大部分问题都会化解。坚持正确的瑜伽练习，可以使你的皮肤毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，可调节体温，并保护身体的阳气。通过瑜伽梳理并按摩脏腑经脉，可使周身通畅，平衡全身的气血，令身体感觉舒适。
