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第43章 职场减压 (5)

办公室“劲霸”午休秘笈

你是不是常常感到下午工作时没有上午那样精力充沛,浑身上下老觉得皱皱巴巴的?

你是否总是忍不住哈欠连天,即使在早晨的工作例会上,收到上司三次以上的“眼色警告”?

你是否每天晚上握着电视遥控板,盘踞在沙发里很久很久,不是因为你特别留恋电视节目,而是因为你还没有攒足力气起身去淋浴或刷牙。

如果你对以上问题的答案均为“yes”,那么很不幸,你不是办公室里的“劲霸小子”,而是地地道道的“垃圾电池”——如果把每个人的身体比喻为一块充电电池的话,人家好像是“劲霸小子”,你却好像是水货电池,充电特别慢,放电特别快。人家睡一宿就能生龙活虎,你却还是迷迷瞪瞪;人家工作到下午还能反应神速,你却已经动作迟钝跟不上趟儿了。

也许,过去的你一直不需要午休,但是这并不能说明你今后也不需要午休。下面是办公室“劲霸”一族的午休秘笈,学两招吧。

1不要一次用光全部“电量”

让自己保持一整天精力旺盛的秘密,好比使用电池时的小窍门。如果将电量一次用光,电池最多可正常使用5小时。聪明的人会在电池使用3小时后取出电池,让它休息几天,过几天再用的时候它还可以正常使用3小时——这个数据不一定准确,但道理绝对没错——这也是效率专家们常告诫我们的重要原则,“在没有疲劳之前就休息,比疲劳了再休息要有效的多”。

2午睡,在“电量”用光之前充电

对那些夜生活丰富的白领来说,午间30分钟的“充电”可能会给你带来连续几小时的生龙活虎。现在国外一些公司已经将午睡列入公司的规章约束员工,以这种强制充电的方式保证员工下午的工作效率。

科学实验证明,午睡可以使人的新陈代谢趋缓,提高下午的工作效率,而且还能避免早衰的发生。而且,坚持每天午睡的人,得心脏病的危险率下降30%。

3放松,激发“电能”的释放

放松时人的神经和内分泌系统都得到了良好的调整,因此经过放松休息的人会感到心情平静,头脑清醒,思维敏捷,精力充沛。采取音乐放松或做集体放松操是比较常用的方法。

4运动,缓解“电池”老化

通过适量的有氧运动,你可以缓解压力,舒展筋骨,使大脑得到休息。但需要注意运动量和运动项目的选择。

不要选择激烈的午间运动,像游泳、健身什么的,那样会使你更疲劳,正确的运动方法是:

1)散步

饭后10~20分钟你就可以和同事一起散步了。散步最好选择写字楼附近的街心花园、绿化带。

2)眼保健操

上班时办公室一族最累的器官自然就是眼睛。下午有些人会感到眼睛发花、视物模糊不清,所以每天中午做做眼保健操是非常有必要的。

3)办公室瑜珈

你可以脱掉高跟鞋,做几个瑜珈动作。双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约一分钟之后休息,再重复几次。过后你会觉得注意力更集中,情绪更佳。

4)广播体操

像联想这样的大公司,一直坚持将每天两次的广播体操列为员工每天的必备“功课”。员工们普遍感觉效果很好,既锻炼了身体,又能提高工作效率。

一天之计始于晨

早上大家都很忙碌。很多人早上非睡到最后一分钟,在不得不起床的时刻才勉强从床上爬起来。起床后,刷牙洗脸一分钟,接着一边匆匆忙忙地将报纸浏览一遍,一边狼吞虎咽地吃早餐。一句话都不和家人交谈,便急急忙忙地奔赴公司。

人由大约60兆、数量庞大的细胞所组成。据说这些细胞全部苏醒过来,需要两个小时。早晨匆匆忙忙起床,急急忙忙赶着上班的人,等于是在5)兆多的细胞尚未苏醒的状况下,便投入竞争激烈的工作场所。要是一大早起来,没有从容宽裕的感觉,那一整天、一个星期、一生都不会觉得内心从容,悠闲自在。

因此,希望上班族从今天起能够提早一个小时,最好是两个小时起床。不妨让自己流一身汗,洗个热水澡,揉开僵硬的肌肉后再去上班。堪称健康长寿的人,全都有早起的习惯。但他们并不是上了年纪之后才早起,而是从20多岁起,即养成早起的习惯,每天早晨度过充实而美好的时光。

日本国际治疗学会理事长石桥长英先生的早起最为著名。

石桥先生每天早晨3点半起床,从40多岁起,这个习惯就没有改变。他起床之后先将通便栓剂塞入屁股中,一个小时后刮胡子,刮完胡子之后,形成老人便秘原因的便栓,差不多已溶化了,这样即能通畅地排便。接着他看看书,安排当天的计划。

起床两个小时之后,要从头脑完全清醒的5点半起,石桥博士开始工作,工作之一,是打电话联络各大学的教授。忍受不了的是那些接到电话的教授们!早上5点半电话铃声响起时,他们会有心理准备,那是石桥先生打来的电话。

日本工商总会前任会长永野重雄先生,也会有效地运用早上的时间来增进自己的健康。

白领女性健康法

1白领女性的更年期提前

据有关调查显示,在30~40岁的白领女性中,27%的人存在着不同程度的郁闷、烦躁、絮叨等类似更年期综合症现象,即隐性更年期现象;在妇科门诊,这种现象已占到门诊量的20%左右。她们常感身心疲惫、烦躁失眠,且体重攀升、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱,有时还会厌倦工作,甚至莫名其妙地病一场。她们虽然服用了大量保健品却无济于事,严重影响到自己和家人的生活与工作。

隐性更年期的临床症状以植物神经系统功能紊乱为主。植物神经遍及人体全身,其最大的特点就是不受意志支配,如心跳的快慢、血压的波动、体温的高低等,这些均为不受意志控制的自主调节。这种调节会因为人体内外环境变化的影响而发生失调,内环境的变化主要是指卵巢功能下降,激素分泌水平降低或突然消失;外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。受内外环境的影响,处于这一年龄阶段的女性,尤其工作紧张的白领女性,部分人会出现卵巢功能早衰,主要的症状有:皮肤干燥起皱、乳房下垂、体形渐胖;常感到胸闷、心跳加快而怀疑自己得了心脏病;因消化功能失调而产生腹泻或便秘症状等。

白领女性不管工作怎样繁忙,只要出现了隐性更年期现象,就要尽早到医院进行内分泌检测,以便及时查明病因。遵照医生的意见,进行及时有效的调节,通常都能明显改善更年期症状。

都市快节奏、高强度的紧张生活,是导致现代女性过早出现这些情况的主要原因。白领女性平常就应该重视自我保养,及时调节身心健康,避免隐性更年期的出现。注重健身应做到起居有规律,营养要均衡;注重健心要做到及时调节情绪,保持乐观心情和积极的处事态度,必要时可采取心理治疗,以缓解和消除紧张情绪。

2白领女性排解压力妙招

白领女性,外表总给人很风光的印象,出入于高档的写字楼,穿着名牌时装,气质高雅,谈吐迷人,大家都把她们当成了时尚的代言人。其实,这只是她们的一个表面,实际上她们在职场上时刻遭遇着和男人同等的压力。如何减压呢?教你几个妙招:

1)去卫生间用凉水洗额头

洗完后头脑会清醒一些。中午午饭之后,建议你对镜补妆,你会感觉自己漂亮又有活力。

2)闭目养神

有人做过这样的尝试,闭目养神时想像自己在看大海。一排一排的海浪打过来,远处海鸥鸣叫着,白帆点点,海天交界处一片茫茫。当你在疲惫之极的时候试者去这样想像,自己就能够得到彻底放松。可以在座位旁贴一两张漂亮的图画,或是引起愉快思绪的照片。

3)做深呼吸

把精神集中在你的胸腹部,慢慢地吸气、呼气,好像锻炼你的肺活量一样。

4)爬楼梯

在疲劳紧张时,出去爬几趟楼梯,会使你受益匪浅。如果你不好意思无事乱跑,就拿一本公文夹爬楼梯。人们看到你匆匆上下的身影,会赞美你的敬业精神。而且你还有更大的惊喜——健美身材渐渐显出,让别人羡慕去吧。

5)音乐治疗

音乐具有安定情绪和抚慰的功效。想尽情地发泄一番吗?那就听一听摇滚乐吧;如果想理清一下情绪,古典音乐是最好的选择。在音乐中闭目养神,能够使人修炼到人和音乐合一的最高境界,从而达到减压的目的。建议你在办公室准备几张自己喜欢的CD,不过千万记住要带上耳机听哟,不要影响其他的同事工作或休息。

6)不要故意给自己加压

不少人对社会、对家庭、对自己都有不同程度的不满,他们中有些人喜欢在压力中生活。在压力中挑战难题,能得到一种惬意的满足。但不是每次都有好运气,压力多了会压得自己喘不过气来,久而久之会祸及自己的身心健康。

7)以独特的方式适应社会

每个人有每个人的活法,你走你的阳光道,我过我的独木桥,你有你的精彩,我有我的自豪。立足点不一样,闪光点不一样,要敢于以自己独特的方式适应社会,并为社会发挥自己的光和热。走自己的路,做自己的事。

8)知足常乐

人不可缺乏进取心和奋斗精神,但一味地追名逐利反而会得不偿失。只要努力过,且通过努力进步了,收获了,就不要对自己苛求。

9)学会宣泄

一个人的健康是要达到身体上、精神上和社会上的完善状态。如果觉得自己的心理压力过大,可以去看心理医生,以寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪,也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。

10)一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了六个星期的研究,发现因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人比男人更经常感到压力,她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等许多事情。

11)每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味,等等。

12)说出或写出你的担忧

记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天所做的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

13)不管你有多忙碌,一定要注意锻炼身体

研究人员发现,在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

14)享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩、修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

15)放慢说话的速度

也许你的桌上每天都摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的语速。

16)不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体免疫力的功能。

17)不要让否定的声音围绕自己

老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

18让自己彻底放松一天

读一篇小说、唱歌、啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

19)记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里都应该把今天的一件好事情同家人分享。

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