睡饱美容觉，也跟失眠说晚安
本草手记
《本草纲目》中记载，核桃仁有“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风”等功效。现代医学也认为核桃是一种很好的安神补脑食品，对于经常失眠的更年期女性来说大有裨益。
“会睡的女人美到老。”著名影星奥黛丽·赫本一生与美丽相伴，睡眠美容就是她最推崇的养颜方法。会保养的女人都知道“美容觉”一说。所谓的“美容觉”，时间是晚上的10点至次日凌晨2点，这段时间是新陈代谢较旺盛的时间，也是内调的最好时间。只有在这段时间好好休息，身体才能补偿给你一份美丽。
但是，很多女性进入更年期就开始受到失眠的困扰，这也是加速她们衰老的重要因素。怎样才能告别失眠，睡饱美容觉呢？
有失眠烦恼的女性朋友，试一试这些方法吧。
1.睡前温水沐浴
时间最好在睡前2小时。因为沐浴后体温会升高，2小时后，随着体温下降睡眠才会来临。记住不要洗热水浴，那样会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。
2.喝一小杯温热牛奶
睡前喝一杯热牛奶，可以放松肌肉。牛奶中还含有催眠物质，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。对体虚而导致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
3.在良好的环境中睡眠
控制室温在20℃左右，而且室内空气要能够流通。
4.舒服的睡眠姿势
一般主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
还有一些食疗方案，也可以缓解失眠的问题。
1.冰糖桂圆饮
把桂圆洗净，然后与冰糖一起放入茶杯中，冲沸水后盖一会儿即可饮用。每日1剂，随冲随饮，最后吃桂圆肉。
桂圆性温味甘，《本草纲目》中记载桂圆肉可以补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。而中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
2.莲藕茶
藕粉一碗、水一碗，入锅中不断搅匀，再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
充足而高效率的睡眠是健康和美丽的强大保证，从今天起，做个睡美人，伴随着优雅和美丽一同安眠吧。
健康美丽回音壁
妨碍睡眠的其他因素还有以下几种：
1.电磁辐射
长期接触电磁波，会影响神经系统与生理功能，影响睡眠。所以在卧室里最好不要放电视机等电器，更不要把手机开机放在床头。
2.手表
电子表有微量电磁波，石英表或夜光表含有镭辐射，长期累积可能会影响神经系统，导致不易入睡。
3.内衣束缚
晚上还穿戴紧身内衣是大忌。虽然大S曾经说就算睡觉也要穿着塑身内衣，但是这样的美丽要拿健康来换，实在有些得不偿失。睡觉的时候一定要解开内衣的束缚，否则胸部组织受到压迫，导致淋巴液流动受阻碍，使毒素停留在胸部，就很容易患上各种乳房疾病，患癌症的风险也就更高。
让更年期成为你美丽的“第三春”
本草手记
中医认为豆类具有良好的润泽肌肤、去黑增白的作用。《本草纲目》中说它有“容颜红白，永不憔悴”，“令人面光泽”等作用。
提到更年期，很多人往往会把它把它与“歇斯底里”、“黄脸婆”等词联系起来，其实这完全是对更年期的误解。台湾著名的女医师庄淑旂博士，长期致力于女性健康的研究。她有个著名的理论叫“女人的三春”，她说：“女人的一生有三个健康关键期，一是月经生理期，二是怀孕生产期，三是停经更年期。只要掌握这三个生理的重大变动期，通过妥善的饮食调养与作息规范，就可以获得永久的健康和美丽。”
因此，更年期对女人来说不仅不是磨难，反而是一个审查自己身体的好时机，只要悉心调养，就可使体内的新陈代谢在一个新的基础上达到平衡的状态。
进入更年期的女性除了在心理上积极调适以外，要重点从以下两个方面调节自己：
1.拒绝骨质疏松
骨质疏松症是女性进入中年后常见的一种病症，其防治的关键是保持足够的钙的摄入。补钙最好是通过食补来进行。平常可以多喝些骨头汤、牛奶、豆浆，多吃些豆腐、虾皮等含钙丰富的食物。绿色蔬菜的含钙量也很高，而且吸收与利用率也高。另外，蛋、虾、鱼、蟹、海带、紫菜、木耳、雪里红、芝麻、山楂等也都是含钙丰富的食物。
这里尤其要说到豆制品，《本草纲目》中关于豆类的记载有很多。其中大豆能够减轻女性更年期综合征的症状。更年期女性在日常生活中不妨多吃些豆类和豆制品，每天更应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，这对于补充雌激素很有帮助，能使女性更顺利地度过更年期。
如果选择服用钙片，正确时间是在餐后1～2小时。服用钙片前后不要喝浓茶、咖啡、酒，不要生食蔬菜。
2.应对头晕目眩
这是更年期较为常见的一种症状，这种头晕往往是非旋转性的，表现为头沉、头昏等症状，眩晕程度因人而异。易发生眩晕症状的更年期女性，日常生活最好避免太强烈的光线，避免太嘈杂的环境，保持生活环境的平和安静。当眩晕发作时，要尽快平躺休息，避免头部活动，以免摔倒造成其他身体伤害。眩晕症状好转后，要慢慢做一些头部和肢体的活动，逐渐摆脱虚弱的身体状态。在饮食上宜以清淡为主，忌食高盐食品，以及酒、咖啡、浓茶、辛辣食品等对神经系统有刺激作用的食物。
更年期的情绪问题似乎很难控制，全要靠你自己慢慢调节。饮食、睡眠、工作都要有节奏；少思索悲伤、忧愁之事；多阅读书报，培养兴趣爱好，分散注意力等。只要自己处理得当，更年期也并不是那么难熬的。
健康美丽回音壁
甲鱼汤可以帮助缓解头晕目眩之症，更年期的女性不妨试一下。
将甲鱼洗净后入沸水锅中煮约３分钟，捞出后去掉四脚白衣、黑膜、爪尾、腹甲和内脏；重新放入锅内，加清水武火烧沸，改用文火炖至熟烂，加适量冰糖调味，吃肉喝汤，每日一次。
抹平皱纹，只留下不老容颜
本草手记
皱纹是泄露年龄秘密的大敌，聪明的女人会用不同的方法将眼角、嘴角的皱纹，以及法令纹统统抹去。
女人过了25岁，皮肤就开始逐渐衰老；到30岁左右，最脆弱的眼部皮肤开始出现细纹；40岁后，额头开始产生皱纹；到了50岁以后，整个面部就能明显看到岁月雕琢的痕迹。所以，皱纹是最泄露年龄秘密的大敌，不过聪明女人总有抹平皱纹的办法。
1.眼角皱纹
眼睛四周的皮肤脂肪含量很少，眼皮又是人体最脆弱的皮肤，所以很容易长出皱纹。
眼部运动可以强化眼部四周肌肤，使之富有弹性。首先尽量睁大眼睛，持续3~5秒钟，然后慢慢闭上双眼，到上下眼皮快要接触时再睁开，动作要缓和，连续重复5次。这个动作早、中、晚各做1次。
2.嘴角皱纹
皮肤在夜晚不能得到养分和休息，嘴角就容易出现皱纹、松弛及早衰现象。因此，养成良好的作息习惯，避免熬夜或者过度紧张疲劳对改善嘴角皱纹非常重要。
