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第62章 选择适合自己的运动项目

—做能胜任运动的好习惯

只有适合自己的东西,才是最好的东西。

讲道理的小故事

春天来了,这是一个万物生长的季节。

体育老师领着三年一班的同学们来到操场上,开始做各种各样的伸展运动和广播体操。

只见小朋友们高兴地在草地上动来动去,认真地模仿老师的动作,不时地还举手提出问题,告诉老师自己哪里不明白。

在下课之前的十分钟,老师将大家集合到一起,坐在台阶上为大家讲如何运动。

“同学们是不是都很喜欢运动啊?”老师笑眯眯地问大家。

大家一起点头,齐声说:“是,我们喜欢做运动。”

老师点点头表示赞扬,继续说:“那同学们知道那些运动最有利于我们的健康吗?”

大家你望着我,我望着你,运动还有适合不适合的说法吗?

“因为,我们每个人的身体素质不一样。有的小朋友身体很健康,能跑能跳,可以去踢球、打篮球、打羽毛球、跳绳等活动;有的小朋友身体很柔软,可以做一些伸展运动和体操;可是有的小朋友身体天生就不好,那么就可以做一些广播体操,不必又蹦又跳,还可以锻炼全身。因此,根据我们个人的状况,小朋友们选择的运动项目最好比较适合自己,不要做一些力所不能及的运动,以免弄坏了身体。”老师细心地为大家讲解。

小朋友们都用力地点头。

专家认为,我们少年儿童的体育锻炼,一要遵循自身的生长发育规律来选择,由于每个人的身体特点不同,处在的年龄阶段也不同,可以胜任的体育项目当然会不一样。有些小朋友可能适合这些运动,有些小朋友就只能做另一类运动,不过在做任何运动的时候都不能超过极限,毕竟我们的体能不是无限的。

养成好习惯

1身体强壮好儿女,常常做一些跑步、跳高、跳远、踢球、打球、跳皮筋等活动,根据自己的能力,来掌握好运动量。

2天生体质不好的小朋友,也不要因为自己的身体不好,不能和小朋友们一起跑跳而感到沮丧,我们可以做一些伸展运动来锻炼身体,例如广播体操、大步走,身体的健康程度就会逐渐追上其他同学。

3做一些娱乐性游戏。比如仿生性锻炼,模仿各种动物的走、跑、跳、飞、游等动作;还可以做娱乐游戏,比如“老鹰捉小鸡”、“打活动目标”、“丢口袋”和打雪仗等游戏。

4做一些让身体全面发展的运动项目。例如协调性锻炼,包括自抛自接皮球;两人互传接球训练;各种小篮球、小排球、小足球、乒乓球,跳皮筋比赛等。还有平衡感训练,两臂侧平举,蒙着眼睛走直线的活动;单腿站立活动;滑冰、溜冰等。另外,节奏感锻炼也很重要,例如按照不同的节拍做拍手练、有节奏地跳跃等。我们平时还可以做一些柔韧性锻炼,比如压腿、压肩、肩绕环、左右转体等,帮助我们把浑身的筋骨都舒展开。

5常作户外运动。游泳、爬山、旅游这些运动,都是既能锻炼身体,有能寻找乐趣的运动方式。

健康百宝袋

选择最适合年龄段的运动。

四岁到六岁的乖宝宝,我们可以从事一些技巧性的运动,例如大动作的踢球、拍球、跑步,手上运动可以玩穿珠子、翻绳等,可以练习我们的平衡性和逻辑思维。

进入学龄时期的乖宝宝们,这时候的我们正是身体迅速长高发育的时期,所以要做一些有利于生长发育的运动。例如轻巧的弹跳伸展运动,比如跳绳、跳远、跑步,这些有助于四肢的生长;悬挂式的运动,可促进脊椎骨和四肢的生长;还有全身性运动,打羽毛球、踢足球、游泳等,都有利于促进骨骼的伸展延长。

坏习惯,团团转

小非看到好朋友恒恒篮球打得特别好,心中很羡慕,可是自己的身体又瘦又小,还有哮喘病,什么剧烈活动都不能做。

一天,恒恒在自己家小区的一个角落里捡到了个篮球,篮球还是鼓鼓的,拍起来弹跳力很好,可把恒恒高兴坏了。

慢慢地拍着篮球,恒恒发现自己拍球拍得也很好,就在楼下玩起来。他把墙顶上的凹坑当作篮筐,丢上去,弹回来又接住,就这样玩了两个小时,恒恒除了喘气急促一点,没有难受的感觉,于是他高高兴兴地回家吃晚饭了。

哪知道晚上睡觉的时候,恒恒的哮喘病发作了,到医院又打针又吃药。

医生得知恒恒下午玩了两个小时的篮球,便将恒恒批评了一顿。他告诉恒恒,篮球对于恒恒来说是可以接受的运动,但是因为恒恒的身体素质不好,打篮球最好循序渐进,不能一玩起来就什么都忘了。只要经过合理的锻炼,恒恒一定会和他的好朋友一样成为篮球健儿的。

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