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第3章 午睡是健康的充电器

—保持午睡的好习惯

每天午间小小地休息一下,为健康充充电。

讲道理的小故事

曾经有这样一句话告诉我们:“休息是为了走更远的路”。每天一段短暂的午睡,能为我们的身体做最好的充电,这样我们前方的道路才更长。

小文今年五年级了,是个作息规律的好学生,每天除了有早睡早起的好习惯以外,中午还会午睡半个小时。就算放假在家,他也会按时午睡。

小文每日晚上都睡得很好,时间也很充足,他为什么还要午睡呢?

这是因为有一天,上午四节课过后,小文的头脑里堆积了很多知识,因为没有充足的吸收时间,有些糊里糊涂。午饭过后,他有一点困了,于是躺在椅子上睡了半个小时,醒来之后发现自己很精神,上午学的课程一下子都记起来,而且完全理解了老师教的内容;下午听课的时候也特别专心,不再像以前,总觉得脑袋里面都是浆糊。从此小文养成了午睡的习惯。

不但如此,自从他坚持午睡,身体明显比以前健康,抵抗力也很强,很少得疾病,老师经常夸他是健康的小壮汉。

虽然我们每一天都尽量保持自己的睡眠时间和质量,尤其是同学们有了家长的督促。但是不管晚上睡眠是否足够,一天之中想短暂的睡一会,是人的正常需要,尤其是午睡。这是因为学习了一上午,脑筋始终在转动,休息一段时间来回复体力和脑力,精神饱满迎接下午的课程。

有一位专门研究睡眠的科学家说,人类的身体有两次睡眠倾向,一次在晚上,一次在下午。当你吃完午餐之后,会觉得头昏脑胀,思路缓慢,这时稍微睡一会儿的话,会感到精神振奋,头脑清醒,学习效率也会提高。

养成好习惯

1一天半小时午睡,健康找上门。午睡能让大脑和身体都得到放松和休息,而且能帮你放松心情,减轻压力,消除因紧张的学习所带来的疲劳,所以我们小孩子每天坚持保证30分钟左右的午睡。

2 莫要因为午睡懒床而不起。由于有了晚上良好的睡眠,午睡的时间不应太长。如果一睡就是几小时,就会打乱我们的生活节奏,导致晚上睡不着觉,变成大家所说的“小夜猫”。

3午睡前后要注意规则。午睡不宜午餐后立即躺下就睡,如果吃得很饱躺下就睡午觉,大量血液流向胃,易引起大脑供血不足。所以一般餐后休息十几分钟再睡。

另外,午睡后醒来要慢慢站起,喝杯水,稍加活动,让自己的四肢舒展开,这样才能促进血液循环,让中午吃到的午餐得到充分的吸收。

健康百宝袋

午睡的姿态能影响你一生的健康,你知道午睡的正确姿态吗?午睡应该怎么睡呢?

午睡时间很短,但也要讲究条件和姿势。有些小朋友和在校同学用脑门儿压着手趴桌子睡觉的习惯,这容易伤害眼睛和上肢。坐在椅子上睡也不好,影响大脑供血,醒来后容易感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊,脸色看起来很不好,需要一段时间才能恢复。所以如果有条件最好采取平卧午睡。

智慧小精灵

俗话说:“春困愁乏夏打盹”。小朋友,你知道“春困”、“秋乏”和“夏打盹儿”哪一个指的是午睡吗?动动手查查看吧!

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