健康导读：我们已经进入了后现代的健康主义。纸醉金迷，灯红酒绿，面对着众多损害现代人健康的诱惑，该如何坚守健康的防线呢？用什么样的态度去坚守？你是健康人，是半健康人，还是不健康的人？先给自己把把脉，看看在健康金字塔这一平面图上，你处于哪个位置。
健康态度金字塔
健康是躯体的、心理的、社会人际适应的、精神道德方面的良好状态，只有这四种层面的协调统一才能称之为健康人。按照这一标准，可以将健康比喻成一座金字塔，金字塔上有四种人。
1聪明人
显著特点：这种人把健康当做一种态度、一种责任。聪明人不仅关注健康观念，而且会将健康观念落到实处，无论境遇和条件如何，他们都从一点一滴做起，注重投资健康，所以他们的健康会不断增值，他们会成为寿星。
代表人物：诗人陆游
诗坛寿星陆游，坎坷一生，却寿高八旬又五。他对养生的学问相当关注，亦饶有所得。其诗云：“吾身本无患，卫养在得宜。一毫不加谨，百年所由滋。”他常动，好为小劳，身心得到活跃，抵御衰老的能力也大为增强。他又诗云：“读书有味身忘老，无诗三日却增忧。”年事虽高，但他仍手不释卷，笔耕不辍，达到了健体强身之目的。
2明白人
显著特点：这部分人对健康并非先知先觉，但在偶然的机会里，会意识到健康的重要性，接受健康理念的洗礼，注重储蓄健康，让健康保值。也就是说，明白人知道健康的重要性，但他们做不了聪明人所能做的事。他会让自己的身体保持健康，不定期地更新健康观念，可以平安地活到90岁。
代表人物：雨果
法国著名作家雨果，40岁的时候患了严重的心脏病，他深信生命在于运动的道理，就长期坚持体育锻炼，散步、打拳、跑步、游泳。运动赋予他强大的生命力，他终年84岁，成为长寿者。
3普通人
显著特点：普通人就是我们常说的他知道健康的重要性，但他会给自己找各种借口，靠身体的基础活着，常常提前衰老，一般也就能活到70岁。
普通人头脑里没有健康的观念，他们通常侥幸地认为自己是病魔的绝缘体，因而漠视健康，使健康在不知不觉中贬值，一旦事到临头，才后悔莫及，奋力扑救，但有时会为时已晚。
代表人物：或许就是你自己
四、糊涂人
显著特点：他们常是中年精英、白领、金领。他们通常恶意透支健康，导致提前死亡，生命缩短，往往只活到五六十岁而已。他们常想，40岁以前以命换钱，40岁以后用钱买命，却忘了生命是条单行线，没有往返票，恰如一江春水向东流，奔流到海不复回。而金钱是“天生我材必有用，千金散尽还复来”。10000……00这个数看起来很大的，但失去了健康这个1，后面的零还有什么意义呢？
他们的病是吃出来的、气出来的、喝出来的、抽出来的、累出来的。
代表人物：傅彪
关于傅彪死亡的原因，在前文已有表述。对健康和生命的漠视是导致像傅彪这样的社会精英英年早逝的主要原因。
健康的四种态度清清楚楚，是安享天年还是提前死亡，任君选择！人性的一个弱点是短视，鼠目寸光，只顾眼前功利。近期的利益被放大，根本的利益被忽视，急功近利，急于求成，结果总是适得其反。研究表明：一元的预防投入可节省医疗费859元。临床测验表明：一元的预防投入还可相应节约100元的重症抢救费。美国新近报告：中年注意养生，各项心血管危险因素少的人，进入老年期后，医疗费用可减少1/2至2/3。这真正体现了“一两预防胜过一磅治疗”的哲理。
所以，我们应当大力提倡“多做保健，少去‘两院’”。首先是多做心灵保健，有高尚情操，不要道德败坏，突破道德底线进入法院被判刑；其次是多做身体保健，促进健康，不要一身是病，最后进了医院躺在病床上熬日子。早期保健，可谓防微杜渐，事半功倍，“四两拨千斤”，对个人和社会都有根本性意义。
你了解自己的健商吗
HQ是当今最流行的概念，也就是你的“健商”，即“健康商数”，指人们已具有的健康意识(HC)、健康知识(HK)、健康能力(HA)与该时代应具有的健康意识、健康知识和健康能力之比值。它是继智商(IQ)、情商(EQ)的概念进入我国之后，又被大众所接受的一个新的概念，并受到国内养生保健人士的普遍好评。
调查数据表明，目前我国人群的现状离健康素质的高标准还有很大差距，亚健康人群高达70％。从以下四个方面入手，算一算，你的HQ够高吗？还有哪些生活方式需要调整一下？
1精神
1）疲劳信号揭示机体已经需要休息，应该停止工作。
大多数脑力疲劳的信号是心理疲劳感觉，这种疲劳感是人体器官或主要细胞（如脑细胞）对继续工作的抵触。
疲劳信号揭示，机体已经需要休息，应该停止工作，以睡眠、娱乐、体育运动（或体力劳动）等积极方式促进大脑功能的相应调整。此时若超量并强制大脑继续工作，会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。
2）采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，会影响身体健康。
在现实生活中，很多人都喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作。实际上，用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，势必会加重心理疲劳和细胞损伤，对机体十分有害，甚至会诱发病情恶化而出现“过劳死”。脑疲劳还会影响到很多身心疾病，如支气管炎、心脏病、胃痛、失眠等。最严重的脑疲劳有时还会使人的心理承受能力下降。
3）熬夜成习有害健康。
很多白领人尽管嘴上说“太累了”，却总是熬夜成习。人累了就应该早点躺在床上休息，不然，久而久之对身体健康十分有害。
天黑就寝，天亮即起，这是人类本来的生活规律，打破这种规律，会影响健康。考虑一下能够健康长寿的生活方式，可以把现在的活力增加20％或30％，多工作或多活10年到20年。
2习惯
1）爱吃加工食品，不爱吃蔬菜，会引发癌症。
我们平时吃的食物大多是加工食品，众所周知，有的加工食品含有少量的致癌物质。尽管是少量的，但若积少成多，无疑也会导致癌症。另一方面，蔬菜、海藻类食物在饭桌上占的比例明显减少，这将助长癌症发生，已引起人们的注意。
2）有脚却不想多走路，会使脚力退化。
如今我们用不着更多地步行了，即使在很近的地方也要乘车前往，压根儿就没想过步行。
如果有电梯，就是上一二层楼也不愿走着上去，这样下去，脚力早晚会退化。也许大家知道脚被称为“第二心脏”，步行有助于促进全身的血液循环，可人们却不愿行走。在此，向办公族特别警示。
3）不良姿势容易引起头昏脑涨等各种不适。
我们知道，大脑的需氧量占全身需氧量的1/4，需血量占全身血量的1/5，依靠位于颈前外侧的左右颈总动脉将心脏输出的血液送入颅内。经常低头工作，使流向脑部的血液受限，因此由血液运送的氧及养料不足，容易引起头昏脑涨等不适。
由于长期低头工作，胸部得不到充分的扩展，肺活量减小，会影响氧与二氧化碳的充分交换。另外，肢体静脉中的血需要靠肌肉的收缩来协助回流到心脏。由于长期坐着工作，缺少锻炼，肌肉力量较弱，静脉血液容易在身体下部淤积而导致痔疮、下肢浮肿等。
3活动
由于身体活动少，心脏得不到锻炼，心肌的收缩力较弱，每次心脏收缩时排出的血量减少，全身的新陈代谢低，各系统的功能都较低下，如胃肠肌肉减弱，蠕动减少，因而功能减弱，影响食欲及食物的消化和吸收，容易发生便秘、胃下垂等。另外，持续地进行脑力劳动，负责思维、语言、书写等的脑细胞，长期处于兴奋状态，容易引起神经衰弱等症状，这些都是形成“文弱书生”的原因。
坚持体育锻炼，能纠正以上的弊病。它还是一种积极的休息，因为锻炼时大脑指挥运动的细胞群兴奋起来，而负责思维、语言、书写等的脑细胞则处于抑制状态，从而得到休息，因此有保护脑细胞、神经细胞的作用。由此可见，体育锻炼对脑力劳动者尤为重要。
4保健
也许有的保健品能暂时改善你的健康状况，但这可能形成泡沫健康。因为单一的对抗性手段，解决的是局部问题。真正的健康是持久的稳态，是自我调节能力的不断提高。
衰老程度自我测试
33岁的张先生平日忙于工作，最近下决心开始健身，没想到居然在身体测试环节发现了不少“隐患”。单脚只能站立两三秒，平衡能力还不如70岁的老人，上三层楼就喘气，身体已经“弱不禁风”……“还好发现得早！”张先生不禁感叹道。
其实，很多简单的小运动都能显示你的健康状况，大家不妨身体力行，在锻炼过程中给自己做个小体检。
1单脚站立测老化程度
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30～39岁男性为99秒；40～49岁男性为84秒；50～59岁男性为74秒；60～69岁男性为58秒。女性比男性推迟10岁计算，40～49岁为99秒。站立时间越长，老化程度越慢。
2屏气测试肺活量
通过屏气测试可以让你察觉你的肺部是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。
3鞠躬检查心脏功能
测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。
结果在0～3之间，说明心脏强壮；在3～6之间，说明心脏良好；6～9之间心脏状态一般；9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。
4爬楼梯测耐力
以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就又累又喘，意味着应加强锻炼了。
