除此之外，习惯性的自行车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
骑自行车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
自行车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
自行车是减肥的工具，根据统计，75千克重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半千克体重，但必须每天持之以恒。
自行车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。借运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只节食减肥的人更好，更迷人。
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道自行车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上因为踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一段时间之后，你会觉得脑筋更清醒。
骑着这种靠本身体力去踩的自行车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不只是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
上班下班走“对”路
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就离我们越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。
上班族如何利用下班的机会也美体塑身呢？在办公室里有没有“神不知鬼不觉”的瘦身法？
在这里，介绍大家几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
1在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
2利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。如果手里提着一个并不太重的包，完全可以利用这个机会甩甩手，昂首前进。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
利用生活的小机会来美体的女孩才是真正聪明的女孩。忙碌的生活、有限的精力使得我们当中很少有人去专门的健身房美体。那以，我们就从这些小事做起吧，集腋成袭，必将抱得“美人”归。
我爱洗澡
几年前“小魔女”范晓萱唱了一首广为传唱的歌曲，歌词中“我爱洗澡，皮肤好好……”一定为爱美的女孩所熟知。
洗澡不仅是时尚美眉个人清洁、卫生的标志，令你意想不到的是洗澡也能瘦身、美肤哦。
热水浴不但可以清除身上的污垢，解除疲劳，而且，它还是一种有效的、简单易行的美体方法。
进行热水浴时，体温逐渐上升，升到大约38℃时，人体便开始出汗。出汗可以把大量水分排出体外，同时，消耗掉大量热量。一般情况下，池浴浸泡要比淋浴消耗体内的能量大一些，瘦身效果更明显。所以，能在浴池浸泡得丰满美鼎，最好选用池浴。
如果能采用桑拿浴浸，效果会更有效。
舒压洗澡法
时代节奏在变快，无论是还在校园的美眉，或已是OL（Office Laday）一族的美女，难免会感到疲倦，这时冲个澡舒缓压力是最佳的方法了。
1冲澡
想要瘦身是一回事，还是必须将身体仔细地洗干净才对唷！从脚、膊、腹部等距离心脏较远的地方开始。洗头的时候别忘了多冲几次，避免洗发精的残留。
2 5分钟的暖身浴
让身体实际地接触到水温，使有污垢的毛孔打开，但是先别按摩，只有将身体完全放松才可。
3 8分钟的入浴
刚才的暖身浴一定让你的身体微微发汗了。现在你就可以做身体的局部运动了。
4休息5分钟
经过5分钟，身体比较放松后，就可以离开浴缸，稍微休息一下。待身体的水压减轻后，再进入浴缸，让身体反复享受水温的浸泡。
5更进一步的泡澡
再度泡入浴缸后的你，发汗的现象会更加明显，此时可以利用勺子盛水往脸部淋，让全身更松弛。
6出浴后休息
出浴后要躺下来休息一下，先利用吸水性佳的浴巾包，躺在枕头上休息20分钟，然后喝点水，以补充流失的水分。
洗澡除了能舒压，一个最重要的作用就是瘦身与美肤了，而盐水浴则是时尚MM的爱美首选。
盐水出芙蓉
在很早以前，欧洲的水手们，由于长期暴露在阳光下，皮肤容易破裂及老化，但由于海盐的清洁和治疗作用，使得他们的皮肤仍能保持最佳状态。受此启发，荷兰人将取自深海的盐精炼成浴盐，用于皮肤的保养。
现在，每个追求时尚、美丽的女孩，在挑选日用品时，不再单纯地看重功效，而更注重它们的成分。像穿衣服讲究自然、随意一样，日用品则讲究成分的天然含量。“浴盐”便顺理成章地成为肌肤保养的佳品，因为它天然的成分、清淡的香气、迷人的色彩、超凡的功效……成为漂亮美眉的护肤新宠。
在许多国家，人们已经习惯用深海浴盐洗脸、浴足，它能促进新陈代谢、深层清洁肌肤、消炎、杀菌、快速治愈小伤口、祛除多余油脂和角质层、修复凹凸不平的表皮、收敛粗大的毛孔……长期使用可令肌肤柔滑细腻。
当你乍见五颜六色、粗细不同的粉末或颗粒，装在造型各异、精致玲珑的瓶罐中，配上色彩柔和的绸带，自然会以为这是时尚、独特的装饰品或是典雅别具风格的礼品。很难想像它是取自海水不同深度、出自不同国家，并具有护肤功效的洗浴护肤品。它不仅有美艳华丽的“外表”，还有与众不同、无法估量的“内涵”。不同的浴盐散发着不同的味道，有淡淡的花瓣清香、清凉的薄荷香……
浴盐质地的粗细跟用途及使用方法都有关系。用浴盐并不一定要浴缸，有些海盐只要取少量，溶于盆中便可充当洗面奶、洁面乳等洁肤品，既清爽干净又简单省事；有的则适合蒸桑拿时，将盐放入布袋轻擦肌肤，既补充流失盐分又洁肤美容；有的适用于沐浴，将装入盐的布袋，吊在喷头上，轻松快捷达到护肤效果；还有些浴盐就必须要放入浴缸加水浸浴，达到去除疲劳、爽洁肌肤的功效。
在选择浴盐时，要根据自己的肤质、用途去挑选，千万别被它那迷人的颜色和造型冲昏头脑，还是询问一下自己适合用哪种浴盐。
边洗澡边运动
沐浴健美操能增强水对全身肌肤的按摩，使体表血管扩张，血液循环加快，肌肤组织营养改善，并能达到消除疲劳、加深睡眠、增强抗病力，保持皮肤健美的作用。这套操简便易学，收效较快，对懒女孩们尤为适宜。
第一节：两臂支持在浴盆的两侧，背部靠盆边取坐势，两腿自然伸直。然后慢慢将两腿举向空中并与身躯成45°，先弯曲右腿，再伸直放于水中。左右腿交替进行，均匀呼吸。
第二节：坐姿，两腿自然伸直，两手扶住盆沿一侧并转体90°，先右手向下用力使身体上浮，后左手用力将身体推向另一侧，再转体180°，然后反方向做，均匀呼吸。
第三节：将毛巾竖向折叠成布条状，然后手持两端托住。后脑勺，两腿自然弯屈。先低头，呼气；后仰头，吸气，做仰头时两手要朝前用力。
第四节：坐姿，两腿伸直。先上举左腿，膝部绷直，并用双手抱住小腿用力压向躯干，停留片刻后复原。左右交替进行。
第五节：坐姿，两腿伸直。两臂上举，手心相对，上身连续做前俯后仰动作，后仰时吸气，前俯时呼气。
第六节：仰势，两手扶住盆沿，全身放松。身体做上浮下沉练习。注意要以胸部带动腹部，上浮时吸气，下沉时呼气。
沐浴健美操应在温水中浸泡几分钟后进行，每一练习开始学做时以3次为宜，以后陆续增至6次。在3个月内全套操最好每周坚持做1～2次。
在了解了洗澡的众多益处，爱扮靓的懒女孩们还不赶快加入“我爱洗澡”的行列？心动不如行动哦，为了美丽，洗个澡再值不过了。
嚼嚼口香糖吧
肥胖的主要问题就是吃，如何使自己的嘴最少的摄入食物是减肥地一大难题。看别人吃而自己不吃那是一种痛苦，更何况自己的嘴也痒得难受，嘴里没有东西实在是对自己的折磨。如果有只嚼不咽的食物那就好多了，这种食物当然有，那就是——口香糖。而且有科学研究证明，嚼口香糖也是一种瘦身的方式。
有人说：“减肥要运动呀，吃口香糖怎么能瘦身呢？”这种方法要多久才可以看出瘦身的效果？根据一篇研究报告指出，嚼口香糖真的可以提升热量的消耗！实验测量热量消耗时，当人处于一定的温度、暗光及安静的环境下，嚼口香糖确实可以增加热量的消耗。
英国的一份研究报告显示，嚼口香糖可以减肥。据计算，嚼1小时口香糖，可消耗11卡路里的热量。这个数字也许看上去不多，但是对于那些一年到头醒着的时候都在嚼口香糖的人来说，他们什么也不用干就可以减掉11磅肉。主持该项研究的是梅约诊所的詹姆斯·莱文及其同事，他们对7名志愿者进行了嚼口香糖的试验，试验共进行了12分钟。参加试验的志愿者每人戴着一个面罩，用仪器测量了志愿者在嚼口香糖之前、当中和之后的呼吸量。这项试验是以一种奇特方式进行的，研究人员让每位参加试验的志愿者以相同的力气来嚼口香糖，并且还使用节拍器来保持志愿者嚼口香糖节奏的一致性。试验结果证明，嚼口香糖有助于减肥。
有些无糖口香糖，是专为口腔保健所制造的，为了降低口中的酸性，降低细菌利用葡萄糖或蔗糖，所以特别以糖醇来代替，常用的糖醇有木糖醇、山梨糖醇。但有些人使用过量的糖醇类，会造成腹胀及腹泻的情形，要注意！有些人认为口腔的咀嚼运动会增加胃酸的含量及改变胃部的酸碱性，但有研究报告指出，并不会造成这样的影响，所以可以安心嚼口香糖。
任何摄食动作，都可以产生摄食产热效应，提升身体的基础代谢率。口腔的咀嚼动作虽然会增加热量的消耗，但是短时间的咀嚼不会对减肥产生很大的帮助，如果你能在醒着的时候不停地嚼口香糖，相信你应该也有一样的毅力与恒心从事规律性的活动，每天30分钟、每周3天，就能帮助你拥有好身材！
