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第8章 魔鬼身材动起来 (3)

除此之外,习惯性的自行车运动,更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。

骑自行车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”

自行车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。

自行车是减肥的工具,根据统计,75千克重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半千克体重,但必须每天持之以恒。

自行车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。借运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只节食减肥的人更好,更迷人。

适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道自行车运动就能产生这种荷尔蒙。

事实上因为踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一段时间之后,你会觉得脑筋更清醒。

骑着这种靠本身体力去踩的自行车,你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不只是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。

上班下班走“对”路

想让下半身更窈窕,最简单有效的方法,近在眼前,就是走路!

一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就离我们越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可瘦身。

其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。

上班族如何利用下班的机会也美体塑身呢?在办公室里有没有“神不知鬼不觉”的瘦身法?

在这里,介绍大家几种走路的方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。

1在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

2利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。

希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。如果手里提着一个并不太重的包,完全可以利用这个机会甩甩手,昂首前进。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。

利用生活的小机会来美体的女孩才是真正聪明的女孩。忙碌的生活、有限的精力使得我们当中很少有人去专门的健身房美体。那以,我们就从这些小事做起吧,集腋成袭,必将抱得“美人”归。

我爱洗澡

几年前“小魔女”范晓萱唱了一首广为传唱的歌曲,歌词中“我爱洗澡,皮肤好好……”一定为爱美的女孩所熟知。

洗澡不仅是时尚美眉个人清洁、卫生的标志,令你意想不到的是洗澡也能瘦身、美肤哦。

热水浴不但可以清除身上的污垢,解除疲劳,而且,它还是一种有效的、简单易行的美体方法。

进行热水浴时,体温逐渐上升,升到大约38℃时,人体便开始出汗。出汗可以把大量水分排出体外,同时,消耗掉大量热量。一般情况下,池浴浸泡要比淋浴消耗体内的能量大一些,瘦身效果更明显。所以,能在浴池浸泡得丰满美鼎,最好选用池浴。

如果能采用桑拿浴浸,效果会更有效。

舒压洗澡法

时代节奏在变快,无论是还在校园的美眉,或已是OL(Office Laday)一族的美女,难免会感到疲倦,这时冲个澡舒缓压力是最佳的方法了。

1冲澡

想要瘦身是一回事,还是必须将身体仔细地洗干净才对唷!从脚、膊、腹部等距离心脏较远的地方开始。洗头的时候别忘了多冲几次,避免洗发精的残留。

2 5分钟的暖身浴

让身体实际地接触到水温,使有污垢的毛孔打开,但是先别按摩,只有将身体完全放松才可。

3 8分钟的入浴

刚才的暖身浴一定让你的身体微微发汗了。现在你就可以做身体的局部运动了。

4休息5分钟

经过5分钟,身体比较放松后,就可以离开浴缸,稍微休息一下。待身体的水压减轻后,再进入浴缸,让身体反复享受水温的浸泡。

5更进一步的泡澡

再度泡入浴缸后的你,发汗的现象会更加明显,此时可以利用勺子盛水往脸部淋,让全身更松弛。

6出浴后休息

出浴后要躺下来休息一下,先利用吸水性佳的浴巾包,躺在枕头上休息20分钟,然后喝点水,以补充流失的水分。

洗澡除了能舒压,一个最重要的作用就是瘦身与美肤了,而盐水浴则是时尚MM的爱美首选。

盐水出芙蓉

在很早以前,欧洲的水手们,由于长期暴露在阳光下,皮肤容易破裂及老化,但由于海盐的清洁和治疗作用,使得他们的皮肤仍能保持最佳状态。受此启发,荷兰人将取自深海的盐精炼成浴盐,用于皮肤的保养。

现在,每个追求时尚、美丽的女孩,在挑选日用品时,不再单纯地看重功效,而更注重它们的成分。像穿衣服讲究自然、随意一样,日用品则讲究成分的天然含量。“浴盐”便顺理成章地成为肌肤保养的佳品,因为它天然的成分、清淡的香气、迷人的色彩、超凡的功效……成为漂亮美眉的护肤新宠。

在许多国家,人们已经习惯用深海浴盐洗脸、浴足,它能促进新陈代谢、深层清洁肌肤、消炎、杀菌、快速治愈小伤口、祛除多余油脂和角质层、修复凹凸不平的表皮、收敛粗大的毛孔……长期使用可令肌肤柔滑细腻。

当你乍见五颜六色、粗细不同的粉末或颗粒,装在造型各异、精致玲珑的瓶罐中,配上色彩柔和的绸带,自然会以为这是时尚、独特的装饰品或是典雅别具风格的礼品。很难想像它是取自海水不同深度、出自不同国家,并具有护肤功效的洗浴护肤品。它不仅有美艳华丽的“外表”,还有与众不同、无法估量的“内涵”。不同的浴盐散发着不同的味道,有淡淡的花瓣清香、清凉的薄荷香……

浴盐质地的粗细跟用途及使用方法都有关系。用浴盐并不一定要浴缸,有些海盐只要取少量,溶于盆中便可充当洗面奶、洁面乳等洁肤品,既清爽干净又简单省事;有的则适合蒸桑拿时,将盐放入布袋轻擦肌肤,既补充流失盐分又洁肤美容;有的适用于沐浴,将装入盐的布袋,吊在喷头上,轻松快捷达到护肤效果;还有些浴盐就必须要放入浴缸加水浸浴,达到去除疲劳、爽洁肌肤的功效。

在选择浴盐时,要根据自己的肤质、用途去挑选,千万别被它那迷人的颜色和造型冲昏头脑,还是询问一下自己适合用哪种浴盐。

边洗澡边运动

沐浴健美操能增强水对全身肌肤的按摩,使体表血管扩张,血液循环加快,肌肤组织营养改善,并能达到消除疲劳、加深睡眠、增强抗病力,保持皮肤健美的作用。这套操简便易学,收效较快,对懒女孩们尤为适宜。

第一节:两臂支持在浴盆的两侧,背部靠盆边取坐势,两腿自然伸直。然后慢慢将两腿举向空中并与身躯成45°,先弯曲右腿,再伸直放于水中。左右腿交替进行,均匀呼吸。

第二节:坐姿,两腿自然伸直,两手扶住盆沿一侧并转体90°,先右手向下用力使身体上浮,后左手用力将身体推向另一侧,再转体180°,然后反方向做,均匀呼吸。

第三节:将毛巾竖向折叠成布条状,然后手持两端托住。后脑勺,两腿自然弯屈。先低头,呼气;后仰头,吸气,做仰头时两手要朝前用力。

第四节:坐姿,两腿伸直。先上举左腿,膝部绷直,并用双手抱住小腿用力压向躯干,停留片刻后复原。左右交替进行。

第五节:坐姿,两腿伸直。两臂上举,手心相对,上身连续做前俯后仰动作,后仰时吸气,前俯时呼气。

第六节:仰势,两手扶住盆沿,全身放松。身体做上浮下沉练习。注意要以胸部带动腹部,上浮时吸气,下沉时呼气。

沐浴健美操应在温水中浸泡几分钟后进行,每一练习开始学做时以3次为宜,以后陆续增至6次。在3个月内全套操最好每周坚持做1~2次。

在了解了洗澡的众多益处,爱扮靓的懒女孩们还不赶快加入“我爱洗澡”的行列?心动不如行动哦,为了美丽,洗个澡再值不过了。

嚼嚼口香糖吧

肥胖的主要问题就是吃,如何使自己的嘴最少的摄入食物是减肥地一大难题。看别人吃而自己不吃那是一种痛苦,更何况自己的嘴也痒得难受,嘴里没有东西实在是对自己的折磨。如果有只嚼不咽的食物那就好多了,这种食物当然有,那就是——口香糖。而且有科学研究证明,嚼口香糖也是一种瘦身的方式。

有人说:“减肥要运动呀,吃口香糖怎么能瘦身呢?”这种方法要多久才可以看出瘦身的效果?根据一篇研究报告指出,嚼口香糖真的可以提升热量的消耗!实验测量热量消耗时,当人处于一定的温度、暗光及安静的环境下,嚼口香糖确实可以增加热量的消耗。

英国的一份研究报告显示,嚼口香糖可以减肥。据计算,嚼1小时口香糖,可消耗11卡路里的热量。这个数字也许看上去不多,但是对于那些一年到头醒着的时候都在嚼口香糖的人来说,他们什么也不用干就可以减掉11磅肉。主持该项研究的是梅约诊所的詹姆斯·莱文及其同事,他们对7名志愿者进行了嚼口香糖的试验,试验共进行了12分钟。参加试验的志愿者每人戴着一个面罩,用仪器测量了志愿者在嚼口香糖之前、当中和之后的呼吸量。这项试验是以一种奇特方式进行的,研究人员让每位参加试验的志愿者以相同的力气来嚼口香糖,并且还使用节拍器来保持志愿者嚼口香糖节奏的一致性。试验结果证明,嚼口香糖有助于减肥。

有些无糖口香糖,是专为口腔保健所制造的,为了降低口中的酸性,降低细菌利用葡萄糖或蔗糖,所以特别以糖醇来代替,常用的糖醇有木糖醇、山梨糖醇。但有些人使用过量的糖醇类,会造成腹胀及腹泻的情形,要注意!有些人认为口腔的咀嚼运动会增加胃酸的含量及改变胃部的酸碱性,但有研究报告指出,并不会造成这样的影响,所以可以安心嚼口香糖。

任何摄食动作,都可以产生摄食产热效应,提升身体的基础代谢率。口腔的咀嚼动作虽然会增加热量的消耗,但是短时间的咀嚼不会对减肥产生很大的帮助,如果你能在醒着的时候不停地嚼口香糖,相信你应该也有一样的毅力与恒心从事规律性的活动,每天30分钟、每周3天,就能帮助你拥有好身材!

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