你的瘦身是否走进了误区
不少体态较胖的美眉们，尽管采取了各种瘦身方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类瘦身者的减肥方式，便可发现她们在瘦身过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了瘦身的误区。
1脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型。
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物而用零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
2肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品。
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少，而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
3饮水会使身体发胖，要瘦身就不能喝水。
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
4吃辛辣食物可以减肥。
有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。
但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着还会出暗疮，绝对得不偿失！
5每次坚持30分钟慢跑可减肥。
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
6空腹运动有损健康。
人们总担心空腹运动因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心霍帕博士研究认为，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的糖原足够使用，不会影响健康。
7不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
8固定食谱
这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成分，有害无益。
如果瘦身要以牺牲健康作为代价，那就太不值得了。因此，想美体塑身的靓女们千万别走进上述的几种瘦身误区哦。
不吃减肥药的三大理由
曾经一部港片《瘦身》，让我们看了触目惊心！主演之一应采儿是害人者，也是被害者。因其肥胖的体形而遭受歧视，求职也不成功，最终暗下决心吃了大量的减肥药，人虽瘦身成功，但却落下了永远的遗憾——不能生育！这也为后来她妒忌别人而狠下毒手埋下了种子。
的确，现代人们随着生活质量的提高，越来越多的人考虑的已不再是如何吃饱，而是营养过剩带来的副产品——肥胖，只要青春女孩一和它搭边儿，那么烦恼也就无边无际了。
现时的丰满女孩们，在生活中处处受碍，力图尽快减肥再现魅力。精明的商人瞄准这些女人，刹那间“发明”出诸多减肥药物产品。铺天盖地的药物减肥令我们怦然心动，急不可耐的我们掏出钱包想换回苗条。结果却出于我们的意料，自己瘦身未果，老板们却“肥”了起来。所以，专家们建议：不吃药减肥。
我们建议MM们不盲目买减肥药的理由主要有三：
致肥原因多而复杂
由于每个人的身体条件不同，胖的致肥原因可能是饮食习惯造成体内营养失衡，内分泌紊乱，激素水平失常，多种脂肪代谢酶活性失常造成；也可能是遗传、生育和种族因素造成，还可能是服用某种药物导致，其中的一些致肥因素是防不胜防的，也非吃减肥药所能改变的。但我们可通过其他一些健康的方法改善身体条件，而不必要冒险走吃药的道路。
减肥药物效果不肯定
专家们指出，减肥药物产品的减肥效果，本身就没有合理节食加合理运动减肥那么肯定。走进市场的这些产品，大多是在天然茶叶中掺有刺激代谢的药物（有的还是违禁药物，如安非那酮等），通过排泄消耗人体水分和能量，达到减轻人体重量的目的。这种减肥，也使人的体质和体力受到伤害，停药后便会反弹增肥。正如美国学者威廉·康德斯指出：迄今为止，还没有一种减肥药物产品，能在科学上完全站稳脚跟，在实践中能完全经受考验。有鉴于此，虽然爱美心切，也还要谨慎、细心地对待我们的身体，切不能“病急乱投医”啊。
减肥药物价位超高
现今流行的减肥药物产品、其价值与价格严重背离。无论这些产品采用何种新工艺、新剂型，其原理仍跳不出刺激代谢的路子，所用原辅料自然是平淡无奇。但是，这些由廉价原料制成的产品，一盒（袋）动辄上百元甚至数百元，实在离奇。
既然合理节食加合理运动同样可以减肥，而又经济便宜，无副作用，那么何不放弃减肥药呢。
不是所有的运动都能减肥
“运动+节食”几乎成了每个美体者都知晓的塑身圣经，于是在这种观念的影响下，我们每个人都拼命地挥汗如雨，努力地控制饮食，压抑我们日益膨胀的食欲。但是，有时候难免会觉得有点丧气，因为效果并非如我们所设想的一样，这是什么原因呢？是不是我们的运动方式有待改进？那么，不利于减肥的运动究竟有哪些呢？
1大运动量运动
如运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏辅出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，我们往往会食欲大增，这对减肥是十分不利的。
2短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖原释放能量向脂肪能量转化，大约运动1小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
3快速爆发力运动
人体肌肉是由许多纤维组成的，主要可分两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维。白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120～160次的低、中强度、长时间（1小时以上）耐力性的有氧代谢的全身运动。例如，健康操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
不知你有没有以上的运动误区呢？是否到现在才明白为什么你的瘦身比较失败？有的运动做了只会徒增我们的负担哦，只有掉肉肉的运动才是值得我们坚持的。做对运动美好体，让塑身成为一种时尚的、充满快乐的生活方式。
瘦身不当也会生病
热衷于减肥的美女大概未曾仔细想过，如果长期用不正确的方法瘦身会得病。这一点绝不是危言耸听，让我们来了解一点关于瘦身不当所引发的疾病吧。
1癌症
肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去1千卡热量，但不管每天减去多少食物热量，最重要的观念是，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低于1千卡。但这重要的一点却时常因为我们减肥心切给忽略了。
人体生理每天至少需要1千卡的食物热量，才能维持安全而有效的运转，每天低于1千卡的食物热量如维持很久（例如数月），最严重也最不幸的状况是人体细胞由于长期营养不足而转变成癌细胞，这一点是我们未曾想到的，更是我们所不愿看到的，但却是有科学依据的事实。
营养专家称长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
富含这些营养素的食物往往是瘦身者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，使得体内脂肪蓄积以致肥胖。
因此，对待减肥我们要用科学而健康的态度，这样才是避免不幸发生的根本途径。
2闭经
近年来，在妇科门诊中屡有节食减肥者因月经不调乃至闭经而就诊，多数为20岁左右的年轻美眉，她们限制饮食，使体重在特别短暂的时间内减少5千克以上。这种因急剧节食减肥造成的闭经称之为体重减轻性闭经。这种闭经多为Ⅱ度闭经，就诊者不存在器质性疾病和精神疾病，完全是由于节食引起体重急剧下降而造成的。因为如花般的青春期需要积累一定的脂肪（约占总体重的17%）才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律。如果盲目减肥，体脂减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则可发生月经紊乱或闭经。
3诱发胆结石
瘦身者的低热量和低脂肪膳食有使每一个瘦身者发生胆结石的危险。原因是，当因脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时，胆囊不能向小肠输送足够的胆汁。胆汁的积滞和胆盐呈过饱和状态的同时存在，会促使结石形成。防止结石形成的方法之一是使胆囊充分收缩，并且每天至少排空一次。减肥者每天至少摄入1 200千卡热量，每天必须一餐含5～10克脂肪，以刺激胆囊完全排空，这样才可以防止胆结石的形成。
4骨质疏松
美国老龄问题研究所最近对3 683名67岁以上的女性进行调查研究，将她们50岁时的体重及其以后8年内的体重变化和髋骨骨折发生率绘成图表，发现50岁时身体健壮的女性，若减轻体重10%以上，在65岁发生髋骨骨折的可能性比体重保持的女性高出近一倍；体瘦的妇女髋骨骨折发生率还要高得多。
虽然我们现正处在令人羡慕的年龄阶段，但对于这个研究报告却还是要重视起来，掉以轻心的结果恐怕对我们每个人都不理想。总之，对减肥的态度总是谨慎、细心为好，配合科学才能健康、健美！
