当心办公室里隐藏着的健康危机
德国人称之为“星期一病”，美国人称之为“重复使力伤害症(简称 RSI)”，世界卫生组织(WHO)则称之为“建筑物综合征”。中国人素来简单直白，懒得理会复杂门类，就叫“办公室综合征”。
1．光源综合征
大部分办公室都有白天开灯的习惯，写字楼内尤其如此。长时间在过于明亮处办公会造成视神经疲劳，荧光灯发出的强烈光波可导致体内大量细胞遗传变性，扰乱生物钟，造成心理节律失调，精神不振，并且因缺乏阳光下的紫外线，使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。
对付“光源综合征”的方法有以下几种：
对灯光也要防晒。最好的方法就是涂防晒霜，哪怕是冬天、哪怕是室内，因为需防晒的不仅仅是日光。
虽然灯光的照射没有紫外线灯那么强烈，但是如果长时间暴露，也会使皮肤保护层被摧毁。饮食上要刻意补充钙质。
尽可能地抽空到日光下沐浴，或者在茶水间、窗户旁小憩片刻，让身体骨骼从灯光笼罩中解放。
2．低头综合征
从事科研、编辑、写作等工作的女性由于长期低头工作或学习，颈、背、肩部肌肉持续处于紧张状态，会引起头昏、头痛、眼花、耳鸣、恶心、颈部和颈肩部酸痛等症状，个别人会出现视力减退、出汗、眩晕等现象，严重的还会导致骨质增生。这被称为“低头综合征”。患上这种病症是十分普遍的。
对付“低头综合征”的方法有以下几种：
仰望远视。在户外散步时（也可在阳台上），有意识地抬头远望，以松弛颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。
锻炼头肩肌肉。抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20下，每日练习2～3次。
常游泳，尤其是蛙泳。因为蛙泳需要抬头换气，对放松、缓解肌肉紧张有很好的效果。
低枕而卧。长期低头工作和学习者，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以一侧肩宽为宜，以使头颈基本处在中立位置，使颈、肩部肌肉在睡眠时得到有效缓解。
在“旅途”中工作，出差族职业病
有很多女性由于工作性质，需要经常出差，一方面在外地不能按时去健身房，外出运动也存在安全问题；另一方面，经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂。对此，我们对一些常见症状提供一些应对方法。
1．腹泻
腹泻是消化系统疾病最常见的一种症状，指排便的次数明显多于平时，粪便变稀，有时便中带脓、带血。出差人员因环境变化、生活规律打乱、饮食不卫生等，易引起腹泻。
对付腹泻的方法有以下几种：
多食用低脂少渣和高蛋白、高热能食物。
少吃粗粮、生冷瓜果、凉拌菜；少吃含粗纤维多的菜、坚硬不易消化的肉类、刺激性太强的辣椒、烈酒、芥末、辣椒粉等。
出差时，身边最好准备一点治疗腹泻的药物，一旦因环境改变发生“水土不服”而腹泻时，应及时服用止泻药，并注意调整个人饮食。如果已经回来抵达本土，腹泻仍然难止，可以喝些酸奶，因为酸奶中的乳酸菌可以在肠道内定植，从而取代其他不是你原肠道的部分细菌。
2．失眠
出差的人到了目的地之后，容易受到失眠的困扰——整夜盯着天花板数羊，却毫无睡意。结果第二天，只好黑着眼圈，无精打采地出现在重要场合，工作效率大打折扣。
对付失眠的方法有以下几种：
如果仅靠自身调节，大部分人会在一周后逐渐调整好时差。但是对于那些可能只出差1周的人来说，通常没有时间花在倒时差上。因此，出差时要学会管理睡眠，可以适当服用一点短效睡眠药。这些药物的半衰期通常只有两个半小时左右，吃完后很快就能入睡。此外也可适量服用一些褪黑素。
尽量选择安静的住宿地，睡前不要太兴奋，可以洗一个热水澡，不宜外出活动或饮酒，也不宜过多考虑第二天要做的事情。尽量培养一些睡眠习惯，如熟悉的睡眠姿势，或是通过戴眼罩等方式来营造睡眠氛围。
如果出差到海拔较高的地区，如青海、西藏等地，容易出现由于缺氧而造成的失眠，此时，可以通过适当吸氧来缓解症状。
3．生殖器感染
经常出差住旅店，频繁在公共澡堂洗浴、蒸桑拿的人都有这样的体会，一段时间不注意个人卫生，就会觉得阴囊皮肤红肿胀痛、行走时感觉坠胀不适，并伴有尿频、尿急、尿痛等症状。
对付生殖器感染的方法有以下几种：
如果住卫生条件不太好的旅馆，女性在使用坐便器时一定要避免直接接触它，最好在马桶圈上垫一张卫生纸；尽量避免使用旅馆提供的毛巾、浴盆等用具；游泳时要自带毛巾、游泳衣裤。
若感到自己有生殖器瘙痒难耐，或者发炎症状，一定要注意休息，多饮水，节制性生活，并及时到医院就诊。
一个特殊的群体，记者族的职业病
11月8日是中国记者日，可是因为工作繁忙，估计很多女性记者已经忽略了这样一个节日的存在，女性记者健康就更无从谈起了。由于大部分女性记者工作时间长，睡眠严重不足，膳食结构不合理，体育锻炼少，生活没有规律，精神压力大，使女性记者比普通人群提前进入亚健康状态甚至出现慢性疲劳综合征，而乏力、失眠、容易感冒、头昏眼花成了她们的家常便饭。
1．胃病
在许多人眼里，记者是一个非常风光的职业，她们闯荡世界，出入各种场所，被称为“无冕之王”，但她们的健康却隐藏着诸多隐患。
近日，中国医生协会发布的一项针对北京1182名女性记者的身体状况调查结果称，身体完全健康的仅28人，占参与体检人数的2.37％。而在被检查出的多种疾病中，胃病已成为“职业通病”。记者们通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的表现为厌食、嗳气、恶心，有的表现为腹胀、腹部隐痛、肠鸣、排气增多、排便不正常等，在医学上称为肠激惹综合征。
对付胃病的方法有以下几种：
少食易产气、多脂肪的食品，多吃富含纤维的蔬菜。饮食以少渣、易消化食物为主，避免刺激性食物和味道浓烈的调味品。以便秘为主要症状者宜进食多纤维蔬菜或麦麸。
定时活动身体和休息。休息时可顺时针按摩腹部。
尽可能地定期休假，避免长期超强负荷工作的危害。
2．夜餐综合征
随着工作的紧张、都市夜生活的兴起，“夜餐综合征”正向记者群体悄然袭来，其主要表现是：夜餐量增加，进餐时间拉长以致出现失眠、健忘、不思早餐、身体逐渐发胖等症状，时间长了会导致许多疾病。原因就是人体夜间胰岛素分泌较多，即使是同等量的进食，夜间都消化较完全，合成中性脂肪较多，故容易发胖，易引起消化系统及心血管系统疾病。
对付“夜餐综合征”的方法有以下几种：
专家提醒，“6点晚餐、8点夜宵、10点睡觉”才是最科学的晚餐餐饮作息方式。
要想防止夜餐综合征的发生，最有效的办法就是不进夜宵。如果是因为工作的需要非进夜宵不可时，在餐桌上应该选择清淡、多水分和易消化的食物。
可吃深色叶菜及豆类植物、鱼、红肉、谷物、牛奶、乳酪等，但量不要大。工作到半夜再次感觉到饥饿时，喝些适量的牛奶，或是吃个煮鸡蛋和半个水果。同时，适当增加豆制品和鱼类的摄入量。
饮酒要限量，少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环，选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，最好最后吃一点米饭。饭后不提倡饮茶、吸烟，因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收。
3．盒饭综合征
工作节奏的加快，使记者群体越来越多地依赖盒饭，这给她们的健康带来众多隐患。
一些人吃盒饭不久，便诉说上了火，或多或少出现了咽痛口臭、口腔溃疡或起血泡、牙痛、痰多、腹胀、便秘、尿黄、痔疮出血以至烦躁多梦等“盒饭综合征”症状。究其原因，是对食品原料的采集、加工、烹调、销售、保管过于随意，常用浓重辛辣的调味品调配菜肴，还对欠新鲜的肉食给予油炸。
对付“盒饭综合征”的方法有以下几种：
避免正餐均吃盒饭。
不时补充维生素B、维生素C、维生素A和微量元素，尤其是在进食煎炸熏烤食品之后，多吃些蔬菜。
服用凉茶或消热解毒类中药，亦可饮绿茶。
力求大便畅通，缩短粪便在体内的停留时间。
“天底下最光荣的综合征”——教师职业病
教师被人们誉为“辛勤的园丁”、“人类灵魂的工程师”，可在繁重而辛劳的教学中，能保持身体健康者却为数不多，抱病工作似乎已成为教师的一种特征。在教育系统中，“亚健康”正在迅速蔓延，高校教师重度亚健康发生率高达34.16%，相比起一般人的重度亚健康发生率10%，教师的亚健康状况显然令人触目惊心。
1．声带息肉
长时间讲课，声带疲劳过度、边缘充血而导致声带息肉和声带小结，成为教师们的又一大烦心事。
对付声带息肉的方法有以下几种：
注意声带的休息，少说话。不能使声带过度疲劳，避免长时间畅谈；一旦出现声音嘶哑，绝对禁止发声说话，尽量少咳嗽，即使咳也应轻咳微咳；尽量不要大声喊叫、吼叫，避免出现“声嘶力竭”的情况，避免争吵和高声谈话。
多饮白开水，饮食不宜过烫或过冷；少吃乳制品，因为乳制品会激发痰的分泌，进而影响声带。
注意教室的通风通气，可在教室里种养植物，避免过干过潮和空气污浊。
声带息肉、声带小结可使用电子喉镜切除，较大的息肉需要用息肉钳夹除后再行电子喉镜手术，复杂的息肉则需要进行全麻，然后做显微镜下切除。
2．粉笔综合征
据报道，一名普通老师，写5黑板的板书，大约就要用掉两支半的粉笔。毕业班的老师一天最多需要上6节课，就相当于要“吸”掉12支粉笔。
慢性咽炎、哮喘、皮肤过敏……由上课写字、擦黑板带来的“粉笔综合征”已成为广大老师的头号健康杀手。
对付“粉笔综合征”的方法有以下几种：
专家建议，可以考虑推广磁性水笔和白板书写。另外，擦黑板时尽量远离，可以暂时屏住呼吸，减少粉尘吸入。
用完粉笔以后，应及时洗手，注意护肤，例如，适当使用护肤霜。如果皮肤过敏的话，应经常洗脸，可以适当吃点抗过敏药。
