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第17章 女人的健康魅力—让女人受益一生(4)

3室内忌养飞鸟

鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨,鸟粪被鸟踏碎以后,病毒与病菌便飞扬在空气中。若人体长时间吸入,会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状,严重者还会出现肺炎。

4洗澡时间忌过长

洗澡时,热水产生出大量的水蒸气,附在水中的有毒物质如三氯甲烷等被蒸发50%以上,随蒸气会被人体部分吸收,进入血液循环系统,给人的身体健康带来很大的危害。而且在较热的水中洗澡时间过久,对心脏也不利。

5睡觉窗户忌紧闭

人入睡后,每分钟要吸入300毫升氧气,呼出250毫升二氧化碳,如果门窗紧闭,用不了几个小时,室内空气中的二氧化碳含量就会增加约3倍以上,细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此,睡觉时应留些窗缝,以便让室外新鲜空气不断流入,而使室内二氧化碳可以及时排出。

6清晨忌吸烟

人在早上苏醒时,新陈代谢尚未恢复到正常水平,呼吸频率较慢,体内积滞的二氧化碳较多,这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛收缩,使二氧化碳的排出受阻,从而产生气闷、头晕、乏力等症状。

女人每天必做的八件事

1一天两杯白开水

女人是水做的,充足的水分是女人健康和美容的保障。女人若缺水,就会使她们的身体过早衰老,皮肤因缺水而失去光泽。女人的代谢慢,消耗也低,因此女人如果喝水比较少,就会使身体和皮肤的问题同时出现。

所以,女人应该做的是:每天至少两杯白开水,早晚各一杯。早上的一杯可以清洁肠道,补充夜间失去的水分,晚上的一杯则能保证睡觉时血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。

2一片多种维生素复合片

为了减肥而节食的女人在现代社会中比比皆是,这样就难以保证身体获得充足的营养。所以,每天补充必需的维生素和微量元素是现代女性保健之必需。女人可以选择多种维生素的复合剂。比如“施尔康”。

女人年龄超过30岁时,为延缓衰老的到来,维生素C、E是必须补充的,可以选择“维生素EC合剂”。它们可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基因,对皮肤起保护作用。为了防止骨质疏松,30岁开始就应该每天服用一定的钙剂,以乳酸钙、柠檬酸钙为好。

3一杯醋

醋在女人生活中发挥着非常重要的作用,每日三餐中摄入的食用醋可以延缓血管硬化的发生。除了饮食之外,在化妆台上加一瓶醋,每次在洗手之后先敷一层醋,保留20分钟后再洗掉,可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果自来水水质较硬,可以在洗脸水中稍微放一点醋,就能起到很好的养颜护肤作用。

4一杯酸奶加一袋鲜奶

女人是最容易缺钙的,而牛奶中含钙量很高,其补钙效果优于任何一种食物,特别是酸奶,更容易被人体吸收。所以,女人应每天保证喝一杯酸奶。另外的一袋鲜牛奶,则是为美容准备的。

如果每个星期能够选一天去做个“桑拿浴”,蒸去皮肤表层的脏东西,不但能美容,而且又能保养皮肤。其中牛奶就是最便宜又是最有效的美容面膜。在桑拿室中蒸过10分钟后,用鲜牛奶涂抹全身保留半小时,待洗浴结束后再冲掉,经过牛奶浴的皮肤会明显地细嫩起来。最重要的是,这样美容的全部价格不会超过15元。

5一瓶矿泉水

名副其实的矿泉水中含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洁脸部后仰卧,用矿泉水浸湿一块干净的纱布,然后敷在脸上,等到纱布变干后再次浸湿。如此反复进行,就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。

6一袋茶叶

茶,女人是一定要喝的,对于那些想要减肥的女人来说,茶是最天然、最有效的减肥剂,其中以绿茶和乌龙茶最好,再没有什么比茶叶更能消除肠道内淤积的脂肪了。另外,便秘的女人可以每个星期饮用二至三次缓泻茶,保持大便每天通畅,是女人保健的关键。

7一个西红柿或一片维生素C泡腾片

在水果和蔬菜中,西红柿是维生素C含量最高的一种,女人每天至少应保证摄入一个西红柿,以便满足一天所需的维生素C。如果因各种原因办不至,则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。要注意,泡腾片溶解后要立即喝掉,否则其氧化的速度很快,水中的维生素C也就失效了。

8一个简单的面膜

在每天晚上临睡前,女人应该做一个简单的面膜。面膜的作用就是将沉积在面部的脏东西消除掉,让皮肤作一次彻底的清洁,然后涂上护肤品,从而使晚间的皮肤得到最好的修复。

瑜伽——最适合女人修身养性的锻炼方式 如果说拳击是男人的运动,那么瑜伽就是女性的运动,轻盈空灵、洁净舒展的音乐,配合着身体的一个又一个造型,如清风、如水流、如露珠、如鸟鸣,瑜伽就是女人身心的极致。

练习瑜伽需要有一个光线充足的场地,需要有干净清洁的空间,需要有一份从容的心态。瑜伽不需要激情、不需要冲突、不需要呐喊。瑜伽是三十岁的女人,成熟平静中有生活的修养和世事的洞明;瑜伽更是四十岁的女人,略带沧桑的脸上有着温暖的回忆,不再年轻的心里却理想依旧。

1瑜伽使女人更美丽

拥有柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。用传统而又古老神秘的瑜伽安安静静地修身养性,就可以让爱美的女人有意外的收获。

瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同,它在雕塑外在的形象的同时,还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,你会惊奇地感受到心态已经变了个样子,不会再为了减几公斤的体重折磨自己,但会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。

2瑜伽经典七式

这里介绍瑜伽的7个经典动作,让时尚的女人拥有自己的美体理念,保持一颗平静的心,让身体更加灵活、健康,当然更是保持瘦身的秘密武器。

在瑜伽开始之前,先做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动,尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中,每种姿势持续30~60秒。尽量缓慢地深呼吸,体会空气进入你肺部的感觉。

(1)莲花坐。坐正,双腿向前伸直,曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上;再曲起左腿,将左脚放在右大腿上方,脚心朝上。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。

这一姿势作用于胸口的能量中心,即横膈膜以下部位,包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力,同时还协调新陈代谢,促进消化系统,排出毒素。

(2)单腿伸展式。坐正,右腿向前伸直,左腿从膝盖向里弯曲,正好碰到右膝内侧,双臂上举伸直,身体慢慢前倾,头尽量向下低,直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持,可以尽量向前伸展。保持20秒,然后换左腿完成同一动作。

这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端,很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌,放松髋关节,可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外,它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,新陈代谢减慢,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等,这都是女人机体衰老的反映。

(3)猫伸展式。双手、双膝和小腿着地,头朝下,臀部和膝盖成一条直线,肩膀和双手成一条直线,吸气,同时收腹,背部慢慢弓起,像猫一样。坚持6秒钟,呼气,然后慢慢地抬起头,姿势还原,放松,然后再做。

这一姿势作用于骶骨的能量中心,即腰部骨骼上,可以活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经,改善月经不调和子宫下垂,还可以减轻关节炎和加快血液循环。

(4)抱胸式。以莲花坐姿势坐好,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。可促进心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

(5)秦手印。以莲花坐姿势坐好,双手的拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,把双手放在膝上,掌心朝上。

这一姿势作用于前额的能量中心,即大脑下端、神经系统、鼻、眼,有助于治疗头痛与神经问题。

(6)倒立。如果这对你来说太难的话,双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。

这一姿势作用于头顶的能量中心,包括大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症,减缓压力及平复过度兴奋的神经。

(7)放松式。后背挺直,双臂轻松地置于身体两侧,呼气,向前伸展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6~10秒钟。

这一姿势是结束练习的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂部位,是镇静和放松的绝好方法。

练习瑜伽时还要注意:练前要空腹2~3小时,结束后半小时内不能喝水、吃饭、洗澡,以免破坏体内的能量平衡。

3瑜伽饮食规则

(1)瑜伽强调细嚼慢咽的重要性。咀嚼的速度根据食物的种类而定。在一般情况下,一口食物要保证咀嚼12次以上,一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多,养成这种饮食习惯的人,食量尽管不大,却更能充分地吸收养分和能量,足够的唾液能很好地与食物混合在一起,帮助肠胃消化吸收。

(2)就寝前两个小时不要进食。许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯,这毛病在晚饭后尤为明显,这样做对身体是非常不利的。就寝数小时前进食,食物可以在体内充分消化,胃部负担减轻,有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯,结果腹部肌肉过分紧张,当人睡着时,体内的肠胃还在剧烈地运动,这样既没有得到好的休息,也造成了肠胃的负担,使消化功能长期处于混乱的状态。如果注意到这个不良的习惯,患者的痛苦也便随之消除。

(3)不过多使用调味料。也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害,而是这些东西使食物的味道过于强烈,在短时间内满足了口舌之欲,但长期下来对感觉器官会造成巨大的伤害。同时,强烈的刺激使消化系统过多地承受压力,分泌更多的物质来中和这些不适合身体的刺激,对身体健康非常不利。

(4)每天喝10~15杯的清水。虽然提倡喝大量的水,但在吃饭时千万不要喝水或是饮料,即便是口渴也应该在饭后半小时再饮水。吃饭时不喝水,可以治愈某些皮肤疾病。大量饮水可以清洗一天中体内产生的毒素,保持肌体的水分平衡,抑制过早的衰老。身体内水分的平衡可以使女人更加有精力且能保持性情愉快。然而很多女性每天都不能饮用足够的水,还有一些人习惯喝果汁、牛奶或其他饮料,其结果是导致多种疾病和机体混乱。充足的水分,使得肌体不过分依靠食物中的油脂,从而使体内脂肪明显减少,保持身体健康。

4蒋雯丽的瑜伽心得

从《牵手》到《刮痧》,再到《大宅门》,蒋雯丽所塑造的每一个人物形象都深受观众喜爱。其实蒋雯丽的运动经历比她的演艺生涯还要长,幼时学体操,学生时代又练过跳高,现在的她则是积极的瑜伽练习者。她始终认为,运动着的女人是迷人的。瑜伽练习可以使自己全身心投入,排除杂念,通过姿势、冥想、调节呼吸等练习,使自己达到一种物我两忘的境界,有利于净化心灵,增加活力,始终保持一种很好的状态。实际上,蒋雯丽在影视剧中的表现已经证明了健身对她的积极影响,精力充沛,皮肤细致,就像她在化妆品广告中说的,像恋爱中的女人,特别滋润。她保养的秘诀就是练瑜伽。

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