4一日三餐定时定量
减肥就必须要控制自己的食欲，一日三餐定时定量。每餐定量多少需根据个人的身体状况而定，一旦确定后即应严格执行。执行一段时间后再看效果如何，如有必要可调整每餐的饮食量，但不能根据自己的感受随时改变定量。
5晚餐要少吃，不吃夜宵
俗话说：“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来，导致发胖。
6少吃零食
很多女性对自己一日三餐的饭量控制得很严格，但对于吃零食却毫无顾忌，结果还是达不到减肥的效果。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥成功，就要具有抵御美食诱惑的毅力，改变爱吃零食的习惯。
7饮食要清淡
食盐能储留水分，使体重增加，因而要限制食盐的摄入量。另外，烹调菜肴时还要控制用油量，烹调每日用油控制在20克以下，多吃植物油，少吃动物油。如一个水煮鸡蛋热量为80千卡，但如果用油煎成荷包蛋，热量可增加到170千卡。
8控制进食速度
进食速度过快往往也是发胖的一个原因。如果放慢进食速度，细嚼慢咽，可争取时间，使血糖上升，并通过神经反射及时出现饱感，从而控制食欲。另外，与人共餐时，控制食速还可避免因出于礼貌，不便过早退席而导致的饮食过量。
下面介绍一些局部减肥的饮食疗法。
1上腹聚脂
上腹聚脂主要是由于身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，又偏爱吃甜品和冷饮，脂肪自然会积聚在上腹。
但是让一个嗜甜的人忍口戒甜确实很困难，不过可以先给自己一个缓冲期，先用天然糖代替精制糖，如用蜂蜜取代白砂糖，逐渐将口味改变，从而达到戒甜减肥的目的。
2下腹赘肉
下腹赘肉主要是由于缺乏运动，每天总呆在办公室，吃饱了就坐，有时更因为工作忙，连水都喝不上一口，久而久之，下腹上的脂肪就多了起来。
要想减掉这些多余的脂肪，首先，要改善你的消化机能问题。多喝乳酸菌饮品可清肠；增加纤维素的摄取量，以加速肠胃的活动机能。其次，要少吃含盐高的食物，因为盐分是造成体内积水的重要因素。
3腰部赘肉
身体内多余的脂肪聚集在腰部，形成赘肉，让你的身材毫无线条可言，这当然是贪吃造成的。
所以，在用餐时，一定要放慢进食速度，这很重要，可以让你提早感到饱意，从而减少食量。也可以在吃主菜前先吃一盘生菜沙拉，这样既能吃饱又不用怕胖。另外，尽量不吃煎、炸、油腻品，多选择清蒸菜系列。坚持一段时间，你就会发现，腰部赘肉减少了，曲线也有了。
4塑造翘臀食谱
(1)少吃含动物性脂肪多的食物。食用过多的奶油或乳酪会造成臀部下垂，所以最好多吃大豆之类的原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜。
(2)多吃富含纤维素的食物。南瓜、甘薯、芋头这些都是富含纤维素的蔬菜，多吃这些蔬菜可促进肠胃蠕动，减少便秘，从而创造纤瘦且健美的翘臀。
(3)多吃含钾量高的食物。足量的钾可促进细胞的新陈代谢，顺利排出体内毒素。青菜和水果中含有大量的钾。此外，糙米饭、全麦面包、豆类等也含有大量的钾元素，多吃会让你的臀部更翘挺。
请看几位女明星的瘦身秘诀：
1刘嘉玲——苹果瘦腿妙方
娇巧可人的刘嘉玲是演技派美女，她流畅自然的表演，没有一点做作的感觉。虽然现在她已不再年轻，但她妩媚动人的身姿，加上她的修长美腿，更显出她十足的女人味，证明了她的风韵与魅力。而苹果大餐是刘嘉玲瘦腿的秘诀，因为苹果含钙量比一般水果丰富很多，有助于新陈代谢，更可解决便秘的苦恼，还可以促进血液内白血球的生成，促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。
2张曼玉——“一粒米”减肥
香港著名影星张曼玉虽然已是不惑之年，但仍以其高贵的气质与精湛的演技为标志，被称为钻石美女。她的一颦一笑一举一动都充满了女人特有的魅力。刚出道时，她就已经是著名的美腿佳人了。虽然在演艺圈打磨了这么多年，但她的魅力随着她的成熟更是有增无减。她的减肥秘诀就是“一粒米”减肥法，即每天用一粒米在手腕上做按摩，因为手腕上有很多穴道，把小小的米粒压在不同的穴道上，就可以有效刺激内脏、大肠蠕动，可以轻松减去身体不同部位的赘肉。将4颗米粒贴在中指、食指第二节处，4粒米正方形排列，经常轻轻按压就可以减去大腿的赘肉。
3金喜善——蜂蜜减肥法
金喜善可以说是目前韩国最炙手可热的当红偶像女星，而在进入演艺界前，她还是一个毫不起眼的“小胖妹”。她的食量并不大，但她喜欢吃甜食，就是戒不了甜品的诱惑，最后是朋友介绍的“蜂蜜减肥法”，让她拥有了现在的迷人的好身材。
其实蜂蜜的糖分很高，但是它含有丰富的维他命，有润肠的作用，可以及时清理肠内的垃圾。身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜。只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果。
4李英爱——葡萄减肥法
凭借《大长今》在西班牙“加泰隆尼亚”国际影展上获得最佳女主角奖的李英爱，有着白皙的肌肤、清纯的眼神，已经31岁的她依旧拥有少女一般靓丽的外形，同时周身又散发着成熟女人的迷人韵味。很久没露的面身材修长的李英爱体重也增加了不少，但在使用了她自己常用的“葡萄减肥法”后，又恢复了苗条的身材。方法很简单，在一周内，每天只吃葡萄、喝水，最好还要食用冲泡式的葡萄糖，用它来消除疲劳、补充体力。每天摄取充足的水分，一个礼拜后不仅身材变瘦了，皮肤也变得更漂亮了。
清晨多爱自己九分钟
早晨睡醒后，不要急于起床，在床上做9分钟的保健运动，可使你一整天都精神焕发，神采奕奕。
第1分钟：手指梳头。
双手十指张开，稍弯曲如耙状，将双手小指放在前额发际处，大拇指放在鬓角前，用中等稍强的力量，从前向后匀速梳理，至颈后部发根处，然后绕耳返回原位置。动作以缓慢柔和为佳，边梳边揉按头皮更好，反复数次，会顿觉头脑清新，耳聪目明。
用手指梳头，可以增加头部的血液循环，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋，预防脑部血管疾病的发生；同时，通过手的梳理按摩，可使头部气血流畅，头发乌黑又有光泽，所谓“手过梳头，头不白”。
第2分钟：轻揉耳轮。
用双手的拇指和食指轻揉左右耳的耳轮，可以从上到下揉，也可从下向上揉，反复数次，直至双耳发热为止。因为耳朵上布满穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治作用。
第3分钟：按摩双眼。
闭上双眼：(1)揉天应穴。以双手大拇指按左右眉头下面的上眶角处，其他四指弯曲如弓状，支在前额上。(2)挤按睛明穴。用双手大拇指按鼻根部，先向下按，然后向上挤。(3)按揉四白穴。先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指在面颊中央按揉，注意穴位不要移动。(4)按太阳穴，轮刮眼眶。拳起四指，以大拇指按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角至外眼角止，先上后下。
做完后睁开双眼，转动眼球，可按顺时针和逆时针的方向转动，速度要均匀，每个方向转动6～8圈。
眼部按摩可加速眼睛周围肌肉的血液循环，可以防止视力衰退，提神醒目。
第4分钟：轻叩牙齿。
叩齿的方法主要有三种，即轻叩、重叩、轻重交替叩。一般来说，牙齿好者宜重叩，牙齿不好者宜轻叩或轻重交替叩。叩齿时要求心静神凝，自然闭口，先叩臼齿三十六次，次叩门牙三十六次，再错牙叩犬齿各三十六次，最后用舌舔牙周五圈即告结束。每天只需花一分钟的时间，即可收到强身健体的功效。所谓“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落”，说的就是这个道理。
叩齿可以发挥咀嚼运动所形成的生理性刺激，经常叩齿可促进牙床、牙龈和牙体的血液循环，改善这些组织的营养，使牙齿变得更加坚硬而有光泽，使咬肌及牙齿的基部保持和增强机能，并维持其一定体积的充盈度，在一定程度上可以减缓因年老机体萎缩造成的凹脸瘪肋状。已经有牙病的女性，经常叩齿也能起到良好的辅助治疗作用。
第5分钟：按摩肚脐。
肚脐附近的“丹田”，被誉为人体的发动机，系一身元气之本。肚脐与十二经胳、奇经、八脉、五脏六腑、四肢百骸、骨肉都息息相关。
平躺在床上，排除一切杂念，意守丹田。然后用双手掌对搓，使掌心发热，将掌心向下置于肚脐上，从右至左按顺时针环绕的方向按摩30次左右，再从左至右按逆时针的方向按摩30次左右，速度不快不慢，力度不重不轻，按摩到腹部发热时为止。
经常按摩肚脐能刺激肝肾之精气，促进恢复阴阳的动态平衡，可促进腹腔内部的血液循环，刺激消化液的分泌，使胃肠蠕动加速，有利于腹部肌肉的强健，使粪便顺畅地排出。这样，可以减少便秘产生的有害物对胃肠的毒害，从而有效防止胃肠病的发生。如能长期坚持按摩肚脐，对许多慢性病如肾炎、冠心病、肺心病、高血压等，都有辅助的治疗作用。同时，还能活络丹田、气海等穴位，有提神补气的功效。
第6分钟：收腹提肛。
平躺在床上，思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同时尽量在吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法。在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌的压力，增强其收缩能力。有效的肛门功能锻炼，还可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
第7分钟：蹬摩脚心。
仰卧，先用右脚根蹬摩左脚心，再用左脚根蹬摩右脚心，反之亦可。反复数次，直至脚心感到温热。
脚掌是人的“第二心脏”，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点，常按摩脚心，能活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰；同时可促进全身血液循环，对神经衰弱、失眠、周期性偏头痛及肾功能紊乱都有一定的疗效或辅助治疗的作用。
第8分钟：辗转反侧。
在床上轻轻地翻身，可从左至右，也可从右至左翻，反复数次。这样可以达到活动脊柱大关节和腰部肌肉的目的。
第9分钟：伸屈四肢。
平躺在床上，双臂弯曲，同时双腿向上屈起，保持3秒钟后伸直，反复数次。
通过伸屈运动，可以使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，防止急慢性心脑血管疾病的发生，同时可增强四肢大小关节的灵活性。
女性日常起居六不宜
1空腹忌喝牛奶
牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化后转成氨基酸才能被人体吸收，而空腹喝牛奶时，蛋白质还不及被吸收即排到大肠，不但造成营养的浪费，而且蛋白质还会在大肠内转化成有毒物质，对人体健康造成危害。
2如厕看报
大便是人的低级神经和高级中枢共同参与的活动，如果上厕所时习惯于拿上一份报纸或一本书，就会造成如厕时间过长，使排便意识受到抑制，久而久之就会引起便秘。
