好习惯，抵御疾病的坚盾
人生一世，最值得珍惜的东西是什么？事业，金钱，爱情，名誉……答案众说纷纭。一位哲人则用“10000000000”来比喻人的一生，其中“1”代表健康，各个“0”代表生命中的事业、金钱、地位、权力、快乐、家庭、爱情、房子……纷繁冗杂的“0”充斥了人们的生活，“1”却常常被忽略。而“1”一旦失去，所有浮华喧嚣都将归于沉寂。
这个比喻让那些只顾工作、忙于追逐财富而忽视自身存在的现代人感到震惊！人们往往为了工作而投入大量的精力和时间，甚至无暇休闲、运动和注意自己的健康，再加上常有的患得患失之心，精神上的压力很大。这样的情况，正是培养疾病的温床。如果把疾病比做一支利矛，那好的生活习惯就是抵御疾病的坚盾，使疾病在它面前遁形，保持身体的健康状态。
衡量健康的十大标准
世界卫生组织(WHO)曾提出衡量健康的十大标准：
有充沛精力，能从容不迫地担负日常繁忙的工作。
处世乐观，态度积极，乐于承担责任。
善于休息，睡眠良好。
应变能力强，能适应环境的各种变化。
能抵抗一般的感冒和传染病。
体重适中，身材匀称，站立时头、肩、臀位置协调。
眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。
牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
头发有光泽，无头屑。
肌肉丰满，皮肤有弹性。
人的理想寿命
生物学家认为，哺乳动物的寿命是生长期的5～7倍，人类的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20～25岁）来计算的。因此人的寿命应是125岁到175岁，平均年龄150岁，最低也应该是100岁。
0～60岁为生命的第一个春天，播种、耕耘、劳作。
61～120岁是生命的第二个春天，金色收获，温馨从容。
人类寿命的变化
有专家分析指出，19世纪初发达国家的人均寿命为35～40岁。而中华民族在各个历史时期的平均寿命则是：夏代，18岁；秦汉，20岁；东汉，22岁；唐朝，27岁；宋代，30岁；清代，33岁；民国时期，35岁；新中国1957年，57岁；1981年，68岁。中国人口寿命一直呈上升趋势。今天，上海、广州等大城市的人均寿命已与世界发达城市相同，为76岁左右。
过去：人活70古来稀。
现在：活到80不算老，70还是正当年。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前——中年人；65～74岁——青年老人；75～90岁——老年人；90～120岁——高龄老人。
好习惯就是在储蓄健康
改变不健康、不科学的生活习惯，建立一个科学的生活习惯是我们远离疾病的必经之路，也是使身体真正健康长寿的根本保证。
对照以下健康专家给出的好习惯，看看你做到了几项：
1.吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
2.不抽烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40余种能致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者，超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，使婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，加重病情。
3.用餐时关掉电视
研究发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常容易导致肥胖，且会使收看电视的时间延长70分钟。
4.每日5蔬果
1991年，美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动了这项全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以降低患癌症与心脏病的风险。
5.剔牙
用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
6.每天睡个好觉
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。
7.把大自然带进屋内
专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力，在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
8.要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易缺失热情，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐是很难为自己打气的。
9.每日运动半小时
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等。甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。
10.再忙也要和家人聊聊天
美国前总统克林顿的“御医”、心脏病权威欧宁胥，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。而白宫总统保健医生则建议布什，每天夫妻相处12个小时以上，要共进午餐或者晚餐，要休假或者度假，全家出去玩，尽量夫妻手拉手。这样，感情好、误解少，家庭就幸福，身体就健康。
不良生活习惯面面观
有专家对我国已公布的前三位死因（心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤）分析发现，目前有2/3患者的患病原因与不良生活方式有关。
专家表示，当前８种因生活方式不良导致的疾病正处于急剧上升之中。它们是：高血压病、冠心病、中风（脑溢血）、高脂血症、糖尿病、脂肪肝、肥胖及乳腺疾病。有关统计数据表明，我国当前高血压病患者已达１亿人以上，乙肝病毒携带者也达１亿人以上，而糖尿病患者数量已达约3000万人。
除乳腺疾病外，其余７种生活方式疾病均与不良的饮食习惯密切相关。而少吃动物脂肪、动物内脏、低盐摄入、控制饮食避免肥胖及加强锻炼则是防范８种疾病的关键所在。
最近，世界卫生组织精神卫生高级顾问提出18种不健康的生活方式，我们可以看看自己究竟占了几条。
1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增加。
2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量、饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。
3.过量饮酒。
4.缺乏运动，导致心肺耐力下降、肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。
5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。
6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳，精力衰竭。
7.司机饮酒造成交通事故。
8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。
9.对某些药物有依赖或药物成瘾。
10.对有毒废物不处理。
11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。
12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。
13.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。
14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。
15.家庭或婚姻生活不和谐。
16.纵欲。
17.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。
18.迷信行为，赌博行为。
以上18项将促使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖等慢性病，严重者甚至会导致精神障碍、自杀、凶杀等。生活中，只要我们对上述行为和生活方式稍加改变，就可以大为受益。
