养生之道，莫大于眠食。
——曾国藩
爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。
——[美国]奥黛丽·赫本
习惯小自测：给你的睡打分
人们每天都要用睡眠来补充能量。你的睡眠质量如何？回答下面几个小问题，就可以知道你睡眠质量的现状了。
1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2.工作或娱乐至深夜。
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4.入睡后稍有动静就能知道。
5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
6.很早就醒来，而且再也睡不着了。
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
8.换个地方就难以入睡。
9.一上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠药才能安然入睡。
答案有四种：经常、有时、很少、从未。
选中“经常”记5分，“有时”记2分，“很少”记1分，“从未”记0分。
如果你的总分小于5分，说明你的睡眠质量良好。总分在5～20分，说明你的睡眠质量比较差。在20分以上，为严重睡眠障碍。
如果你的累计得分在5分以上，特别是有“经常”入选，你需要高度重视自己的睡眠状况，想办法改善睡眠状况了！
告别“夜猫子”生活
早睡早起，清爽欢喜；迟睡迟起，强拉眼皮。
如今，由于生活节奏的加快，“朝九晚五”的工作模式已经有所变化。夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者……越来越多的人群加入了“熬夜族”的行列。
另外，随着五光十色的夜生活的兴起，许多人深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其他娱乐活动。
专家指出，与自然规律相悖的行为，往往对人体的健康存在着潜在的危害。
睡眠是人体休息、解除各器官系统疲劳最重要的方式。科学家提出，长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良，容易引发各种事故，造成人身伤害。从心理医学角度看，睡眠不足可造成心理疲乏，情绪发生不良变化，以及行为异常，引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应。
更严重的是，有的可能出现双重人格，甚至诱发精神病。长期睡眠不足，可直接带来生理上的损害，造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。
医学研究发现，体内的生长激素和肾上腺皮质激素，在进入睡眠状态时才会大量产生，这些物质能促进青少年生长发育，也有助于中、老年人延缓衰老。显然，长期睡眠不足，对健康长寿是不利的。
针对生活中的现实情况，专家给出了以下建议：
1.如果为了工作不得不熬夜，每周最多1～2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。
2.加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。在补充睡眠上要见机行事，如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
3.熬夜的人多半是文字工作者或电脑族，多进食一些维生素A及维生素B含量高的食物对预防视力减弱有一定效果。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃鳗鱼、动物肝脏、瘦肉、鱼肉等动物性食品以及胡萝卜、韭菜等。
4.此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
习惯小提醒：
熬夜前千万要记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍经过一夜的煎熬，引发满脸痘痘。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
合理作息，不欠“睡债”
早睡早起，没病惹你。
当下，“负债睡眠”让补觉成为一些上班族假期和双休日的主要休闲娱乐项目。他们认为，补觉能让自己恢复生龙活虎的精神状态，睡的时间越长，精力恢复得越好。
但专家认为，双休日、长假恶补睡眠，结果会越“补”越累，越睡越没劲，甚至会影响上班时的精神。过度睡眠会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。闷睡数天还可能引发其他疾病，如情绪功能、循环功能紊乱等。高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者，尤其不要蒙头大睡。
专家支招
合理安排作息时间，不欠“睡债”。如能做到，基本不存在睡眠障碍。节假日里，争取晚上9时睡觉，早晨6时起床，因为人体最佳睡眠时间是晚10时至次日凌晨4时。如果能够拥有理想的睡眠质量，全天都能精力充沛。
尽快恢复体力的方法还有午睡30分钟至1小时。白天从事一些娱乐活动或走亲访友，晚上更容易入睡。不过，不要追求过度睡眠，否则各种生理代谢活动会降到最低水平，且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降，扰乱睡眠规律，造成恶性循环，不利健康。
除节假日外，平时也一定要避免玩命工作后再狂睡的非正常生活方式。
晨练后不宜补觉
有些人晨练后回到家，往往会出现不同程度的疲劳感，想打瞌睡，有人则继续睡上一觉，并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。
晨练时肌肉骨骼活动加速，使神经系统的兴奋增强，因而四肢灵活、思维活跃。这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦；如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物（如乳酸等）不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
习惯小提醒：
下午可以喝些百合汤或桂圆莲心红枣羹，晚上吃一份金针菜炖骨头汤。晚饭七、八分饱即可，饭后与家人聊聊天，做一些轻体力活动。睡前忌疲劳和兴奋，不参与打牌或搓麻将等活动。睡前可以喝少量红葡萄酒，饮用量以不醉为限。千万不能喝烈性酒。注意，带醉睡眠有害健康。
数数也是我们常用的催眠方式，但专家认为：“数数证明入睡者的脑子还在想问题，而且会使人的注意力集中在固定的一个点上，数不清时就是想睡时，但突然会想到自己数到第几而清醒过来。不要数数，而是让大脑放松，这样比较容易入睡。”
午睡，为身体加加油
中午睡好觉，犹如捡个宝。
现代研究证实，午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息，在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面，比喝咖啡和可乐更有效。而这种放松对现代人越来越重要。
午睡时间并非越长越好。午睡时间以30分钟左右为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感很快就会消失。
1.饭前午睡好。有研究表明：饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，大大提高下午的工作与学习效率。对此，科学家建议，最好将午睡时间提前——改为饭前午睡。
2.忌坐着或趴着打盹，应尽量躺在椅子上睡，或带个小垫子、小枕头，甚至拿外套当枕头。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，这样会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻。而且，眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，使眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其是高度近视的人更要注意。
3.佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，这样眼睛才不会酸涩。
4.不宜裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
5.午睡不宜断断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响睡觉的规律。
习惯小提醒：
一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃胀、慢性胃炎。
不宜睡午觉的人：
德国精神病学家舒莱通过大量的研究认为，至少有以下几种人不适宜午睡：
1．年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20％以上的人。
2．血压过低的人。
3．血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。因为人在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量少。
上述几种人，在午睡时容易出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱，这样午睡醒来就常会出现头晕、头痛、疲乏等现象，使人感到难受和不舒服。尤其是午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑细胞血管关闭时间过长，使脑的血流量更加减少，午睡后其症状会更加明显，甚至会加重病情。
睡眠习惯，你注意过吗
不觅仙方觅睡方。
生活中形形色色的睡眠习惯，关系到我们第二天的精力和工作状态，甚至未来的成功、幸福。所以一定要适应自己的睡眠生物节律，养成科学、健康的睡眠习惯。
不良习惯知多少
1.吃得过饱：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
2.剧烈运动：睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。
3.情绪激动：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
4.睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
5.对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
6.坐着睡：坐着睡会使心率减慢、血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
7.枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“反流性食道炎”。
8.以被蒙头：以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。
9.张口呼吸：张口呼吸会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及胸部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸。
健康好习惯
1.喝一杯加蜜的牛奶：睡前一小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。
2.刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可以保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒服、轻松。
3.梳头：用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，保护头发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
