进补如用兵，乱补会伤身
我们都知道，冬令是进补的好时节，于是很多人一到冬天就开始吃一些膏粱厚味、肥腻荤腥，再不就是买一大堆保健品，恨不得一下就把身体补好，其实，这些进补的方法都是不科学的，不仅对身体没好处，甚至还会伤害身体。民间谚语就说：“进补如用兵，乱补会伤身。”进补就跟用兵一样，要用得巧、用得准才能击溃敌人，否则反而给对方以可乘之机。下面我们就明确一下进补的几个误区，给大家提个醒。
1胡乱进补
并不是每个人都需要进补，所以在决定进补之前我们应该先了解一下自己属于何种体质，到底需不需要进补。需要进补的话，究竟是哪个脏腑有虚证。这样才能做到有的放矢，真正起到进补的作用，否则不仅浪费钱财，还会扰乱机体的平衡状态而导致疾病。
2补药越贵越好
中医认为，药物只要运用得当，大黄可以当补药；服药失准，人参也可为毒草，每种补药都有一定的对象和适应症，实用有效才是最好。
3进补多多益善
关于进补，“多吃补药，有病治病，无病强身”的观点很流行，其实不管多好的补药服用过量都会成为毒药，如过量服用参茸类补品，可引起腹胀、不思饮食等症状。
4过食滋腻厚味
食用过多肉类，就会在体内堆积过多的脂肪、胆固醇等，可能诱发心脑血管疾病。因此，冬令进补不要过食滋腻厚味，应以易于消化为准则，在适当食用肉类进补的同时，不要忽视蔬菜和水果。
5带病进补
有人认为在患病的时候要加大进补的力度，其实在患有感冒、发热、咳嗽等外感病症及急性病发作期时，要暂缓进补，否则，不光病情迟迟得不到改善，甚至有恶化的危险。
6以药代食
对于营养不足而致虚损的人来说，不能完全以补药代替食物，应追根溯源，增加营养，平衡膳食与进补适当结合，才能达到恢复健康的目的。
7盲目忌口
冬季吃滋补药时，一般会有一些食物禁忌。但是，有的人在服用补药期间，为了怕犯忌，只吃白饭青菜，严格忌口，这是完全没必要的。盲目忌口会使人体摄入的营养失衡，导致其他疾病的发生，反而起不到进补的作用了。
吃人参不如睡五更
俗话说：“吃人参不如睡五更。”这句谚语说明了睡眠对于健康的重要性。睡得好，人能长寿；反之，睡眠不好就会影响健康。清代戏曲理论家、剧作家李渔对养生保健很有研究，他曾说过：“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”古人亦有“能眠者能食，能长生”的说法。我们一生有1/3的时间要在睡眠中度过，所以每个人都应该把睡眠养生作为养生中的重要内容，在睡眠的美妙过程中获得健康长寿。
科学研究证明，良好的睡眠能消除身体疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到修整，促使身体完成自我修补，提高对疾病的抵抗力，所以说“一觉闲眠百病消”。
其实，人体进入睡眠状态，就是与外界联系为主的系统暂时停止，（吸氧除外）以内部调理为主的系统开始启动。这一系统运行的功能包含解除疲劳、祛除病气、修复损坏的机体、分泌人体所需的腺体激素等。下面我们就具体讲一下这几方面的功能。
解除疲劳的功能不用赘述。一觉醒来，精气复原，这是人人皆知的常识。但多数人认为这是由于经过休息，机体处于相对静止状态，这个认识是不全面的，准确地说应是修整，是转换为另一种以平衡为主要特征的运行状态——平衡供氧、平衡电位、平衡血压……
祛除病气的功能也是显而易见的。感冒病人大汗淋漓的排毒现象往往出现在病人熟睡时段。重症病人出现昏睡进而从昏睡中醒来，也是睡眠能够祛病的证明，前者是人体自身的复原功能提出睡眠祛病的需求，后者是祛病功能发挥作用的效果显现。
修复损坏的机体功能也是这样——事实上，人们正是通过深呼吸这一充足的供氧，通过与清醒时不同的生物电刺激和含氧量充足的血液回流一次又一次地对疲倦和损伤的机体、神经和器质进行抚摩、修复，不仅能使机体复原，还能使损伤部位较快愈合。我们还发现，人在清醒时由大脑指挥机体，生物电是一种走向，睡眠时这一动作电位肯定要变化，这时得服从修复系统工作的需要。这就如同我们维修信号系统，维修时的电流走向和正常运行时的电流走向会有所不同一样。
可见，充足、安稳的睡眠对保持身体的健康是必要的，尤其是生病的人，更需要睡眠来恢复精神和体力。所以，每天晚上都保持充足和高质量的睡眠对忙碌的现代人来说至关重要，这是保证你精力充沛和身体健康的重要条件。
没事动一动，病魔就难碰
“生命在于运动”，这话已经被说了几万万遍，民间也流传着“运动运动，病魔难碰”的谚语，但是真正明白运动的益处，并身体力行的人并不多。我们以各种理由为自己不爱运动开脱，其实，只要你想运动，总是能抽出时间的。运动的方式多种多样，只要选择一种适合自己的并长期坚持下去，就能看到运动为身体带来的良好转变。
运动究竟有多少好处呢？我们当然不可能一一尽数，这里选择几种比较有概括性的功能做一简略介绍。
运动的最大好处是延缓衰老、延缓动脉硬化，如果能坚持每天抽出一定时间走路，我们的体重、血压就可以保持在一个健康的水平上，身体各脏器也会保持正常，所以说，运动对身体有无尽的益处，运动可以代替药物，却没有任何一种药物可以代替运动给人体带来的好处。
饭后百步走，能活九十九
“饭后百步走，能活九十九”，这是千百年来民间健康养生的谚语。上面我们已经历数了步行的好处，这里就讲一下“饭后百步走”的可行性。
有观点认为，“饭后百步走”不是非常科学，因为有些人感觉到自己“吃饱”的时候，其实是胃感觉到了胀满，而营养并没有被身体吸收，身体仍处于“饥饿”的状态，如果在这个时候起身散步，势必会使一部分血液集中到运动系统，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
因此，“饭后百步走”比较适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，或者是体形较胖、胃酸过多的人。但应注意饭后20分钟再开始百步走。
而那些体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有高血压、动脉硬化等心脑血管病的人最忌饭后运动。
另外，冬季气温低，室内外温差较大，进餐的时候容易吃得红光满面、大汗淋漓，这时如果匆忙离开餐厅，在瑟瑟冷风的刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管就会骤然收缩，容易引起风寒头痛，并加大心脏的供血负担。因此，冬季饭后应适当静坐，闭目养神30分钟后再起身活动比较合适。
冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”寒冷的冬季，温暖的室内对人们的诱惑力越来越大，很多人就懒于锻炼了，这句民间流传的谚语就强调了冬季运动养生的重要性。在寒冷的冬季，经常参加体育锻炼，能提高中枢神经系统的兴奋性，改善体温调节中枢的功能，增强人体抵御疾病的能力。
但冬季运动时应注意以下几点：
1冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。因此锻炼前，一定要做好充分的准备活动，待热后脱去一些衣服，再加大运动量。准备活动可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动上肢和下蹲等。尤其是冬泳下水前，预备活动更要充分，通过慢跑、全身按摩等方法，调动机体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
2运动不要过于剧烈，避免大汗淋漓。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的。
3锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、阳台或屋檐下原地跑步。
总之，运动需要循序渐进、持之以恒，即使在寒冷的冬天也不应该忽略，否则一冬天积攒下来的身体方面的问题就会在来年春天凸显出来，而长期待在温暖的室内也会降低身体的免疫力，增加患感冒等呼吸道疾病的几率。
