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第8章 雨季的秘密(2)

站在生理学的立场来看,女孩在月经期间还是可以从事日常活动的。不过,妇产科医师认为比较剧烈的运动——像田径、短跑这一类可能不太适合。

有的女孩担心在月经期间游泳会带来许多问题。实际上,目前游泳池的消毒设备相当好,应该不会带给女性生理上的问题,不过,值得考虑的是:

在月经期间通常都要用卫生棉垫或卫生棉条,游泳的时候经血可能会渗出来,而污染整个游泳池。所以一般来讲,月经期间游泳是不适合的。虽然对当事人的健康没有影响,但对其他的泳客却不礼貌,所以在月经期间最好不要游泳。

5月经周期的规律性

少女在初潮来后的最初几年内月经是没有规律性的,这是因为身体需要一段时间进行自我调整以适应新状况。经血量刚开始时也很不恒定。两次月经相隔时间越长,出血量就越大,这是因为子宫内膜增长得更厚,现在必须随经血排出。不管你的月经间隔时间是长是短,经血量大或小,你都不必为此过于忧心忡忡。性荷尔蒙调整的过程平均为1~2年。少女初潮后一段时期内的排卵是很不规律的,所以各次月经的间隔时间长短变化很大。当体内荷尔蒙调整至和谐稳定,月经变得有规律了,也就是说,每月它都会相当准时地到来。

月经周期平均为4周或者说是28天。这不过是一个平均值,一个方向性的数值,你的月经周期不必一定与之吻合。月经的规律性的决定因素是是否排卵和何时排卵。总之,月经周期也会时常变化,这就是说:有一次你的月经周期只有25天,而下一次却有30天时间长。你的精神状态如何也是很重要的。如果你紧张、恐惧,所受压力大,荷尔蒙的含量会受到一些影响,那么你的经期马上会推迟。气候的变化,过度的饥饿和某些疾病也会使月经推迟。人们可以这样说:月经的规律性建立在不规律的基础上。

为了对你的月经周期有个总结了解,建议你做一个月经日历或写月经日记。下列数据你应该记录下来:

1月经开始的时间。

2每次月经的持续时间。

3从上次月经到这次月经的间隔天数。

4你感觉到哪些经期伴随现象。

只需一本简单的袖珍日历或一个表格就可以了。把表格复印多份,把已填写的表格收集在一起装订好。日子长了你就可以对自己的月经周期有个很好的了解,可以及时发现不正常的情况。这样的一个月经日历对于妇科医生的诊断也是重要的帮助。当你看妇科医生时请带着它。

如果你有下列不正常的月经现象,必须去看妇科医生:

1下腹极度疼痛。

2较长一段时间有规律的月经周期后又出现了一次月经误期。

3月经间隔时间很短,月经期又过长(多于10天),或经血太少或太多(有贫血/缺血的危险)。

如有上述情况,妇科医生会给你开激素和避孕药丸。服药后原来不正常的月经现象会消失,身体自身会找到它自己自然的循环周期。但这些不正常月经现象也许还会复发。

6月经期可以上体育课

有的少女认为:在月经期间不应参加体育活动,否则会导致月经不调或使身体更加不适。其实,这种认为是不科学的。

少女在月经期间,身体会出现一些反应,如腰酸、腹痛等。这大多是由于子宫和盆腔充血所造成,一般在月经开始后就会逐渐消失。另外,因卵巢内分泌的作用,可能影响到大脑皮层机能状态,造成精神不振,容易激动,感觉无力、发困等。这些都是正常的生理现象。在一般的情况下,并不影响体育活动。

医学研究证明,在月经期间绝不是任何体育活动都不能参加,参加适当的体育活动不仅无损身体健康,反而有益于月经的顺利。据研究,女孩在月经期间坚持做课间操、伸屈四肢、舒展腰腹和胸部,可调节神经系统功能,使大脑皮层的兴奋与抑制过程相平衡,从而进一步改善全身的机能状态,更能适应经期身体各机能的变化过程。

参加适当的体育活动,还能改善盆腔的血液循环,促使经血排出通畅,对于月经不调或痛经的人来说,会起到缓解症状和治疗的作用。同时,少女在经期情绪往往易激动、烦躁不安,适当参加体育活动,能使大脑皮层的兴奋与抑制过程更为协调,有助于调节经期情绪,减少烦躁不安等不良心理。所以少女在经期参加适当量的体育锻炼是可以的。

7痛经要注意的主要问题

痛经的少女,除了请医生检查,寻找原因,给予治疗外,还应注意下面几点:

保持稳定情绪长期焦躁不安、闷闷不乐、精神紧张,或者是紧张的学习的不适应,都会通过中枢神经系统影响丘脑下部、垂体前叶,进而影响卵巢功能,导致痛经。因此,痛经少女应消除焦虑和恐惧感,避免精神过分紧张,保持心情愉快。

充足的睡眠休息行经期间,由于盆腔充血,阴道流血,机体抵抗力差,故长时间站立、下蹲都可加重充血而诱发痛经。因此,要注意休息,保证充足的睡眠。

注意下身保暖少女在经前期及经期切忌冷水浴,不要长时间接触冷水(特别是冬季),尽量减少寒冷的刺激,避免受凉,更忌在冷水中劳动。

注意日常饮食经前及经期就忌食冷饮、忌食酸辣、酒类等刺激性食物,多食蔬菜,保持大便畅通,以减轻盆腔充血程度。还应多吃含钙丰富的食物,可减轻痛经程度。

保持外阴清洁每天用温水擦洗外阴1~2次,以免感染上疾病,忌坐浴,保持月经垫的干净,防止发生妇科病、性病而使痛经加重或难愈。

8女生饮食营养标准

女孩进入中学阶段以后,脑力和体力活动都比较多,加之身体正处在生长发育时期,消耗能量增加。如果营养跟不上去,不仅影响身体的生长发育,还容易感染肝炎、结核、流感等传染性疾病。可见,合理安排好女生的饮食非常重要。

要有充足的热量

女生每天所需热量为3000千卡~3200千卡,每天饭量为06公斤,只能提供1942千卡热量,远远不能满足身体需要。所以,需增加副食品来补充,要求每天吃05公斤蔬菜、01公斤肉、01公斤豆制品,以及牛奶、蛋类、水果,再加上油、盐等调味品,才能够满足热能的需要。

保证充足的优质蛋白质

优质蛋白质能使机体产生30%的热量,起到特殊的动力作用。如摄入量不足,可引起生长发育迟缓,表现为身体瘦弱、体重减轻,记忆力差,精神萎靡等。瘦肉、鱼、牛奶、蛋、豆制品等食物含有丰富蛋白质。国家规定,13~16周岁的女学生蛋白质供给量,每天为75克。16~18周岁每天为80克。

保证各种无机盐的供给

女学生每日约需钙800毫克、磷400毫克、镁300毫克、碘140微克、铁15毫克。缺钙影响骨骼发育;缺铁容易发生贫血;缺碘发生甲状腺肿,影响身体和智力的发育;缺锌会导致智力下降等等。现在中学生饮食中的钙、磷、铁、碘等元素往往供应不足。所以,要注意补充牛奶、鸡蛋、动物肝、青菜、海产品等食物。

注意维生素的供给

女生对各种维生素需要总量不超过200毫克,其中维生素B1、B2、D、C等对身体影响较大。维生素A可促进生长发育,保护视力,预防夜盲症。B维生素都参与酶的反应,是许多辅酶或辅基的组成部分,和蛋白质、糖、脂肪代谢密切相关;维生素B1缺乏时,会发生食欲减退、便秘、烦躁、上课思想不集中等现象。维生素C具有抗病毒作用,增强机体免疫力,有防治感冒的作用。维生素D能促进钙质的吸收。这些维生素在绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、动物肝、蛋类、大枣、柑桔、骨头等食物中含量丰富。因此,多吃新鲜菜和水果即可保证供给。

目前的三餐制对学生不太适合,有的学生早餐吃得少,上午第三节课后,便有饥饿感,影响学习。晚饭后又上1~2小时自习,且与第二天早餐时间间隔长达12小时,影响身体健康。所以,女生最好每天上午第二节课后加一餐,吃点面包、牛奶,晚自习后吃些夜宵。

9少女不宜多吃零食

无论在校园里还是在大街上,都可见到时尚、青春的少女不时从衣袋里或小背包里拿出话梅、蜜饯、糖果之类的食物放进嘴里,不知底细的人会认为她们馋嘴。其实,少女爱吃零食与她们的生理特点有关。

首先,少女的胃内食物容纳量比男性青年少年要小1/3,每餐的进食量少,所以在不到下一次进餐时间,胃就已经排空,出现饥饿感。所以,少女们总是随身备有零食,不时往嘴里送。

其次,处在青春发育期的少女,月经常无规律,有一种精神紧张感,有的还发生痛经,引起身体不舒服、胃纳不佳,食欲不振,总想吃点酸、辣、甜、香等刺激性食物,用以稳定情绪,缓解不适,增强食欲,补充人体所需的多种营养成分,这是少女爱吃零食的另一个原因。

由此可见,处在发育期的少女,吃点零食是生理上的需要,可起到补充营养、增强体质的作用,正如幼儿园和小学的课间餐一样,对健康发育是有好处的。

但是,有的少女整天零食不离口,忽视一日三餐的正常用量,或者干脆不吃正餐,或为了片面的追求“苗条”而节食减肥,故意多吃零食,不定时定量用餐,这样对身体发育和健康就十分有害了。

10少女应防“减肥综合症”

入青春发育期的少女,由于体内雌激素水平的上升,脂肪蓄积和脂肪分布总会发生异常变化,在肩颈部、腰部、腹部、臀部及双腿等部位形成丰富的脂肪层,体征也发生特殊变化,逐渐显露出女性特有的浑圆、丰满的体形。其实这是正常的生理现象,常引起少女心理上的异常反应,恐惧肥胖,即为其中之一。许多少女为了保持自己形体的苗条,在日常饮食中,偏食、挑食、节食和恐食、拒食、盲目减肥。这种做法有悖于常理,违背了生命发展规律,往往造成严重的不良后果——减肥综合症。

减肥综合症的临床表现是综合性的:

饮食紊乱

少女若是恐惧饮食,强抑食欲,限制食物摄入量,必将导致精神上的严重忧郁状态,时间长了,可能出现食欲急剧下降,见到食物就恶心;虽有食欲,但少量进食后就呕吐、胃痛、腹胀等“神经性厌食症”症状;或是食欲大增,进食量惊人,对饮食不能自主的“神经性贪食症”症状。前者终将导致患者形体日渐消瘦、全身营养状况严重恶化,后者则体重急剧上升,内分泌系统功能严重失调,并发种种成人疾患。

月经失调

由于节食少女机体得不到维持正常生长发育的脂肪酸、蛋白质、维生素和微量元素,进而将影响月经初潮时间,或导致月经周期紊乱,严重者因营养不良而造成闭经。

贫血症

由于铁等参与人体多种功能活动的必不可少的元素摄入量不足,加之经期的失血,可导致少女发生严重的缺铁性贫血症状,如腰酸背痛、头晕眼花、精神萎靡、面色萎黄等。

肢体浮肿

由于蛋白质摄入量不足,致使血浆蛋白浓度降低,肢体将出现程度不同的水肿,脸色苍白,全身乏力。

器官和种种生理功能受到损害

长期节食减肥的少女,可导致肝功能受到损害;影响正常的免疫功能,机体抵抗力下降,易患各种感染性疾患;因机体化学平衡失常而易患心脏病;因激素分泌紊乱,将来可能丧失生育能力;因钙元素在骨骼生长发育阶段缺乏,将使骨骼受损,易发生骨折,并在成年后过早地形成骨老化和患骨质疏松症,等等。

青春期少女不可过分关注体形、体重和饮食,更不可以进行对机体健康有潜在危害的减肥。如果真正的体重增长过速,体形过胖,应当在医生或营养学专家的指导下,合理、科学的减肥。

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