站在生理学的立场来看，女孩在月经期间还是可以从事日常活动的。不过，妇产科医师认为比较剧烈的运动——像田径、短跑这一类可能不太适合。
有的女孩担心在月经期间游泳会带来许多问题。实际上，目前游泳池的消毒设备相当好，应该不会带给女性生理上的问题，不过，值得考虑的是：
在月经期间通常都要用卫生棉垫或卫生棉条，游泳的时候经血可能会渗出来，而污染整个游泳池。所以一般来讲，月经期间游泳是不适合的。虽然对当事人的健康没有影响，但对其他的泳客却不礼貌，所以在月经期间最好不要游泳。
5月经周期的规律性
少女在初潮来后的最初几年内月经是没有规律性的，这是因为身体需要一段时间进行自我调整以适应新状况。经血量刚开始时也很不恒定。两次月经相隔时间越长，出血量就越大，这是因为子宫内膜增长得更厚，现在必须随经血排出。不管你的月经间隔时间是长是短，经血量大或小，你都不必为此过于忧心忡忡。性荷尔蒙调整的过程平均为1～2年。少女初潮后一段时期内的排卵是很不规律的，所以各次月经的间隔时间长短变化很大。当体内荷尔蒙调整至和谐稳定，月经变得有规律了，也就是说，每月它都会相当准时地到来。
月经周期平均为4周或者说是28天。这不过是一个平均值，一个方向性的数值，你的月经周期不必一定与之吻合。月经的规律性的决定因素是是否排卵和何时排卵。总之，月经周期也会时常变化，这就是说：有一次你的月经周期只有25天，而下一次却有30天时间长。你的精神状态如何也是很重要的。如果你紧张、恐惧，所受压力大，荷尔蒙的含量会受到一些影响，那么你的经期马上会推迟。气候的变化，过度的饥饿和某些疾病也会使月经推迟。人们可以这样说：月经的规律性建立在不规律的基础上。
为了对你的月经周期有个总结了解，建议你做一个月经日历或写月经日记。下列数据你应该记录下来：
1月经开始的时间。
2每次月经的持续时间。
3从上次月经到这次月经的间隔天数。
4你感觉到哪些经期伴随现象。
只需一本简单的袖珍日历或一个表格就可以了。把表格复印多份，把已填写的表格收集在一起装订好。日子长了你就可以对自己的月经周期有个很好的了解，可以及时发现不正常的情况。这样的一个月经日历对于妇科医生的诊断也是重要的帮助。当你看妇科医生时请带着它。
如果你有下列不正常的月经现象，必须去看妇科医生：
1下腹极度疼痛。
2较长一段时间有规律的月经周期后又出现了一次月经误期。
3月经间隔时间很短，月经期又过长（多于10天），或经血太少或太多（有贫血／缺血的危险）。
如有上述情况，妇科医生会给你开激素和避孕药丸。服药后原来不正常的月经现象会消失，身体自身会找到它自己自然的循环周期。但这些不正常月经现象也许还会复发。
6月经期可以上体育课
有的少女认为：在月经期间不应参加体育活动，否则会导致月经不调或使身体更加不适。其实，这种认为是不科学的。
少女在月经期间，身体会出现一些反应，如腰酸、腹痛等。这大多是由于子宫和盆腔充血所造成，一般在月经开始后就会逐渐消失。另外，因卵巢内分泌的作用，可能影响到大脑皮层机能状态，造成精神不振，容易激动，感觉无力、发困等。这些都是正常的生理现象。在一般的情况下，并不影响体育活动。
医学研究证明，在月经期间绝不是任何体育活动都不能参加，参加适当的体育活动不仅无损身体健康，反而有益于月经的顺利。据研究，女孩在月经期间坚持做课间操、伸屈四肢、舒展腰腹和胸部，可调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程相平衡，从而进一步改善全身的机能状态，更能适应经期身体各机能的变化过程。
参加适当的体育活动，还能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅，对于月经不调或痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗的作用。同时，少女在经期情绪往往易激动、烦躁不安，适当参加体育活动，能使大脑皮层的兴奋与抑制过程更为协调，有助于调节经期情绪，减少烦躁不安等不良心理。所以少女在经期参加适当量的体育锻炼是可以的。
7痛经要注意的主要问题
痛经的少女，除了请医生检查，寻找原因，给予治疗外，还应注意下面几点：
保持稳定情绪长期焦躁不安、闷闷不乐、精神紧张，或者是紧张的学习的不适应，都会通过中枢神经系统影响丘脑下部、垂体前叶，进而影响卵巢功能，导致痛经。因此，痛经少女应消除焦虑和恐惧感，避免精神过分紧张，保持心情愉快。
充足的睡眠休息行经期间，由于盆腔充血，阴道流血，机体抵抗力差，故长时间站立、下蹲都可加重充血而诱发痛经。因此，要注意休息，保证充足的睡眠。
注意下身保暖少女在经前期及经期切忌冷水浴，不要长时间接触冷水(特别是冬季)，尽量减少寒冷的刺激，避免受凉，更忌在冷水中劳动。
注意日常饮食经前及经期就忌食冷饮、忌食酸辣、酒类等刺激性食物，多食蔬菜，保持大便畅通，以减轻盆腔充血程度。还应多吃含钙丰富的食物，可减轻痛经程度。
保持外阴清洁每天用温水擦洗外阴1～2次，以免感染上疾病，忌坐浴，保持月经垫的干净，防止发生妇科病、性病而使痛经加重或难愈。
8女生饮食营养标准
女孩进入中学阶段以后，脑力和体力活动都比较多，加之身体正处在生长发育时期，消耗能量增加。如果营养跟不上去，不仅影响身体的生长发育，还容易感染肝炎、结核、流感等传染性疾病。可见，合理安排好女生的饮食非常重要。
要有充足的热量
女生每天所需热量为3000千卡～3200千卡，每天饭量为06公斤，只能提供1942千卡热量，远远不能满足身体需要。所以，需增加副食品来补充，要求每天吃05公斤蔬菜、01公斤肉、01公斤豆制品，以及牛奶、蛋类、水果，再加上油、盐等调味品，才能够满足热能的需要。
保证充足的优质蛋白质
优质蛋白质能使机体产生30%的热量，起到特殊的动力作用。如摄入量不足，可引起生长发育迟缓，表现为身体瘦弱、体重减轻，记忆力差，精神萎靡等。瘦肉、鱼、牛奶、蛋、豆制品等食物含有丰富蛋白质。国家规定，13～16周岁的女学生蛋白质供给量，每天为75克。16～18周岁每天为80克。
保证各种无机盐的供给
女学生每日约需钙800毫克、磷400毫克、镁300毫克、碘140微克、铁15毫克。缺钙影响骨骼发育；缺铁容易发生贫血；缺碘发生甲状腺肿，影响身体和智力的发育；缺锌会导致智力下降等等。现在中学生饮食中的钙、磷、铁、碘等元素往往供应不足。所以，要注意补充牛奶、鸡蛋、动物肝、青菜、海产品等食物。
注意维生素的供给
女生对各种维生素需要总量不超过200毫克，其中维生素B1、B2、D、C等对身体影响较大。维生素A可促进生长发育，保护视力，预防夜盲症。B维生素都参与酶的反应，是许多辅酶或辅基的组成部分，和蛋白质、糖、脂肪代谢密切相关；维生素B1缺乏时，会发生食欲减退、便秘、烦躁、上课思想不集中等现象。维生素C具有抗病毒作用，增强机体免疫力，有防治感冒的作用。维生素D能促进钙质的吸收。这些维生素在绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、动物肝、蛋类、大枣、柑桔、骨头等食物中含量丰富。因此，多吃新鲜菜和水果即可保证供给。
目前的三餐制对学生不太适合，有的学生早餐吃得少，上午第三节课后，便有饥饿感，影响学习。晚饭后又上1～2小时自习，且与第二天早餐时间间隔长达12小时，影响身体健康。所以，女生最好每天上午第二节课后加一餐，吃点面包、牛奶，晚自习后吃些夜宵。
9少女不宜多吃零食
无论在校园里还是在大街上，都可见到时尚、青春的少女不时从衣袋里或小背包里拿出话梅、蜜饯、糖果之类的食物放进嘴里，不知底细的人会认为她们馋嘴。其实，少女爱吃零食与她们的生理特点有关。
首先，少女的胃内食物容纳量比男性青年少年要小1/3，每餐的进食量少，所以在不到下一次进餐时间，胃就已经排空，出现饥饿感。所以，少女们总是随身备有零食，不时往嘴里送。
其次，处在青春发育期的少女，月经常无规律，有一种精神紧张感，有的还发生痛经，引起身体不舒服、胃纳不佳，食欲不振，总想吃点酸、辣、甜、香等刺激性食物，用以稳定情绪，缓解不适，增强食欲，补充人体所需的多种营养成分，这是少女爱吃零食的另一个原因。
由此可见，处在发育期的少女，吃点零食是生理上的需要，可起到补充营养、增强体质的作用，正如幼儿园和小学的课间餐一样，对健康发育是有好处的。
但是，有的少女整天零食不离口，忽视一日三餐的正常用量，或者干脆不吃正餐，或为了片面的追求“苗条”而节食减肥，故意多吃零食，不定时定量用餐，这样对身体发育和健康就十分有害了。
10少女应防“减肥综合症”
入青春发育期的少女，由于体内雌激素水平的上升，脂肪蓄积和脂肪分布总会发生异常变化，在肩颈部、腰部、腹部、臀部及双腿等部位形成丰富的脂肪层，体征也发生特殊变化，逐渐显露出女性特有的浑圆、丰满的体形。其实这是正常的生理现象，常引起少女心理上的异常反应，恐惧肥胖，即为其中之一。许多少女为了保持自己形体的苗条，在日常饮食中，偏食、挑食、节食和恐食、拒食、盲目减肥。这种做法有悖于常理，违背了生命发展规律，往往造成严重的不良后果——减肥综合症。
减肥综合症的临床表现是综合性的：
饮食紊乱
少女若是恐惧饮食，强抑食欲，限制食物摄入量，必将导致精神上的严重忧郁状态，时间长了，可能出现食欲急剧下降，见到食物就恶心；虽有食欲，但少量进食后就呕吐、胃痛、腹胀等“神经性厌食症”症状；或是食欲大增，进食量惊人，对饮食不能自主的“神经性贪食症”症状。前者终将导致患者形体日渐消瘦、全身营养状况严重恶化，后者则体重急剧上升，内分泌系统功能严重失调，并发种种成人疾患。
月经失调
由于节食少女机体得不到维持正常生长发育的脂肪酸、蛋白质、维生素和微量元素，进而将影响月经初潮时间，或导致月经周期紊乱，严重者因营养不良而造成闭经。
贫血症
由于铁等参与人体多种功能活动的必不可少的元素摄入量不足，加之经期的失血，可导致少女发生严重的缺铁性贫血症状，如腰酸背痛、头晕眼花、精神萎靡、面色萎黄等。
肢体浮肿
由于蛋白质摄入量不足，致使血浆蛋白浓度降低，肢体将出现程度不同的水肿，脸色苍白，全身乏力。
器官和种种生理功能受到损害
长期节食减肥的少女，可导致肝功能受到损害；影响正常的免疫功能，机体抵抗力下降，易患各种感染性疾患；因机体化学平衡失常而易患心脏病；因激素分泌紊乱，将来可能丧失生育能力；因钙元素在骨骼生长发育阶段缺乏，将使骨骼受损，易发生骨折，并在成年后过早地形成骨老化和患骨质疏松症，等等。
青春期少女不可过分关注体形、体重和饮食，更不可以进行对机体健康有潜在危害的减肥。如果真正的体重增长过速，体形过胖，应当在医生或营养学专家的指导下，合理、科学的减肥。
