4酒后不可游泳。酒中含有的乙醇对人体神经系统有麻痹作用，会使人体的机能下降、身体的反应能力减弱、动作协调能力变差，这时候下水游泳就无法清醒地处理潜在的意外情况，很容易发生溺水事故。还有，酒后皮肤血管扩张，大大加快了体内热量的散发，容易引起伤风感冒而损害健康，所以酒后千万不要去游泳。
游泳热身活动的经验分享
入水前一定要做好热身
1热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
2热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。
游泳的热身活动
1一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。
2热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
私人经验特别分享
1颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。
2把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦！
3无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。
游泳运动员的身体条件
2009年国际泳联短池世界杯德国站比赛，刘子歌在女子200米蝶泳决赛中以2分0秒78再破她几天前创造的2分02秒50的世界纪录，一口气把女子短池200蝶的时间缩短了1秒72。更让世人称道的是，她穿的是传统的Speedo泳衣。
中国游泳队前总教练陈运鹏曾经称赞刘子歌的身体条件极好。“以前都认为她的臂展不长，手脚不大，但是她的协调性、柔韧性和水感一流棒，她的身体条件是近20年来世界上少有的。”
那么一个游泳运动员应该具有什么样的身体条件或身体素质呢？选拨游泳运动员的标准又是什么？
1身材。身体指标大多为先天条件，具体来说有：肩与髋宽度比，手加臂与身高比，脚掌面积与身体截面积比。简单来说，个子高，臂长腿长，手大脚大，自然就占优势。
2心肺功能。主要是指肺活量。心肺功能好，肺活量大，对游泳呼吸换气，特别是长距离都有优势。这个可以通过后天锻炼加强，本身游泳也可以锻炼心肺功能。
3力量。长距离游泳对心肺功能要求高，而短距离游泳，则更偏重于对力量要求。划水无力，蹬腿无力，自然速度也提不上去。力量可以通过后天训练加强，特别是与陆地练习配合。
4柔韧性。游泳对柔韧性的要求主要在两个方面：踝关节和肩关节。柔韧性练习也需要和陆地练习配合提高，坚持柔韧性训练，有益于游泳技术的提高，柔韧性提高后，能更细化游泳技术动作，在不增加力量的情况下，提高速度。
5水感。基本上作为一个游泳运动员，良好的水感是最基本的素质。
游泳时抽筋如何自救
游泳常见的抽筋部位有：小腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋的原因主要是下水前的准备活动不充分、水冷、心理紧张、身体疲惫等等。不管哪个部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的强直收缩，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。
1解除小腿后部肌肉抽筋。如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。
如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
2解除大腿前部肌肉抽筋。如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。
如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
3解除手指和脚趾抽筋。手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
游泳比赛的组织方法及注意事项
游泳比赛是开展游泳运动的重要内容，作用是互相交流和学习，促进游泳水平的提高，培养顽强的意志品质和团队精神。游泳比赛的规模有大有小，规格有高有低，但基本的工作方式和流程是一致的。
游泳比赛的组织
1赛前准备工作：
（1）制定比赛规程。
（2）编排比赛日程。
（3）组织报名。
（4）选派裁判员。
（5）准备场地及器材。
（6）召开裁判、教练联席会。
2赛中：根据比赛规程和规则，按照比赛日程组织比赛。赛中应与裁判员和各参赛队保持联系，与各部门协调配合，保证比赛顺利进行。
3赛后：举行闭幕式和颁奖活动，编印成绩册、总结比赛、安排离场等事宜。
模拟比赛流程
1年龄组：个人比赛项目、接力比赛项目、混合比赛项目等按照年龄分组，分别儿童、少儿、成人、老年等。
2比赛项目：各年龄组可进行项目比赛如下：个人比赛项目、接力比赛项目等等。
3赛后颁奖：比赛项目各设前3名。
4奖品内容：XX物品。
人员安排
1检录：检录裁判的职责是赛前点名宣读比赛规则、召集各项各组比赛选手入场、安排赛后选手退场和召集获奖选手颁奖。
2发令员：任务是发出命令，保证公平地开始比赛。
3记时员：计时是客观反映选手成绩的重要环节，因此必须具备高度的责任感。
4补时员：赛中为避免计时器损毁，给于补时。
场地及设配
1比赛场地：XX游泳馆。
2设配：口哨、计时器、扩音器及话筒等等。
预计比赛人数
共计人数XX。
成本预算
场地费用及设配费用等共计XX元。
比赛流程
1参赛选手需提前40分钟到场，在游泳池集合10分钟后点名。
2检录工作人员就位，领操人员带领选手做热身操及水中预备动作。
3比赛前20分钟领导讲话，及检录宣读比赛规则和流程。
4比赛前10分钟，检录宣读比赛组别的选手名单和比赛项目。
5比赛开始，加油助威。（工作人员要注意比赛选手的安全）
6比赛结束，举行颁奖仪式，领导发表结束语，照相留念。
7比赛时间开始及结束X小时完成。
国际业余游泳联合会
国际业余游泳联合会(FINA)，简称国际泳联。1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典等国倡议成立，总部设在瑞士的洛桑，现有协会会员179个。国际泳联是国际单项体育联合会总会成员，正式用语为英语和法语，工作用语为英语。
从1896年第一届奥运会起，游泳就是奥运会的竞赛项目。国际泳联的任务是确定奥运会和其他国际比赛中游泳、跳水、水球和花样游泳的规则，审核和确认世界纪录，指导奥运会中的游泳比赛。
国际泳联承认非洲、美洲、亚洲、欧洲和大洋洲的大洲联合会。
国际泳联的组织体系由代表大会、技术代表大会、办公局、常设委员会、专门委员会和仲裁法庭组成。代表大会是其最高权力机构，有权对除技术代表大会权限以外的任何事宜进行决策，每4年召开一次。一个协会会员可派两名代表，有2票表决权。代表大会听取执行局的报告、司库的报告、修订章程与规则、选举执行局及其官员。
技术代表大会有权对一切有关游泳、跳水、水球、花样游泳竞赛的技术问题做出决定，有权决定国际泳联的技术规则，也是每4年召开一次，一个协会会员可派两名代表与会。
执行局由国际泳联主席、5个副主席、秘书、司库和14名委员组成。每4年选举一次。终生主席、前任主席、前任秘书、前任司库也是执行局成员。但无表决权，后3人只能保持一届(4年)。国际泳联现任主席是阿尔及利亚人拉尔夫伊，司库是马格里翁、秘书长是孔索洛。
国际泳联设有以下专门委员会处理不同领域的专业问题：游泳技术委员会、露天水域游泳技术委员会、跳水技术委员会、水球技术委员会、花样游泳技术委员会、老将委员会和医务委员会。执行局还可根据需要设立各种专门委员会。
国际泳联设有信息中心，及时传递有关国际泳联、大洲泳联和协会会员的各种信息。
国际泳联负责主办的赛事除了奥运会游泳比赛外，还有世界锦标赛(1973年始)、世界杯赛(19791年始)、世界短池锦标赛(1993年始)、跳水大奖赛(1994年始)，跳水世界杯中增加花样跳水(1994年始)，在世界水球锦标赛中增加少年女子水球比赛(1995年始)。
中国在中华人民共和国成立前即为国际泳联会员，1958年退出，1980年7月恢复会员资格。
中国救生协会
中国救生培训工作
救生员的培训和注册工作全面展开。截止到目前，我们共组织举办了16次高级救生员培训班、3次海浪救生员培训班、2次高级救生考官培训班、3次国家级救生员培训班和3次国家级救生裁判员考试，共培训高级救生员1000多人、海浪救生员156人、救生高级考官149多人、国家级救生员106人、救生国家级裁判员62人。与此同时，各地方和体育院校也举办了相应级别的救生员培训班。初、中级救生员的注册工作已在全国20多个省市区及有关单位得以实施。截止目前，共培训初、中级救生员近三万人。使我国水上救生工作取得了积极的进展，溺水事故均呈下降趋势。
救生工作一直是军队训练的重要内容，2000年，经总参批准，中国人民解放军救生培训中心在广州军体院正式成立。
解放军救生培训中心负责全军救生骨干和救生员的培训工作，同时还建立了我国唯一的一支专业救生队伍，承担国内外重大比赛任务。
中国救生的发展与展望
我国救生工作经过几年的发展已经取得不错的成绩，但还有很多工作要进一步完善。今后将在政府重视、制度完善，广泛影响；扩大交往，接轨国际；培育市场，寻求合作，广开财源；形成规模，有序发展，竞赛训练等方面继续努力。
展望未来我们主要围绕两大方面内容开展工作：一个是公益事业，另一个是经济效益。主要体现在以下几点：
1坚持“以人为本、与时俱进、和谐发展”。党和政府历来重视和关怀人民群众的生命安全。救生工作也是全社会工作的一个组成部分。党的十六大提出的立党为公，执政为民的执政理念，以及“以人为本”的原则，更是党和政府关心群众利益的最根本的体现。全面提高人民对救生的认识，要做到与时俱进，提出适合于我国救生工作发展的新举措、新路子。将救生知识和技能的普及和推广通过做为政府为民服务的一项工作，使救生工作成为社会主义和谐发展的一项内容。
2建全救生管理体系。进一步强化行业管理。建立一个完整的救生管理体系。要通过各种途径，多种渠道，全面管理和开发我国的救生领域，要积极会同社会各有关方面，建立一个完整的救生管理体系，以快速防范溺水事件所造成的风险。建立社会监督机制，通过报纸、电视、电台等加强对游泳场所的舆论监督，扩大社会影响，使管理好的单位获得更好的社会效益，进而产生更大的经济效益。同时加强对江河湖海的救生工作的管理。我们一定要在扩大救生工作范围上狠下功夫，在继续抓好静水救生的基础上，学习、借鉴国外在海浪救生方面的管理经验，推动我国海浪救生管理工作的开展。
3加强救生产业的健康持续发展。面向市场，走向市场，在社会主义市场经济中求生存，求发展。这一观点早已得到了大家的共识。我们搞好这项工作的总体想法是：树立系统开发的观念，树立整体开发的观念，树立联合开发的观念。要在目前救生器材不全、质量水平不高、运用不太普及的情况下，培育、引导我国救生产业的健康、稳步的发展。要解放思想、敢于创新，紧跟世界潮流的发展，力争使我国生产的救生器材不仅能满足国内的需求，同时走向国际市场。
4寻求合作伙伴，加强市场开展力度。寻求支持中国救生事业发展的企业为合作伙伴，通过救生赛事和活动，扩大企业的影响，通过企业的资金推动救生的进一步发展。通过赛事宣传工作提高企业形象，实现中国救生和企业双赢的局面。力争在企业资金的支持下，在每年举办一次全国静水救生比赛的同时，每年还将举办一次全国海浪救生锦标赛。要不断扩大参赛队伍、增加新的竞赛项目、增加不同级别、放宽参赛人员的年龄等，使全国救生锦标赛不仅成为我国救生爱好者的节日，同时也是技术与理论的交流盛会。将比赛市场化，以救生这一项公益性事业，为企业创造良好的宣传平台，实现救生事业的发展与企业双丰收的局面。
5与世界全面接轨，开创中国救生的新局面。我国救生事业要想取得全面的发展，必须与国际接轨，中国救生将努力走向世界，去学习更多的先进技术和理论，尽快提高我国救生的发展整体水平。通过请进来，走出去积极开展双边或多边活动，进一步提高我国救生在竞赛、培训、裁判等方面的水平，使更多的国家了解中国。目前国际救生协会正努力争取把救生比赛列入2012年奥运会，如果申请成功，那将使救生项目在世界上产生更大的影响。也将会对中国救生事业的发展起到积极的推动作用，我们要以此为契机开创中国救生新局面。
