储备足够的健康知识，时刻关注自己的健康动态，用掌握的健康知识来评估自己的健康，定期参加锻炼，饮食均衡，起居定时，劳逸结合；定期接受身体检查，排除健康隐患，你就可以拥有高质量的生命、高品质的生活。
有人讲，知识就是力量，知识就是健康。这就是说，人们掌握了卫生保健知识，就会自觉重视自身健康的养护，既能做自己生活乃至工作的主人，又能做自己健康乃至生命的主人。
中老年人学习保健知识非常重要
中老年人身体器官由于老化较容易感染疾病。如果能掌握一定的健康知识，对中老年人的健康十分重要。
第一，学习卫生保健知识，能帮助中老年人长时间地保持健康。
紧张的学习能帮助中年老病人较长时间地保持健康，它还有助于防止患心脏病的人出院后重返医院。掌握一些和他们疾病相关的知识，对于纠正不良生活习惯，保持身体健康有十分重要的作用。
第二，学习卫生保健知识是一种高效低费的个人保健方法。
老年人平时能多学习些医疗保健知识，就可以指引自己走出健康的误区，教给自己强身健体和延年益寿的具体方法。这样一来，他们就能自觉地通过保养、锻炼和精神修养，使身体至少是不生病或少生病，这些就可以节省许多医疗费用，又为自己免除了病痛之苦。如果用医疗手段把西欧和北美地区的人均寿命增加1岁，估计每年要花费好几十亿美元才能奏效；然而，如果人们有了卫生保健知识，下决心合理进食，经常锻炼，不吸烟，饮酒适量，那么花费不了多少钱，甚至分文不花，就能把男性的平均寿命增加10岁。普及卫生保健知识，是一利国利民之举，人们掌握卫生保健知识，是一种高效低费的个人保健方法。
谁的卫生保健知识丰富，谁的保健能力就强。
在通常情况下，每个人都具有维护自身健康的一定能力，卫生保健知识越丰富，越能按科学的方式去行动，防病保健的能力就越强。为此，每个人都应该对自己的健康切实地负起责任来，学习防病保健知识，增强自我保健意识，自觉地以健康行为来预防疾病，维护身心健康。
【贴心提示】
除了中老年人，年轻人也应有些卫生保健知识。
很多疾病是可以通过自己的努力来进行早期预防的。但是不少人缺乏最基本的卫生保健知识，特别是有些年轻人，他们凭个人短时间的片面经验，认为有点不健康行为无所谓，为图一时痛快，在吃、喝等方面不顾专家忠告，我行我素。要知道长此下去，到头来是会算总账的。俗话说：“30岁前人找病，30岁后病找人。”意思是说年轻时不注意在日常起居中养成良好卫生习惯，不懂得爱护身体，而是自恃精力充沛、抗病力强，随心所欲地在生活中恣意任性，结果种下了病根，等到年龄渐渐增加，抗病能力下降，疾病就找上门来，想躲也躲不了了。真正是知识缺乏，害的是自己啊！
所以，应该提前在现代年轻人大脑里画上一个巨大的惊叹号。专家们提醒这些人记住，对卫生和医学常识的认识和学习，是一种真正有效的保健。
3从小开始进行自我保健
从什么要从小时候开始重视自己的健康呢？许多人都有这个疑问。其实，对自身健康而言，越早重视自我保健，收益越大。收获健康的可能性越大。
疾病预防的费用远远低于治疗的费用
很多人有一种错误的观念，就是认为等有了病再去医院治疗。其实很多的疾病在早期是很难被发现的，有些疾病一旦发病医院也无法治愈。比如：脑血栓、肾脏疾病、肝脏疾病、糖尿病、肿瘤、癌症等。当人的生命受到威胁时，花钱就不会心痛。因为这时候我们才会发现：我们已经没有资格与自己的健康讨价还价了。很多人终其一生都是在给医院打工，透支自己的健康来换取金钱、权位，前半生拿命换钱，后半生拿钱换命。
一部汽车如果想让它正常工作、长时间工作，一定需要做好平时的维护与保养。一个人想要健康长寿，就必须做好日常保健和调理。人的保健费用和治疗费用之比是1∶15，也就是说在预防疾病上保健费用是100元，将来就会给我们节约1500元的医院治疗费用，投资10000元，就会节约150000元的费用。所以，无论从减少痛苦的角度还是节省费用的角度，预防疾病远远要大于治疗疾病。
从小克服不利健康的坏习惯
我们身上有许多不利于健康的坏习惯，最好从小克服掉这些坏习惯，才能让我们更健康地成长。
1剔牙
饭后用针、火柴、牙签等物剔牙，时间一长成为习惯，就会使牙齿长期受到刺激，导致牙缝变大，牙齿变稀，牙龈萎缩变薄，还易引起牙齿流血及感染化脓、肿痛，引起牙龈炎、牙周炎等疾病，严重时还会造成牙齿松动脱落。
2抠鼻
鼻孔的鼻膜非常娇嫩，上面毛细血管也特别丰富，尤其是鼻中隔前下方的“克氏区”，不仅血管细密，而且很表浅，抠鼻时，容易毁坏鼻毛，把鼻黏膜抠破，引起出血。另外，鼻黏膜经常受到手指的刺激，容易变薄，发生萎缩现象，而闻不到气味。如果手指上的细菌带入鼻孔，还容易引起慢性鼻炎，生疖疮，鼻孔有阻塞感、不通气、流鼻涕，鼻孔发红、鼻梁肿胀，长期不愈，容易引发癌病。
3挖耳
常用发卡、火柴或挖耳针挖耳屎，容易把外耳道的皮肤刺伤，引起发炎和外耳道疖肿。如挖耳朵时不小心把耳膜捅破，使细菌进入鼓室就会引起中耳炎，不仅耳朵流脓，还会造成耳聋。
4咬物
经常啃指甲、咬笔杆、咬下唇，啃开啤酒瓶盖等，这种习惯不仅不卫生，而且还容易使口腔上颌门牙突出变形，影响牙齿整齐美观。常咬物还会带入细菌，引发疾病。
5揉眼
眼睛不舒服使用手去揉，不宜。因为眼睛是个很精密的器官，血管非常丰富，用手一揉，由于刺激作用，结膜的血管变粗，眼球就发红了。另外，手上容易沾有很多细菌，如果把细菌或脏东西揉进眼睛里去了，就易引起急性结膜炎或沙眼，造成眼发红，看不清东西，甚至引发眼疾病。
6皱眉
脸部常皱眉、眨眼，容易导致脸部皮肤产生横竖如鱼尾状皱纹。人的面部肌肤最为娇嫩敏感，一些不良的表情动作发生也会在人的面部留下深刻而难以消除的皱纹。
7架腿
有的人坐着时总爱把一条腿架在另一条腿上。如此“二郎腿”，压迫腿部的血管，使血管回流不畅通，造成小腿疲劳发麻，架腿破坏躯干的竖直，长期会造成脊椎弯曲。
8俯睡
把脸部伏在枕头上俯卧而睡不好，会使面部受挤压，阻碍面部的血液循环。睡醒后，面部会浮肿，眼睛出现血丝。俯卧还会增加脚部、心脏、腹部、肺部的压力，并会引起脊骨弯曲，增加肌肉和韧带的压力，还会使颈部受到压力甚至会引起局部疼痛。
9坐着睡
有些人饭后习惯坐在椅子上或沙发上闭目睡，还有的坐在车上或开会时也呼呼大睡。这是一种不好的习惯，不利于身体健康。当人们入睡后，大脑神经处于抑制状态，生理各个部分发生很大变化：如心率变慢、血管扩张、血压降低10～12毫米汞柱、血液循环减弱、肺活量减少25%左右，流经各部位的血液流速也会减慢。若坐着睡，流入大脑的血液会减少，容易导致对大脑供血不足，尤其足饭后，较多的血液要进入胃肠系统，这时如果坐着睡觉，会加重脑贫血，导致头晕、耳鸣、腿软等不适的症状。
10贪坐
吃饱饭就坐在沙发上看书、看电视，一坐就是半天，长期下去就会使脂肪堆积在臀部、腹部，造成腹部突起，臀以下体态变得肥胖难看。
11不吃早餐
人们从晚上到第二天早晨，食物在胃肠里，经过十几个小时的消化，胃内消耗空了，如不吃早餐给予补充，就会造成消耗超过储存，容易感到胃部不适和疲倦感。久而久之还会出现心慌、头晕、头痛、记忆力减弱等症状。
【贴心提示】
生活中的六种最佳姿势：
1进食的最佳姿势——站立。
站立时人的腹部不会受压，血液通畅无阻，有利于胃肠的消化和吸收。
2睡眠的最佳姿势——右侧卧位。
右侧卧位有利于血液回流入肝脏，减轻对心脏的压迫，有利于血液的流动。
3思维的最佳姿势——平卧。
平卧时人体肌肉和神经最为放松，情绪稳定，心搏最为缓慢，因此脑细胞极易调整至最佳思维状态。
4行走的最佳姿势——小快步。
小快步行走可以增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健发达，还可以增加腿部血液循环。
5骑车的最佳姿势——身体前倾20°～30°左右为最佳。
这样可预防和减轻颈部和下肢的疲劳。
6服药的最佳姿势——站立。
坐着或躺着服药，药物容易黏附于食道壁上，这不仅使药物不能达到最佳的吸收部位，而且黏附对食道壁是一种有害刺激。站立时食道呈垂直状态，有利于药物下行到胃里，充分发挥其疗效。
4把健康作为人生的中心
拥有健康才能享受生活，但是，许多人并没有管理好自己的健康，而是随心所欲地生活，这样最终会失去健康。聪明的人会把健康作为人生的中心。
重视点滴筑起健康长城
健康是生命中最为宝贵的财富，它的获得需要持之以恒的生活规律，坚持不懈的科学生活方式。健康是一条由无数的生活点滴的沙砾与石子铺就的道路，每个人要想做健康的拥有者，想夺得生命中的宝贵财富，都必须亲手铺设这条道路，从生活的一点一滴做起。没有人可以做健康的暴发户，真正的健康是靠自己平时对生活的各个方面科学追求的结果。其中涵盖着起居、饮食、运动、心情，甚至每一晚的睡眠、每一个懒腰，都是构成我们健康中不可缺少的要素。做好生活的一点一滴是对健康最为明智的储蓄，也是生命最有价值的投资。而如果忽视这一点一滴，将会使我们的健康成为失去根基的楼阁，它迟早有一天会轰然倒塌。正因为我们的生命是由每天的生活所构成，所以，我们绝不能以工作忙、事业重要等为借口而不顾身边点滴的生活科学，忽视生活规律。
一点一滴的生活琐事看来微不足道，但是它们潜移默化，缔造了健康的奇迹。著名医学专家洪昭光曾说：“注意饮食细节，适量运动，戒除烟酒，日常生活多制造快乐能使高血压减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少30％，平均寿命延长10年以上，而且生活质量大大提高。”由此可见，一点一滴的生活小事关系着生命的盛与衰、弱与强、存与亡。如果你在一点一滴的生活中注入健康的理念，那么你收获的将是健康和生活质量的涌泉回报。
日常生活中，我们不可放弃对一点一滴科学知识的涉猎，我们要用正确的知识为指导，让一点一滴都能汇入健康的江河，从而创造出健康生活的新境界。
从现在开始规范你的生活
人类演绎生活，生活反映人生。人生之中，每个人对生活有很多感触，对生活有很多梦想，然而，对生活的目标却都非常自然的一致，那就是好好地活着，健康地活着。因为只有健康地活着，我们才能够有能力去实现自己的理想，才能用行动去享受生活中一点一滴的快乐。可是，目标与达到目标有着很远的距离，在实现与目标之间，又有很多的艰辛。如何顺利地从起点到终点、从此岸到彼岸，只有健康才是我们最可靠、最理想的舟车。因此，我们须臾也不能没有健康。
暂时的安宁并不是我们的目标，我们需要的是终生的健康，所以，要想拥有健康我们只有步步为营，全面规范自己的生活，才能防患于未然，长久地拥有对健康的主动权。
全面规范自己的生活有着两方面的含义：一是养成良好的习惯，从良习中获取健康；一是改掉不良的生活习惯，以改掉坏习惯来保卫健康、增进健康。
全面规范自己的生活是一种对生命的珍惜，对人生的积极进取，对生活的理解，对健康的掌握。
所以，我们唯一需要的就是从现在开始行动，从现在开始规范自己的生活。
【贴心提示】
日常行动三注意：
1注意不要突然起立
久蹲、久卧突然站立的时候，我们一般感到头晕眼花，有时甚至晕倒，临床上把这种症状称为直立性低血压或体位性低血压。这种低血压对患有脑动脉硬化、冠心病、高血压的病人往往会造成很大的危险，原因是造成一定的大脑缺血、缺氧，容易诱发脑血管意外、心律失常，以致心源性休克。
2注意不要突然转头
对那些患有高血压、高血脂、脑动脉硬化、颈椎骨质增生病史等老人来说，大脑供血相对不足，因此当他们突然转头的时候，颈动脉就会受到压迫，管腔就会不同程度地发生变窄、变细，引起大脑的血液供应减少。同时在颈部扭转时，颈部的交感神经受到刺激，引起脑部血管反射性痉挛，脑部的供血、供氧就可能进一步减少。此时人就表现出头晕、耳鸣、恶心、呕吐、视物旋转，乃至发生昏厥等大脑缺血症状。
3注意不宜突然用力
突然用力主要是对心脏有危害。有动脉硬化、冠心病的人，心肌本身就缺血缺氧，随时都可能有发生心肌梗死的潜在危险。如果突然用力，或搬动物品，或用力大便，就会诱发肌体应激反应，交感神经兴奋性增加，肾上腺素分泌增多，心率加快，心输出量增加，心肌耗氧量增大，同时也引起冠状动脉痉挛，导致心肌缺血加重，心前区疼痛，心律失常，甚至心肌梗死。
