健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统气功，是中华民族悠久文化的重要组成部分。
健身气功主要有四种：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。
这四种健身气功的功效相近，能强身健体，提高身体免疫力，适合各个年龄段的人习练。
气功是调身、调息、调心合为一体的身心锻炼功法。调身、调息、调心在气功学里简称“三调”。三调合一的身心活动就是气功。
各种体育运动的活动内容也是“三调”，例如跑步，做起跑姿势是调身，憋一口气是调息，听发令的枪声是调心。在这里，虽然“三调”都在，但这不是气功，只是体育运动，因为其中的“三调”是分别操作的，并没有合为一体。
气功修炼的特点是通过“三调”的分别操作而达到三调合一。在三调合一的状态中，形成了统一的境界。是否达到三调合一的身心状态是气功与体育运动的基本区别。
任何区别都有相对性的一面：在气功修炼过程中，三调操作尚未达到合一时，其身心状态与体育运动并无本质差别；而体育运动达到极为纯熟之时，三调合一状态有时也可能自然发生，那时体育运动与气功修炼也就并无差别了，如一些世界冠军的最后一搏，狙击手的致命一扣，跳高运动员的凌空一跃，无不达到了气功的三调境界，只是人们没有认识到而已。
人的任何自主行为都离不开“三调”，只能由“三调”所构成。但是，气功与体育运动的区别除了是否三调合一之外，它们的目的也不尽相同。体育运动的基本目的是健身，而气功则不同，气功的基本目的是发掘人的潜能。
健身气功是以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋于调身、调息、调心合一的气功功法，深受广大群众尤其是老年人的喜爱。
（一）易筋经
相传天竺和尚达摩为传真经，只身东来，落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁九年，以致石壁都留下了他的身影。达摩留下了两卷秘经，一是《洗髓经》，二是《易筋经》。《洗髓经》为内修之典，归慧可，未传于世。《易筋经》为外修之书，留于少林，流传至今。
但是，据现代考古资料证明：《易筋经》实为明末天台紫凝道人所创，原系道家导引之术，与佛教无关。
“易”是改换之意，“筋”指筋骨、筋膜，“经”有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨的内功修炼方法。功法要求先练一年左右内功，达到内壮后才可以练《易筋经》，进而再练《洗髓经》。在此期间，还要内服和外涂佐功药，约三年左右才能练成。由于整个练功过程长，按原法修炼者不多，近代流传的《易筋经》只取导引部分，与原有功法有所不同，流传较广的是经清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》：
第一势：韦驮献杵
第二势：横担降魔杵
第三势：掌托天门
第四势：摘星换斗
第五势：倒拽九牛尾
第六势：出爪亮翅
第七势：九鬼拔马刀势
第八势：三盘落地势
第九势：青龙探爪势
第十势：卧虎扑食
第十一势：打躬
第十二势：工尾势
《易筋经》习练要领：
1.精神放松，形意合一，意识平静，不做任何附加的意念引导。
2.呼吸自然、柔和、流畅，不喘不滞，以利于身心放松、心平气和及身体的协调运动。
3.刚柔相济，虚实相兼，本功法动作有刚有柔，且刚与柔是在不断相互转化的；有张有弛，有沉有轻，是阴阳对立统一的辩证关系。
4.循序渐进，不同年龄、不同体质、不同健康状况、不同身体条件的练习者，可以根据自己的实际情况灵活地选择各势动作的活动幅度或姿势。
《易筋经》内外兼练、强身健体，能防治疾病，延年益寿，便于练气功的人学习和掌握。
（二） 五禽戏
五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”等。这是东汉医学家华佗在前人的基础上创造的，故又称“华佗五禽戏”。是通过模仿虎、熊、鹿、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，以强身健体的一种气功动功功法。练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。
五禽戏功法十分管用，锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。
当年，广陵郡的吴普曾拜华佗为师学医。吴普原来是个官宦之家的子弟，过着富裕的生活，是位肩不能担、手不能提的阔少爷。有一次华佗带他上山采药，回来就病倒了，华佗说：“人要想身强体壮，减少疾病，延年益寿，最有效的办法是锻炼。”吴普听了这番话，忙问：“老师，能教给我锻炼身体的方法吗？”华佗说：“当然可以，我练的是五禽戏。这‘五禽戏’实际上就是五种动物的活动方式：一是虎，按虎的动作练其四肢；二是鹿，按鹿的动作练其颈部；三是熊，按熊的动作练其腰椎；四是猴，按猴的动作练其关节；五是鸟，按鸟的动作练其胸腔。按这五种动物的动作，每天练上几次，会感到周身轻松，腹内也有了食欲。如果平时感到不舒服，做上一套‘五禽戏’，让身体活动出汗，马上就会觉得好些的。”华佗说到这里，拿出一本《五禽戏法》交给吴普。吴普得到了华佗的传授，便天天练了起来，身体真的越来越好了。结果活了一百来岁，耳不聋，眼不花。
（三） 六字诀
六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
明代《正统道藏洞神部》引用了太上老君养生法，书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。明代太医院的龚廷贤在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清。”又说：“五脏六腑之气，因五味熏灼不知，又六欲七情，积久生病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以六字诀治五脏六腑之病。其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。卫生之宝，非人勿传。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、嘘、吹也，吸则一而已。呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘宇治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。”
六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。
（四）八段锦
八段锦是宋朝流传下来的一种气功动功功法。
八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故以“八段锦”名之。
八段锦形成后，在流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。
八段锦分坐式、站式两种：
1.坐式八段锦
（第一段）宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊轻松挺直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐三至五分钟。
（第二段）手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上举，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨向后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。以呼吸十数次为度。
（第三段）指敲玉枕：接上式，用两手掌心掩住双耳，两手食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴十数次，咚咚有声。
（第四段）微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右头角的顶部带动头向左右频频转动。如此一左一右微摆天柱穴二十次左右。
（第五段）手摩精门：自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
（第六段）左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，像摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向自前向后作数次环形运动。
（第七段）托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手上托；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手向前按推。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺势弯腰用双手攀足的涌泉穴数次，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
（第八段）任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。 2.站式八段锦
（第一段）双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
（第二段）左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳同高处。右手向右拉至与右乳同高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，伺机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式动作相同，方向相反。左右调换练习六次。
（第三段）调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按相应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，方向相反。
（第四段）五劳七伤向后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，两眼目视右后方，稍停顿后，缓缓转正。如此六次。
（第五段）摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲成马步。上体稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。
（第六段）两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举，自体侧缓缓抬起，至头顶上方转掌心朝上，向上托举。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
（第七段）攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲成马步。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种争力。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。
（第八段）背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立，身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。
八段锦动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群习练。现在的广播体操即源于八段锦。八段锦柔筋健骨，养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑的功能，是一种很好的气功功法。
