一、日常生活与保健
从生活中获得保健
现代生活方式病是现代生活的特有病症，它严重影响着人们的生命和健康。时代在前进，科学在发展，人类生活方式也日新月异。最近世界卫生组织调查结果表明，现代威胁人类健康和生命的疾病并非像以往多由细菌、病毒等生物学因素引起，而是由多种不健康、不科学的生活方式，错综复杂的环境和心理因素造成的。例如，高血压、冠心病、脑中风、糖尿病、溃疡病、各种癌症以及多种家用电器病和花样翻新的综合征等。人们将这些疾病统称为“现代生活方式病”。这类疾病所导致的死亡在发达国家中占总死亡率的70%～80%；在发展中国家中为40%～50%。这类疾病绝大多数不具传染性而且是可以预防的。我国卫生部近年来开始对社会因素与人群死因关系进行了调查，结果指出，生活因素（包括消费类型、职业危害和有害健康的业余活动等）占373%；环境因素（社会、心理和生活环境）占32%；而生物学因素（包括遗传、老化等）只占197%。
目前我国人民的卫生水平仍然低下，不良生活习惯仍严重存在。以吸烟为例，发达国家中估计每年死亡人数中有14万是由吸烟引起的肺癌、心血管病以及其他肺部疾病所致。然而近些年来，这些国家人口吸烟率在不断下降，肺癌等疾病发生率也随之降低。但我国吸烟人数却呈强劲上升势头，估计已有2亿以上男性和2400万以上女性吸烟。肺癌死亡人数已上升并超过其他恶性肿瘤，占第一位，占9种主要癌瘤死亡人数的262%。更为突出的是，毒品已在近几年渗入我国很多地区，估计非法吸毒者已达几十万人。近来养狗之风日盛，估计全国已有12亿只狗，狂犬病也随之而起。现因狂犬病死亡者每年已达数万人。至于因酗酒引起的酒精中毒和肝硬化；由性泛滥引起的性病和艾滋病流行；由不合理饮食习惯所致营养不良和肥胖病；由精神高度紧张和心理失衡诱发的心血管、消化、神经系统的心身疾病等都是为人们所耳熟能详的。这些都是现代“生活方式病”的具体体现。
由于现代“生活方式病”是非传染性的，对人危害进展较缓慢，往往不为人们所认真关注，又由于这类疾病的发生与人类文明进步和生活习惯密切相关，所以有人把这类疾病誉之为“文明病”或“习惯病”。总之，这类疾病的病因主要是来自不科学不卫生的生活方式，如饮食习惯或营养结构不良，起居方式不合理，或有烟、酒、赌博等不良嗜好，以及家用电器使用不当等。
从家庭中获得保健
家庭与人类的健康和疾病休戚相关，这就提示我们要想健康必须要有一个健康的家庭。和睦的家庭是享受天年的乐园，是美满婚姻的基础，是以血缘关系（包括收养关系）为纽带共同生活的基本的社会组织单位。家庭关系是人类特有的社会关系。家庭问题不仅仅是家务问题，更重要的又是社会问题，当前社会的经济大潮不断地冲击着每个家庭，家庭问题处理好的，全家就可安安心心地去工作，去创造财富，反过来又为家庭服务，使家庭充满生机活力，家庭成员就有良好的情绪、健康的身体、幸福的人生。有和睦的家庭，才能确保健康长寿。否则将是家破人散，其害无穷。家庭是社会的细胞、人生的学校、生活的绿洲、事业的支柱，它有一个完整的家庭结构，这种结构下存在夫妻关系、父子和母子关系。这3种关系相互联系，互相配合，构成儿童成长过程中的温暖环境和肥沃土壤。每当我们经过一天劳累的工作，需要回到有温馨的绿洲栖息；当遇到困难时需要得到家人的支持；当获得成功的喜悦，也需要得到家人的祝贺和分享。家庭赋予每个人以信心、力量和才干，而关怀、支持、和睦、温馨的家庭氛围又给家人以无尽的享受。健康的家庭中应该充满团结和睦的家庭气氛，家庭成员能互相关心、互相帮助、互相体谅、互相支持；夫妻恩爱、父（母）慈子孝。健康的家庭还应该是民主平等的，讲文明礼貌的家庭，是有一定文化修养的家庭。在这个家庭中，每个成员都注重自我修养，遵守社会公德，讲文明懂礼貌；有理想、有事业心，工作认真负责。家里有浓厚的学习气氛。（1）健康家庭的标志：①家庭感情方面，家庭成员之间要做到互相信赖、互相尊重、互相宽恕，并互相帮助，体现成员之间亲情气氛。②对待家务劳动，家庭成员都能积极主动尽力承担，互不推诿。③夫妻之间，相敬相爱，感情融洽，在工作方面能相互肯定和支持。④家庭长幼之间，做到尊老爱幼，各得其所。特别重视对老人的赡养和子女的全面教育。⑤家庭经济方面，能根据收入和需要合理安排开支，家庭成员之间经济公开，并能相互支持。⑥家庭娱乐方面，闲暇时间，提倡内容健康向上的文娱活动，如看电视、听广播和促膝谈心，不沉溺于麻将、扑克。⑦朋友邻里之间保持正常来往，做到互相关心、互相帮助。⑧家庭成员的地位，人人平等，都有充分的自由与民主。⑨家庭购存的书刊没有任何淫秽内容。⑩教育孩子方面，不仅要用科学的方法，而且还要重视孩子多方面的教育，特别是思想品德教育。遇到困难时，家庭成员都能齐心协力、同舟共济，而不是相互埋怨、袖手旁观。父母有明确的是非准则，家庭建立一个共同分担事务责任的体系。都能相互尊重各自的隐私，有相同的信仰和伦理道德观念。（2）家庭生活的艺术：组成一个家庭，就应积极努力去创造条件，使家庭幸福美满。这就需要成员共同努力，学会家庭生活的艺术，这门艺术大致有以下几个方面：①互爱：家庭成员以真诚的爱心相处，使相互都感到爱的温暖和甜蜜，恩爱的夫妻关系和和睦的家庭气氛是人们长寿的重要条件。有许多夫妇能共同长寿怡养天年，跟他们始终恩爱如初、家庭和睦是分不开的。②互尊：家庭成员要互相尊敬，互相爱护。尊老爱幼，是中华民族的传统美德。在家庭中，尊老敬老已成为良好家风，尊老敬老要从精神和物质两个方面都给中老年人以保障、尊敬和孝顺，使老年人感到晚年的安慰和欢乐，也使家庭能和睦相处。③相互理解：在家庭里老年人要理解青年人的理想和追求，不要一味地指责他们。青年人对中老年人更要理解。人到中老年时期，在心理、生理方面都发生变化，有些心态表现得奇怪、幼稚，令人不可思议，不可理解时，要耐心。这是由于动脉硬化、脑供血不足造成的，要理解他们的表现，俗语说“老小人”就是这个道理。要更多地给予爱和理解。④宽容：家庭成员朝夕相处，难免不产生矛盾和摩擦，如能宽容相待，即使有矛盾，也能顺利解决，而不会因为产生矛盾而互相伤害感情。宽容是指能容纳别人的缺点、过失或错误，而不耿耿于怀，在家庭里，宽容能使你创造温馨和谐的生活气氛。而这对养生来说，尤如营养补剂一样的珍贵。⑤语言优美：家庭成员间遇到不愉快的事，说几句诙谐优美的笑话，大家都会在轻松愉快的笑声中变得乐陶陶。优美的语言包括诙谐幽默语言、体贴安慰语言等。如饭烧软了，可说：“没关系，烂饭好消化。”⑥交流：家庭成员，若不能敞开心扉，交换各自的思想，这个家如同死水一潭，毫无生气。要茶余饭后，谈天说地，聊聊家常，能增加家庭的和睦气氛。家庭的语言交流是一门学科、一门艺术，这种艺术要求“明话”要“暗说”，“硬话”要“软说”，“急话”要“缓说”。（3）现代家庭病：随着形势的发展，人们生活水平的提高，家庭疾病谱也发生了相对的变化，应引起每个人的注意。①精食太多引发的病：现代城市人的家庭普遍以吃细粮食品为主，出现灾难性的后果。如脚气病就与过量食用精食有关。其实，平时吃的标准米面，其营养价值比起精制食品更高。而长期摄入纤维素不足，可使人发生便秘、痔疮、腹胀、食欲不振、头痛等。低纤维素膳食还可增加肠道肿瘤、血管硬化、冠心病、高血压、糖尿病等的发病率。②乱用补品病：人们生活水平提高后，盲目寻求健康和长寿的方法，近年来兴起吃补品的流行热。一个人的健康与长寿，决定于身体有无疾病和平日的体质锻炼以及饮食方面等因素。体质差更应加强锻炼，适当增加饮食和营养。想以用补品取而代之，往往事与愿违，不但未起到补养身体的目的，反而造成不应有的补品病。③夜间饮食病：随着城市夜生活的普及，夜间吃小食品、吃宵夜在逐渐增加，夜间进食太多，会使血液保持高脂肪含量，导致肝脏合成胆固醇明显增多，可促进胆固醇在血管内膜上沉积而导致动脉硬化、肥胖、冠状动脉供血不足及胃肠道疾病。④迷恋电视病：随着电视节目的增多，人们看电视时间逐渐增长，每晚久坐不起，由于电子雾的作用使人头昏脑胀，周身无力，视力下降，严重影响健康。⑤娱乐病：出于5天工作制，人们的休闲时间充裕了，本应很好安排松弛一下身心和休息的娱乐活动，但却忙于一些竞争性非常激烈的娱乐活动，如麻将、卡拉OK、跳舞等，一玩就通宵达旦，有甚者在麻将桌上“命归黄泉”，实为可悲。⑥运动不足病：随着现代生活的变革，人们常常以车代步，坐着的时间增长，运动相对减少，出现肥胖、心脑血管等疾病。⑦晚睡病：随着夜生活的增加，晚睡的人在逐渐增加，睡眠明显不足，出现耳鸣、头昏、近视、记忆力减退等，长此以往，势必导致内脏功能衰弱，助长动脉硬化的发生。⑧醉酒病：随着生活水平提高，人们利用节假日，亲朋相聚，以酒来助兴，借酒消愁，一醉方休等，造成饮酒过度，发生急慢性酒精中毒，引起智力下降、食欲减退、酒精中毒性肝硬化。
起居有常益于健康
起居有常早在我国古代第一部医学名著《内经》中就有明确记载。现代医学认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到健康长寿的目的。起居有常具体包括以下内容：
（1）早睡早起：古人说：“早起者多高寿”。老年人还应保证有适时的午休。
（2）定时大便：这对预防便秘比吃药还要重要。
（3）按时进餐：尤其是老年人，消化功能随年龄增长而逐渐下降，最好按时进餐，少量多餐，摄入清淡易消化的食物。
（4）坚持活动：进行适量的体育锻炼，如果能学会气功和自我按摩，对促进健康更为有益。
（5）注意清洁：经常洗澡、换衣，保持个人的清洁卫生。
科学洗脸益于健康
目前，有关专家提出一套新的洗脸方法，可减缓皮肤衰老过程，保持皮肤柔嫩。其方法是洗脸时不用或少用香皂，应该交替用冷水或热水洗，因有些香皂对皮肤有不良刺激作用，使皮肤变形干燥。另外，在洗脸时还要注意从下往上洗。这是因为传统的习惯是从上向下洗，恰好与面部血液循环方向相反，时间长了阻碍了血液流通。再者，地心引力也将人的皮肤向下拉，洗脸从上而下则容易使面部出现细碎皱纹和皮肤松弛。因此，洗脸将由上而下改为由下而上为好。
卫生习惯“不卫生”
在日常生活中，有许多貌似卫生而实际并不卫生的习惯。例如，有些人习惯地认为脚比脸和手要脏，因而只注意区分洗脸和洗脚用盆。其实，脸和手因接触外界多而比脚更脏，能洗脚自然可洗脸。重要的是每人固定用盆，以减少家庭成员间某些传染性疾病的感染，这才是卫生的。
有些人认为卫生纸是消过毒的，因而把普通卫生纸也用于擦餐具、水果，还给小孩擦嘴等。许多卫生纸未经消毒，含有大量细菌，并不卫生。只有经过严格消毒的高级卫生纸或香巾纸，才是干净的。
许多人只知道刷牙是卫生行为，但忽视了牙刷本身的卫生要求。有的牙刷毛已卷起，毛根部发黑，上面含有大量细菌，通过每次刷牙的机会，直接吞咽或从破损口腔黏膜侵入人体。表面上的卫生掩盖着实质上的不卫生。牙刷至少应半年更换一次。
人们认为自来水是生水，因而是不卫生的。于是凡用自来水洗过的餐具、水果等都要用抹布擦干。其实这一擦拭是不卫生的。它将抹布上的细菌带给洗净的物体。现在使用的自来水，大都经过消毒处理。经自来水洗刷，只要自然晾干，基本上是干净的。
睡眠的10宜10忌
（1）晚饭宜适宜，忌过饥过饱。
（2）饭后宜小劳，忌饱后即卧。
（3）入睡宜室静灯暗，忌高烛喧哗。
（4）神宜于静，忌躁动不宁。
（5）睡宜右侧，忌伏、仰。
（6）头宜向南，后向北。
（7）睡宜避风，忌贪凉。
（8）睡宜露首，忌蒙头大睡。
（9）醒后宜动，忌懒睡。
（10）宜顺乎自然，忌反常。
慎用洗发水
（1）不可乱用可以乌发的洗发水：洗发水广告经常强调洗后可以使发丝乌黑亮丽，闪闪动人，然而这一类的洗发水多半添加了有害人体的荧光剂，经常使用对发质有不利的影响。
（2）洗发水不宜多用：对于天天洗发的女性，洗发水只要用一次就够了。虽然依照一般的洗发程序，第一次通常是预备性的洗发，主要目的在洗去头皮上的油脂、污垢；第二次才又倒一些洗发水彻底将头发洗净。然而，皮脂的分泌有一定的周期，天天洗头的人，除会使头发异常干燥外，并无好处。
（3）不宜用大桶的洗发水：大部分的美容院为了节省成本，通常会向工厂批进大桶装的洗发水、护发素，再分装到精美的容器内，供顾客洗头时用。这些产品质量参差不齐，偶而使用一两次还不至于有不良后果，但是对于经常上美容院洗头的女性来说，却相当伤发质。因此有此顾虑的女性，不如在前往美容院洗头时自备适合发质的洗发用品，也可以将自己的洗发水贴上标签寄放在常去的美容院里，藉此保护自己的秀发。
（4）莫让洗发水残留在头皮上：有不少人发质愈来愈差，归咎原因时，既不是吹、烫、染造成，也不是日照、酸雨的影响，更不是因为营养失调，而是洗发时，洗发水没有冲净而残留在头皮上造成的。洗发水不论品质如何优良，毕竟还是化学制品，残留在脆弱的头皮及发丝上，后果可想而知。因此，不论是自行在家洗头或是上美容院，头发有没有洗干净是一回事，至少在冲水时一点都马虎不得，一定要把洗发水接触到的每一个部分都冲干净才可以。
二、日常生活的保健方法
家庭保健方法
（1）青春期卫生保健：一般把10～20岁作为青春期，主要注意几个问题：青春期女性生理特点；少女的心理卫生；膳食的调配和常见疾病的防治。
（2）婚期卫生保健：懂点性知识，了解一些有关婚前的检查、怀孕、避孕、不育、不孕等问题。
（3）分娩期卫生保健：细致了解清楚胎教、胎儿的家庭监测、临产征兆、家庭分娩等。
（4）哺育期卫生保健：产妇在此期间要注意乳房的卫生保健，注意解决奶水不足和过多的问题。
（5）更年期卫生保健：更年期又叫绝经期，属于女性进入老年期前的过渡时期。此期要特别注意更年期综合征，因为只有1／3的女性可顺利渡过更年期，但2／3的女性患有此症（程度不同而已）。解决办法：从思想上充分认识它，心情上保持舒畅，饮食上避免过量进食而增加体重，身体上注意生理卫生，防止疾病。
