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第6章 保持健康——养成良好的生活习惯(2)

而对于一些家长给孩子买类似于老山人参、野生灵芝、虫草等上等补品,也应慎重,不可食用过量。因为学生年龄还小,对大补的滋补品身体反而会接受不了,容易发生失眠、流鼻血、血压升高等一系列不良反应,家长在购买时最好咨询相关专家。

中考急诊室

临近中考,许多考生家长为了能让自己的孩子考出好成绩,都争先恐后的为家里的考生购买保健品。有些家长听说某种产品能改善记忆力,就赶紧买回家给自己孩子试一试。他们认为,别人家孩子都补这补那的,自己的孩子要是因为这个掉队就太不值了。其实,很多考生考前出现的头昏脑涨、注意力不集中、学习效率低等现象,往往是因为考前的焦虑造成的,吃保健品并不能缓解这些症状,吃得不对,可能还会适得其反。

健脑产品作用不大

这类产品以各类鱼油为主,大部分都打着“促思维、增记忆”的宣传口号。鱼油的主要成分是多不饱和脂肪酸,它的确是大脑生长必不可少的一类营养物质,但是,鱼油中的有效成分需要和多种营养素共同作用,才能被人体吸收。有不少考生吃得过多,还出现了恶心、呕吐、腹泻等不良反应。鱼油本质上还是一种食品,是否能增强记忆力尚难定论,更不能指望它来提高考试成绩。与其吃各种各样的鱼油,还不如吃一条鱼来得实在,营养均衡易吸收,更不用担心有什么副作用。

安神产品能不吃就不吃

还有些中药保健品强调“补心安神”的功效。事实上,这些产品都是针对老年人的,对青少年因外界压力产生的失眠起不到良好效果,对药物作用的期待有时候可能导致考生更难入睡。西药配方的产品多含有美拉托宁成分,该成分起着调控其他激素、协调人体机能的功效,对于缓解这种压力性失眠同样没有什么效果。

复合维生素按照说明吃

市面上各种复合维生素也是考生们的“宠儿”,这类产品每天吃一些是可以的,但一定要严格按照包装上的说明来吃。一般的复合维生素每天吃一粒就够了,吃得过多并不会被人体吸收,大量服用还有可能导致慢性中毒。单方的维生素C可以在考前吃一些,不仅有助于提高抵抗力,还能起到提神醒脑的作用。

抗疲劳产品吃多易上火

从考前一个月开始,张阿姨每天都给即将中考的女儿炖西洋参鸡汤。可是最近几天,女儿却开始抱怨头疼、看不进去书,每天早上起来都会流鼻血。还有许多在考前进补人参、蜂王浆等的考生都出现了类似的症状。这类抗疲劳保健品虽然在短期内可以使一部分孩子食欲旺盛、精力充沛,但是食用过量很容易上火,夏天本来就是容易上火的季节,这时候吃很多大补的东西无异于“火上浇油”。此外,还有一些抗疲劳产品含有咖啡因等成分,虽然可以提高神经系统兴奋性,但也容易带来心悸、失眠等副作用,严重影响考生的临场状态,得不偿失。

专家支招

考生要保证膳食营养,但忌盲目进补。每天摄入谷类400~500克,适当添加部分杂粮;增加优质蛋白质的摄入,每天食用鱼、禽、肉、蛋共200克;注意补充维生素,每天应吃水果200克,新鲜蔬菜500克。切忌过量、盲目进食健脑补脑的保健食品。

不要在饭桌上数落孩子

中考巡逻兵

小彤是一名初三学生,她的父母总喜欢在饭桌上数落她。当她和同学闹纠纷,妈妈在饭桌上把她大骂一通;她考试成绩不好,爸爸会用筷子指点着她大发雷霆;家长会上老师点了她的名,爸爸妈妈丢了面子,她又逃不掉一场饭桌“审判”……如此这般,小彤一坐到饭桌旁就紧张,食欲全无。久而久之,她心理上形成了压力,惧怕上饭桌吃饭,导致厌食、腹痛,造成营养不良。

由于工作繁忙,很多父母没有时间管教孩子,于是一日三餐,尤其是晚餐,往往成了教育孩子的好时机,美其名曰“餐桌教子”。但是,这并不是一个很好的教育孩子的方法。从科学角度上讲,愉快的进餐气氛可以使大脑神经和消化系统处于高度兴奋状态,有利于人体对食物的消化吸收。倘若不良情绪干扰了这种兴奋,大脑神经会由兴奋急剧转为抑制,降低味觉神经系统的敏感度,不但引起食欲下降,而且胃肠道消化功能也会减弱,影响食物营养的消化吸收。

另外,饭桌上家长板着脸,以严厉的态度对待孩子,不仅毫无教育效果,反而会引发孩子的逆反心理。敢怒不敢言,只能忍气吞声,心情受到很大的压抑,从而妨碍了血液正常循环,影响孩子的健康和发育。饭桌上的指责取代了家庭教育,也会使孩子对吃饭产生一种习惯性的惧怕和恐慌,长此以往,也容易诱发心理疾病,导致心理障碍。

中考急诊室

孩子还没有起床,家长已经上班走了;孩子在学校上课时,家长也在忙。由于工作繁忙,很多父母没有时间管教孩子,只有吃饭的时候才可能到一块,聪明的家长把这个有限的时间作为与孩子沟通和亲情交流的课堂,这确实不错。但是,有些家长却把餐桌当成了教训孩子的阵地,这可未必是件好事。那么该如何利用饭桌与孩子沟通,去达到教育孩子的目的呢?我们为考生家长提供以下建议:

营造良好的“餐桌文化”氛围

营造一个良好的“餐桌文化”氛围,可使家人放松心情,对孩子的生活和学习,会有积极的作用。父母是孩子最好的老师,餐桌可以当课堂,但讲述的内容要尽量多一些亲情的教育与交流,这样的父母就是合格、称职的家长,这样的教育就是成功的教育。

沟通要把握分寸

好孩子是夸出来的,每个孩子都希望听到家长的赞扬,而不是整天的批评训斥。家长借聚餐的机会了解一下孩子在学校的表现,讲点有益的文化知识和鼓励孩子向上的好人好事等,是可行的,但必须得注意分寸,切不可一味地质问,提要求、下命令,更不可不容孩子分辩,话不投机,就吹胡子、瞪眼睛,以致摔碗筷、拍桌子。

教育要掌握时机

如果父母选择在吃饭的“尾声”,以朋友的身份平等地与孩子交谈,反而能增进与孩子的感情,得到孩子更多的理解。

专家支招

中国古训说:“食不言,寝不语”。但一家子一言不发,闷头吃饭,便缺少了温馨的家庭氛。全家人在一起用餐,这往往是孩子表达欲最强的时候,是孩子发表“高论”的好机会,同时也是父母了解和指导孩子的最佳时机,更是加深家庭成员之间感情的纽带。所以找个令孩子感兴趣的话题,让他们有发表自己“高见”的机会。而家长要注意的是,尽量不要谈让孩子紧张的话题,切忌一人说了算的“家长式”说教。

孩子学会了抽烟怎么办

中考巡逻兵

一位中考考生的母亲愁容满面地对同事们说:“我的孩子刚上初三,前些天我在他衣服兜里发现了一盒香烟,当时我的脑子里一片空白,不清楚该怎样面对。生气之余,我打了他,可是我不知道打会不会起作用。“

众所周知,吸烟对人的身体健康是有危害的。据世界卫生组织的报告,有四分之一的癌症是由吸烟引起的。从心理卫生角度来看,吸烟对青少年的心理健康也是有害无益的。长期吸烟的少年在一定程度上会影响注意力,并且会降低智力、学习效率和工作效率。因此,对正在成长的中考考生“烟民”来说,必须戒烟。

很多中学生抽烟大多源于好奇,久而久之,就会形成习惯。父母针对孩子的抽烟心理,要从源头控制,中间教导,最后还要以身作则。只有防微杜渐,标本兼治,才能杜绝孩子吸烟的现象。

中考急诊室

初三的孩子,思想性格还没有定型,思想教育是最好的方法。具体说来,可以采用以下几种教育方法:

正面教育

家长要向孩子进行正面教育,讲明吸烟的危害。告诉孩子,香烟中含有多种有害物质,特别是尼古丁。吸烟对呼吸器官的机能有很大的破坏作用,易患呼吸道疾病,影响身体健康。吸烟对于未成年的孩子能降低脑力活动的能力,使记忆能力和学习能力受到损害,影响智力的发展。吸烟还容易结识社会上的坏人而走上违法犯罪的道路。家长只有进行说理教育,让孩子认识到吸烟的危害,他们才能自觉地克服吸烟的坏习惯。

以身作则

良好的家风是无形的教育力量,家长要以身作则,不吸烟或戒烟。会吸烟的家长不能姑息迁就孩子吸烟,同时不要给孩子提供吸烟或买烟的机会。引导孩子参加社会的有益活动,掌握他们在社会上活动的时间和内容,防止他们和社会上的吸烟伙伴经常来往。同学校的老师和同学建立联系,共同监督孩子。

耐心开导

有的孩子吸烟完全是出于模仿心理,或者认为吸烟的样子很“酷”。在孩子看来,会吸烟就是成熟的标志。所以不少孩子开始吸烟时都是出于好奇心,随后就试着吸烟,偷着吸烟,最后发展成不以为然地公开吸烟。这种情况如果发现的早,相对来说比较容易帮助孩子改正。此时家长要帮助孩子认识:会抽烟并不是成人的标志,大多数成人是不抽烟的。同时耐心开导,帮助他们树立戒烟的决心。千万不能训斥挖苦,更不能打骂或撵出家门。关键是要让孩子自己从主观上认识到吸烟是错误的。

将孩子精力集中在学习

帮助孩子将精力集中在学习上,这是纠正吸烟坏习惯的治本措施。俗语讲:“正事不足,闲事有余。”大量事实表明,孩子开始染上吸烟行为时,正是失去学习兴趣之时,绝大多数吸烟的孩子都是学习不好的学生。为此,家长要引导孩子走上学习的正道,经常过问和辅导他们的学习,随时鼓励孩子学习上取得的每一点进步,使孩子将主要精力和时间用在学习上。这将有助于他们戒掉吸烟恶习。

专家支招

家长要有心理准备,戒烟不是一蹴而就的,要有一个过程,甚至还有反复的现象出现。当孩子有了戒烟意识时,就一定要多加鼓励。

家长不要“谈性色变”

中考巡逻兵

一个上初三的男孩子,初次遗精的时候,以为是自己“小便流脓”了,于是非常恐慌。他首先想到去求助母亲,但他的母亲非常不耐烦:“真不要脸,这种事情都来问我,去问你爸爸!“他又去问爸爸,爸爸说:”你真没有出息,这么点儿大就流这玩意儿!”

受“谈性色变”的影响,家长往往对孩子的任何与性有关的言语都非常敏感,态度总是那么粗暴、简单,这种错误的性教育将给孩子们带来严重的危害。一些未成年人在发生性行为或遭受性侵犯后,往往不知所措,或者选择“沉默”,或者根本不清楚究竟发生了什么。有调查显示,不少孩子认为“亲我、抱我、摸我”都是友善行为,有相当一部分初中生缺乏对性的正确认识和基本生理常识。

在孩子的初中阶段,尤其是面临中考的初三时期,家长会过多地关注他们的学习,对性教育方面则会忽略,也不好意思开口。即使家长意识到要进行性教育,也存在许多误区,不知从何谈起。

中考急诊室

据调查资料表明,有80%以上的中学生遇到有关性的问题向父母寻求解答,可是只有3%的家长能予以科学的回答。这是由于一些家长受性封闭观念影响所致。要想做好下一代人的性教育工作,家长必须提高自身素质,改变思想中固有的旧观念,加强有关性教育的知识学习。对待孩子的性教育,我们为家长提出以下几点建议:

指导孩子正确对待性态度和性行为

家长不能“谈性色变”,要大大方方地、坦诚地从孩子青春期发育、青春期心理、性心理等方面入手,帮助孩子树立起性道德观和性自我保护意识。性教育要指导孩子正确对待性态度和性行为。

正面回答孩子问题

虽说孩子的性需求需要家长的关注和适时地满足,但是这种讲解要把握好度。度的把握其实不难,前提条件就是家长要正面回答孩子的问题,不要扯开话题或掩饰,这样只会造成孩子的猜疑和不信任。最好的方式就是孩子何时提问,家长何时解答,问什么,答什么,针对孩子的需求来指导他的现实生活。这样,孩子会更尊重你,而你在他心中的地位也会提升。

家长与孩子都要学习有关性的科学知识

一些孩子由于缺乏性知识,把生理发育正常现象的初潮或遗精,认为是病态而焦虑不安,甚至处于惊慌之中。因此,家长应把青春期生理特征知识讲给孩子,要保持性健康,防止性疾病传播;讲清什么是爱情、婚姻,性行为的责任,婚前性行为的危害,性行为不应在婚外发生等。

专家支招

如果家长仍旧觉得正面的性教育有些难以启齿,还可以采用“曲线救国”的方式,用信件与孩子交流。信可以放在他的书桌或床上,这样大家都不会感到尴尬,他也许会期待下一封信的出现。如果他主动问你一些问题,就太令人欢欣鼓舞了,说明你的方法很管用。家长也可以选择有关性教育的书籍让孩子阅读,让孩子阅读这些由专家写的性教育书籍是有益的,这样可以消除孩子对性的错误认识。

这些食物可以减缓孩子的紧张

中考巡逻兵

初三考生段龙,晚上经常由于紧张过度而失眠。尤其是第二天有考试的时候,心里更是非常紧张,通常整晚都不能入睡。而考试的时候也经常手心出汗,不能集中精力答题。段龙的妈妈为此非常着急,不知如何是好。

随着中考的临近,不少考生会出现以下症状:对考试产生恐惧、忧虑、不安等情绪,对考试结果缺乏信心,精神处于高度紧张状态,有时还出现头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等状况。这就是我们常说的“考试焦虑”。

心理学研究表明,考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能,但过度的焦虑则会抑制大脑,不利于考生的临场发挥。

中考急诊室

随着中考时间的逐渐临近,学生们的心弦绷得一天比一天紧,处于应激状态。适度的应激,可使人们精神振奋,注意力集中,学习效率提高,但长期过度的应激却适得其反。对于考生的紧张情绪,家长们可以对孩子采用以下这些食疗办法,缓解孩子的紧张。

牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,它们有安定情绪的效果。

香蕉

香蕉中含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐,使心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。此外,香蕉中含有的大量镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。对备战考试的学生来说,常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。

番茄和柑橘

处于考前紧张环境中,多吃些富含维生素C的食品具有平衡心理压力的效果。因为人在承受某些比较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

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