（6）击剑。这种中世纪的欧洲贵族运动对反应能力、身体柔韧性等有很大帮助，你要想体会其中的乐趣，最好是亲身体验一番。不过这种运动属于贵族运动，不太适合一般的工薪阶层。在运动时也有一定的危险性，一定要注意保护自己。
（7）扬帆。在高收入的西方国家里，游艇、帆板等已经不再是贵族的专利，但对于大多数国人来说也只是偶尔尝个新鲜而已，而由此演绎出来的“做一日渔夫”的方式也很不错。
（8）钓鱼。装备简单，极易操作，既磨炼耐性，又可静心，获得快乐和满足。
4根据性格选运动
(1)孤僻型。
这类人应少从事个人化的运动，多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变孤僻性格。
(2)多疑型。
可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等体育运动项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何多疑、犹豫、动摇都将导致失败。
(3)紧张型。
这些人要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。因为赛场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。
(4)胆怯型。
有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马、平衡木等活动项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。
(5)急躁型。
要克服这类人的缺陷可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动强度不大的活动项目。
5养成运动的习惯
（1）确实了解运动参与的必要。只有真正了解参与运动的效能、不运动对于健康的缺点，才会下定决心参与运动，进而享受到运动的好处。
（2）收集正确的运动信息。通过网站、书籍、广播媒体、科学报告等的协助，选择、辨别和了解参与运动的正确信息，避免在错误的知识与经验指导下，参与体育活动。
（3）制定适当可行的运动计划。在科学运动的基础上，依据个人的能力、生活习惯、周围环境等，制定适当可行的运动计划。
（4）设定简易可行的短期目标。在简易的身体能力检测下，评价短期目标的实现状况。而且，依据身体能力的评价结果，及时修订运动处方与短期目标，以便持续维持参与运动的正确目标与方法。
（5）追寻运动的乐趣。不仅运动的过程应该在愉快的气氛下进行，而且，也应选择趣味性质较高、危险性较低的运动形式参与。
（6）寻求亲友或团体的助力。家人或亲友一起参与，或者加入适合自己的运动社团，借助团体的力量，协助自己持续不断地参与运动。
（7）分解大目标。运动的效果其实是可以累计的，通过多次短暂的运动参与方式，可以有效解决“没时间”的困境。
讲究科学饮食
不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体。
——欧洲谚语
青少年时期，是一生中长身体、长知识的黄金时期。这时期全身各部位、各器官逐渐发育成熟，而生长速度、性成熟程度、学习能力、劳动效率都与营养状况有极为密切的关系。青少年要健康地成长，在饮食方面需要注意以下几点：
1饮食原则
由于快速的成长与大量的活动，青少年需要摄取足够的热量，其热量需要依性别、身高、体重及个别活动量而不同，男孩约需2 150～2 650卡，女孩约需2 100～2 200卡的热量。
蛋白质是构成与修补肌肉、血液、骨髓及身体各部组织的基本物质，并能形成抗体，增加身体抵抗力。青少年正值发育期，应摄取足够的蛋白质以供生长所需。
钙是制造骨骼及牙齿的原料，青少年正值成长时期，应多摄取牛奶、小鱼干、豆腐等含丰富钙质及蛋白质的食物。
青少年活动多，易养成不定时进餐及暴饮暴食的习惯，容易损坏肠胃并造成营养不均衡，故应养成按时进餐的习惯。
青春期的女孩每月月经来潮会有固定的血液流失，需多摄取肝脏、蛋、肉类及深色蔬菜等含铁质、蛋白质的食物。
青春期的活动量较高，尤其是男孩更热衷于各项运动。应增加食物的摄取，以供给身体及额外体能消耗所需要的营养。
运动时较易流汗，应多饮水或食用水果、果汁来补充身体所需的水分与矿物质。
2饮食禁忌
（1）忌空腹上学。早餐在一日三餐中尤显重要，要保证有足够的时间吃好早餐，并要有一定量的动物性食物和主食，才能坚持整个上午的学习，否则十点以后就会因饥饿而分散上课时的注意力，影响学习效果。
（2）忌偏食挑食。粗细搭配、荤素搭配是合理营养的原则。每种食物中所含的营养素不同，只有将各种食物搭配食用，才能起到互补的作用，使人体获得足够的营养。
（3）忌饮食无量。有的人看菜吃饭，有可口的饭菜时大吃大喝，菜不合口时则少吃或不吃。这样饥一顿饿一顿，时间一长就容易患消化性溃疡等疾病。过年过节时暴饮暴食，还可引起急性胰腺炎等病。所以，养成定时定量进食的良好习惯，显得尤为重要。
（4）忌节食减肥。除极少数肥胖者外，青少年不宜采用节食减肥的方法来保持体型。因为青少年时期生长发育较快，学习负担较重，节食可能引起贫血、低血糖等症，将严重危害青少年的健康，直至引发神经性厌食。
（5）忌饮食过咸。减少食盐的摄入量应从青少年时期开始，养成淡食的习惯，对于减少成年后高血压、冠心病等症，都具有重要的意义。
3各种食物的营养
人体需要各种养分，这来自各种食物，因此不能挑食。有了各种养分，皮肤才有自然健康的美。
（1）胡萝卜、香茄、柑、桔、橙及动物肝脏等，含有大量的维生素A，具有润滑皮肤、防止皮肤粗糙干燥的作用。
（2）牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类、谷物、菠菜、油菜及海产品中的贝类食物等，含有丰富的维生素B，能够消除色素斑，有助于熨平皱纹。
（3）绿色蔬菜、柠檬、苹果、草莓等蕴含大量的维生素C，可以活血，有益于使皮肤消除斑点，使肤色洁白。
（4）鱼类、蛋黄、花生、鱼肝油等含维生素D，能够增强皮肤抵抗力。
（5）黄豆、木耳、芝麻、花生、蜂王浆、卷心菜、甲鱼、萝卜等含有丰富的维生素，可以促进人体的荷尔蒙分泌，增强细胞的活力，避免早衰和容颜憔悴。
（6）水果。头号水果是木瓜，虽然富含维生素C的橘子、柑子也入选了，但是木瓜里的维生素C却远远多于橘子的含量，而且木瓜还有助于消化人们体内难以吸收的肉类，能防止胃溃疡。肉甜汁美的草莓不但汁水充足，对人体健康还有极大好处，尤其爱美的女孩可要多吃点，因为草莓可以让你的肤色变得红润，还能减轻腹泻。有意思的是，草莓还能巩固齿龈、清新口气、滋润咽喉。而且，草莓叶片和根还可用来泡茶，真可谓浑身是“宝”。此外，猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜这几种香甜多汁的水果也跻身最佳食品之列。
（7）荤菜。荤菜虽然脂肪含量比较大，却是日常饮食中不可或缺的，所以要吃出点名堂来，荤菜也能为身体均衡营养。进榜的最佳肉食当数鹅肉、鸭肉和鸡肉，专家指出，鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油，对心脏有好处，尤其是老人不妨适当多吃点。鸡肉是公认的“蛋白质的最佳来源”，老人、孩子更要及时补充。吃过肉记得喝鲜汤，最优质的汤非鸡汤莫属，特别是母鸡汤，还有防治感冒、支气管炎的作用。
（8）养脑食品。现在用脑过度的人非常多，吃什么最能养脑是这些人最关心的问题。最佳护脑的食品还有不少可以当零食吃。蔬菜中的菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜都有补脑作用。此外，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类零食对大脑也很有益处。
4科学饮水
水是生命之源，人体大部分由水组成，哺乳期婴儿水分占体重的80%，成年人则占60%～70%，而老年人水分则占体重的60％以下。从某种意义上来说，人体老化过程伴随着一个干燥过程。
水不但是人类生命过程中不可缺少的物质，而且是构成人体组织的重要部分，对人类的健康影响很大。
人人都会喝水，但并非人人都喝得合理、科学。
（1）正常情况下，成人每天需2 500毫升水。其中一部分从三餐的主食、蔬菜、水果中获得，大约在1 000～1 500毫升之间，其余则需通过喝水补充。若因劳动、运动出汗过多，或发热、腹泻等损失水分时，须相应增加进水量。
（2）不要等口渴才喝水。因为当你感到口渴时，表明体内水分已失去平衡，细胞失水已达到了一定程度。因此，要养成定时喝水的习惯。有时，虽然体内已缺水，但并无口渴的感觉，因此养成定时饮水习惯尤为重要。
（3）不要一次大量快速喝水。因为那样会加重胃肠和肾脏负担，尤其是患心肾疾病的人更应注意。
（4）喝水以新鲜温开水为宜。因为这种水的表面张力、密度、导电率等生理特性都比较接近人体细胞内的水，容易很快被人体利用。如果有条件能经常饮用矿泉水则更好，矿泉水内含有人体所需要的金属离子，如钙、镁、钾、钠等。经常饮用离子水更佳。
（5）反复煎煮的开水中亚硝酸含量较高，不宜饮用。
5给你快乐的10种食物：
香蕉、深海鱼、葡萄柚、全麦面包、大蒜、南瓜、樱桃、菠菜、低脂牛奶、鸡肉，能改变你低落的情绪，使你变得快乐。
告别青春期的迷惘
保持健康，这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。
——富兰克林
最近，上中学的小孟陷入了烦恼之中：胡子长出来了，难看；脸上有痘痘蹦出来，难过；心里老是烦躁、空虚，难受；白天总喜欢盯着女生看，晚上又做“春梦”，难堪……
其实，这很正常。要知道，人体是9大系统的有机结合物。这些系统的发育，就是人体的发育。但这些系统的发育并不是同步的，这就形成了发育过程的各个不同阶段。其中，生殖系统的发育是最晚的。生殖系统大约在9岁左右开始迅速发育起来，在20岁左右就发育成熟了。这是人从儿童到成人的转变时期，因为这个时期犹如大自然的春天一样，人们便称它为“青春期”。
人体各部位在这一时期的生长速度是不均衡的，原因是生长素并不能十分周到地同时刺激身体所有组织的发育。所以，青春期的少年会出现肢体不匀称的现象，常常是某个时期胳膊显得太长，或者是身子长腿短，或者是手又过分大了，等等。这种种情形破坏了人体的结构美，让人不舒服，所以，青少年们常为这种不协调的现象苦恼，觉得自己身体不对头，甚至觉得别人会厌恶自己。其实，大可不必为此而忧心忡忡，随着身体进一步的发育，这种现象会自然而然地消失。
