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第30章 充盈生命的能源—打造健康身心 (1)

健康是智慧的条件,是愉快的标志。

——爱默生

警惕“亚健康”

有健康的人,便有希望;有希望的人,便有了一切。

——阿拉伯谚语

近来,医学界提出一种新概念:介于病人与健康人之间的“亚健康人”。

根据世界卫生组织的一项全球调查结果显示,全世界真正健康者仅5%,找医生诊病者约占20%,剩下的75%属于“亚健康”者,这也是一种“病态”。

“亚健康”表现在身心情感方面,处于健康与患病间的健康低质量状态。“亚健康”状态是身体发出的一个信号,说明你该注意了。

由于生理上的优势,青少年处于亚健康状态的人所占比例不高,只是在面临考试或有心理疾病的学生中有一定数量。但近几年来,由于学习、工作压力加大,社会竞争激烈的生活习惯等,青少年经常感到“累”和“疲劳”。尤其是随着网络的发展,计算机成为诱发青少年亚健康状态的罪魁祸首,因为长时间玩电脑游戏或者上网,不仅使眼睛和消化系统受到损害,而且容易造成心理孤僻和对世界的不正确理解,诱发一系列严重的心理疾病。

健康,我们不能只把它理解为没有疾病,在精神上,应该也处于饱满状态。为此,联合国世界卫生组织为人的健康订立了10条标准:

1善于休息,睡眠良好。

2眼睛明亮,眼睑不发炎,反应敏锐。

3头发有光泽,无头屑。

4肌肉、皮肤富有弹性,走路感觉轻松。

5体重合适,身体匀称,站立时头、臂、臀位置协调。

6能够抵抗一般性的感冒和传染病。

7牙齿清洁,无空洞,无痛感,牙龈颜色正常,无出血现象。

8应变能力强,能适应环境的各种变化。

9处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。

10有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活中的压力,而不感到过分紧张。

这10条健康标准,其中有6条属于身体健康方面的内容,有四条属于心理健康方面的内容。新的健康观念要求人们在重视身体健康的同时,也要注意心理健康。

朋友,你有如下状况吗?

1记不起昨天想好的事,而且最近经常有这种现象出现。

2上学、上班途中,害怕走进教室、办公室,觉得上学、工作令人厌倦。

3不想面对同学、同事和上司,有一种自我封闭的渴望。

4工作效率明显下降,上司已表示了对你的不满。

5每天学习、工作一小时,就感到身体倦怠、胸闷气短。

6学习、工作情绪始终不高,最令自己不解的是:无名火很大,但又没有精力发作。

7早上起床时,有持续的发丝掉落。

8情绪抑郁,常对着天空发呆。

9进餐减少。排除天气因素之外,即使口味非常适合自己的菜肴,也食不知味。

10盼望早点儿逃离学校、办公室,能够回家躺在床上休息。

11对城市污染、噪声非常敏感,比常人更渴望到有山有水的宁静处,放松身心。

12不再像以前一样热衷于朋友的聚会,有一种强打精神、勉强应酬的感觉。

13晚上经常睡不着觉,即使睡着了,也老是做梦,睡眠状态很糟。

14体重明显下降,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。

15感觉免疫力下降,容易伤风感冒。

如果你拥有了其中几条,表明“亚健康”已向你敲响了警钟。为了预防“亚健康状态”,青少年朋友可执行以下计划:

1保证睡眠。睡眠应占人类生活的1/3时间,它是获得免疫力的最佳途径。

2让心宽松。人在社会上生存,难免会有很多烦恼,必须应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。

3均衡营养。脂肪类食物不可多食亦不可不食,因为脂类营养是大脑运转所必需的,缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃,当人承受巨大的工作、心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙可安神,研究表明,钙和灵芝具有镇静、防止攻击与破坏性行为发生的作用。

4晒太阳提神。在上午光照半小时,对经常处于萎靡状态,有忧郁倾向的人很有效。

5了解生理周期。每个人的生理周期不一样,找出自己精力变化曲线,然后合理安排每项活动。

6劳逸结合,张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

7午后打盹半小时。

8静坐放松。每天抽出一段时间静坐,可以快速恢复全脏器的有序活动。

9每周远离喧嚣的都市一次。郊外的空气中,负氧离子浓度较高,能调节神经系统。

10适当运动是亚健康的克星。比如做健身操、跑步、打球等。

11尽量改善周围环境。比如种植一些有益的绿色植物在室内,上网要防辐射等。

用好大脑和眼睛

健康是一种自由——在一切自由中首屈一指。

——亚美路

青少年学习、工作时,经常要用大脑、眼睛。是否科学合理地使用它们,不仅关系到身心健康,而且影响青少年的一生及事业的成败。

下面有一些健康用脑用眼的建议,以供青少年朋友参考。

1大脑健康

(1)勤用脑。俗话说:“脑子越用越灵。”根据调查资料显示,多用脑的人,智力比懒散者高50%;平常智力负荷很少,没有学习和思考方面的压力,甚至整天无所事事、思想懒惰者,智力衰退较早,老年时易出现反应迟钝、脑力不济,以至老年性痴呆。儿童少年期、青年壮年期是否努力学习、记忆、思考,不仅关系到事业的成败,也关系到脑的健康。

(2)及时休息,防止大脑过度疲劳。

要多用脑,这是从整体来说的,但就每天、每次的脑力活动来说,又必须注意保护脑,不可使脑过度疲劳。

脑力活动是脑内旺盛的代谢过程,时间长了,消耗的营养物质和堆积的代谢废物增多,达到一定程度,就会感到疲劳。一般说来,大脑连续进行紧张智力活动的时间不宜太长——学龄前儿童15分钟左右,中学生05~1小时,成年人约15小时,便应当有一小段休息时间。

(3)生活要有规律。避免过度的精神紧张,合理地安排工作、学习和娱乐,使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息,防止过度兴奋而加重神经系统负担。神经细胞是否萎缩,对人的衰老变化起着重要作用。

(4)保证充足睡眠。睡眠是使大脑休息的重要方法,人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,体内被消耗的能量物质重新合成,使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢,重新获得工作能力。睡眠的好坏,不全在于时间的长短,更重要的是睡眠的深度。深沉的熟睡,消除疲劳快,睡眠时间可相应减少。

(5)“健脑”锻炼。每日清晨起床后,到户外散步,或做保健操。清晨空气新鲜,大脑可得到充分的氧气。唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制,在学习、工作疲劳时,应调节一下环境,如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语,或观赏一下绿草、鲜花等,这些活动能使人心情愉快,精神振奋,提高大脑的活动功能。

多吃补脑食品。如鱼类、香蕉、海带、大蒜、鸡蛋、水果、豆类及其制品、核桃、芝麻、全麦制品和糙米、红枣、蜂蜜等。

2眼睛健康

(1)读书、看电视时注意距离、光线。尽量不在乘车、走路时看书,同时要注意眼病的预防和治疗。

(2)多做转眼运动,可锻炼眼肌,改善营养,使眼睛灵活自如。

(3)将双手摩擦暖和,闭上双眼,用手掌盖住眼圈,再深缓地呼吸。

(4)每天做一做眼保健操,如按太阳穴,轮刮眼眶。 (1)

(5)在微暗的灯光下阅读,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线),勿使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

(6)缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单,你可以一边打电话,一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么,那么,大可以在聊天时闭上眼睛休息。在打电话时练习此方法的人都说,眼睛的确舒服许多,而且有助于消除眼睛疲劳。

(7)将毛巾浸入温茶水中,躺平,将温暖的毛巾敷在眼部(闭眼)10~15分钟。

3青少年用电脑注意事项

(1)如果你连续使用电脑6~8小时,应每2~3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所或只是让眼睛离开电脑10~15分钟。

(2)电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡,直接将光线打入你的眼睛。因此,你需要降低荧幕的亮度,并调整反差(明暗对比)使字体清晰。

(3)要缓解眼睛疲劳,最好是将电脑置于黑暗中。买一块全黑的厚纸板,放在屏幕顶端,将多出来的两边向下折,如此可以方便地伸缩这头罩。这样作用相当于将电脑放入黑盒子内,使你能将屏幕光线调到很低,以保护眼睛。

改善睡眠质量

保持健康是做人的责任。

——斯宾诺莎

小章最近老是睡不好,晚上翻来覆去,半夜都会醒来几次。白天整个人昏沉沉的,干什么都无精打采。他越来越烦恼。

我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。充足的睡眠,不但可以给第二天的活动“充电”,而且是确保身心健康必不可少的一个重要基础。

人类一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,所以睡眠与机体的健康有直接关系。“健康的体魄来自睡眠”,这是科学家们新近研究后提出的观点。一个身体健康的人,其免疫力较强,能抵御各种病原体的侵扰,不致患病。而增强免疫力的重要措施之一就是睡眠。

科学家认为,如果你希望自己健康,就必须重新估价睡眠对健康的作用。在日常生活中,人们往往为了健康,只注重饮食和运动,却忽略了睡眠这个重要因素。

研究证实,睡眠时,人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白细胞增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强,从而将侵入人体内的细菌、病毒消灭。

拥有高质量睡眠的青少年,在日常生活压力面前大多表现出更强的自信、自尊和独立处事的能力。如果失眠,应该采取自我催眠疗法,保证有充足的睡眠,这有助于恢复健康;如果睡眠不足,即使病情不再恶化,康复期也会延长。青少年应节制夜生活,保持充足的睡眠时间。根据专家的研究,人每天保持7~8小时睡眠是不可缺少的,如有条件,每天辅以半小时至1小时的午睡,将更有益于人体健康。

青少年朋友,下面有一些建议,相信能帮助你获得满意的睡眠:

1睡觉前不要饮茶或咖啡

茶叶和咖啡中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激人的中枢神经,容易引起人的精神兴奋。如果睡觉前喝茶或咖啡,特别是很浓的茶或咖啡,那么人的中枢神经就会更加兴奋,使人不易入睡。

2睡觉前不要剧烈运动

睡觉前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋,这种兴奋在短时间里不可能安静下来,人就很难尽快入睡。因此,睡觉前应尽量保持身体平静,但也不妨做些轻微活动,如散步等。

3睡觉之前不要生气

不同的情绪变化,对人体有不同的影响。“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾。”睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

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