腰不酸，背不痛，孕产期就能轻松愉快地度过。
在女性怀孕期间，随着胎儿的成长，孕妇背部的肌肉不得不承受更多的重量来保持身体的平衡，这就引起了腰酸和背痛。大约有一半的孕妇都在抱怨背痛。幸运的是，有很多的方法可以帮助应对这个难题，让您在孕产期远离腰酸背痛的折磨，充分享受做妈妈的喜悦。
在本章里，我把一些常用的治疗孕产期腰酸背痛的老偏方和您做一个分享，您可以试一试。
18．怀孕腰酸背痛，轻柔按摩脊柱两侧
症状：孕期腰酸背痛
老偏方：孕妇采取坐姿，将身子伏在桌子上（用靠垫把头和胸部保护好），尽量避免挤压到胎儿。家人把手掌掌根放在孕妇后背脊柱两侧肌肉处，做轻快、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。
几乎80%以上的女性在怀孕期间，都会遇到腰酸背痛的情况。不少女性问我这是不是由于腰椎出了问题，或者是缺钙导致的。我通常会叫她们不用太担心，因为这是很正常的生理现象，除非经过检查确认缺钙，否则这些症状就是其他原因导致的。
女性怀孕初期，随着宝宝在妈妈子宫内逐渐长大，妈妈的身体也发生了很大的变化，如子宫扩张、激素水平变化、血液循环不畅等。此时，一旦孕妇姿势不良或用力不当，就很容易产生腰酸痛。这种酸痛一般并不严重，如果疼痛持续发作，且下腹疼痛厉害，才要考虑是不是有其他的问题，比如说宫外孕或盆腔慢性炎症。
一般来说，孕妇的腰酸背痛更多出现在中晚期，特别是怀孕25、26周以后。这是因为腹部增加的重量要由腰部的肌肉承担，尤其是在站立的时候，腰背肌、脊背两侧的肌肉要承担的重量就更多了，这时腰酸背痛的感觉就会很明显。另外，受激素改变的影响，孕妇的关节、韧带会有一定程度的松弛，韧带的牵引力量要比原来差一些，容易引起关节痛、腰酸背痛。
对于孕期的腰酸背痛，有什么方法可以缓解呢？我建议怀孕的女性在怀孕早期（前3个月）可适当做些伸展运动，到了怀孕中后期，也可通过按摩来缓解疼痛。可以让家人帮忙，孕妇采取坐姿，将身子伏在桌子上（用靠垫把头和胸部保护好），尽量避免挤压到胎儿。家人把手掌掌根放在孕妇后背脊柱两侧肌肉处，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。
这个方法的原理主要是通过松弛背部肌肉、软化松解皮肤和皮下粘连的组织，促进腰背部血液循环，让沉积在腰背肌肉组织的废物代谢出去，让营养物质进来，从而减缓腰背酸痛的症状。中医认为“不通则痛”，腰酸背痛主要是由经络涩滞不通、气血运行不畅造成的。后背脊柱两侧布满了穴位，这些穴位对应身体腑脏，通过刺激穴位，可以增强腑脏功能，促进经络疏通、气血流畅，并使局部温热，缓解痛感。
上述方法我介绍给很多孕妇，治疗效果不错。不过还要注意，孕早期不建议按摩。一是因为大多数孕妇在这个阶段腰背痛的困扰并不明显，二是因为这个时候的妊娠还不稳定，按摩不当会增加流产风险。到了孕中期和孕晚期，才可以给孕妇按摩，前提是孕妇没有宫缩、阴道出血等不适。
按摩宜在睡前进行，一般建议按摩15分钟即可，注意不可用力过猛，手掌要轻轻用力，如果腰部较为酸痛，可用手掌集中在孕妇的腰骶部位做按压式打圈按摩，效果极佳。在按摩时还需注意以放松肌肉为主，不宜在穴位处用力按摩，否则有可能会适得其反。可在手上擦一些润肤油或润肤乳液，以起到润滑作用，以免损伤孕妇的皮肤。如果天气比较冷，家人的手冰凉，最好在按摩前先搓热，这样还可以起到局部热敷的效果。
其实孕期腰痛一般并不需要特别去接受治疗，准妈妈只要在怀孕期间注意多走动就可以防止腰痛。坐着时可在椅背上放柔软靠垫以舒缓背部压力，双脚也可放在矮凳上，帮助腿部血液循环。睡觉时可采侧卧位以减轻腰部负担。另外，不要穿高跟鞋，穿合脚舒适的鞋子可以减轻腰酸背痛的症状。鞋跟高度最好在1～3厘米之间，鞋后跟的宽度要比后跟帮宽些，以减少扭伤的风险。
19．鱼头豆腐汤，对付缺钙腰痛抽筋
症状：缺钙引起腰酸背痛、抽筋
偏方：取鲢鱼头一个、豆腐200克、香菜15克、淡豆豉30克、葱白30克、盐5克、味精3克、植物油30克。鱼头去鳃，洗净切开两半；香菜、葱白清水洗净，切碎；将鲢鱼头放入油锅煎香，加淡豆豉入锅，加清水适量，用武火煮沸后，加入豆腐，改用文火煲半小时，放入香菜、葱白煮沸片刻，调味食用。每周服用2～3次。这个汤适于怀孕4～6个月的孕妇食用，具解表散寒、健脾开胃、补钙的作用。
蒋小姐过去常来我这里看病，好长时间不见了，有一天她突然打电话给我，说现在怀孕有五个多月了，最近感觉腰酸背痛得厉害，明明也没有睡太久，可是每天早上要起来的时候都会感觉腰酸背痛得厉害，有时候还会小腿抽筋。她丈夫偶尔会帮她热敷、按摩腰背部，可是效果不大，她问我到底要怎么办才好。
我告诉她，许多孕妇都有腰酸背痛的情况，这是很正常的，不过如果持续的时间长，且疼痛厉害，就有可能是缺钙引起的。至于小腿抽筋，其原因主要是局部血液循环不良，或是钙质缺乏引起电解质不平衡所造成的。缺钙容易出现在孕中期和孕晚期，主要是由于胎儿一天天长大，需要的钙也越来越多，来源当然是从孕妈妈那里摄取，如果这时孕妇对钙的摄取不足，就会导致缺钙。缺钙不能忽视，因为这对胎儿的成长、骨骼的发育会造成严重影响。
她听说有可能是缺钙的原因，就有点后悔，因为她怀孕初期吃过一段时间钙片，因为出现肠胃不适、便秘，就停止服用了。那现在是不是又要服用钙片呢？
我告诉她，如果服用钙片出现不适，可能是吸收不佳造成的。由于孕妇对钙的需求量较大，添加钙剂是较为直接的补钙方法，但容易出现不适感，可考虑同时进行食补。我建议她回去吃一些补钙的食疗汤，如鱼头豆腐汤，具体做法：取鲢鱼头一个、豆腐200克、香菜15克、淡豆豉30克、葱白30克、盐5克、味精3克、植物油30克。鱼头去鳃，洗净切开两半。香菜、葱白清水洗净，切碎；将鲢鱼头放入油锅煎香，加淡豆豉入锅，加清水适量，用武火煮沸后，加入豆腐，改用文火煲半小时，放入香菜、葱白煮沸片刻，调味食用。
豆腐是由大豆制成的，含有丰富的蛋白质和钙，且非常易于吸收。有分析数据表明，100克（2两）南豆腐（软豆腐）可提供116毫克钙，100克北豆腐（硬豆腐）可以提供138毫克钙，所以，只要吃200克北豆腐，就可以满足普通人一日钙需要量的三分之一。鱼头肉质细嫩、营养丰富，除了含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1，它还含有鱼肉中所缺乏的卵磷脂，卵磷脂可增强记忆、提高思维能力和分析能力。豆腐含钙多，而鱼肉中有丰富的维生素D，能加强人体对钙的吸收，使其补钙效果更佳。所以，鱼头豆腐汤是孕期的一款好食谱，适于怀孕4～6个月的孕妇食用，不仅可补钙，还具有解表散寒、健脾开胃的作用。
我告诉她，这个汤虽然好，但不适宜连续服用，因为豆腐寒凉，而鱼头往往会有重金属超标现象，一周喝两三次就好。富含钙的食物还有很多，如奶制品、豆制品、坚果、鱼、蛋类、绿叶蔬菜等，这些食物都可多吃一些。还要多晒太阳，这样有助于维生素D的生成，可促进钙的吸收。她按我说的进行了一段时间的食疗，早上出去散步，见见阳光，腰酸背痛的症状很快就缓解了。
如果通过食物补钙仍然不能缓解腰痛和小腿抽筋，则需要考虑补充钙剂。这时需要注意，目前市面上的钙片五花八门，一些用贝壳烧制的钙制剂因为受海水污染，可能会含有超过标准的有害重金属，如铅、砷等，因此需要注意购买药品的质量。还有，就算买的钙片质量好，也不能服用过多。有报道指出，服用钙片过多容易造成胎儿颅缝过早闭合而导致难产，甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良。另外，过多的钙吸收不了会从尿道排出，增加患尿路结石的风险。再者，钙摄入量过大不利于其他矿物质如铁、锌、镁、磷的吸收利用，同样影响胎儿的发育。服用钙剂时，还要遵循少量多次的原则，以免因一次性大量钙剂的摄入而使身体无法吸收。
有些女性朋友问我，她们平时吃了不少含钙高的食物，为什么还是会缺钙呢？我问了她们平时的饮食习惯才发现，她们很少吃蔬菜，三餐主要以肉食为主，吃了很多鱼、鸡、鸽子、蛋、牛奶之类的补品。这些孕妇的问题不是因为营养不够多，而是过量了，身体不能完全吸收。现代研究发现，摄入过量的动物性蛋白质，不仅会增加肾脏和肝脏负担，还会使尿酸值上升，导致钙质等矿物质流失，诱发骨质疏松。所以，我建议各位孕妈妈除了吃奶制品、肉食外，还应该多吃豆制品、坚果、绿叶蔬菜、海带等，这些食物都含有丰富的钙。每餐最好荤素搭配，既不偏向素食，也不偏向肉食，这样身体更容易吸收更多钙，且不容易出现消化不良、便秘的情况。
20．牛蒡芝麻炒肉丝，防治孕期腰酸便秘
症状：孕期腰酸背痛、便秘
老偏方：取牛蒡75克、瘦肉45克、黑芝麻15克、酱油适量。将牛蒡削去外皮、切细丝，瘦肉切细丝，待油锅烧热后放入肉丝炒，再放入牛蒡，加酱油调味炒匀，待肉熟后即可盛盘，洒上黑芝麻即可食用，每周吃2～3次。
有不少怀孕的妇女来问我腰酸背痛怎么治，本来按照常规的治疗，有很多滋补的食材、中药可以用到，但问题是，这些孕妇除了腰酸背痛外，还有大便干结、便秘的情况。由于宿便引起腹胀，加重了腰背酸痛感，看了不少医生，吃了不少补药，情况都没有好转，甚至有些孕妇吃了滋补的药，使得便秘更严重了。有这种情况的孕妇，我一般会建议她们吃些牛蒡。
牛蒡对很多人来说，都不是熟悉的食材。我之所以会想到用牛蒡，也是受我一个台湾朋友的影响。
她是一名妇产科医生，虽然她学的是西医，但很喜欢中医，特别喜欢推荐别人用天然的食疗方法解决小毛病。她推荐的食疗方有很多都用到牛蒡，治疗效果都很不错。后来我也尝试着用牛蒡来给患者治疗，得到的反馈都挺好的。
牛蒡的做法有很多种，对于腰酸背痛、便秘的孕妇来说，不妨吃点牛蒡芝麻炒肉丝。取牛蒡75克、瘦肉45克、黑芝麻15克、酱油适量。将牛蒡削去外皮、切细丝，瘦肉切细丝，待油锅烧热后放入肉丝炒，再放入牛蒡，加酱油调味炒匀，待肉熟即可盛盘，洒上黑芝麻即可食用。腰酸背痛、便秘的孕妇吃了几次后，情况会有明显好转。
孕中期时孕妈妈感到腰酸背痛主要是因为激素变化使关节变松，再加上随着胎儿的成长，孕妇的身体重心逐渐往前挪，这加重了腰椎、尾椎的负担，使肌肉承受了极大的压力。而便秘是由孕妇的子宫增大，压迫到后方的肠道，使得排便时不易用力导致的。另外，怀孕时肠胃蠕动不好，肠胃中食物残渣的运送比怀孕前慢，也容易造成便秘。
从中医的角度来说，孕期腰酸背痛、便秘主要是肝肾阴虚、阴血不足，腰背部得不到营养滋养而导致的。吃牛蒡芝麻炒肉丝正好可以滋阴补肝肾，防治孕期腰酸背痛及便秘。
台湾当地人很爱吃牛蒡，在日本、韩国等东亚国家吃牛蒡也非常流行，可以说，牛蒡是一种公认的有益健康的食材。其实牛蒡原产于中国，自古以来就是药食同源的蔬菜，李时珍称其“剪苗淘为蔬，取根煮，曝为脯，云其益人”，《本草纲目》中详载其“通十二经脉，洗五脏恶气”，《名医别录》称其“久服轻身耐老”。现代营养学研究也认为，牛蒡含有丰富的膳食纤维，可以促进大肠蠕动，帮助排便。
所以，对于大便干结的孕妇来说，牛蒡是一种既安全又有效的食材。
牛蒡搭配芝麻，疗效更佳。芝麻也有很好的补肝肾、润五脏的作用，且味甘、性平，很适合孕妇食用。《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是有腰酸腿软、头昏耳鸣、大便燥结症状的肾阴虚者最宜食之。
