（4）进行适度的训练，如每天散步、游泳、打太极拳等。
静脉曲张
静脉曲张症俗称浮脚筋，最明显的变化是腿部青筋暴起，伴有腿部沉重、酸胀、肌肉痉挛、色素沉着等症状，严重的还会发生局部皮肤溃疡甚至影响行走。下肢静脉曲张是一种治疗起来比较麻烦的疾病，严重的需要手术，所以最好的方法还是防患于未然。
防治要点：
（1）轻微的静脉曲张并不需要医生治疗。基本的家庭治疗和其他治疗方法静脉张起的。
（2）因缺乏活动，依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高，长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全，最终发展成为器质性功能不全，导致下肢静脉曲张。具有家族遗传悔向或者先天性结缔组织松软者，更容易发生静脉曲张，血流齡滞甚至导致静脉血栓。故长期进行电脑操作者及其他需要长期坐着的人应该多活动下肢。
（3）长期站立工作的人或多或少都有一些下肢静脉曲张的表现。在症状尚不明显的时候，就采取防范措施，穿弹力长筒裤袜就是一种很好的方法，可帮助血液进人较大且较深处的静脉。
（第三节）血液
血液是流动在心脏和血管内的红色生命线，有营养组织、调节器官活动和防御有害物质的作用。人体各器官的生理和病理变化，往往会引起血液成分的改变，故患病后常常要通过验血来诊断疾病。
生理解析
血液是由血浆和血细胞（红细胞、白细胞和血小板）组成的。血浆和血细胞的容积大约各占全血的一半。
血浆中含有大量的水、少量的蛋白质、葡萄糖、矿物质等。血浆的主要功能是运载血细胞，运输养料和废物等。
每立方毫米血液里红细包的数量，男子平均为500万个左右，女子平均为420万个左右。
红细胞之所以呈现红色，就是因为其中含有血红蛋白。血液里红细胞过少，或是血红蛋白过少，都会造成贫血。
白细胞对人体起着防御和保护作用。当病菌侵人伤口时，白细胞就会穿过毛细血管壁聚集到受伤的部位吞噬细菌，伤口部位就会“发炎”。
成年人的血量为体重的7%。人体内的血量只有维持相对稳定，才能保证人体的正常生理活动。如果一个健康成人，一次失血超过体内血量的30%（1200—1500毫升），就会危及生命。友果一个人一次失血不超过体内血量的10%（约400毫升），所丧失的血浆成分和血细胞，还能在一定时期内相继得到补充而恢复正常。
通常所说的血型就是红细胞的血型，是根据红细胞上的抗原与血清中的抗体确定的。已知人类的红细胞有15个主要血型系统，其中最主要的是ABO血型系统，其次是Rh血型系统。
看看你更适合吃哪种食物
（1）O型血适应高蛋白食物。他们对瘦肉和蔬菜消化得非常好，而对谷物胃口却较差。
（2）A型血的人非常适应以素食为主的食谱，豆腐、黄豆及蔬菜对他们非常合适，而羊肉、牛肉等应慎食。某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品，常吃可预防心血管疾病和癌症。
（3）B型血适应肉与蔬菜。相对来说，B型血的人对肉类和蔬菜都极适应，奶类食品也很有用。但是有些食品如鸡肉、玉米、西红柿以及大部分坚果和种子并不适合B型血的人食用。
（4）AB型血消化系统较敏感，每次宜少吃，但可多餐。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶品是的品。
体检指南
一般来说，20岁就要定期测血压，30岁以上定期测血脂，40岁以上定期测血糖。具体来说，有这些病的家族史和有这些病的风险因素者就应尽早体检，隔一两年查一次。友工作、生活紧张者谨防高血压，体胖、营养过剩者谨防高血脂，年老体胖者谨防糖尿病等。
测量血脂应注意的要点
抽血前至少两周保持正常的饮食习惯；保证近期体重稳定，无外伤、手术等意外情况；抽血前3天避免进食高脂饮食，24小时内不饮酒，不进行剧烈运动；应在禁食12—14、时后空腹抽血。
献血的注意事项
（1）献血前应做健康体检，包括体重、血常规、肝功旨、艾滋病及乙型肝炎表面抗原等特殊的血液检查项目。患各种传染病期间或病原携带者，如乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病患者或病毒携带者等都不能献血，以免造成医源性感染，贻害他人。但某些传染病，如结核、细菌性痢疾等，痊愈后可以献血。年龄超过55岁或不满18岁，有器质性疾病者不宜献血；体重不足45千克，贫血、血脂过高、身体暂时不适的人，应待身体状况改善后再献血！
（2）献血前不要服药。如服用阿司匹林在三天内会降低血小板的凝血功能，所以在献血前三天不要服用。
（3）食物应少脂肪。献血前一天和当天可按往常的习惯进餐，但以低脂肪为宜。
（4）不饮酒，尤其是不饮烈性酒。
（5）献血后1—2周内，最多不会超过1个月骨髓就能生成新的、足够的血细胞，使献出的血液得到完全代偿。一般主张献血后1周内避免从事剧烈体育活动。
（6）要保护好静脉穿剌部位不受感染，至少在44、时内不要取去穿剌？的敷料。在24小时内不要被水浸润穿剌部位，更不要在此部位搓揉。
（7）连续献血者，两次献血的间隔时间一般不能少于3个月。献血后应检查剌孔部位有无渗血或出血，如有出血应抬高手臂并继续压迫局部。
（8）献血当天不要从事高空作业、高温作业、驾驶车辆、体育比赛、通宵娱乐等活动。
中医视点
1.补充维生素
如果你长期素食，就更应该注意补充维生素。维生素几乎只存在于动物食品中，如鱼、牛排、禽肉和奶帝品中。
2.补充叶酸
缺乏叶酸会导致疲劳、无力、痉挛、情绪低落以及其他的贫血症状。扁豆、麦芽、柑橘、绿色蔬菜者含有丰富的叶酸。
3.摄取维生素E
维生素E具有抗氧化的功能，有助于保护体内黏膜，并使已成熟的血细胞保持活力。维生素E有维护细胞膜的健全、预防过氧化脂质、预防老化、预防红细胞溶血的神奇功会旨。
4.戒烟限酒
吸烟提高了血管中氧化物的含量，破坏血红蛋白，吸烟还会剌激特大血红细胞的产生，这种大血红细胞使血液变浓，增力！人体脑卒中或心力衰竭的危险。
过度饮酒会影响人体对叶酸的吸收，还会扰乱肠胃功能，影响各种营养的吸收。
最低血压所显示的数值是动脉硬化之指标：
心脏心室弛缓时，肱动脉的压力是最低血压，称为扩张期血压，或是弛缓期血压。心脏释放出的血液会暂时贮存于有弹性的动脉，然后一点一点地送到脑部、肾脏和胃肠等细小动脉。最低血压如果在65—85毫米汞柱的话，表示一切正常。如果最低血压经常达到90毫米汞柱以上的话，通往内脏的细小血管会开始引发动脉硬化，因此阻力增加，普通的压力无法再将血液送人。最低血压一旦上升，因压力强大，加快动脉的硬化，送往那边的血压便会上升。这样的状态如果持续的话，动脉就会渐渐硬化。所以最低血压表示的数值，就是动脉硬化的指标。
健康升级计划
饮食计划
（1）黑木耳：含有较多的胶质样活性物质，这种物质能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。
（2）山楂：含三萜类和黄酮类成分，具有力强和调节）肌，增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能使血清中的胆固醇降低，因此，心脑血管患者宜多山。
（3）海鱼：海水鱼类的鱼油中有较多的不饱和脂肪酸，有降血脂的功效。临床研究表明，多食鱼者，可明显降低其血浆脂质。因此海水鱼类有预防动脉硬化及冠心病的作用。
（4）大豆：含有可以降低血液中胆固醇含量的一种物质，因此高胆固醇患者，多食大豆和豆击U品很有好处。
（5）生姜：含有一种含油树脂，具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。
（6）薏仁：高纤的薏仁，不仅可以美白，而且其降胆固醇效果不输燕麦。属于水溶性纤维的薏仁，可以加速肝脏出胆固醇。
（7）燕麦：含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。
（8）绿茶：营养成分极其丰富，其中最值得一提的是茶多酚。研究发现，茶多鼢可以降低血液中胆固醇和甘油三H旨的含量，具有预防动脉硬化、降低血压和血脂、防治血栓等作用。
这些人易患贫血
（1）长期喝咖啡、浓茶的人。咖啡可以抑制铁的吸收，浓茶中的鞣酸与铁结合形成难溶解的物质，随粪便排出。
（2）不爱吃蔬菜、水果的人。水果、蔬菜中的维生素C可以促进铁的吸收。
（3）长期吃素的人。植物中的铁很少，人体的铁主要靠动物性食品供给，而且植物中的植物纤维可以抑制铁的吸收。
（4）因各种原因出血的人。友P长期患痔疮的人、反复鼻出血的人、月经过多的。
（5）怀孕的妇女。由于生理的变化，血容量会随着生理需要而增加。
（6）长期有胃病的人。食物中的铁需在酸性环境下才能处于溶解的可吸收状态，有胃病的人经常会胃酸缺乏，铁吸收不良。而且许多胃或十二指肠溃疡患者还长期有出血情况。
常见不适病症
缺铁性贫血
贫血是指血液中红细胞的数量或红细胞中血红蛋白的含量不足。因为妇女在经期会排出含铁丰富的经血（每天损失3毫克铁），所以妇女比男子更易患缺铁性贫血病。
（1）补充含铁丰富的食物，包括肝脏、红色肉类、葡萄干、苹果、葡萄、干果类、蔬菜类、蛋、乳酪、桃、杏及猪脑等。每天铁质只要吸收0.5—1毫克，就可满足健康男人及停经妇女的需要，但行经期妇女、孕妇、青少年及婴儿的需要量则要多，可适度的增加摄取量或种类，以补充所需铁质。
（2）具有还原作用的维生素C，可避免铁被氧化及可促进铁的吸收，含维生素C的食物如菠菜、番茄、菠萝、草莓、柑橘等。在平时饮食上这些蔬果也应多吃。
低血糖
机体所需要的能量是由血液循环中的糖提供的。当血糖降至正常水平以下时，机体的能量需求得不到满足，机体就动员脂肪和肌肉中的能量进行代偿，此时低血糖的症状和并发症就发生了。多数低血糖患者的血糖降低是逐渐出现的，如果能够早期发现症状，可以不经特殊治疗就很容易纠正过来。低血糖多发生在糖病患。
防治要点：
低血糖的治疗主要是调整饮食内容及用餐时间，以确保能及时获取足够的血和。
低血糖起病多在清晨或当饥饿及体力劳动后，表现为饥饿感、疲倦、面色苍白、出汗、嗜睡、震颤与；専微弱等。这时应立即平卧，抓紧时间补充糖分，来增加身体内的血糖水平，只要能够快速吸收，吃任何形式的精制糖都可以，如一杯普通饮料（雪碧、可乐、果汁等）、糖果（水果糖、奶糖、巧克力糖）、糖水（温开水冲白糖或葡萄糖25—50克）、口服葡萄糖片、一勺蜂蜜或果酱等。然后去医院做进一步检查。不要用低热量饮料或甜味剂食品治疗低血糖。
少食多餐。谷物、发酵的乳制品，如奶酪和痩肉、鱼可剌激血糖水平升高。
不要饮酒、喝咖啡或抽烟，因为这很容易使血糖大幅度波动。
（第四节）血压
血压是血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力，也就是压强。倘若压力过大，血管会强烈地提出抗议，如果压力过小，血管也会表示出不满。血压的形成与血容量、心脏收缩时的射血量、外周血管的阻力及大动脉的弹性有关。
生理解析
