自我追踪，简单来说就是量化时间与生活的好处，不是能省出大量的时间做更多的事情，而是基于之前说过的一个理论：和现在越有距离，就越模糊；越模糊，就越无价值。而自我追踪系统能够明明白白、清清楚楚地通过语言中枢和视觉中枢告诉我们：我是存在的。于是，让自己的真实感得以加强。
量化生活包括两个方面：记录现在、计划明天。今天的记录有一个好处：回顾过去的努力，会让我们很有成就感，而且，已经做出的努力是不能白费的，所以松懈的可能性会大大降低，我们会干劲儿十足地期待未来，不会因一时的失败而沮丧。比如，看到自己的体重在过去的一个月里减了五斤，就不太可能会因为今天的一个不精准的体重秤而感到大惊小怪。
量化生活，就会有更好的计划。做计划的障碍之一就是，害怕计划赶不上变化，而量化生活可以帮助改进计划的时间安排。
日记也是一种量化生活的方式，但是日记有个不足之处，那就是只包含对过去的回顾，而且时间安排并不细化，大大降低量化生活本来可以产生的效果。所以，在量化生活时，不能只做待办事件清单，那不管用，必须得标明预计时间和所费时间，记录从开始到完成的时间。如果预计时间和所费时间不同，还要注明，是被哪些事情耽误了，耽误了多少时间。
如果正在进行一个长期的规划，最好还要有自我奖励。把时间分出阶段来，避免变成混沌的一团，自我的存在感就会大大加强。
现在，手机一般兼有闹钟和手表的功能，其实这并不好。一只手表、怀表、闹钟能激活镜像自我（又叫社会脑、环境脑），不断地告诉我们，时间在走、我们存在，而不像手机，只在你想知道时间的时候告诉你现在是几点，其他情况下你都感受不到时间的存在和流逝。沙漏则更是能把抽象的时间概念变成了具体的形象，仿佛可以触摸，因为它一直在流，能够直接提醒眼睛，我们仍然是4D的。
能量争夺战：奉承白痴上司如何影响人的免疫系统
纠结：坏人会不会早死
2012年10月25日，中国台湾《苹果日报》报道，三十二岁的谢霆锋自曝罹患皮肤癌。在香港播出的电视节目《最佳男主角》中，谢霆锋说，医生告诉他左耳上方的头皮上长了一个黑色素瘤，上月已被切除，现已康复。化验得出的结果是良性，并非癌症，原来是虚惊一场。前妻张柏芝闻讯后开玩笑地安慰他说："老天不会让坏人这么早死。"
我本人对明星夫妻的关系和感情纠葛及谁对谁错是没有任何兴趣的，我感兴趣的只是张柏芝说的"老天不会让坏人这么早死"这句话，跟这个段子有关。
俗话说"兔子不吃窝边草"，可俗话又说"近水楼台先得月"；俗话说"宰相肚里能撑船"，可俗话又说"有仇不报非君子"；俗话说"人不犯我，我不犯人"，可俗话又说"先下手为强，后下手遭殃"；俗话说"男子汉大丈夫，宁死不屈"，可俗话又说"男子汉大丈夫，能屈能伸"；最后俗话说"恶有恶报"，可张柏芝又说"老天不会让坏人这么早死"。
不对啊，为什么这些道理都这么纠结啊？这事儿很值得说道说道。
话说，大脑在运转的时候，会以身体作为储能站，向外支取能量。支取出来之后有以下几个用途：
1.前扣带皮层的抑制力。比如上班堵车、适应白痴上司、容忍无聊耗神的会议，孩子哭、老婆闹，都会逼疯前扣带皮层。要知道，它最耗神，不管在哪儿受委屈了憋着不发作，都会需要抑制力，消耗大量的心智能量，且前扣带皮层只消耗能量，无法使能量再生，用完了就夺取和挪用其他部分的能量。
2.前额皮层和左右大脑半球的理智、逻辑分析能力、想象力、创造力、记忆力等的关系。这两块大脑组织，可以自生心智能量，比如，你擅长数学，做一会儿数学题大脑就会一直兴奋，靠得正是它们自生的能量。
还有另外一种形式，需要同时动用前扣带皮层和前额皮层：做决定、做选择，如果选项力量旗鼓相当，难以取舍，就变成了心理斗争，或者纠结。
不管是做社会层面的决定（比如人事部决定录用哪个人，老板在其中取舍），还是做个人层面的选择（比如考虑到健康，是抽这根烟还是不抽；比如是立刻上场演讲，还是再等三秒钟让自己呼吸顺畅起来），只要是面临需要选择和决定，那都会很耗神。
为什么会这么耗神？从生理学层面解释，是因为前扣带皮层很消耗心智能量；从心理角度解释：做选择的时候，不是在选择一个正确的选项，而是在排除错误的选项，每一个被排除的选项，一旦排除错了，就要承担后果，排除得越多，威胁越大。
所以，选择太多，就会加剧损耗心智能量；越难以取舍，就越会使心智能量加剧损耗。
心智能量损耗太多，又得不到及时补充，就会从身体储能站里往外调取能量，供前扣带皮层所用，其中被牺牲的就包括胸腺的能量。
胸腺是身体的重要淋巴器官，具有内分泌机能，分泌胸腺激素和激素类物质，是免疫系统的核心。由于位于胸腔前纵隔，所以叫作胸腺。胸腺在胚胎后期及婴儿期，约重十克至十五克，到青春期约三十克至四十克；此后随着年龄的增长，胸腺逐渐退化，淋巴细胞减少，脂肪组织增多，至老年时仅剩十五克。
当负责免疫系统的胸腺能量被挪用之后，人就开始生病了，感冒还好，但如果经常纠结，又老不生小病，那就得高度注意了。
在办公室里，忍受一个白痴上司很耗神，如果还得违心地去夸奖他、奉承他，那就更耗神了，前扣带皮层的能量一定会被耗尽。如果长期违心地去奉承上司，此人的胸腺还不崩溃？
从这个角度来讲，违心地做任何事情，都会导致身体不适；长期违心地做任何事情，都会让身体的免疫系统崩溃。如此，这句道德训诫："昧着良心做事，就不怕天打雷劈？"就有了合理的解释。
决策疲劳：尊重人和把人逼疯的区别
现在剩男剩女很多，当然，原因也很多。有一个习惯特别容易让女人讨厌一个男人，那就是给她太多的选择。比如J男在和O女交往。
J：咱们今天去哪儿呢？欢乐谷，还是北京游乐园？
O：……
J：去哪儿吃饭呢，必胜客，还是湘菜馆？
O：……
J：喝哪家的东西呢，避风塘，还是么么奶茶？
O：……
结果O女就坚决要和J男断绝关系，觉得J男一点儿主见都没有，不像个男人。而J男很苦恼，他说："主动权我都交给她，是因为我尊重她，爱她啊！"
但是这种看似体贴的做法，却是把太多的选择交给她来做，消耗她的心智能量，她自然就被逼疯了。多一次选择，就是把多一个"威胁"推给了她。做决定是要承担责任的，做决定是会让前扣带皮层耗干心智能量的。而且，给的这些选择，根本不好选，选项旗鼓相当，让人纠结，让O的心智能量加快损耗。你说，J男用自己的尊重如此折磨O女，O女还能要他吗？
插句题外话，剩男剩女增多的原因，从决策疲劳角度分析如下：
1.选择太多。如上所述，要做的选择，不是在选，而是在放弃其他。所以好像一旦选定，把全国的未婚男女都放弃了。
2.不同的维度之间的换算，很难也很耗神。比如现在有两个待选选项，我们总要将两个人的各个方面都综合权衡一下，才能取舍。不过，在美貌和智慧之间进行换算是最伤脑筋的，在帅气和富有之间衡量也很难。
随着选择频率的加快、选项的增加和各选项取舍难度的加大，痛苦以几何倍数增大。所以，你的哥们儿升了职的时候，就可能会变。
当你抱怨"以前他温文尔雅、通情达理，现在动不动就发脾气，完全不顾哥们儿情面"的时候，你知道，其实位置在那儿，他也是身不由己。不能再做好哥们儿，不是你的错，也不是他的错，只是放在了更高的位置上，他需要做的决定和选择增多了，心智能量损耗太大。
再举个例子。比如你家来了客人，你对客人说："您喝茶还是喝水？"这个选择就挺好，既尊重了对方，又不给对方太大的压力。但如果你说："您是喝茶还是喝水？喝果汁还是可乐？或是吃点儿零食？我这儿有薯片、面包。要不我给您下碗面吧！"那客人就一定会被逼疯，太多的选择耗干了他的心智能量。
中国人的交际文化是酒桌文化，很多生意和情感都是在餐桌上解决的。这里面的潜规则很多，其中一个是：不会点菜的人不堪大用。在聚餐的时候，你总会发现有种人不敢点菜，他们会说："你们点啥我吃啥，我不挑食。"其实这表现的只是他心智能量的匮乏，根本不是谦虚。
如果你总面临纠结的选择，可以通过扔硬币的方法来决定。它的决策不一定是对的，但是扔硬币有两个好处：1.你不必再耗神了，只有一个选择了；2.你一下子就从纠结耗神的左思右想中跳出来，突然知道自己到底希望它是正面还是背面。
"装"有装的成本
2012年9月，美国总统奥巴马在弗吉尼亚州进行竞选宣传时告诉民众，周二晚上第一夫人在大会上演讲时，他会尽量不让女儿看见自己掉泪。因为，"每次米歇尔演讲，我总有些泪眼模糊"。
奥巴马周三下午出发前往夏洛特市。这是他在过去四天里的第五场竞选活动，艾奥瓦州、科罗拉多州和俄亥俄州都出现了奥巴马的身影。
美国总统强调说，他所讲的是他和竞争对手共和党总统候选人米特·罗姆尼之间的差别。
奥巴马说："现在那一头也许并不急于谈论自己的想法，但周四晚上我很期待与你分享我的所思所想。"
他说："我会指出我心中更好的一条路，能创造好工作、壮大中产阶级力量和促进经济增长的一条路。弗吉尼亚州的人们，好消息是两个月后你们就能选择我们要走的路。"
有两种职业压力最大：在美国做总统和在中国做名人。所有的媒体都盯着你，不能出一点儿岔子。本来一般人都可以塌塌肩、弯弯背，放松放松，但是无数双眼睛在盯着你，于是，任何一个不那么好的东西都有可能会让你身败名裂。压力太大了，心智能量就会损耗，所有的情绪都会比正常人来得敏锐，因此奥巴马说"我总有些泪眼模糊"可不一定是糊弄人的作秀行为。
演员有说哭就哭、说笑就笑的本事，这是演员这个职业与生俱来的要求。紧张和压力已经损耗了大部分的心智能量，控制情绪的能量就少了，情绪自然就会很敏锐。笑星们在台上谈笑风生，但是郭德纲和范伟私底下都沉默寡言，这就很正常。大部分演员私底下的表现都跟在舞台上的表现相反，因为他们的工作太耗费心智能量了。
提高心智能量
提高心智能量，当然得先从提高身体能量开始。
我们从出生至十八岁前，都不叫"成人"。所谓"成人"，也就是"成为人"。在这个过程中，我们越来越不像动物。我们的前额皮层、大脑左右半球是同时生长的，所以我们有理由相信，心智能量是一体的，大脑左右半球负责着逻辑思维能力、语言文字能力、想象力、抽象的能力等，这与前额皮层掌控的预见力、短期记忆力、深层记忆力、行动力是一起的。
因此，短期记忆力训练、清晰地回忆、清晰地想象、做算术题、写作、说话训练、进行深度思考、练习逻辑推理，都可以让大脑充血，就像肌肉充血得到锻炼一样。提高了心智的能量，自控就有了能量来源，这样我们便能从容淡定，有更多的心智能量去控制自己的生活了。
冥想是一种很好的方法，可以提高注意力、记忆力、自控力等。
找一个没有干扰的地方，静静地坐着，放缓呼吸的频率，加深吸气和呼气，什么也不想，只注意自己的呼吸，或者数自己的呼吸数，从一数到十，再从十数到一。
走神了或想事情了，没关系，可以再调回来，因为没有人能一开始就完全控制自己的注意力。关键是，一天五分钟就可以了，效果会很明显，一周左右你就会发现，精力更加旺盛了，仿佛心智能量大大增强了，而且身体比以前更有精力，睡眠质量也会改善。实际上，只要每天能做五分钟的冥想，一周左右，入睡的时间就会缩短一半，睡眠的时间会增加一个多小时。
自我催眠和冥想差不多。同样也是静静地坐着，放缓、加深呼吸，什么都不想；不过自我催眠不数自己呼吸的次数，而是依次放松全身，放松头部、放松胸部、放松手臂、放松手掌、放松小腹、放松腿部、放松脚掌。头部只要眼眉上部和眼睛下部放松即可，手部放松无名指和小指之间的手背和整只手，腋下部分可以放松手臂，锁骨可以帮助放松上半身，肚脐以下三指可以放松腹部，腿部基本不用放松，躺着自然就放松了，但是如果还绷紧可以放松腿窝，也就是膝盖内侧，脚部先放松的是小脚趾和倒数第二个脚趾的脚背，自我催眠十分钟，人基本就昏昏欲睡了。
实践自控：先立竿见影，再长治久安
