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第4章 足部的日常保健

定期检查双足

身体异常有时会通过足部表现出来,定期检查足部有助于及时发现、解决问题,有时甚至还能为高危病症争取急救时间。

检查足部除了直接从外表观察趾甲和皮肤的颜色、足趾的形状,以及感受足部异常反应外,对于一些轻微异常也需要旁敲侧击,从一些小细节中找到健康问题之所在。

正常情况下鞋底应是从鞋外侧磨蚀,如果鞋内侧磨损程度较明显,说明足部出现变形。

用拇指用力按压趾甲,松手后如果趾甲的颜色没有很快由白恢复红润,说明可能存在血液循环障碍问题。

坐在床上,在双脚能碰到的地方放一个小球或者一本书。先用左脚的脚趾将小球夹起,然后将它放在右脚的旁边,然后用右脚夹起小球,并将脚抬起,递到左手。也可以用双脚脚掌的前部夹住放在地上的一本书,然后将其慢慢抬起,递到手上。如果书本较薄,可以用脚趾夹住,然后递给另一只脚。如果能较顺利完成,说明足趾的灵活性较好。

足前掌站在台阶上,足跟向下压,如果足跟部或小腿有牵拉感,说明踝关节存在一定问题;如果足跟部有疼痛感,说明踝关节问题较严重。

定期修脚

修脚并不单纯为了美观,它与我们的健康可是息息相关的。例如,修掉脚部的角质层,有助于促进皮肤排汗,减少真菌滋生,更能防止局部疼痛、皲裂、出血;修剪过长的趾甲,可以防止趾甲两侧向内生长;修剪过厚的趾甲,可以防止趾甲与鞋袜产生摩擦,引发炎症。

简单的修脚在家利用指甲钳等工具就可以完成。如去足底死皮,先用温水泡脚,待表皮变软后,涂抹软化角质产品,用浮石或去死皮刀去除死皮,最后涂抹一层足部角质软化修复液或乳液,同时进行按摩。前期工作完成后,用保鲜膜裹住双足,再穿一双棉袜,第二天再取下,每周重复2耀3次,不仅能有效去除死皮,还能令双足更加白嫩、柔软。

如果双脚存在比较复杂的情况,如鸡眼、脚垫、趾甲增厚等,最好请专业人士来操作。但要注意的是,修脚不要过于频繁。以修趾甲为例,由于趾甲和软组织的生长时间不一样,新长出来的趾甲往往会刺到肉里,反复挤压易形成脚趾肿胀、疼痛。一旦频繁出现嵌甲的话,还会引发甲沟炎等脚病。

夏季也要穿上鞋袜

有的人习惯一到夏天就光脚,甚至穿鞋也不穿袜子,这样做乍一看可以让双脚更加舒服,但在中医眼里却隐藏着健康的隐患。

人体阳气在夏季散发最为强盛,热量极易从足部散发出去,影响足部末梢神经的血液循环,易降低身体抵抗力。

光脚穿鞋,足部的皮肤大部分裸露于空气中,容易使足部受到蚊虫叮咬,皮肤在被叮咬后如果与鞋子直接产生摩擦,就有可能因破损引发感染,轻者留疤痕,重者则会引发传染性疾病。此外,光脚穿鞋,足底分泌的汗水由于没有袜子吸收,直接与足部接触后,使局部皮肤长期浸泡于汗液之中,“感受湿邪”,从而“伤人肌肉”,引发足部感染,更易损人阳气。

《老老恒言》载:“阴脉集于足下,而聚于足心,谓经脉之行,三阴皆起于足。所以盛夏即使穿厚鞋亦非热不可耐,此其验也。”人体阴脉皆汇聚于足底,因此双足也是最易受凉的部位,如果不注意保暖就会影响全身气血运行。夏季人们大多呆在有空调、风扇的室内,温度较低,双脚受凉的几率更会加大。

因此,在夏天,即使呆在家里,也最好穿上拖鞋或者穿一双轻薄的袜子,既能让双脚感觉舒适,又可起到保护作用。在外出时,也要穿上吸汗透气的袜子。

鞋子要合脚

对于双脚的健康而言,鞋子款式是否时髦其实并不重要,鞋子合不合脚才是头等大事,不合脚的鞋子会让双足吃尽苦头。在挑选时,尽量避开下面这些鞋子。

鞋子经过穿着后,或多或少都会出现变形,如果穿上已经变形的鞋子,很容易对足骨产生不利影响。

很多厚底高跟鞋只顾追求鞋底的厚度,却忽略了双脚的生理结构,长时间穿会出现掌跖结构的紊乱、脚的变形、拇趾外翻,脚底与脚趾的胼胝、鸡眼等疾患,甚至会因行走力学的改变而导致小腿收、展方向的异常,脊柱关节也可能因紊乱而致腰脊疾病。

有人认为,鞋内空间越大,双足就会越舒服,殊不知这样做对双脚甚至全身健康极为不利,反而会令双足吃尽苦头。首先,大号鞋子不利于掌握平衡,双足为了保持身体稳定不得不付出双倍的力量,并且改变正常的行走姿势,易造成脊椎、下肢骨骼变形。其次,由于鞋子较大,在活动时足部会与鞋子发生摩擦,造成皮肤损伤。

除了穿大号鞋外,过于狭窄或短小的鞋子也是造成足部问题的主要原因。鞋内空间过小,足趾、肌肉在行走时容易挤在一起,长此以往易导致足趾、趾甲变形,甚至形成扁平足、鸡眼等足部疾病。

平底鞋的危害也不小,由于没有鞋跟的分担,身体大约60%的体重都会落到足部后方,易引起跟痛症或扁平足。

鞋帮过硬,跖骨与之发生摩擦后,会对局部神经造成压迫,使其增粗,并形成结节,发生周围组织增生或炎症,如跟腱炎症等。

鞋帮过于柔软,使足部无法得到鞋子的支撑,在行走时会不自觉地左右摇摆,易引起踝关节以及韧带的损伤。

此外,鞋帮高低程度也要合适,具体应视个人情况而定。

“像竞走一样大步流星地走路”,这句话已经成为时下人们追求健康的一个口号,越来越多的人意识到,想要健康就绝对不能再让身体静止不动,没有时间也要挤出时间来锻炼。

快走正好满足了人们的需求,它不需要昂贵的设施,一双运动鞋,一身运动服,即使在家门口也能够“拔腿就走”,可以算是最“亲民”的运动了。更重要的是,快走对身体健康十分有利。

快走虽然是一项运动强度中等的运动,但有着自成体系的要求,只有遵循快走的要求进行练习,才能达到最理想的健身作用。

正确快走

双脚的各部位落地有一定的顺序,行走时重心按由脚跟到脚大拇趾的顺序逐渐转移,即脚后跟-脚的外侧-脚小趾-脚大拇趾。当全部脚趾落地后,再用脚大拇趾为着力点用力蹬地面,同时伸直膝盖,踢出另一只腿。

在快走过程中,手臂应尽量大幅度摆动,具体表现为:手臂屈肘90毅,摆动时始终紧贴身体,有节奏地向前后摆动。向前摆动时,双手与肩膀保持齐平;向后摆时,以达到极限为度。(1)快时应挺胸抬头,放松肩部,收紧腹部,臀部要上翘,俗话说,树枯根先竭,人老脚先衰。双脚与人体健康有着十分密切的关系。双脚上分布着数十个反射区,经常活动脚趾、脚底等,有助于大脑、脏腑等的健康,并能预防腰痛等一系列“文明病”。

经常做足部运动

双腿并拢,直立站好。抬起右脚,单脚向左跳,双脚同时着地。身体恢复平衡后,抬起左脚,单脚向右跳,双脚同时落地。慢慢跳15耀20次后,可以加快节奏。左脚抬起,单脚快速向右跳,然后再向右跳。双脚着地后,向上跳,越高越好。如此反同时配合舒缓而深长的呼吸,以腹式呼吸为佳。

(2)快走时巧妙借用腰部扭转力,可以令身体更加前倾,步伐变大,步速也会相应加快。

复15次。

双脚略微分立,全身的重量均匀地压在两脚,重心在双脚间。膝盖弯曲,同时身体慢慢向后倾斜,脚尖离地,此时全身的重量应当在两个脚跟上。保持5秒钟后,身体慢慢向前倾,脚趾紧紧抓地,全身的重量从脚跟转移到脚尖,保持5秒钟。

此动作可重复数次。

像正常走路一样迈出一步,脚跟在落地前应当暂停动作,同时与地面的距离应保持在3厘米左右。脚尖上抬,保持3秒钟,然后慢慢地向后弯曲。

恢复正常步伐,1分钟后再练习。可重复数次。

双腿直立站好,伸出左腿,尽量绷直脚尖。将左脚放在右脚的左前方,按照顺时针的方向画圈,限度以左腿肌肉拉紧为宜,画圈的同时脚尖要绷紧。

换右脚“画圈”,此动作可重复数次。

多在鹅卵石上走

脚与全身五脏六腑通过经络密切相连,在鹅卵石上行走可以刺激足部穴位,增强神经敏感性,使内脏和血液循环系统得到很好地改善,坚持行走可以改善脂肪肝、高血压等一系列病症,有利于保持血压平稳。

【运动姿势】

姿势一:迈步时脚跟先着地,身体重心由脚后跟转移到脚趾,再迈第二步,迈步时要用力甩腿。

姿势二:手臂随迈步自然前后摆动,肘部弯曲,尽量贴近身体,胸部、腰部始终保持挺拔直立。

【运动要领】

(1)循序渐进。开始时把步伐迈得小一点,逐步适应鹅卵石对脚的刺激。然后步子应迈得大而快,步距最好达50耀70厘米,15耀20分钟走完1公里。

刚开始时脚会比较疼,不宜勉强走很长时间。锻炼一段时间后,逐渐加大步伐,循序渐进地延长锻炼时间,早、晚各15分钟左右为宜。

(2)用心率来衡量是否超负荷,只要心率在每分钟130次以下,没有出现过度的心慌气急,就不必有顾虑。

(3)运动时间安排好。早晨鹅卵石较凉,受凉易引起关节疼痛,应尽量选择午后或傍晚鹅卵石较温暖时走。

注意事项(1)糖尿病患者以及患有关节炎、寒性疾病、骨质疏松、骨质增生、其他骨质病变、足部损伤、足部疾病者忌走鹅卵石。

(2)老年人走路时更要将精力集中在路面,不要分散精力,以免造成不必要的损伤。

(3)锻炼以后用热水洗洗脚。

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