登陆注册
2776900000004

第4章 足部的日常保健

定期检查双足

身体异常有时会通过足部表现出来,定期检查足部有助于及时发现、解决问题,有时甚至还能为高危病症争取急救时间。

检查足部除了直接从外表观察趾甲和皮肤的颜色、足趾的形状,以及感受足部异常反应外,对于一些轻微异常也需要旁敲侧击,从一些小细节中找到健康问题之所在。

正常情况下鞋底应是从鞋外侧磨蚀,如果鞋内侧磨损程度较明显,说明足部出现变形。

用拇指用力按压趾甲,松手后如果趾甲的颜色没有很快由白恢复红润,说明可能存在血液循环障碍问题。

坐在床上,在双脚能碰到的地方放一个小球或者一本书。先用左脚的脚趾将小球夹起,然后将它放在右脚的旁边,然后用右脚夹起小球,并将脚抬起,递到左手。也可以用双脚脚掌的前部夹住放在地上的一本书,然后将其慢慢抬起,递到手上。如果书本较薄,可以用脚趾夹住,然后递给另一只脚。如果能较顺利完成,说明足趾的灵活性较好。

足前掌站在台阶上,足跟向下压,如果足跟部或小腿有牵拉感,说明踝关节存在一定问题;如果足跟部有疼痛感,说明踝关节问题较严重。

定期修脚

修脚并不单纯为了美观,它与我们的健康可是息息相关的。例如,修掉脚部的角质层,有助于促进皮肤排汗,减少真菌滋生,更能防止局部疼痛、皲裂、出血;修剪过长的趾甲,可以防止趾甲两侧向内生长;修剪过厚的趾甲,可以防止趾甲与鞋袜产生摩擦,引发炎症。

简单的修脚在家利用指甲钳等工具就可以完成。如去足底死皮,先用温水泡脚,待表皮变软后,涂抹软化角质产品,用浮石或去死皮刀去除死皮,最后涂抹一层足部角质软化修复液或乳液,同时进行按摩。前期工作完成后,用保鲜膜裹住双足,再穿一双棉袜,第二天再取下,每周重复2耀3次,不仅能有效去除死皮,还能令双足更加白嫩、柔软。

如果双脚存在比较复杂的情况,如鸡眼、脚垫、趾甲增厚等,最好请专业人士来操作。但要注意的是,修脚不要过于频繁。以修趾甲为例,由于趾甲和软组织的生长时间不一样,新长出来的趾甲往往会刺到肉里,反复挤压易形成脚趾肿胀、疼痛。一旦频繁出现嵌甲的话,还会引发甲沟炎等脚病。

夏季也要穿上鞋袜

有的人习惯一到夏天就光脚,甚至穿鞋也不穿袜子,这样做乍一看可以让双脚更加舒服,但在中医眼里却隐藏着健康的隐患。

人体阳气在夏季散发最为强盛,热量极易从足部散发出去,影响足部末梢神经的血液循环,易降低身体抵抗力。

光脚穿鞋,足部的皮肤大部分裸露于空气中,容易使足部受到蚊虫叮咬,皮肤在被叮咬后如果与鞋子直接产生摩擦,就有可能因破损引发感染,轻者留疤痕,重者则会引发传染性疾病。此外,光脚穿鞋,足底分泌的汗水由于没有袜子吸收,直接与足部接触后,使局部皮肤长期浸泡于汗液之中,“感受湿邪”,从而“伤人肌肉”,引发足部感染,更易损人阳气。

《老老恒言》载:“阴脉集于足下,而聚于足心,谓经脉之行,三阴皆起于足。所以盛夏即使穿厚鞋亦非热不可耐,此其验也。”人体阴脉皆汇聚于足底,因此双足也是最易受凉的部位,如果不注意保暖就会影响全身气血运行。夏季人们大多呆在有空调、风扇的室内,温度较低,双脚受凉的几率更会加大。

因此,在夏天,即使呆在家里,也最好穿上拖鞋或者穿一双轻薄的袜子,既能让双脚感觉舒适,又可起到保护作用。在外出时,也要穿上吸汗透气的袜子。

鞋子要合脚

对于双脚的健康而言,鞋子款式是否时髦其实并不重要,鞋子合不合脚才是头等大事,不合脚的鞋子会让双足吃尽苦头。在挑选时,尽量避开下面这些鞋子。

鞋子经过穿着后,或多或少都会出现变形,如果穿上已经变形的鞋子,很容易对足骨产生不利影响。

很多厚底高跟鞋只顾追求鞋底的厚度,却忽略了双脚的生理结构,长时间穿会出现掌跖结构的紊乱、脚的变形、拇趾外翻,脚底与脚趾的胼胝、鸡眼等疾患,甚至会因行走力学的改变而导致小腿收、展方向的异常,脊柱关节也可能因紊乱而致腰脊疾病。

有人认为,鞋内空间越大,双足就会越舒服,殊不知这样做对双脚甚至全身健康极为不利,反而会令双足吃尽苦头。首先,大号鞋子不利于掌握平衡,双足为了保持身体稳定不得不付出双倍的力量,并且改变正常的行走姿势,易造成脊椎、下肢骨骼变形。其次,由于鞋子较大,在活动时足部会与鞋子发生摩擦,造成皮肤损伤。

除了穿大号鞋外,过于狭窄或短小的鞋子也是造成足部问题的主要原因。鞋内空间过小,足趾、肌肉在行走时容易挤在一起,长此以往易导致足趾、趾甲变形,甚至形成扁平足、鸡眼等足部疾病。

平底鞋的危害也不小,由于没有鞋跟的分担,身体大约60%的体重都会落到足部后方,易引起跟痛症或扁平足。

鞋帮过硬,跖骨与之发生摩擦后,会对局部神经造成压迫,使其增粗,并形成结节,发生周围组织增生或炎症,如跟腱炎症等。

鞋帮过于柔软,使足部无法得到鞋子的支撑,在行走时会不自觉地左右摇摆,易引起踝关节以及韧带的损伤。

此外,鞋帮高低程度也要合适,具体应视个人情况而定。

“像竞走一样大步流星地走路”,这句话已经成为时下人们追求健康的一个口号,越来越多的人意识到,想要健康就绝对不能再让身体静止不动,没有时间也要挤出时间来锻炼。

快走正好满足了人们的需求,它不需要昂贵的设施,一双运动鞋,一身运动服,即使在家门口也能够“拔腿就走”,可以算是最“亲民”的运动了。更重要的是,快走对身体健康十分有利。

快走虽然是一项运动强度中等的运动,但有着自成体系的要求,只有遵循快走的要求进行练习,才能达到最理想的健身作用。

正确快走

双脚的各部位落地有一定的顺序,行走时重心按由脚跟到脚大拇趾的顺序逐渐转移,即脚后跟-脚的外侧-脚小趾-脚大拇趾。当全部脚趾落地后,再用脚大拇趾为着力点用力蹬地面,同时伸直膝盖,踢出另一只腿。

在快走过程中,手臂应尽量大幅度摆动,具体表现为:手臂屈肘90毅,摆动时始终紧贴身体,有节奏地向前后摆动。向前摆动时,双手与肩膀保持齐平;向后摆时,以达到极限为度。(1)快时应挺胸抬头,放松肩部,收紧腹部,臀部要上翘,俗话说,树枯根先竭,人老脚先衰。双脚与人体健康有着十分密切的关系。双脚上分布着数十个反射区,经常活动脚趾、脚底等,有助于大脑、脏腑等的健康,并能预防腰痛等一系列“文明病”。

经常做足部运动

双腿并拢,直立站好。抬起右脚,单脚向左跳,双脚同时着地。身体恢复平衡后,抬起左脚,单脚向右跳,双脚同时落地。慢慢跳15耀20次后,可以加快节奏。左脚抬起,单脚快速向右跳,然后再向右跳。双脚着地后,向上跳,越高越好。如此反同时配合舒缓而深长的呼吸,以腹式呼吸为佳。

(2)快走时巧妙借用腰部扭转力,可以令身体更加前倾,步伐变大,步速也会相应加快。

复15次。

双脚略微分立,全身的重量均匀地压在两脚,重心在双脚间。膝盖弯曲,同时身体慢慢向后倾斜,脚尖离地,此时全身的重量应当在两个脚跟上。保持5秒钟后,身体慢慢向前倾,脚趾紧紧抓地,全身的重量从脚跟转移到脚尖,保持5秒钟。

此动作可重复数次。

像正常走路一样迈出一步,脚跟在落地前应当暂停动作,同时与地面的距离应保持在3厘米左右。脚尖上抬,保持3秒钟,然后慢慢地向后弯曲。

恢复正常步伐,1分钟后再练习。可重复数次。

双腿直立站好,伸出左腿,尽量绷直脚尖。将左脚放在右脚的左前方,按照顺时针的方向画圈,限度以左腿肌肉拉紧为宜,画圈的同时脚尖要绷紧。

换右脚“画圈”,此动作可重复数次。

多在鹅卵石上走

脚与全身五脏六腑通过经络密切相连,在鹅卵石上行走可以刺激足部穴位,增强神经敏感性,使内脏和血液循环系统得到很好地改善,坚持行走可以改善脂肪肝、高血压等一系列病症,有利于保持血压平稳。

【运动姿势】

姿势一:迈步时脚跟先着地,身体重心由脚后跟转移到脚趾,再迈第二步,迈步时要用力甩腿。

姿势二:手臂随迈步自然前后摆动,肘部弯曲,尽量贴近身体,胸部、腰部始终保持挺拔直立。

【运动要领】

(1)循序渐进。开始时把步伐迈得小一点,逐步适应鹅卵石对脚的刺激。然后步子应迈得大而快,步距最好达50耀70厘米,15耀20分钟走完1公里。

刚开始时脚会比较疼,不宜勉强走很长时间。锻炼一段时间后,逐渐加大步伐,循序渐进地延长锻炼时间,早、晚各15分钟左右为宜。

(2)用心率来衡量是否超负荷,只要心率在每分钟130次以下,没有出现过度的心慌气急,就不必有顾虑。

(3)运动时间安排好。早晨鹅卵石较凉,受凉易引起关节疼痛,应尽量选择午后或傍晚鹅卵石较温暖时走。

注意事项(1)糖尿病患者以及患有关节炎、寒性疾病、骨质疏松、骨质增生、其他骨质病变、足部损伤、足部疾病者忌走鹅卵石。

(2)老年人走路时更要将精力集中在路面,不要分散精力,以免造成不必要的损伤。

(3)锻炼以后用热水洗洗脚。

同类推荐
  • 每天读点养生学

    每天读点养生学

    心理的健康、良好的居家环境、健康的职场生活、科学的防病治病、有效的排毒、开心的旅游等都是身体健康的重要因素。每天学点健康知识。既能打开视野,又能帮助你获得健康生活的经验。对于珍视健康的您来说,每天读一个健康箴言能受益一生。
  • 改变一生的健康习惯

    改变一生的健康习惯

    健康不是到了中年之后才开始关注的事情,而是从年轻的时候就开始注重,它就藏在你身边的每一件不起眼的小事中。本书从日常生活、饮食、睡眠、运动、服饰、美容、心理健康、养生保健、性生活几个方面,分别讲述了你健康一生的120个习惯,让你摆脱一些看似正确的坏习惯,精力充沛土面对每天的太阳。
  • 牙好健康来

    牙好健康来

    本书专为中国家庭度身定制,从爱牙观念入手,以年龄为顺序,涵盖了个人一生各个时期所应注意的牙齿保健问题。
  • 轻轻松松降血脂

    轻轻松松降血脂

    本书在介绍高脂血症基本知识的基础上,着重从饮食、运动及生活方式等方面详细介绍了高脂血症患者的降血脂方法,同时还介绍了一些常用的降血脂食疗方,让大家做到轻轻松松降血脂。本书内容全面丰富,可供广大患者和基层医护人员阅读参考。
  • 很老很老的老偏方:妇科常见病一扫光

    很老很老的老偏方:妇科常见病一扫光

    所治病症:月经调理老偏方:月经量多、量少、周期不规律、有血块、闭经等;痛经根治老偏方:经期下腹冷痛、腰酸痛、头痛、经期后痛经等;带下调理老偏方:白带量多、清稀、有异味、色黄、黏稠、赤带等;私密保养老偏方:阴道干涩、阴道松弛、阴部瘙痒、阴道炎等;乳房保健老偏方:乳腺增生、乳腺炎、乳房肿块、乳腺肿瘤等;子宫养护老偏方:女性不孕、慢性盆腔炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤等;孕产调理老偏方:习惯性流产、孕期呕吐、孕妇便秘、产后缺奶等;心情调理老偏方:经前脾气暴躁、产后抑郁、更年期综合征等
热门推荐
  • 资本的逻辑:应对风险的黄金定律

    资本的逻辑:应对风险的黄金定律

    经济萧条是否是经济转型时期中不可避免的一部分呢?过去35年来经济所获得的空前发展,为这一疑问奠定了基础。在转型时期,生产交换的方法和工具会发生变化,并增加有效的产品及设备;然而,新环境的适应也会造成混乱和损失。研究所谓的危机和萧条的周期,并调查这些纷乱的发生是否的确有其规律性,是一份不无裨益的工作。
  • 凉拌菜精选128例

    凉拌菜精选128例

    《美食天下(第1辑):凉拌菜精选128例》由中国烹饪协会美食营养专业委员会推荐,简单!易学!易做!讲解详细,步步分解,人人都会做。营养!美味!健康!科学配膳,口味多样,味道不一般。《美食天下(第1辑):凉拌菜精选128例》由重庆出版社出版。
  • 轰炸机科技知识(上)(军用航空航天科技大视野)

    轰炸机科技知识(上)(军用航空航天科技大视野)

    军用飞机是直接参加战斗、保障战斗行动和军事训练的飞机总称,是空军的主要技术装备。
  • 就这样,我去了海外生活

    就这样,我去了海外生活

    移民,从来只是手段,或者生活方式的一种。如何移民,如何在移民之后生存,并且是尽可能舒适地生存下去,才是最重要的问题。
  • 无敌大小姐

    无敌大小姐

    当现代阴狠毒辣,手段极多的火家大小姐火无情,穿越到一个好色如命,花痴草包大小姐身上,会发生怎样的化学反应?火无情一醒过来就发现,自己竟然在众目睽睽之下上演脱衣秀。周围还有一群围观者。这一发现,让她极为不爽。刚刚穿好衣服,便看到一个声称是自家老头的老不死气势汹汹的跑来问罪。刚上来,就要打她。这还得了?她火无情从生自死,都是王者。敢动她的人,都在和阎王喝茶。于是,她一怒之下,打了老爹。众人皆道:火家小姐阴狠毒辣,竟然连老爹都不放在眼里。就这样,她的罪名又多了一条。蛇蝎美人。穿越后,火无情的麻烦不断。第一天,打了爹。第二天,毁了姐姐的容。第三天,骂了二娘。第四天,当众轻薄了天下第一公子。第五天,火家贴出招亲启事:但凡愿意娶火家大小姐者,皆可去火府报名。来者不限。不怕死,不想活的,欢迎前来。警示:但凡来此,生死皆与火家无关。若有残病者火家一律不负法律责任。本以为无人敢到,岂料是桃花朵朵。美男个个很妖娆一号美人:火无炎。火家大少爷。为人不清楚,手段不清楚。容貌不清楚。唯一清楚的是,他有钱。有多多的钱。火无情语录:钱是好东西。娶了。(此美男,由美瞳掩饰不了你眼神的空洞领养。)火老爷一气之下,昏了过去。家门不幸,家门不幸啊。二号美人:竹清月。江湖人称天上神仙,地上无月。大国师一枚。美得惊天动地。火无情语录:美人好,尤其是自带嫁妆又会预测未来的美人,娶了。(此美男,由东de琳琳领养)三号美人:轩辕子玉。当朝七皇子,游历四国。一张可爱无敌的脸。单纯至极。火无情语录:可爱的孩子好,可爱又乖巧的孩子更好。可爱乖巧又不用给钱的孩子,娶了。(此美男,由刘千绮领养)皇帝听闻,两眼一抹黑。他的儿啊。怎么就这么不争气呢。四号美人:天下第一美男。性格不详,籍贯不详。火无情语录:谜一样的美人,她喜欢。每天都有新鲜感。娶了。(此美男,由告别的爱情li领养。)五号美人:天下第一名伶。火无情语录:解风情的美男,如果没钱花把他卖了都不用调教。娶了。(此美男由伊眸领养。)六号美男:解忧楼楼主。相貌不详,身世不详。爱好杀人。火无情语录:凶恶的美人,她喜欢。娶了。(此美男由陈铭铭领养)七号美男:琴圣。貌如谪仙,琴音杀人。冷清眸子中,百转千回,说尽风流。(此美男由伊眸领养)夜杀:天下第一杀手。(此美男由静寂之夜领养)
  • 第一傲世凰妃

    第一傲世凰妃

    她是一代佣兵杀神南宫凤雪,为救收养的弟弟而身亡。却不想一朝穿越至以武为尊的东辰国,魂附东辰国名门望族南宫世家被亲人虐待身亡,同名废材嫡女身上。当瞳眸睁开,邪气四溢,眼波流转,琉璃璀璨。谈笑间杀人于无形,素手轻挥血流成河。斗家族,争地位,毁婚约,练神功,且看她一代佣兵杀神如何在这片大陆创造属于一个废材的传奇神话。
  • 无敌大小姐

    无敌大小姐

    当现代阴狠毒辣,手段极多的火家大小姐火无情,穿越到一个好色如命,花痴草包大小姐身上,会发生怎样的化学反应?火无情一醒过来就发现,自己竟然在众目睽睽之下上演脱衣秀。周围还有一群围观者。这一发现,让她极为不爽。刚刚穿好衣服,便看到一个声称是自家老头的老不死气势汹汹的跑来问罪。刚上来,就要打她。这还得了?她火无情从生自死,都是王者。敢动她的人,都在和阎王喝茶。于是,她一怒之下,打了老爹。众人皆道:火家小姐阴狠毒辣,竟然连老爹都不放在眼里。就这样,她的罪名又多了一条。蛇蝎美人。穿越后,火无情的麻烦不断。第一天,打了爹。第二天,毁了姐姐的容。第三天,骂了二娘。第四天,当众轻薄了天下第一公子。第五天,火家贴出招亲启事:但凡愿意娶火家大小姐者,皆可去火府报名。来者不限。不怕死,不想活的,欢迎前来。警示:但凡来此,生死皆与火家无关。若有残病者火家一律不负法律责任。本以为无人敢到,岂料是桃花朵朵。美男个个很妖娆一号美人:火无炎。火家大少爷。为人不清楚,手段不清楚。容貌不清楚。唯一清楚的是,他有钱。有多多的钱。火无情语录:钱是好东西。娶了。(此美男,由美瞳掩饰不了你眼神的空洞领养。)火老爷一气之下,昏了过去。家门不幸,家门不幸啊。二号美人:竹清月。江湖人称天上神仙,地上无月。大国师一枚。美得惊天动地。火无情语录:美人好,尤其是自带嫁妆又会预测未来的美人,娶了。(此美男,由东de琳琳领养)三号美人:轩辕子玉。当朝七皇子,游历四国。一张可爱无敌的脸。单纯至极。火无情语录:可爱的孩子好,可爱又乖巧的孩子更好。可爱乖巧又不用给钱的孩子,娶了。(此美男,由刘千绮领养)皇帝听闻,两眼一抹黑。他的儿啊。怎么就这么不争气呢。四号美人:天下第一美男。性格不详,籍贯不详。火无情语录:谜一样的美人,她喜欢。每天都有新鲜感。娶了。(此美男,由告别的爱情li领养。)五号美人:天下第一名伶。火无情语录:解风情的美男,如果没钱花把他卖了都不用调教。娶了。(此美男由伊眸领养。)六号美男:解忧楼楼主。相貌不详,身世不详。爱好杀人。火无情语录:凶恶的美人,她喜欢。娶了。(此美男由陈铭铭领养)七号美男:琴圣。貌如谪仙,琴音杀人。冷清眸子中,百转千回,说尽风流。(此美男由伊眸领养)夜杀:天下第一杀手。(此美男由静寂之夜领养)
  • 东宫有本难念的经

    东宫有本难念的经

    宝庆十九年春,大佑国皇太子大婚,大将军之女入主东宫。一个不是淑女的将门千金遭遇一个不是文韬武略的中庸太子,到底是佳偶天成,还是冤家路窄?成婚一年不足,太子忽然休妻。迷影重重,生死茫茫,这样一来,还是不是大团圆结局?
  • 哈佛教授讲授的300个经济学故事

    哈佛教授讲授的300个经济学故事

    基尼系数、恩格尔系数、拉弗曲线、破窗理论、银根紧缩 、市场泡沫、金融危机……这一系列陌生又严肃的经济学术语让我们面对经济学总是提不起劲。不过经故事包装,他们又变得亲和、好沟通。如果你是经济学的初级入门者,用故事来解释经济学再适合你不过了。
  • 尸心不改

    尸心不改

    控尸门的欢乐二缺弟子江篱炼了一具美得人神共愤引得天雷阵阵的男尸,以为好日子开始了,结果没想到门派惨遭灭门。--情节虚构,请勿模仿