状态描述是否1.如果半夜里听到有人敲门，你会认为那是坏消息，或有麻烦发生了吗？2.你随身带着安全别针或一条绳子，以防万一衣服或别的东西裂开了吗？3.你跟人打过赌吗？4.你曾梦想过中了彩票或继承一大笔遗产吗？5.出门的时候，你经常带着一把伞吗？6.你把收入的大部分用来买保险吗？7.度假时，你曾经没预订旅馆就出门了吗？8.你觉得大部分的人都很诚实吗？9.度假时，把家门钥匙托朋友或邻居保管，你会将贵重物品事先锁起来吗？10.对于新的计划，你总是非常热衷吗？11.当朋友表示一定奉还时，你会答应借钱给他吗？12.大家计划去野餐或烤肉时，如果下雨，你仍会照原定计划准备吗？13.在一般情况下，你信任别人吗？14.如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车、抛锚或别的状况发生吗？15.如果医生叫你做一次身体检查，你会怀疑自己可能有病吗？16.每天早晨起床时，你会期待又是美好一天的开始吗？17.收到意外的来函或包裹时，你会特别开心吗？18.你会随心所欲地花钱，等花完以后再发愁吗？19.上飞机前，你会买旅行保险吗？20.你对未来的十二个月充满希望吗？
分数分配
1，2，5，6，9，12，14，15，19选“否”得1分，选“是”得0分；
3，4，7，8，10，11，13，16，17，18，20选“是”得1分，选“否”得0分。
得分分析
1.0~7分：
你是个标准的悲观主义者，看人生总是看到不好的一面。身为悲观者，唯一的好处是，你从来不往好处想，所以你也就很少失望过。然而，以悲观的情绪面对人生，却有太多的不利。你随时会担心失败，因此宁愿不去尝试新的事物，尤其当遇到困难时，你的悲观会让你觉得人生更灰暗、更无法接受。悲观会使人产生沮丧、困惑、恐惧、气愤和挫折的心理。解决这种状况的唯一办法，是以积极的态度来面对每一件事或每一个人，即使你偶尔仍会感到失望，但逐渐地，你会对人生增加信心，胜过原来消极态度带给你的影响。
2.8~14分：
你对人生的态度比较正常。不过，你仍然可以再进一步。你应学会怎样以积极和乐观的态度来应付人生中无法避免的情况。
3.15~20分：
你是个标准的乐观主义者。你看人生总是看到好的一面，将失望和困难抛到一边。乐观，使你活得更有劲儿。不过，要记住，有时候过分乐观，也容易对事情掉以轻心，反而误事。
心灵贴士ABC
人的心理活动，可以说没有一刻的平静，忽而兴奋、欢乐，忽而沮丧、消极。情绪乐观的人也有不幸与烦恼，但善于排遣解脱。也有的人大部分的生活被消极情绪占领，或哀叹嗟悔、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人，而不善于解脱排遣。要摆脱这种悲观情绪，需要个人进行心理的积极调适。
1.别盯住消极面
你可能对多少次受到别人的“抢白”和不公正的待遇记得很牢，或你总是对自己说：“我真倒霉，总被人家曲解、欺负。”那你当然没有一刻的轻松愉快。
如果你把注意力集中在与人为善上，并常常告诉自己，误解、敌视是不好的，你就可以逐步排遣自怨自弃或怨天尤人的情绪。
2.不当欲望蠢人
乐观的人常常自我感觉良好，对失败有点可贵的“马大哈”精神。而有的人经常焦虑不安，后悔本应做得更好的事未能做好，对别人获得的每一个成就、荣誉都想无条件地取得，企求尽善尽美。这种人最后总是既有无穷的欲望又有无穷的懊悔。
3.莫过于挑剔
大凡乐观的人往往是“憨厚”的人，而愁容满面的人，总是那些不够宽容的人。他们看不惯社会上的一切，希望人世间的一切都符合自己的理想模式，才感到顺心。挑剔的人还常给自己戴上是非分明的桂冠，这其实是心理软弱、心理“老化”的表现。
4.学会躲避挫折
遇到情绪扭不过来的时候，不妨暂时回避一下，打破静态体验，用动态活动转换惰性。例如，听一首乐曲，会将你带到梦想的世界，如果你能跟随欢快的乐曲一起哼唱，无疑，你的心灵会与音乐融化在一起。同样，看场电影，散散步，和孩子玩一玩都能把你带到另一种情绪境界。
5.偶尔也要屈服
如果你出了工伤，只能依靠轮椅行动，这对你无疑是重大的打击。而残疾的身体，往往使人变得浮躁、悲观。但是，浮躁、悲观是无济于事的。你不如冷静地承认发生的一切，放弃生活中已成为你负担的东西，终止不能取得的活动希望，并重新设计新的生活。大丈夫能屈能伸，只要不是原则问题，不必过分固执。
6.不要制造人际隔阂
别人在背后说你的坏话，或者轻视、怠慢你。你想想不是滋味，便以眼还眼，以牙还牙。结果是你又多了一个人际屏障。
正确的方法是：诚心诚意，不回避对方，主动表示友好。这是最有利于个人情绪健康的方式。
你有急躁情绪吗？
急躁是神经系统兴奋和冲动的表现。犯有急躁情绪者，一事当前往往不慎重地付之行动，结果事与愿违，接着陷入灰心丧气之中。另外，由于急于求成，常伴有情绪紊乱，打破了和谐与平静的心态，给身心健康造成莫大的影响。
对下列题目做出最适合你的选择。
1.我有能力克服各种困难。
A是的（2分）B不一定（1分）C不是的（0分）
2.猛兽既使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安。
A是的（0分）B不一定（1分）C不是的（2分）
3.如果我能到一个新环境，我要
A把生活安排的和从前不一样（0分）
B不确定（1分）
C和从前相仿（2分）
4.整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标。
A是的（2分）B不一定（1分）C不是的（0分）
5.我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩。
A是的（2分）B不一定（1分）C不是的（0分）
6.不知为什么有些人总是回避或冷淡我。
A是的（0分）B不一定（1分）C不是的（2分）
7.我虽然善意待人，却常常得不到好报。
A是的（0分）B不一定（1分）C不是的（2分）
8.在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人。
A极少如此（2分）B偶然如此（1分）C有时如此（0分）
9.当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁边高谈阔论，
A我仍能专心听音乐（2分）
B介于A、C之间（1分）
C不能专心并感到恼怒（0分）
10.我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向。
A是的（2分）B不一定（1分）C不是的（0分）
11.我热爱所学专业和所从事的工作。
A是的（2分）B不一定（1分）C不是的（0分）
12.生动的梦境，常常干扰我的睡眠。
A经常如此（0分）B偶然如此（1分）C从不如此（2分）
13.季节气候的变化一般不影响我的情绪。
A是的（2分）B介于A、C之间（1分）C不是的（0分）
得分分析
1.17~26分：
你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实。通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题。行动充满魅力，有维护团结的精神，有时，也可能由于不能彻底解决生活中出现的一些难题而强自宽解。
2.13~16分：
情绪基本稳定。你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性的问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，身心疲乏，不免受环境支配。
3.0~12分：
急躁激动。你情绪激动，容易产生烦恼，通常不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折。容易受环境支配而心神动摇。不能面对现实，常会急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等，要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
心灵贴士ABC
在日常生活中，我们难免会因为各种因素产生急躁情绪，因而影响了别人对我们的评价和自己工作的有效开展。那么如何控制急躁情绪呢？
通常采用下述方法：
1.加强计划
办事之前首先要冷静地思索一番，大事订个书面计划，小事做到心中有个谱。第一步怎么做，第二步怎么做，都做个安排，这样工作起来就不会急三火四、毛手毛脚了，慢慢就会养成稳重的习惯。
2.自我放松法
当急躁情绪已经产生时，及时进行心理上的自我放松，暗示自己“这件事根本就不值得着急”，“着急会把事情办坏的”等等，使冲动和急躁的心情平静下来，再从容不迫地进行工作。急躁心情有可能不断出现，需要不断地进行心理上的自我放松，直到急躁情绪被克服为止。
3.加强素质训练
急躁往往和个性密切联系在一起，并形成了习惯性。为了克服急躁，可以通过下棋、书画、做小手工艺品等方法，磨炼自己的耐性和柔韧的劲头，久而久之会自然地养成不急躁的好习性。
4.做事始终如一
急躁者做事千万不要虎头蛇尾，故在行动时，不但要有良好的开头，还要有满意的结尾。保持善始善终也是克服急躁的重要环节。
5.预期时间法
确立合理的﹑适度的预期时间。有的人没达到预期目标就急躁起来，看看收效不明显就发急。这些都是预期时间不恰当的缘故。而这些急躁情绪又都会妨碍人们做持续努力，最终会影响目标的实现。那种企图通过“短促突击”立见成效，经过一阵子的奋斗就来一个一鸣惊人的想法，是很不现实的。
控制急躁也并不是一朝一夕的事，有一个过程才能收到效果。因此，控制急躁需要下决心，要有意志力才行，否则不能取得效果。
你有愤怒情绪吗？
生活中我们总会因为一些事情而陷入愤怒之中。愤怒虽然只是一种情绪，但却具有极大的破坏力。人在愤怒时，意志力就会变得薄弱，判断力、理解力都会降低，理智和自制力也容易丧失。
但是，引起愤怒的直接“元凶”却不是事件本身。有心理学家认为，人的情绪不是由于某一事件直接引起的，而是因为经受了这一事件的人对事件的不正确的认识和评价，从而形成了某种信念，在这种信念的支配下，导致了负面情绪的出现。这一观点在心理学上被称作“ABC”理论。其中，A代表某一事件；B代表信念；C代表情绪与行为。A并不会直接导致C的发生，而是通过中间的B起作用的。著名心理医生卡尔·孟宁格也曾经说：“态度比事实重要得多。”
当我们被烦恼、愤怒、绝望等负面情绪包围时，不仅要从事物本身寻找原因，更重要的是及时检查自己的态度，看看我们是否在用消极的态度评价所发生的事情。正如成功学大师拿破仑·希尔所说：“我们怎么对待生活，生活就怎么对待我们。”
对下列问题做出判断。
1.你经常发脾气吗？
A我经常发怒，甚至因为小事情。我知道自己有时错了，然而很难启口认输。
B我有时也发怒，可一旦事情过去，总会觉得有点惭愧。
C我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每当别人有这种愚蠢的孩子气的行为时我都会感到非常可笑。
2.你对电影中的愤怒场面怎么看？
A我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去摔东西，但看这种真实的情景使我满足。
B我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中的愤怒场面一样。
C对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我怎样在自己的生活中表达愤怒。
3.你生气时的表现如何？
A大喊大叫，让人们都知道我是多么地愤怒。
B默默走开。
C努力克制，但是不管干什么心里都烦。
4.当你受到伤害时会怎么样？
A我会几个小时都说不出话来。
B我会当场反击。
C伤害感情使我痛苦极了，我会再也不提这件事。
5.当对方发怒时你会怎样？
A愤怒的人使我害怕，我总是想法与他和解，或者躲开他。
B别人和我翻脸时，我听他说完，然后设法使他平静下来，以便我们能开诚布公地谈谈。
C我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架。
6.你是否与家人或亲近的朋友吵架？
A经常。B有时。C从不。
7.你是否认为人们应该相互说出真实的想法？
A是的，永远这样。
B不，我宁愿将真话藏在心底。
C如果会引起麻烦，就不说真话。
8.在家里吵架时，你摔东西吗？
A是的，有时摔。
B只是在争吵中极度愤怒时才摔。
C从没摔过。
9.你知道自己做了件会激怒家人或好朋友的事，但你认为自己并没有做错。你会：
A对此保持沉默。
B告诉他们并由着他们的愤怒。
C大胆地告诉他们。
10.你的家人不断地就一个问题责骂你。你会：
A发脾气，然后很快平静下来。
B每次听到叨唠这一问题就吵。
C忍耐着，但会长时间生气。
11.你是否认为争吵摧毁了友情？
A是的。
B不是，理智的争吵能增进友谊。
C不必要，但又不可避免。
12.当你在外面生了气，你是否会将愤怒转嫁在与你亲近的人身上？
A从不。
B经常。
C你试图控制，但却无法控制。
13.你买了一件很贵的新鲜玩意儿，可是一星期后就坏了。你会：
A打电话给商店，温和而理智地要求退货。
B尽一切可能要求赔偿。
C寄一封措辞激烈的信或打电话骂经理一顿。
14.因为前面一个人在检票口笨手笨脚地找票和问路，使你恰好没赶上火车。你会：
A感到愤怒，但什么也不说。
B告诉那人他误了你的事。
C像以前那样耸耸肩了事。
15.凌晨三点钟，你被邻居家吵闹的音乐声惊醒，这已经是两周以来的第三次了。你会：
A径直去大声叫他们安静下来。
B凌晨从门缝中礼貌地塞张便条。
C非常生气，但什么也没做。
16.最近你看了一场极糟的电影。你：
A中途退场。
B坐在那儿等到散场。
C给报纸去信抨击，或在某些公共场合表达你的不满。
17.你排队时有人在你前面加塞。你会：
A拍拍他肩膀，叫他到后面排队去。
B瞪着他，什么也不说。
C向队伍里的人大声抱怨。
18.在一家高级餐馆，服务员将菜汤洒在你的裤子上，你会说什么？
A“没关系。”（真心地）
B“没关系。”（从牙缝里说）
C“你这蠢猪，赔我裤子！”
19.你预约后在诊所里候诊，但你很忙，等了20分钟后。你会：
A继续等。
B礼貌地解释说你必须走了，并且重新约一个日期。
C大声抱怨着走出。
20.如果售货员对你态度粗鲁。你会：
A猜想他可能今天不顺心，并且忘掉这事。
B觉得丢脸，但什么也没说，只是想以后再也不到这儿来了。
C以同样粗鲁的态度回敬他。
21.和一个惹恼你的陌生人吵了起来。你会：
A尽快从这争吵中撤退。
B克制着不发脾气。
C告诉他你认为他有多坏。
得分分析
1~5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。在这五道题中总分在5~25分之间。其中：
1.5~10分：由于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于7分的话，不管你承认不承认，你很可能是那种“没脾气的人”。
2.11~17分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。
3.18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易对他人形成威胁和敌意。有时你会感到自己的感情失去了控制。
第6~12题测试的是你私人关系中的愤怒，第13—21题测试的是你的社会愤怒。这两类问题的得分在16~80分之间。其中：
1.60分以上：你属于公开愤怒的一类。
2.40~59分：你属于能够控制愤怒的一类。
3.30分以下：你属于压抑愤怒的一类。
心灵贴士ABC
“攻击性”只能增加对别人的敌意。通过显示良好的情绪智商，你可以更加容易地在控制自我上获得成功。这里有一些控制愤怒情绪的小窍门。
