瑜伽倒立体位还能使灰发恢复其原来色泽，并能减缓出现灰发的现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令颈部弹性增加，除去了颈部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。这样会使发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
小知识
瑜伽健身并非人人适合
越来越多的人加入了练习瑜伽的队伍中，尤其是女性白领。她们中的很多人都认为瑜伽是最适合自己的健身运动。虽然练习瑜伽好处多，但瑜伽并非适合每个人练习，有高血压、脊柱病等的人，学习瑜伽前应先咨询医生的意见，而“高温瑜伽”（在35℃～38℃下练习瑜伽）更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇和小孩都不适宜。在报名参加瑜伽学习班时，也要看看健身中心和导师的名气，学习正确的姿势。
佛家气功的养生功效
佛教自东汉明永平十年（公元67年）传入中国，经三国两晋到南北朝的四五百年间，佛经的翻译与研究日渐发达，到隋唐时逐渐产生天台、华严、唯识、禅宗、净土、密宗等具有中国特色的许多宗派。由于佛教中分成不同宗派，他们各自的修炼方法也随之分成不同流派的气功功法。佛家气功是以坐禅和意念活动为主的，能产生一些气功功能和练成舍利子等。
佛家在对气功流派进行对比时常有这样的特点总结：“儒家执中，道家守中，佛家守空。”所以，“空”字集中体现了佛家气功的特点。
佛家气功在进行禅修时要求结跏趺坐，结跏趺坐又叫做“双盘”，就是我们现在旅游时看到的佛像、菩萨像的打坐形式，即将左脚放在右腿上，右脚放在左腿上，或者相反也可以，但是两脚的脚心必须向上，我们一般人现在要做到有点难度。
气功的原名叫“炁功”。古代的养生家认为，“炁”和“气”是两种不同的概念。通俗地讲，炁就是人体最初的先天能源，气则是指通过后天的呼吸以及饮食所产生的能量，而气功锻炼主要是通过后天的呼吸等方法来接通先天的炁，从而达到养生健身、延年益寿的效果。
那么，具体说来，练习气功对人体有哪些益处呢？
1.练习气功能够强身健体
从锻炼身体的角度来看，气功属于体育锻炼的一种方法，但是它胜过所有体育锻炼的方法。它修炼的对象主要不是筋、骨、皮、肉等，而是肉眼看不到的人体内的分子结构、电子结构。主要还是通过训练心的功能或通过物质的能量、信息来达到练身的目的的。人的耗氧量、耗血量、耗热量都减少了，整个基础代谢水平就会下降，从而使内脏得到调整、休息、改善。
气功与营养学的关系非常奥妙，一旦做好了，练功就会产生很大效应，不仅能吸收到人与人之间的信号，而且可以吸收到动植物之间以及大自然之间的各种信号。气功可以增加人摄取营养物质的途径，能使皮肤吸收营养物质。
练气功好像休息，但不等于休息，却胜过休息。练功的人是在主动地工作，主动地生产，主动地吸收外界的高能量物质，促使自己更加健康。如果通过练功，使人的大部分脑神经细胞充分调动起来，那么，人的身体状况和精神面貌就会大不一样了。
2.练习气功能陶冶性情
中国传统气功强调练功要修身养性，即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得良好效果的前提，也是通过气功锻炼能逐渐得到的直接效益。实践告诉我们，人们在气功入静状态下，会体验到非常愉快和舒适，不仅有身体的舒适感，而且心情也非常舒畅，整个身心都会沉浸在一种超脱的意境中。长期坚持气功锻炼，就能起到陶冶情操、开阔心胸、培养意志、塑造健全的人格、增强心理适应能力的作用。
3.练习气功可开发智能
气功实践可以开发人的智能，这一点在古代气功典籍中有很多明确的论述。随着气功研究的深入，逐步证实了气功的这一作用。通过气功锻炼，能使大脑的疲劳较快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知觉敏锐，记忆力增强，思维能力提高，从而能提高智能水平。有关专家认为，气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。
4.练习气功能延年益寿
中医认为人到老年，阴精虚衰，真元渐亏，身体各种机能都逐步减退。也有一些人因种种原因未老先衰。实践证明气功能够调动和发挥机体内在潜力，推迟或延缓衰老，防治老年智能减退，增进老年人身心健康，达到延年益寿的功效。
小知识
佛弟子最好不要修炼气功
佛家气功词条中说：“佛家气功起源于佛教，有的在民间得到传播，它的功法不能与宗教信仰划等号。”可见，就其佛学本质而言，佛家气功是一种附佛外道。身为佛家弟子，既然信了佛，受了三皈依，就等于回归到三宝的教化之下来了。佛弟子皈依三宝应该只有一个目的，那就是解脱生死轮回。佛、法、僧三宝能给予佛弟子生命的依靠和解脱，而佛家气功是不能的。所以，从根本上来讲，佛弟子最好不要修炼气功，学佛而又修炼气功，说明信仰不纯洁。
佛家拳是佛家推崇的养生功法
佛家拳起源于明末清初反清复明运动兴盛的时代，源自南少林。佛家拳拳力凶猛，击打技术和方式独特，是一种非常实用的防身自卫功夫。
佛家拳主要流行于广州、韶关、新会、封开、罗定、新兴等地。主要拳术套路有：内家拳、金铮拳、罗汉出洞、三十六点拳、凤鸾拳、三奇星拳、达摩拳、小八仙、夜虎出林、鹰爪拳、虎爪梅花拳、伏虎拳、铁线连环拳等；器械套路有大象棍、五郎八卦棍、吊哈棍、拦门寨刀，抗龙刀、梅花枪、佛家太子剑、双锏、软鞭等。对练套路有罗汉对拆、单刀对枪、四人对拆等。其主要手型有掌、爪、槌；手法有标、扛、割、沉、槌、封、拍、擒、拨、挂槌、劈槌和双关手等；腿法有卸、跪倒叠脚、上马飞脚等。特点是：多用掌法，而少用腿法，刚柔相济，但也有两派：一派以柔为主，以刚为辅，花旦手，软如棉，讲求吞吐浮沉，突然用劲，力达指尖；另一派为长桥大马，直臂挥舞，运用阴劲，到位时再加钻力。
据称，100多年前，清政府以少林寺武僧包庇、勾结太平天国“反贼”意图谋反的罪名，出动数千清兵火烧少林寺，少林僧人死伤无数。少林武僧益加海大师为了躲避清兵的追杀，带着徒弟李华保（据称为李自成的儿子，另有其侄子一说）借还俗之名伪装为卖艺人，一路南逃到了广东避难。1863年，他们沿珠江而下，来到了当时的香山县黄粱都的荔华两乡（现在的荔山村和虎山村）。
由于两村位置偏僻，交通不便，清廷不易觉察，而且两村自古就有习武的民风，村民热情好客，待他们二人如亲人，于是师徒俩人就在当地安顿下来。当时又获准在村中兴办“团练”以抵制土匪，所以李华保便留下来安心开馆教习武艺。从那时开始，佛家拳便在荔山村生根发芽并一直传至今日，馆名由当初的“鹰鹤山房”改为现在的“荔山中精武馆”。
据族谱记载，第一代武术传人为黄其云和黄禅云两兄弟；第二代传人为黄禅云的儿子黄风举，目前已到了第六代传人黄来旺；到第三代传人黄三多时，由于当时土匪很多，为了保护自己的家园，只要是黄氏宗族的男子都开始练习佛家拳。
佛家拳是佛家推崇的养生功法。拳法刚柔并用，强调养生之道、健身之道，平衡之道、防御之道、协调之道，动作幅度及运动量适中，适合大众修身养性学练。
小知识
少林拳的由来
传说北魏孝明帝孝昌三年（公元527年），印度高僧达摩来到嵩山少林寺传授佛教的禅宗，面壁9年，静坐修心，被尊为中国佛教禅宗的初祖。当年达摩终日静坐，不免筋骨疲倦，又加上在深山老林，要防野兽和严寒酷暑的侵袭，在传经时，他发现好些弟子坐禅时间久了，昏昏欲睡，精神不振。为了驱倦、防兽、健身、护寺，达摩等人仿效我国古代劳动人民锻炼身体的各种动作，编成健身活动的“活身法”传授僧人，此即为“少林拳”的雏形。
佛光操的方法要领
体操，不同于其他游戏、舞蹈等运动，它是依据人类生活的需要所创造的人为运动。体操的起源很早，在我国商、周时代及古希腊时代，人类已有各种健身体操和医疗体操。近代更有依据生理学和解剖学而创设的各种体操，佛门也有所谓的健身罗汉操、佛光操等。
佛光操是简单易学的体操形式，融合运动、健身于一身，是老少咸宜，不受场地空间限制的动态活动之一。佛光山多年来所举办的各种夏令营、冬令营、禅修活动中，每于晨间安排有佛光操，甚受学员喜爱。其各式动作如下：
1.交叉压腿
采蹲姿，双手按膝，右脚先压向左边，右膝盖触地，臀部坐上右小腿。再换左脚，方法同右脚模式。左右方向各做四次。
2.并步转膝
采半蹲姿，两手各按膝盖，先向左边旋转一圈，再换右边转，左右方向各做四次。
3.蹲身弓步
采蹲姿，左脚跪地，右脚再伸直，身体尽量右弯，并以右手碰触右脚趾。再换左脚伸直，身体尽量右弯，并以左手碰触左脚趾，左右方向各做四次。
4.左右弯腰
采立姿，手指交错反转托天，腰部以下不动，先向左方向侧弯稍停片刻，再挺直身躯，再换右方向侧弯，吐气双手徐徐放下。左右方向各做四次。
5.仰天去浊
采立姿，先以掌心搓热之热气，弯身搓擦后腰数下，再双手叉后腰，仰身大声吐气（可以阿字喊出），最后弯腰双手压地，共做四次。
6.俯身松背
采立姿，弯腰先以右手碰左脚掌，头向左上方看稍停片刻，做完后再换左手碰右脚掌，左右方向各做四次。
7.托天旋转
采立姿，手指交错反转托天，腰部以下不动，先向左边扭转一次稍停片刻，回复中间，再向右边扭转，双手向下划开配合吐气，共做四次。
8.展臂入空
双手合掌采弓箭步（先右脚出），左右手各做莲花指，左手上举，右手掌反转，并转头向后看右手。再合掌换左脚出，右手上举，左手掌反转，并转头向后看左手。左右方向各做四次。
9.系趾提身
采蹲姿，双手拉住脚大拇指，双脚不能弯曲，低头吸气起身稍停片刻，再徐徐蹲下吐气，共做四次。
10.松转捶肩
采蹲马步，双臂放柔，以轻松自然方式左右摆动拍身，由腰至背数次。
11.定点环绕
双脚张开，弯腰双手自然垂直，依序左右大幅度画圈各做四次。
12.动颈松椎
采立姿，全身放松，头部依序前后、左右、两侧方向运动，再左右方向旋转，所有动作均做四次。
各式动作注意事项：呼吸采取自然，若喘气时，可先吐气调匀，再做其他动作。每个动作都要以幅度大、仔细缓慢为要。若有些动作因柔软度不够，而无法根据标准做到时，请勿勉强，以免受伤。
小知识
跑香
在佛殿或禅堂，往返来回的行走，称为“跑香”。俗云：“饭后百步走，活到九十九。”一般于饭后跑香，可以训练威仪，促进胃肠消化，增益健康；或于禅坐昏沉时，起而经行，活动筋骨，舒通血气，使能安心坐禅，也是调和身心的方法之一。跑香时，身端头正，颈靠衣领，双眼平视，不东张西望，不昂首低头，两手以左七右三自然摆动，全身放松。转弯时，右绕而行。跑香速度，由慢逐渐加快，快慢有序，以达威仪、健身之效。
达摩易筋经的养生作用
达摩易筋经不但是佛门中一套独特的动功养生方法，还是人们经常使用的日常健身方法。从古到今，一直受到人们的欢迎。易筋经能够调节、改善人体肌肉、神经系统的灵活性、协调性和伸展性，可以有效运行气血、平衡阴阳，起到外练筋骨，内壮五脏六腑，调节人体生理平衡，促进身体健康的功效。
达摩易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
1.韦驮献杵第一势
两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8～20次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
2.韦驮献杵第二势
两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8～20次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
3.韦驮献杵第三势
两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8～20次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
4.摘星换斗势
右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5～10次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
5.倒拽九牛尾势
左脚向左侧迈出一步成左弓步。同时，左手握拳上举，拳稍过头顶，拳心向内，屈肘。前臂与上臂所成角度略大于直角。肘不过膝，膝不过足，成半圆形，两腿观左拳。右手握拳，直肘向后伸展，拳心向后，前后两拳成绞绳状，称为螺旋颈。松肩，两肩要平而顺达。背直，塌腰收臀，胸略内含，藏气于小腹，鼻息调匀，舌尖轻抵上腭。
导气下达两拳放松成半握拳状。舌尖自上腭放下，肩、腰放松，左手劳宫穴发气，闭目。气自天目穴遂入，依次贯穿脑髓，脊髓、两腿骨髓，直达两脚涌泉穴。
诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。
6.出爪亮翅式
接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿势；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向上；再鼻吸气，双拳变五掌前推，如此反复七次；意在天门。
诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。
7.九鬼拔马刀式
脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5～10次。
